Download January - February English - Collier County Extension Office

January/February 2016
IN THIS ISSUE:
Sweet Talk
 Sweet Talk
 Tips To Reduce Sugar
Tips to Reduce
Sugar

Drink water at lunch and dinner
with slices of lemon.

Choose 100% fruit juices instead
of fruit drinks and soda.

If you eat out, ask for water,
unsweetened ice tea, or a diet
soda for a drink.

Drink fat-free milk instead of
sports drinks with sugar if you
do not exercise more than 90
minutes every day.

If you drink soda or sports
drinks, choose small sizes such
as 8 or 12 ounces.

Mix high-sugar cereal with lowsugar cereal (less than 7 grams
per serving).

Try fruits instead of baked goods
or ice cream for dessert.

Choose fruits like grapes instead
of candy.
For more information:
UF/IFAS Collier County Extension Office
Family Nutrition Program
239-252-4800
The body uses calories from sugar for
energy. Sugars are found naturally in
some foods. In fruits sugar is called
fructose and in dairy it is lactose. Added
Sugars are forms of sugar and syrups
used to process or prepare foods or drinks. Drinks with
added sugars are soda and energy, sports, and fruit drinks.
Foods with added sugars are candy, cereals, salad dressing,
ice cream, and baked goods like cakes, cookies, pies, and
sweet rolls. Even soups and peanut butter may have added
sugars. It is best to limit foods with added sugars because
they are high in calories and often have few nutrients. You
may gain extra weight or have tooth decay if you eat too
many foods with added sugars.
Find Added Sugar in Your Food
 Check packaged food for added sugars. See common
names for sugar in the box below.
 Choose foods that do not have sugar listed as one of
the first three ingredients.
 Look at claims on food packages:
Sugar-free means that food has less than 0.5 grams
of sugar per serving.
No added sugar or without added sugars means that
no sugar or sugar-containing ingredient was added
when the food was made.
Reduced/Less sugar means that the food has at least
25% less sugar than the regular version.
 Compare reduced sugar products versus regular
products.
Names for Added Sugars on Food Labels
Brown sugar
Corn syrup
Dextrose
Lactose
Malt Syrup
Maltose
Maple syrup
Molasses
Sucrose
Fructose
High—fructose corn syrup
Honey
The Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) provides nutrition assistance to people with low income. It can help you buy nutritious foods for a better
diet. To find out more, contact 1-866-762- 2237. TTY/TTD/FRS dial 711.This material was funded by USDA's Supplemental Nutrition Assistance Program –
SNAP. The USDA and the University of Florida IFAS Extension are equal opportunity providers and employers.
Enero/Febrero 2016
En esta Edición:

Dulce Charla

Consejos Para Reducir Azúcares
Consejos Para
Reducir Azúcares

Beba agua en el almuerzo y en
la cena con rodajas de limón.

Escoja 100% jugos de fruta en
cambio de bebidas de frutas o
sodas.

Si come fuera, pida agua, té sin
azúcar o soda dietética como
bebida.

Beba leche descremada en vez
de bebidas deportivas con
azúcar, si usted hace ejercicio
por menos de 90 minutos
diarios.

Si toma sodas o bebidas
deportivas, jescoja el tamaño
pequeño de 8 o 12 onzas.

Mezcle cereales altos en azúcar
con cereales bojas en azúcar
(menos de 7 gramos por
porción).

Pruebe frutas en vez de postres
o helados.

Escoja frutas como uvas en vez
de caramelos.
Para mas información:
Extensión Condado de Collier
Programa de Nutrición Para la Familia
239-252-4800
Dulce Charla
El cuerpo necesita calorías del azúcar
para producir energía. Los azúcares se
encuentran naturalmente en algunos
alimentos. En las frutas se llama fructuosa
y en los lácteos lactosa. Los azùcares añadidos son azúcares
o jarabes que se usan en el procesco o preparación de
debidas y alimentos tales como las sodas, bebidas
energéticas, deportivas y bebidas de frutas; y alimentos
como caramelos, cereales, aderezos para ensaladas, helados
y productos horneados—pasteles, galletas y panecillos
dulces. Incluso, a veces las sopas y la mantequilla de maní
contienen azúcares. Es major limitar estos alimentos dado
que son muy altos en calorías y normalmente tienen pocos
nutrientes. Demansiados alimentos con azúcares añadidos
pueden causar aumento de peso o caries dentales.
Busque los Azúcares Añadidos en los Alimentos




Revise los azúcares añadidos. Vea los nombres comunes de
azúcares en la table de abajo.
Escoja alimentos que no tengan listado azúcares en los tres
primeros ingredientes.
Mire las declaraciones en los empaques de alimentos:
Libre de azúcar (sugar-free) significa que el alimento tiene
menos de 0,5 gramos de azúcar por porción.
Sin adición de azúcar (No added sugar) o sin azúcar añadido
(or without added sugars) significa que ni azúcar, ni
ingredientes con azúcar se añadieron durante el proceso.
Reducida/menos azúcar (reduced/less sugar) significa que los
alimentos tienen 25% menos azúcar que la versión regular.
Compare productos reducidos en azúcar con productos
regulares.
Nombres de azúcares Añadidos en Etiquetas de Alimentos
Brown sugar
Corn syrup
Dextrose
Lactose
Malt Syrup
Maltose
Maple syrup
Molasses
Sucrose
Fructose
High—fructose corn syrup
Honey
El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos beneficios le pueden ayudar a
comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información, comuníquese con 1-866-762-2237. TTY/TTD/FRS Marque 711. Este material se desarrolló con fondos
proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). USDA y la Universidad de
Florida son proveedores y empleadores que ofrecen la igualdad de oportunidades en el empleo.