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SLOW CARB DIET
SLOWCARB LA DIETA DE LOS CARBOHIDRATOS LENTOS.
DIETA DE LOS CARBOHIDRATOS LENTOS
Pérdida de peso mediante la simplicidad.
Es posible perder 10 kilos de
grasa
corporal
mediante
la
cualquiera
en
30
días
optimización
de
tres
de
factores:
con rebozados. Si evitas comer
cualquier
archivo es dar a
otra
cosa
blanca,
estarás a salvo.
REGLA
N°
conocer la dieta de
2:
ELIGE
UNAS
POCAS COMIDAS Y REPITE LAS
la mayoría de las personas, 10
MISMAS UNA Y OTRA VEZ
kilos implican bajar al menos dos
La mayoría de quienes siguen
tallas, ya sea pasar de una 48 a
con éxito una dieta, tanto si su
en
vestidos o de
una XXL a una
objetivo
es
ganar
Regla N° 1: Evita los
músculo
carbohidratos Blancos (o todo
como
La cintura y la
lo que pueda ser blanco).
perder
Regla N° 2: Repite las
grasa,
muestran una
reducción de
circunferenci
a
aún
más
que
otra vez.
Regla N° 3: No bebas
hay
seguir
cinco sencillas
reglas:
REGLA
N°
CARBOHIDRATOS <<BLANCOS>>
Evita todo carbohidrato que
sea, o pueda ser, blanco. Los
alimentos
prohibidos:
todo
Visita
SlowCarb.com.mx
47,000
productos
una
de
dieta y para seguir,
n media en
experiencias con
combina
los
arroz
elaborando cada comida con
(incluido el integral), cereales,
elementos de estos tres grupos,
patatas, pastas, tortitas y fritos
uno
cada
información de la
día a día las
alimentos de la siguiente lista,
de
para más
alimentació
están
pan,
de los más grandes
misma.
puñado de éstos no engordarás.
y
bien no es el
impulsores de la
Estados Unidos, pero sólo con un
Mezcla
en 4 horas” de
y otra vez.
tienda
1: EVITA LOS
“El cuerpo perfecto
menús una
en
enloquece.
siguientes
los
mismos
Regla N° 4: No comas Fruta.
libre por semana y
menciona en el libro
dienta, si ha sido uno
Existen
Regla N° 5: Tómate un día
lentos, que se
responsable de esta
repiten
calorías.
especular.
Solo
mismas pocas comidas una y
los carbohidratos
Timothy Ferriss. Que si
L en camisas.
cadera
Einstein.
El propósito de éste
de fármacos / suplementos. Para
44
la simplicidad.” Albert
los alimentos de esta lista y
ejercicio, dieta o régimen a base
una
“En el desorden, busca
grupo.
Los
February 1, 2013 revision 1
esta dieta. Participa
con tus comentarios.
@JesusRosas
SLOWC ARB LA DIETA DE LOS C ARBOHIDRATOS LENTOS.
alimentos
marcados
con
del bajo nivel de energía y
asteriscos son las opciones que
abandonan
en muchos casos comprobados
calorías insuficientes. Media taza
han producido la mayor pérdida
de arroz contiene 300 calorías, en
de grasa:
tato
que
porque
media
ingieren
taza
de
Proteínas:
espinacas contiene 15 calorías.
*Claras de huevo con 1-2
Las
verduras
no
son
huevos enteros para dar sabor (o
calóricamente densas, así que es
si son ecológicos, 2-5 huevos
vital que añadas legumbres para
enteros, incluidas las yemas)
la carga calórica.
*Pechuga o muslo de pollo
*Ternera
Comer más de cuatro veces
(Preferiblemente
al día podría ser útil en las dietas
Almuerzo (restaurante
Mexicano)
Ternera
biológica alimentada
con pastos, alubias
pintas,
verduras
variadas y una ración
extra de guacamole.
 Cena
(en
casa):
Ternera
ecológica
alimentada
con
pastos,
lentejas
y
verduras variadas.
