Download consejos de salud para recuperar su figura

ARS METASALUD

El cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste
durante el embarazo y el parto.

La mayor preocupación suele ser recuperar
cuanto antes la figura.

Para conseguirlo debes combinar dieta saludable,
ejercicio específico y algunos cuidados de
belleza.

Recuerda que tras el parto o cesarea debes
esperar el tiempo prudente antes de iniciar los
ejercicios y con la anuencia de tu ginecologo.
La mujer queda con algunos kilos de mas, el
abdomen flacido, las caderas anchas, pero eso es
normal por el proceso que conlleva el embarazo.
 Por eso es tan importante que a pesar de que tu
cuerpo cambie, tengas una alimentacion
saludable y balanceada durante el embarazo,
ademas de practicar ejercicios recomendados
para las mujeres embarazadas.
 Durante el embarazo lo ideal es aumentar un kilo
por mes.
 Tambien las glandulas mamarias aumentan de
tamaño y pueden quedar flacidas posteriormente

Recuperar la figura despues del embarazo es un
proceso que debe llevarse poco a poco para
tener los mejores resultados.
 Tambien es importante saber que si padeces de
alguna condicion medica debes consultar con tu
medico cualquier regimen alimenticio o
cualquier inicio de actividad fisica antes de
iniciar.
 Estos consejos son para recuperar la misma
figura antes del embarazo, si padecias de
sobrepeso antes del embarazo recomendamos un
acompañamiento de endocrinologo y nutriologo
en el proceso.

 Una
alimentacion saludable es importante,
NO HACER DIETAS ESTRICTAS, recuerda que
aun debes lactar, por lo que debes obtener
de los alimentos todos los grupos
alimenticios necesarios, vitaminas y
minerales.
 Evita el consumo de dulces y de comidas
cargadas en grasa.
 Come mas vegetales, frutas, hortalizas.
 Prefiere la carne a la plancha y no frita
 Consume aceite de oliva y modera el uso de
sal.
 RECUERDA TU ETAPA DE ANTOJOS TERMINO
Manten tu piel hidratada.
 Durante el embarazo usa aceites y cremas que
hidraten tu abdomen para evitar las estrias, pues
mantiene la elasticidad natural durante los 9
meses del embarazo.
 Ejercitarse durante el embarazo mantiene
lozana la piel y elastica
 Usar cremas antiestrias y masajearlas en las
zonas de peligro de aparicion,seguirlas usando 23 meses despues del parto.
 Toma agua
 Alimentacion balanceada,
 Usar sujetador que se adapte al tamaño de tus
pechos.

Dependiendo si fue parto o cesarea, iniciaras tus
ejercicios.
 Los ejercicios mas saludables y que te ayudaran
a quemar la grasa son los cardiovasculares y son
los mas sencillos antes de iniciar ejercicios mas
especificos.
 Durante el ejercicio siempre usa sosten para
evitar la flacidez de los pechos.
 Los ejercicios abdominales y pelvicos son
recomendables.

 Importante
mantenerse bien hidratada, sobre
todo las mujeres que lactan.
 Iniciar los ejercicios con calma y luego
aumentar la intensidad.
 Estirar los musculos al final de cada sesion
 Antes de iniciar rutina de abdominales debes
asegurarte que tu medico te ha evaluado y tu
abdomen este listo para ejercitarse.
ASI QUE MANOS A LA OBRA 
 Recuperar
tu figura antes del embarazo.
 Mejora la fuerza y tono muscular
 Liberar el estres
 Mejora tu estado de animo y energia
 Disminuir la depresion post-parto