Download DESCARGA AQUÍ tu dieta para el verano

Destinada a personas sin patologías que quieren controlar su peso y se encuentran en periodo estival.
Día 1
Desayuno
Día 2
Día 3
Comida
Merienda
Cena
Día 5
Día 6
Día 7
(*) ge
Una pieza ó un
zumo de fruta
natural
Una pieza ó un
zumo de fruta
natural
Una pieza ó un
zumo de fruta
natural
Una pieza ó un
zumo de fruta
natural
Una pieza ó un
zumo de fruta
natural
Una pieza ó un
zumo de fruta
natural
Una pieza ó un
zumo de fruta
natural
Leche desnatada
(200 ml: 1 vaso)
Leche desnatada
(200 ml: 1 vaso)
Leche desnatada
(200 ml: 1 vaso)
Leche desnatada
(200 ml: 1 vaso)
Leche desnatada
(200 ml: 1 vaso)
Leche desnatada
(200 ml: 1 vaso)
Leche desnatada
(200 ml: 1 vaso)
a
Cereales integrales
(30 g)
2 biscottes
integrales
Cereales integrales
(30 g)
2 biscottes
integrales
Cereales integrales
(30 g)
2 biscottes
integrales
Cereales integrales
(30 g)
b
Queso Light
(2 lonchas)
Mermelada “light”
Media
mañana
Día 4
Queso Light
(2 lonchas)
g
c
1 naranja
Melón (2 rodajas)
1 manzana
Fresas
(6-8 unidades)
Melón (2 rodajas)
1 melocotón
2 rodajas de piña
natural
Verduras hervidas
(150 g)
Ensalada de arroz
(60 g)
Gazpacho (250 ml)
Pasta (60 g) con
tomate
Ensalada de pasta
(60 g)
Gazpacho (250 ml)
Verduras a la
plancha (150 g)
Lenguado a la
plancha (180 g)
2 filetes de
pechuga de pollo a
la plancha
f
g
2 filetes de
pechuga de pavo
a la plancha
2 filetes de
pechuga de pollo a
la plancha
Melón (2 rodajas)
1 manzana
Melón (2 rodajas)
1 manzana
2 rodajas de piña
natural
Macedonia de
frutas
Melón (2 rodajas)
1 cortado ó
infusión
1 cortado ó
infusión
1 cortado ó
infusión
1 cortado ó
infusión
1 cortado ó
infusión
1 cortado ó
infusión
1 cortado ó
infusión
2 galletas
integrales
2 galletas
integrales
Helado sin azúcar
2 galletitas
integrales
1 yogur desnatado
2 galletitas
integrales
1 Yogur desnatado
Gazpacho
(250 ml)
Verduras a la
plancha (200 g)
Vichyssoise (250 ml)
Crema de puerros
(250 ml)
Ensalada variada
(150 g)
Verduras a la
pancha (150 g)
Ensalada variada
(150 g)
Revuelto (1 huevo)
de champiñones
(100 g)
2 filetes de
pechuga de pollo a
la plancha
Revuelto (1 huevo)
de verduras (150 g)
2 filetes de
pechuga de pavo
a la plancha
1 manzana
1 yogur desnatado
1 pera
1 yogur desnatado
Merluza al horno
(180 g - 2 trozos)
1 yogur desnatado
1 rodaja de sandía
(*) ge (grupos de equivalencia): conjunto de alimentos que pueden sustituirse según gusto; se muestra en la tabla posterior.
g
d, e
a, b1
d
f
1 rodaja de sandía
a, g
Equivalencias:
ge
a
b
200 ml
1 taza/vaso
Yogur
desnatado
125 g
Yogur líquido
desnatado
100 ml
d
ge
e
Peso neto
1 unidad
Legumbres,
guisantes
80 g
1 plato
llano medio
1 unidad
Patatas
200 g
2 grandes
150 g +
verdura
2 medianas

80 g
2-3
rebanadas


100 g
1 bistec
tern.
1 hamburg.
3 trzs. lomo
65 g
1 unidad
Cereales no
azucarados
30 g
1/2 taza
Pan
40 g
1 rebanada
pan
Jamón cocido,
pavo


