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IES PADRE MANJÓN
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EL APARATO LOCOMOTOR
Está formado por los HUESOS, MÚSCULOS y las ARTICULACIONES.
Permite al ser
humano o a los animales en general interactuar con el medio que le rodea mediante el
movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del cuerpo.
HUESOS
El hueso es un órgano duro, blanco y resistente que forma parte del esqueleto de
los vertebrados. Los huesos proporcionan inserción a los músculos, protegen órganos
vitales como el corazón, pulmones, cerebro, etc., así mismo permite el movimiento de
partes del cuerpo para la realización de trabajo, movimiento de traslado, equilibrio y
otras actividades, estableciendo así el desplazamiento del individuo.
LOS MÚSCULOS
Un músculo es un tejido blando que se encuentra en la mayoría de los animales.
Generan movimiento al contraerse o extendiéndose al relajarse. En el cuerpo humano (y
en todos los vertebrados) los músculos están unidos al esqueleto por medio de
los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento corporal. El
cuerpo humano contiene aproximadamente 650 músculos.
Existen 3 tipos de músculos:
estriado: producen el movimiento
liso: son involuntarios y controlan determinados órganos de nuestro cuerpo (p.e. el
estómago o el esófago)
cardíaco: es el músculo del corazón
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LAS ARTICULACIONES
Son las uniones entre dos o más huesos. En función del movimiento que permiten se
dividen en:
FIJAS: no permiten prácticamente ningún movimiento. P.e. las articulaciones del cráneo.
También se llaman Sínfisis.
SEMIMÓVILES: tienen un pequeño grado de movilidad. P.e. las articulaciones de la
columna vertebral.
MÓVILES: son las que tienen una mayor amplitud de movilidad. P.e. la rodilla o el codo.
También se llaman Diartrosis.
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CONDICIÓN FÍSICA
Es la condición, aptitud, disposición que cada persona tiene, para trabajar (físicamente),
alcanzar un mejor o alto rendimiento deportivo y preservar la salud.
Es el conjunto de cualidades o condiciones orgánicas anatómicas o fisiológicas que
debe reunir una persona para realizar esfuerzos físicos tanto en el trabajo como en los
esfuerzos musculares y deportivas.
FITNESS FACTORS
Son las diferentes capacidades que tiene nuestro organismo para la realización de
actividad física. La suma de estas cualidades es lo que determina la Condición Física del
individuo.
Son:
– Velocidad
– Fuerza
– Flexibilidad
HEALTH RELATED FITNESS FACTORS
– Resistencia
Physical fitness
– Coordinación
– Equilibrio
SKILL RELATED FITNESS FACTORS
– Agilidad
DEFINICIÓN
Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible
como, por ejemplo, recorrer una distancia al sprint, lanzarse a parar un balón o realizar un
movimiento rápido en el remate de voleibol.
TIPOS
La velocidad se puede manifestar de tres formas:



VELOCIDAD DE REACCIÓN: es el tiempo que transcurre entre la aparición de un
estímulo y el comienzo de la contracción muscular. Cuanto menor sea, mayor
será nuestra velocidad de reacción. El estímulo puede ser de diferente
naturaleza: auditivo (disparo de salida en una carrera de 100 metros lisos), visual
(semáforo de salida en automovilismo) o táctil (entrega del testigo en relevos).
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: es la capacidad del organismo de recorrer
una distancia en el menor tiempo posible. Por ejemplo: 100 metros lisos, 110
metros vallas, 50 metros libres, etc.
VELOCIDAD GESTUAL: es la capacidad de realizar un determinado gesto lo más
rápidamente posible. Por ejemplo, un remate en voleibol, un smash en tenis o
una patada de taekwondo.
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La velocidad es una cualidad física directamente relacionada con el sistema nervioso,
por un lado, y el sistema muscular, por el otro. El sistema nervioso crea las órdenes en el
cerebro y las propaga en forma de impulsos nerviosos hacia los músculos, encargados de
ejecutar los movimientos.
Hasta el inicio de la pubertad, los chicos y las chicas tienen el mismo nivel de velocidad.
A partir de ese momento, los mayores índices de fuerza muscular de los chicos les
proporcionan también mejores valores de velocidad.
La fuerza es la capacidad de vencer resistencias externas o afrontarlas mediante
esfuerzos musculares.
TIPOS
• 1. MÁXIMA: cuando la resistencia es muy alta y no se puede mover muy rápido.
Por ejemplo, un levantador de pesas, empujar un coche, etc.
• 2. RESISTENCIA: cuando la masa se puede mover varias veces a velocidad media.
Por ejemplo hacer abdominales, flexiones de brazos, etc.
• 3. EXPLOSIVA: cuando la aceleración es muy alta. Por ejemplo el lanzamiento de
jabalina o un portero de fútbol lanzando el balón lejos.
• 4. ISOMÉTRICA: cuando no se da desplazamiento de la resistencia. Por ejemplo
empujar una pared.
LA FUERZA Y EL MECANISMO DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
Esta cualidad física está directamente relacionada con el aparato locomotor: huesos,
músculos y articulaciones. Los músculos, gracias a su cualidad fisiológica de crear
tensión, son capaces de acortarse movilizando los huesos donde se insertan. A este
fenómeno de acortamiento muscular se le conoce como CONTRACCIÓN MUSCULAR.
Los músculos en determinadas ocasiones no llegan a acortarse sino que crean un estado
de tensión permanente que permite mantener erecto el esqueleto o cualquier otra
postura (de pie, sentado, etc.). a este mínimo estado de tensión muscular se le llama
TONO MUSCULAR.
El músculo está formado por FIBRAS MUSCULARES las cuales contienen numerosas
miofibrillas. Cuando a las fibras musculares les llega un impulso nervioso, las miofibrillas
disminuyen su longitud acortando las fibras musculares que, a su vez, acortan todo el
músculo creando el movimiento.
MEJORA Y EVOLUCIÓN DE LA FUERZA
Para trabajar la fuerza, se pueden hacer diferentes tipos de ejercicios:

