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DIETA DE 1.500 CALORIAS Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Leche descremada (200 cc) Pan (40g) con Jamon York (20g) Leche descremada (200 cc) Pan (40g) con Queso Leche descremada (200 cc) Pan (40g) con Jamon York (20g) Leche descremada (200 cc) Pan (40g) con Jamon York (20g) Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Macarrones (40g) napolitana Cordero (70g) plancha Pimientos Pan (40g) Manzana (1) Arroz (40g) con tomate Lomo (70g) plancha Ensalada Pan (40g) Melon Judias verdes madrileña Conejo (70g) guisado Patatas (150 g) a dados Pan (40g) Albaricoques Patatas (150 g)guisadas Bistec ternera (70g) plancha Pan (40g) Fresas Merienda Merienda Merienda Merienda Leche descremada (200 cc) Yogur descremado (1) Yogur descremado Leche descremada (200 cc) Cena Cena Cena Cena Arroz (40 g) milanesa Merluza (80 g) plancha Ensalada Pan (40 g) Melocoton (1) Guisantes (40 g) estofados Calamares (80 g) plancha Ensalada Pan (40 g) Melocoton (1) Pure de verdura con 50 g de patata Merluza (80 g) plancha Tomate y 100 g patatas paja Pan (40 g) Ciruelas CONSEJOS ESPECIFICOS Leche descremada (200 cc) Pan (40g) con queso Sopa (30 g) Tortilla paisana (2u) Tomate natural Pan (40 g) Cerezas Desayuno Leche descremada (200 cc) Pan (40g) con Atun en conserva Almuerzo Almuerzo Almuerzo Desayuno Espaguettis (40g) con tomate Albondigas (70g) quisadas Pan (40g) Manzana (1) Merienda Leche descremada (200 cc) Cena Sopa pescado/fideos (40 g) Rape (80 g) plancha Ensalada Pan (40 g) Pera (1) Paella de arroz (40g) Pechuga pavo (70g) plancha Ensalada Pan (40g) Rodaja de sandia (1) Merienda Yogur descremado Cena Menestra Verdura hervida Tortilla patata (150 g) Tomate natural Pan (40 g) Cerezas Desayuno Leche descremada (200 cc) Pan (40g) con Jamon Serrano Lentejas (40 g) estofadas Pollo (70g) plancha Calabacin horno Pan (40g) Naranja (1) Merienda Leche descremada (200 cc) Cena Verdura con patata (150 g) Atun (80 g) plancha Tomate provenzal Pan (40 g) Pera (1) 1)Hacer ejercicio moderado y regular, en un lugar agradable y en compañia 2)No comprar alimentos con apetito ni cocinarlos sin apetito 3) No picar entre comidas; salir de casa a las horas en que acostumbra a comer innecesariamente 4)Comer en un solo lugar de la casa, con un horario fijo y sin distracciones (TV, lectura...) 5)Comer con platos pequeños, extendiendo la comida 6)Retirar las bandejas de la mesa despues de servir la comida 7)Masticar despacio y saborear los alimentos, dejando los cubiertos en el plato entre bocado y bocado 8)Al acabar de comer levantese y empiece alguna actividad PESO ACTUAL: PESO ACEPTABLE:
