Download Consejos para mejorar hábitos alimentarios en niños con eim

Consejos para mejorar hábitos alimentarios en niños con
eim.
Los hábitos respecto a la alimentación y al ejercicio se establecen en los primeros años de
vida, lo cual resulta fundamental ya que determina su pronóstico a futuro.
A continuación se sugieren algunas ideas para disminuir calorías de la dieta:
‘Preferir fruta como manzana y pera. En lugar de plátano.
‘Aumentar el consumo de zapallo italiano, acelga, espinaca, apio, cebolla, pimentón y
disminuir el de papa y zapallo amarillo.
‘Disminuir la porción de pan aproteico que consumen los niños y acompañarla con tomate
en vez de margarina, mermelada o dulce de membrillo.
‘Eliminar bebidas gaseosas y sustituir por agua saborizada. En el caso de niños PKU deben
asegurarse que no contenga apártame.
‘Ofrecer como colación frutas en vez de galletas aproteicas.
‘Evitar dulces, todo tipo de golosinas (papas fritas, soufflé, etc.), mermeladas, miel,
helados.
‘Sustituir saborizantes en polvo con azúcar por sucralosa liquida de sabor.
‘Evitar frituras, cocinar alimentos al horno, à la plancha o cocidos con el mínimo de grasa.
¿Por qué es importante que tu hijo realice alguna actividad física?
Porque la actividad física permite:
-Mantener el peso corporal y disminuir el riesgo de desarrollar sobrepeso y obesidad.
-Prevenir OTRAS enfermedades crónicas asociadas al sobrepeso y obesidad como la
diabetes mellitas tipo 2, problemas de los huesos y articulaciones, aumento de la presión
arterial, aumento del colesterol y los triglicéridos, entre lo más frecuentes.
-Disminuir la ansiedad.
-Mejorar la autoestima, seguridad y autoimagen.
-Mejorar la calidad del sueño, la coordinación, equilibrio y desarrollo psicomotor.
-Promover el cuidado del cuerpo.
-Estimular el crecimiento.
-Fortalecer la relación familiar al realizar actividades físicas en conjunto.
Tabla de recomendación de actividad física para niños de 2 a 5 años.
ACTIVIDAD
TIEMPO DIARIO
RECOMENDADO
EJEMPLOS PARA LLEGAR
AL TIEMPO
RECOMENDADO
Correr, saltar, trepar,
escalar, resbalin.
(Juegos de Plaza)
Mínimo 30 min.
10 min. Correr + 10 min.
Saltar + 10 min. Resbalin.
30 min. juegos de plaza
Mínimo 30 min.
15 min. Juegos de pelota + 15
min. Bicicleta.
10 min. Juegos de Pelota + 10
min. Bicicleta + 10 min.
Rondas y baile.
Mínimo 30 min.
Niño caminando al jardín +
niño caminando a mama de
compras.
Paseo en el parque o plaza.
Triciclo o Bicicleta, bailar,
rondas, juegos de pelota.
Caminar, pasear.
-
Cada vez que sea posible, lleva a tu hijo a la plaza mas cercana para que juegue, corra,
salte, escale e interactúe con otros niños de su edad.
Enseñar a andar en bicicleta.
Elaborado por el Profesor Fernando Concha.
Tabla de recomendación de actividad física para niños de 6 a 9 años.
ACTIVIDAD
TIEMPO DIARIO
RECOMENDADO
EJEMPLOS PARA LLEGAR
AL TIEMPO
RECOMENDADO
Correr, saltar, trepar,
escalar, resbalin, skate,
patines.
(Juegos de Plaza)
Mínimo 30 min.
15 min. Correr + 15 min.
Saltar Cuerda
30 min. juegos de plaza
Bicicleta, bailar, rondas,
chutar, juegos grupales.
Mínimo 30 min.
15 min. Juegos grupales + 15
min. Bicicleta.
10 min. Juegos grupales + 10
min. Bicicleta + 10 min.
Rondas y baile.
Caminar, pasear.
Mínimo 30 min.
Niño caminando a la escuela.
Paseo en el parque o plaza.
Elaborado por el Profesor Fernando Concha.
Tabla de recomendación de actividad física para niños de 10 a 18 años.
ACTIVIDAD
TIEMPO DIARIO
RECOMENDADO
EJEMPLOS PARA LLEGAR
AL TIEMPO
RECOMENDADO
Correr, saltar, skate, patines.
Mínimo 30 min.
15 min. Correr + 15 min.
Skate
Bicicleta, bailar, deporte.
Mínimo 30 min.
Caminar, pasear.
Mínimo 30 min.
15 min. Basketball + 15 min.
Bicicleta.
Joven caminando a la escuela.
Paseo en el parque o plaza.
Elaborado por el Profesor Fernando Concha.
Consejos para disminuir el sedentarismo en los niños.
No pasar más de 90 minutos frente al computador, televisor o juegos de video.
Enseñarle a nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, jugar futbol o cualquier otro deporte
que aumente su actividad física.
Alimentos amigos
Vegetales con bajo contenido de calorías:
- Apio
- Zapallo Italiano
- Cebolla
- Pimentón
- Lechuga
- Repollo
- Espinacas
- Acelga
- Pepino
Frutas con bajo contenido de calorías:
- Manzana
- Pera
- Pepino
- Naranja
- Clementina
- Kiwi