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ESCUELA DE PACIENTES
“ACTIVIDADES COTIDIANAS Y
DESCANSO”
COLABORA:
Lidia Moreno Arjona
Trabajadora Social APAFIMA
ENFERMEDAD CRÓNICA
(Larga duración)
FIBROMIALGIA
Dolor
generalizado
musculares
y
principalmente.
en
zonas
articulares
Características:
debilitamiento
intenso e incapacitante, trastornos del
sueño,
alteraciones
del
ritmo
intestinal, rigidez en las extremidades
superiores y/o inferiores etc.
El algunos casos, la
coexiste con depresión.
enfermedad
Trastornos del sueño,
inmediata y concentración.
memoria
ENFERMEDAD CRÓNICA
(Larga duración)
SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA
Enfermedad compleja y debilitante que
cursa con fatiga intensa, física y mental,
dura más de seis meses consecutivos y no
remite tras el reposo.
Características: debilidad en las piernas,
faringitis o amigdalitis, hipersensibilidad,
cefaleas, alteración del sueño, frecuencia
urinaria, palpitaciones etc.
Pérdida
de
estabilidad
termostática,
intolerancia al frío y/o calor, falta o excesivo
apetito e intolerancia al estrés.
ACTIVIDADES COTIDIANAS Y DE DESCANSO
REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES COTIDIANAS
“La intensa exposición de energía ante una actividad tiene como
consecuencia que al finalizarla nos encontremos sin fuerza y puede que con
una recaída de la enfermedad”
Limpieza del hogar y trabajo
Deben de realizarse de una manera continuada y pausada, incluso
descansando, cuando sea necesario: TÓMATE TU TIEMPO
(eliminaremos estrés y aumento del dolor)
Favoreceremos una mayor calidad de vida.
Una intensidad agresiva sin pausas o sin ralentizar el esfuerzo empleado
puede agotar el cuerpo y causa días posteriores de dolor.
No se es más eficiente, se trabaja peor o eres inferior por realizar las
tareas de una manera continuada y haciendo pausas si es necesario.
ACTIVIDADES COTIDIANAS Y DE DESCANSO
Realización de la compra
Su realización y la fuerza empleada ocasiona dolores y
sentimientos de impotencia ya que existen conexiones
de malestar físico.
Pedir ayuda a familiares y delegar tareas es una
necesidad que prima en esta actividad ya que prestarán
el apoyo emocional y físico que falta.
ACTIVIDADES COTIDIANAS Y DE DESCANSO
Trayectos en vehículos y visitas a centros comerciales
 Pueden llegar a ser molestos y agobiantes
 Hay que tener en cuenta la desorientación intrínseca de la enfermedad
 En el caso de la visita al centro comercial sería apropiado pensar
cómo va transcurriendo el día desde su comienzo hasta el momento
en el que nos planteamos la actividad ya que puede que nos revitalice
o, por el contrario, nos cause inestabilidad.
 En el caso de los trayectos en vehículos es muy importante
detenernos y/o no utilizarlos en el caso de que estemos
medicándonos con sustancias contraproducentes a la conducción. Si
es así, delegar a otra persona dicha conducción o utilizar transporte
urbano.
ACTIVIDADES COTIDIANAS Y DE DESCANSO
“Con la ayuda necesaria y la participación activa y
positiva de la persona que posea fibromialgia, se
pueden hacer la mayoría de la tarea que nos gustan y/o
nuestras obligaciones diarias. Conforme nos sintamos
mejor, notaremos más energía”
HIGIENE Y CUIDADOS PERSONALES
En épocas de distimia, baja autoestima, recaída de la enfermedad…
el cuidado personal puede flaquear resultando agotador
Debemos obligarnos a seguir una serie de tareas enfocadas a
nuestro cuidado de entre las siguientes:
 Cuidado del cabello (hidratación, corte, color, peinado…)
 Hidratación de la piel
 Maquillaje
Alimentación sana
 Vestimenta
……
HIGIENE Y CUIDADOS PERSONALES
Hacemos
demasiado caso a
lo que opinan los
demás de
nosotras/os
mismas/os
Aceptarnos
tal cual
somos
Si una persona se
siente empoderada
(fuerte) afrontará
las adversidades de
forma resolutiva
HIGIENE Y CUIDADOS PERSONALES
EJERCICIO 1
En días alicaídos, nada más levantarnos, vamos a mirarnos en el
espejo y decirnos en voz interna nuestros puntos fuertes, lo que
nos gusta de nuestra persona tanto física como personalmente.
A continuación, cerramos los ojos y visualizamos todo lo que
hemos conseguido en la vida hasta ahora y las adversidades a las
que nos hemos enfrentado y hemos resuelto satisfactoriamente
para llegar a tales metas.
