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Colegio Divina Pastora
Córdoba
Departamento Educación Física
Mercedes Secilla López
¿Cómo
debemos
calentar?
¿Qué es?
¿Para qué
sirve?
Duración
Partes
¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los
músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica
físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, que se realizan previamente a
toda actividad física que requiera un esfuerzo intenso, para poner en marcha todos los
órganos de nuestro cuerpo. Sirve para preparar al organismo para la actividad
posterior y lograr en ella el máximo rendimiento.
El calentamiento es toda actividad física y mental que nos ayuda a prepararnos para el
ejercicio deportivo.
El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están
implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al
cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y
asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del
cuerpo.
PARTES
•Movilizar las
distintas
articulaciones y
aumentar el riego
sanguíneo de la
musculatura.
•Rotaciones y
movimientos en
todos los ejes de
las distintas
articulaciones,
movimientos
generales de los
distintos músculos.
•Activar el sistema
cardiovascular.
•Carreras variando
los tipos de
desplazamientos
(delante, detrás,
lateral, llevar los
talones a glúteos,
saltos, puntillas, ….)
•Preparar la zona
muscular que más
esfuerzo vaya a
realizar.
•Carreras con cierta
intensidad,
flexiones de brazos,
tronco y piernas.
Ejercicios que
requieran un gran
esfuerzo.
Movilidad
articular
Activación
aeróbica
Específicos
musculatura
•Mejorar la
elasticidad y
coordinación de la
musculatura.
•Estiramientos para
los distintos grupos
musculares.
Estiramientos
(*Pica en cada imagen para ver ejemplos de ejercicios de cada parte)
MOVILIDAD ARTICULAR
MOVILIDAD ARTICULAR
MOVILIDAD ARTICULAR
ACTIVACIÓN AERÓBICA
ACTIVACIÓN AERÓBICA
ESPECÍFICOS MUSCULATURA
ESPECÍFICOS MUSCULATURA
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
DURACIÓN
Depende de varios factores, sobre todo del tipo de actividad que vayas a
realizar después y de tu condición física.
Duración de las partes
Movilidad
articular
3 minutos
Activación
aeróbica
Activación
muscular
4 minutos
Estiramientos
3 minutos
Duración de cada ejercicio:
20 segundos
9 ejercicios
12 ejercicios
9 ejercicios
ESPECÍFICOS MUSCULATURA
PREVENIMOS LESIONES
¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?
Forma
ordenada
(de pies a
cabeza)
Progresivo
(Empieza con
ejercicios suaves
y aumenta la
intensidad poco
a poco)
Adaptado a ti
y la actividad
física o
deporte
Completo
(al terminar
debes sentirte
preparado
psíquica y
físicamente)
Calentar antes de practicar deporte es un hábito para toda la vida