ejercicios de AUTOCARGA: son aquellos en los que hay que vencer nuestro
propio peso muscular, como, por ejemplo, hacer abdominales, fondos de
brazos, dominadas, etc.
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

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Ejercicios en los que el peso que hay que vencer es el de otro chico o chica
como, por ejemplo, empujar o traccionar de una compañero/a, transportarlo a
caballito, etc.
Ejercicios con aparatos más o menos pesados como balones medicinales o
pesas.
El incremento más importante de la fuerza se produce entre los 12 y 18 años. El máximo
nivel de fuerza se consigue desde los 25 a los 35 años. Luego, va decreciendo
progresivamente.
Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna
parte de nuestro cuerpo.
La flexibilidad está determinada por:


ARTICULACIONES: son las uniones entre los huesos y permiten que el esqueleto
pueda realizar movimientos.
MÚSCULOS: cuanto mayor sea la rigidez o el tono muscular, menor será la
flexibilidad.
En todos los deportes se entrena esta cualidad física ya que es fundamental para realizar
correctamente los movimientos y también porque evita lesiones. En algunos deportes, la
flexibilidad es fundamental: atletismo, balonmano, Tae Kwondo, Gimnasia Artística, etc. .
Para entrenar la flexibilidad se utilizan dos métodos:
1. DINÁMICO: mediante lanzamientos y rebotes. No se aconseja ya que, si no se
hace de manera controlada podemos lesionarnos
2. ESTÁTICO ó STRETCHING: es el método aconsejado. Consiste en llegar a la posición
de estiramiento y mantenerla durante unos segundos. Es el que empleamos en las
clases
La flexibilidad es una cualidad involutiva, es decir, disminuye con la edad. En los primeros
años de vida tenemos nuestro máximo nivel pero a medida que nos hacemos mayores
va disminuyendo hasta que llegamos a la vejez, en la que la mayoría de los movimientos
están limitados.
ES LA CUALIDAD FÍSICA QUE NOS PERMITE SOPORTAR UN ESFUERZO FÍSICO DURANTE EL
MAYOR TIEMPO POSIBLE.
TIPOS
Hay dos tipos de resistencia:
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1. AERÓBICA: si la actividad física se realiza con suficiente aporte de O2 a nuestro
cuerpo. Son esfuerzos suaves y moderados.
2. ANAERÓBICA: si la actividad física se realiza con un aporte insuficiente de O2 a la
musculatura. Son esfuerzos de intensidad elevada y de corta duración.
EL CIRCUITO DEL O2
El O2 penetra en el organismo por las fosas nasales y la boca llegando a los PULMONES.
En los ALVÉOLOS PULMONARES se produce el intercambio gaseoso pasando a la sangre
en dirección al CORAZÓN. La sangre sale propulsada por el ventrículo izquierdo hacia las
ARTERIAS circulando por toda la red arterial hacia las zonas que más esfuerzo están
realizando. En las FIBRAS MUSCULARES se produce el intercambio gaseoso liberándose el
CO2 que se transporta por las VENAS hacia el CORAZÓN. Ya en los alvéolos el CO2 es
expulsado al aire.
DE LA RESISTENCIA AERÓBICA A LA ANAERÓBICA
El paso de la resistencia aeróbica a la anaeróbica es distinto para cada persona.
Generalmente el momento a partir del cual se empieza a hacer un esfuerzo anaeróbico
está situado entre el 70 y el 85% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). Ésa es la
ZONA DE CAMBIO.
Ejemplo para una persona de 17 años:
FCM=220-17=203
75% de 203=152p/min
MEJORA DE LA RESISTENCIA
Para mejorar la resistencia





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se
emplean
diferentes
métodos
como
son:
carrera contínua
Fartlek
Interval-Training
Circuitos
Entrenamiento total
Son esenciales para los deportes. Son:
(AGILIDAD): la habilidad para cambiar la posición del
cuerpo de forma rápida y controlada. Esta habilidad ayuda a los jugadores de equipo a
sortear a sus oponentes o a un atleta saltar la valla.
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(EQUILIBRIO):
la
habilidad para mantener el centro de gravedad del cuerpo sobre la base de
sustentación tanto de forma estática (equilibrio estático) como de manera dinámica
(equilibrio dinámico). Un ejemplo es una gimnasta haciendo un ejercicio en la barra de
equilibrio.
(COORDINACIÓN): la habilidad para utilizar dos o más
partes del cuerpo a la vez. The ability to use two or more body parts together. Un
ejemplo de coordinación es cuando botamos un balón de baloncesto a la vez que nos
desplazamos.
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