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Los
hidro
aeróbicos
PAULA ANDREA RIOS
VILLA
LICENCIADA EN
EDUCACIÓN FÍSICA U. DE
A.
ESPECIALISTA EN
ACTIVIDAD FÍSICA Y
SALUD U. DE A.
CARACTERÍSTICAS GENERALES
• El agua ofrece un medio excelente para mejorar
la condición física.
• La flotación en el agua da libertad de movimiento
y ofrece oportunidades para las personas de
todas las condiciones físicas y nivel de agilidad.
• El sumergirse en el agua da privacidad en la
ejecución de los movimientos.
• Ofrece un menor o nulo impacto, además de la
resistencia con el agua, que potencializa el
entrenamiento.
CARACTERÍSTICAS GENERALES
• La clase de hidroaeróbicos tiene
especificaciones relacionadas con los
principios del entrenamiento (individualidad,
sobrecarga, especificidad, progresión,
variabilidad; principio pedagógico de variedad
y diversidad)
CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS
• NIVEL PROFUNDO DEL AGUA. Profundidad
medida sobre un individuo en posición vertical,
cuando los pulmones están sumergidos
alrededor de la axila y/o más profundo. Los
pies podrían estar tocando o no el piso.
• NIVEL BAJO DEL AGUA. Cuando la profundidad
del agua se encuentra entre la cintura y el
pecho, estando el individuo de pié en contacto
con el piso.
CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS
PROPIEDADES DEL AGUA.
• En cuanto a la temperatura, puede causar una Tº
corporal mas baja, un pulso mas bajo y alterar la
percepción de la intensidad del ejercicio.
• La flotación, depende de la composición corporal,
un cuerpo sumergido pesa 90% menos, el
balance y la coordinación necesitan ajuste, el
efecto gravitacional es del 10% respecto al piso y
se reduce el estrés de las articulaciones y de los
tejidos conectivos.
CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS
• La resistencia, es de 4 – 42 veces mayor en el
agua, depende de la velocidad y el área
superficial, el promedio es de 12 a 15 veces, la
resistencia es tridimensional, aumenta el
desarrollo de la fuerza y la resistencia
muscular, estimula el balance muscular
agonista y antagonista.
CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS
• La presión Hidrostática, es mayor que el aire e igual en
todos los puntos, aumenta con la profundidad e induce
a una respiración con dificultad. Trabaja como bombeo
auxiliar del corazón, aumenta la circulación y puede
atribuirse un pulso mas bajo.
• Contracorriente y corriente princicipal, los objetos en
movimiento crean diferentes presiones, al frente y
atrás, si aumenta la presión frontal, disminuye la
trasera, el volumen de agua que fluye a lo largo del
cuerpo en movimiento, crea una resistencia llamada
corriente principal o de arrastre.
BENEFICIOS
DEL ENTRENAMIENTO EN EL AGUA
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Aumento en la circulación.
Aumento en el pulso.
Aumento en el ritmo respiratorio.
Aumento en el índice metabólico.
Menor presión sanguínea.
Facilita el retorno venoso.
Menor sensibilidad de las terminaciones
nerviosas por la reducción del impacto.
BENEFICIOS
DEL ENTRENAMIENTO EN EL AGUA
• Relajación
• Reducción del dolor y de los espasmos
musculares.
• Mayor rango de movimiento.
• Mayor fuerza, potencia y resistencia.
• Resistencia cardiovascular.
• Bienestar sicológico.
CONTRAINDICACIONES
DEL ENTRENAMIENTO EN EL AGUA
• Personas con capacidad o función respiratoria
disminuida.
• Infecciones vaginales o de la vejiga.
• Hipertensión o Hipotensión severas.
• Enfermedades silenciosas.
• Alergias conocidas y asociadas a
enfermedades infecciosas.
• Heridas recientes de post cirugía.
MOVIMIENTOS BÁSICOS
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CAMINATA
TROTE
PATADAS
TIJERAS
SALTOS
OTROS: SALTO DE RANA, BICICLETA, PATINETA,
PALOMAS
FÓRMULA S.W.E.A.T.
• S: (Surface Area - Speed), Área de superficie y
Velocidad.
• W: (Working Position), Posición de Trabajo.
Rebote, Neutral y Suspendida.
• E: (Enlarging), Alargar.
• A: (Around the Body), Alrededor del Cuerpo.
• T: (Traveling), Desplazamientos.
METODOLOGÍAS
• ESTILO LIBRE.
• RUTINAS COREOGRAFIADAS ESPECÍFICAMENTE.
• MÉTODO MODULAR.
COMBINACIONES:
• MÉTODO COMPLETO.
• MIXTO.
• COMBINACIÓN Y DESARROLLO DE MÓDULOS.
• NOMBRANDO MOVIMIENTOS.
IMPLEMENTOS PARA
TRABAJAR EN EL AGUA
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CINTURÓN DE FLOTACIÓN.
ZAPATILLAS.
GUANTES.
ESCALÓN ACUÁTICO.
ESCALÓN O STEP ACUÁTICO.
OTROS: TABLAS DE NATACIÓN, BARRILETE –
GUSANO – CABALLITO, BOTELLAS PLÁSTICAS
VACÍAS.
IMPLEMENTOS PARA
TRABAJAR EN EL AGUA
El equipo para el trabajo en el agua es un
alternativa mas no una única forma de
trabajo.
Hay que aprender a ser recursivos.
No siempre existen posibilidades de tener todos
los equipos disponibles o quizás ninguno de
ellos.
Explora las múltiples posibilidades que te
brinda el medio.