Recuerda que la intención de

esta dieta, ante todo, es que sea
eficaz, no divertida.
de carbohidratos rápidos para
REGLA
*Pescado
evitar los atracones, pero no es
CALORIAS
*Cerdo
necesario con los ingredientes
Bebe enormes cantidades de
que utilizamos nosotros. Por otra
agua y tanto té y café sin
Legumbres:
parte,
*Lentejas
frecuencia
alimentada con pasto)
N°
3:
NO
BEBAS
con
mayor
edulcorantes (sin más de dos
tampoco
parece
cucharadas de leche, sugiero
*Alubias negras
incrementar el índice metabólico
sustituirla por canela) u otras
Alubias pintas
en reposo, pese a que hay
bebidas no calóricas o bajas en
Alubias Rojas
quienes afirman lo contrario.
calorías como quieras. No bebas
comer
El siguiente plan de comidas
leche (ni siquiera leche de soja),
se basa en una persona que se
refrescos normales o zumos de
Verduras:
acuesta
tarde.
tus
frutas. Si te es posible, limita los
*Espinacas
comidas
a
pero
refrescos dietéticos a no más de
*Verduras variadas (incluidos,
asegúrate de tomar la primera
medio litro por día, dado que el
brócoli, coliflor o cualquier otra
antes de transcurrida una hora
aspartamo puede estimular el
verdura crucífera)
después de despertarte.
aumento de peso.
Soja
*Chucrut, Kimchi.
tu
Adapta
horario,
Las comidas se espacian unas
Espárragos
cuatro horas aproximadamente.
Si quieres tomar un poco de
licor, está permitido hasta dos
Guisantes
10:00 – Desayuno
copas de vino tinto, no tiene el
Judías verdes
14:00 – Almuerzo
menor impacto en el índice de
18:30 – Merienda
pérdida de peso. El vino tinto no
Come tanto como quieras de
20:00 – 21:00 Sesión deportiva
es necesario ni mucho menos en
estos alimentos, pero que sea
o de entrenamiento (si está en el
la dieta pero está plenamente
sencillo. Elige tres o cuatro menús
plan)
permitido (a diferencia del vino
y repítelos. Casi en cualquier
22:00 – Cena
blanco o la cerveza los cuales
restaurante pueden darte una
Ejemplo de un menú para un
deben evitarse).
ensalada o verdura en lugar de
patatas o arroz.

La mayoría de las personas
que
hacen
REGLA N° 4: NO COMAS FRUTA
día.
dietas
de
carbohidratos lentos se quejan
Desayuno (en casa):
Claras
de
huevo
ecológico y un huevo
entero
revueltos,
alubias
negras
y
verduras variadas.
Los humanos no necesitan
comer fruta seis días por semana,
y desde luego no la necesitan
todo el año.
SLOWC ARB LA DIETA DE LOS C ARBOHIDRATOS LENTOS.
Si
tus
antepasados
son
bioquímicas a esto, pero evitar la
ralentiza debido a una restricción
europeos, por ejemplo, ¿cuánta
fruta seis días por semana es la
prolongada de calorías.
fruta comían en invierno hace
medida más fiable.
quinientos
años?
¿Crees
que
tenían naranjas de la florida en
diciembre? Claro que no. Pero tú
Así es, comer solo comida
Pero ¿qué quiere decir eso de
‘seis días por semana’?
perder peso. Bienvenidos a la
Es el séptimo día el que te
permite,
comer
Durante este día de disfruta
estirpe ha sobrevivido.
crepes de melocotón y pan de
voraz no hay límites ni topes. En
plátano hasta entrar en coma.
esta dieta no se cuentan las
no comer fruta, son los tomates y
los aguacates. Éste último debe
de comerse con moderación (no
lo
deseas,
utopía.
sigues aquí de modo que la
Las únicas excepciones para
si
chatarra, te puede ayudar a
REGLA N° 5: TÓMATE UN DÍA
LIBRE POR SEMANA
Empieza la dieta al menos
más de una mitad, ni en más de
como Día del Desenfreno de la
cinco días antes del día de la
una comida al día). Por otra
dieta (DDD). El sábado se puede
trampa
parte, rechaza la fruta y su
comer todo lo que se le dé la
sábado, por ejemplo, se sugiere
azúcar principal, la fructuosa,
gana,
que el día de inicio de la dieta
que se transforma en glicerol
tremendos aumentos puntuales
fosfato de manera más eficiente
en el consumo de calorías una
que
otro
vez por semana potencian la
carbohidrato. Glicerol fosfato ->
perdida de grasa asegurando
triglicéridos
-
que tu índice metabólico (la
grasas.
función tiroidea y la conversión
Hay unas pocas excepciones
de T4 en T3, etcétera) no se
cualquier
(vía
>almacenamiento
hígado)
de
recomienda
otro.
sábado
casi
Se
calorías, ni en este día ni ningún
el
paradójicamente,
estos
previsto.
Si
eliges
el
sea el lunes.
Y eso es todo.
El propósito de este archive es meramente informativo, con el fin de dar a
conocer esta dieta y dar promoción al libro: El cuerpo perfecto en 4 horas de
Timothy Ferriss. Búscalo en Amazon.com : http://amzn.to/12nM9WX
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