60 g
Patatas +
verdura
Galletas
tostadas ó
“María”
Cereales no
azucarados
Galletas
tostadas ó
“María”
Medida
casera
1 plato
llano medio
Pasta, arroz
Queso fresco 0%
materia grasa
Pan blanco ó de
semillas
c
Medida
casera
Leche
desnatada
Pan integral
b
1
Consejos:
Peso
neto
f
Carne
30 g
1 rebanada
pan
Pescado
180 g
2 rodajas 6 sardinas
32 g
4 unidades
Pollo (s/piel),
pavo, conejo
110 g
2 pechugas
15 g
2 cucharad.
soperas
Huevos
50 g
1 unidad
16 g
2 unidades
Embutidos
magros
25 g
2-3 lonchas
finas
14 g
1 loncha
Melón,
sandía
140-160 g
1-2 cortes
130-150 g
1 pieza
mediana
90-130 g
2 piezas
3-4 piezas
g
Manzana,
pera,
naranja,
melocotón,
nectarina
Mandarinas,
albaricoques
Jamón país
14 g
1 loncha
Queso light
20–30 g
2 lonchas
Quesitos light
20–30 g
2 unidades
Nísperos e
higos
90-120 g
Anchoas
20 g
3 unidades
Fresas
120-160 g
Atún al natural
26 g
1/2 lata
Cerezas y
uvas
120-150 g
Ensalada o
verdura
150 g
aprox.
Libre
Almendras,
avellanas
20-24 g
6 piezas
Nueces
20 g
4 piezas
6-8
unidades
10-15
unidades









Bebe abundante agua (mínimo 2 litros).
Consume alimentos poco grasos: leche descremada, queso sin sal, pollo
sin piel, etc.
Consume carne roja máximo 1-2 veces por semana (ternera, buey, etc.)
Consume 3 huevos por semana como máximo.
Modera el consumo de sal: cocina sin sal y aderezar en crudo en la
mesa
Las verduras, las frutas y las hortalizas deben ser la base de su
alimentación.
A las ensaladas puedes añadir según gusto: jamón cocido, atún, queso,
etc., sin superar el máximo permitido en cada grupo.
Intenta evitar el consumo de alcohol (máximo 1 copa de vino ó cerveza
por comida).
Por el elevado contenido en fibra, consume al menos 3 piezas de
frutas al día y 2 porciones de vegetales. Los cereales preferentemente
integrales, arroz, germen de trigo, avena, etc.
Controla el consumo de azúcar y “harinas refinadas”.
No consumas bebidas con gas (sólo aportan calorías).
Evita consumir alimentos procesados, ya que son altos en conservantes,
colorantes y aditivos
Intenta evitar el tabaco.
Realiza ejercicio físico regularmente. Dedica al menos 30 minutos a un
ejercicio de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar, ir en
bicicleta, nadar, etc.
Las dietas son generalistas, no adaptadas al paciente y en
ningún caso el propietario será responsable del mal uso o abuso
de las mismas, ni de los resultados obtenidos, puesto que no
existe manera de comprobar el seguimiento directo de cada uno
de los consejos y dietas proporcionados. El usuario aceptará la
dieta proporcionada por el prestado.
Todas las dietas y estudios se calculan conforme a una base
saludable dictada por la Organización Mundial de la Salud; sólo
se ofrecen dietas estándar, saludables y equilibradas. En ningún
caso se deberá hacer dieta en planes para adelgazar por
debajo del IMC 18,50. Las dietas sólo se han de seguir en caso de
personas sanas o con patologías leves y con un IMC de 20 a 40.
Estas dietas son un complemento o ayuda que debe ser siempre
examinado por un especialista que autorice dicha dieta y haga
un seguimiento de la misma al paciente.
ParafarmaciaPlus recomienda una dieta equilibrada y saludable.
Declinamos cualquier responsabilidad sobre el uso o mal uso de
la misma.