“Una mentalidad positiva desde primera hora del día es una forma
motivadora y energizante de sobrellevar los problemas u
obstáculos que puedan acaecer en el transcurso del día”
HIGIENE Y CUIDADOS PERSONALES
EJERCICIO 2
Los cambios de color de pelo, corte, manera de maquillarnos,
comprarnos ropa de otro estilo, cuidarnos las uñas… influyen en
nuestro estado de ánimo. Intervienen en ciclos de desánimo
provocando subidas de autoestima y positivismo.
Vamos a mirarnos en el espejo y pensar en aquellos puntos que
son susceptibles a cambio y realizarlos sin que nos influya lo que
la gente pueda pensar (dentro de unos límites).
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
Insomnio (incapacidad para iniciar y/o mantener el sueño) provoca la
vigilia en el/a paciente
Llega a ser causa de múltiples trastornos en la vida diaria
Características del SFC y de la FM: escasez de horas dormidas y/o
sueño no reparador
Estos factores dan como resultado que la persona se
levante cansada
Rutina en el sueño y hábitos rutinarios
Estabilidad
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
El
consumo
de
sustancias
influye
poderosamente
en
la
conciliación del sueño, debiendo de ser conscientes de lo que
consumimos, la cantidad y la hora a la que lo consumimos
CAFEÍNA
Aumenta el tiempo necesario
para
iniciar
el
sueño,
incrementa el número de veces
que nos despertamos (sueño
superficial y breve)
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
ETANOL (ALCOHOL)
Inicialmente favorece el comienzo del sueño, aunque después lo
fragmenta.
Añade síntomas que alteran el sueño y no sea reparador como por
ejemplo cefalea, malestar general…
Provoca serios efectos sobre la ventilación, en personas con
problemas respiratorios o síndrome de apnea del sueño no es
recomendado ingerirlo antes de dormir.
Se debe de evitar también en personas que tomen sustancias de
efecto hipnótico sedante.
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
NICOTINA
Cuando es una dosis baja, el efecto es
sedante y relajante.
Cuando es una dosis alta, el efecto es
euforizante e impide el sueño y lo
fragmenta.
Hay que evitar fumar a la hora de
dormir, más aún, directamente evitarlo.
Ya que con frecuencia el consumo de
nicotina se asocia a la ingesta de alcohol
o cafeína, por lo que los efectos se
suman.
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
Indicaciones de higiene del sueño:
1.
Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos
fines de semana vacaciones.
2.
Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las
necesidades reales de sueño. Reducir el tiempo de permanencia en
la cama mejora el sueño y al contrario, permanecer durante mucho
tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero.
3.
Evitar la siesta. En casos concretos, se puede permitir una siesta
después de comer, con una duración no mayor a 30 minutos.
4. Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Tomadas por la
tarde alteran el sueño incluso en personas que no lo perciben.
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
5. El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el
sueño y, en este sentido, se debe evitar un consumo varias horas
antes de dormir.
6. Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día,
con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos
tres horas antes de ir a dormir. No hacer deporte a partir de las
ocho de la tarde aproximadamente.
7. En la medida de lo posible mantenga el dormitorio a una
temperatura agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
8. El hambre y las comidas copiosas pueden alterar el sueño. Evitar
acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena. Si
se despierta a mitad de la noche, no comer nada o se puede
comenzar a despertar habitualmente a la misma hora sintiendo
hambre.
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
9. Evitar realizar en la cama actividades tales como: ver la
televisión, leer, escuchar la radio…
10. Evitar realizar ejercicios intensos o utilizar el ordenador en las
dos horas previas al sueño nocturno.
11. No hacer cenas pesadas. Ejemplo: no cenar hidratos de carbono.
10. Hacer siempre la misma rutina antes de ir a dormir.
10. Baño relajante antes de ir a dormir.
10. Tomarte un líquido caliente antes de dormir, si puede ser leche,
mejor.
10. Despertarse siempre a la misma hora, se duerma a la hora que se
duerma, así estará cansada/o para la noche siguiente.
HIGIENE DEL SUEÑO ANTE EL CANSANCIO
EJERCICIO 3
HORARIO
9.00
9.30
10.00-11.30
11.30-12.00
ACTIVIDAD
DESPERTARSE/DUCHA
DESAYUNO
EJERCICIO DIARIO
DESCANSO
LABORES DEL
12.00-13.30
14.00-16.00
17.00-18.30
21.00-22.00
HOGAR/COCINAR
ALMUERZO Y REPOSO
OCIO
COCINA/CENA
22.30
BAÑO/TÉ
23.00
ACOSTARSE
Gracias
por
vuestra
atención