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La condición física
Es una suma de
capacidades que tiene el
organismo para afrontar
tareas físicas con la
máxima eficacia y
rendimiento; en ella se
implican las cualidades
personales (voluntad,
temperamento,
motivación etc)
La condición física depende:
Edad y Sexo.
Los hábitos de vida
De la coordinación del sistema nervioso
De la experiencia previa
De la herencia genética
De las capacidades psíquicas
Capacidades físicas
Resistencia.
Flexibilidad.
Fuerza.
Velocidad.
Resistencia
Es la
capacidad
física que
nos permite
realizar un
esfuerzo
durante un
tiempo
prolongado.
Ejemplos: Una maratón,
una etapa de la vuelta
ciclista...
Flexibilidad
Es la
capacidad que
nos permite
realizar
movimientos
amplios, hasta
el final de su
recorrido.
Ejemplos:Gimnasia
artística y rítmica,
taekwondo...
FUERZA
Es la capacidad
para vencer u
oponerse a un peso.
Ejemplos: Halterofilia,
lanzamiento de peso...
VELOCIDAD
Es la capacidad
para realizar
movimientos en
el menor tiempo
posible.
Ejemplos:Un
remate de
voleibol, una
carrera de 10
metros...
CUALIDADES FÍSICAS
MIXTAS
Son aquellas que resultan de la
combinación de algunas de las cualidades
físicas básicas:
Agilidad
Potencia
AGILIDAD
Es la cualidad que nos permite variar la
posición de nuestro cuerpo en el espacio
de forma rápida y armoniosa
Resulta de la combinación de velocidad,
fuerza, flexibilidad y coordinación
Ejemplos:porteros, gestos de deportes de
lucha
POTENCIA
Es la cualidad que nos permite vencer una
resistencia o movilizar un peso en el menor
tiempo posible.
Resulta de la combinación de la fuerza y la
velocidad
Ejemplos: lanzamientos, saltos...
EVALÚA TU CONDICIÓN
FÍSICA
Para evaluar tu condición física tu profesor realiza unas
pruebas o test
Algunas pruebas son:
Resistencia:
Test de Cooper
Course Navette
Fuerza:
Salto horizontal y vertical
Lanzamiento de balón medicinal
Flexibilidad:
Flexión Profunda
Flexión anterior
Velocidad: 40m lanzados
¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR
LA INTENSIDAD?
A través de las pulsaciones
Podemos encontrarlas en cualquier arteria pero es
más común hacerlo en la arteria carótida en la radial
o sobre el pecho
Nunca debes utilizar el dedo pulgar
Las pulsaciones deben medirse en un minuto y se
utilizan estas dos maneras:
EN 15 segundos y multiplicado por 4
En 6 segundos y multiplicado por 10
FRECUENCIA CARDIACA
El pulso en reposo es
muy útil para saber
cómo trabaja nuestro
corazón
También es útil para
conocer la intensidad
de tu ejercicio
Cuando el corazón late a una velocidad
media, quiere decir que está trabajando
de una manera cómoda porque el ejercicio
es de intensidad moderada
En este caso se está trabajando la
resistencia aeróbica
Tu frecuencia cardiaca está por debajo de
140-150 pulsaciones por minuto
Trabajas aproximadamente al 60%-65%
de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cuando el ejercicio es muy intenso, el corazón debe
multiplicar su actividad.
En este caso se trata de resistencia anaeróbica.
La frecuencia cardiaca puede llegar hasta 170-180
pulsaciones por minuto
Trabajas aproximadamente al 80%-85% de tu
frecuencia cardiaca
FRECUENCIA CARDIACA
MÁXIMA
La frecuencia cardiaca máxima son las pulsaciones a las
que podemos llegar la hacer ejercicio sin poner en
peligro nuestro corazón.
Se halla con la siguiente fórmula:
220- Edad= Frecuencia cardiaca máxima
Resistencia aeróbica
Capacidad que nos
permite soportar
esfuerzos de larga
duración y de baja
o mediana
intensidad con
suficiente aporte de
oxígeno
Resistencia anaeróbica:
Capacidad que nos
permite realizar durante
el mayor tiempo posible
esfuerzos muy intensos
sin aporte suficiente de
oxígeno.