Download la importancia de la actividad física

LA IMPORTANCIA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
“Me alegro por ti Azulina, muchas felicidades, pero no me líes”, dijo
Macorín.“Ahora ya he empezado a hacer las cosas correctas, ya he cambiado la
forma de alimentarme, ¡mira mi desayuno! ¿acaso ves algún cacaolat o alguna
magdalena o croissant?”
“No”, dijo Azulina, observando el vaso de leche, 4
galletas y una naranja.” Me siento muy orgullosa de ti
Macorín, por tus cambios en la alimentación. Pero ¿es
que no te acuerdas de lo que nos dijo Ámbar? Nos
dijo que era muy importante estar activo y que eso
también haría que nos sintiéramos mejor, con más
ánimo, más energía, más flexibles y más fuertes o, ¿no
te quejabas el otro día de que te cansabas más rápido
que los demás y que siempre te quedabas el último?”.
“Sí, tienes razón. Pero es que no me gusta mucho hacer ejercicio. Eso de ir a correr por
las mañanas ya lo he probado, pero enseguida me canso y no lo hago más de un día
seguido”, se reprochó Macorín.
Fomentar la actividad física
es un factor importante para
el tratamiento efectivo de la
obesidad.
Ponte en movimiento
Y gracias te dirá tu cuerpo
Caminar cada día,
te dará salud y alegría
Y 100 años vivirás
Con la mente en su lugar.
Todos los sistemas fisiológicos de nuestro cuerpo,cardiovascular, inmunológico, metabólico, nervioso,
etc.- alcanzan un funcionamiento óptimo
cuando se mantiene un nivel adecuado de actividad
física.
Los mecanismos de utilidad de la actividad
física son básicamente 3:
- Efecto sobre el apetito y el consumo de
alimentos.
- Efecto sobre el control de los estados
emocionales.
- Incremento del gasto calórico que supone.
Efecto sobre el apetito y el consumo de alimentos:
La actividad física:
"  Mejora la sensibilidad a las señales de saciedad.
"  Nos hace tender a buscar determinados tipos de
alimentos, particularmente los ricos en hidratos
de carbono.
"  Incrementa la satisfacción y el placer que se
obtiene mediante el consumo de alimentos, que
no quiere decir que coman más, sino que los
sabores cotidianos resultan más sabrosos.
"  Es incompatible con el picoteo
(Moore 2000; Blundell 2003; Amigo y Errasti, 2006)
Efecto sobre el control de los estados emocionales.
Efectos biológicos:
"  El ejercicio físico provoca una subida de la temperatura que
en sí misma tiene un efecto tranquilizante.
"  Favorece las reservas de hormonas que son necesarias para
enfrentarse a las situaciones de estrés.
"  Favorece el buen funcionamiento de serotonina o dopamina
(como los fármacos antidepresivos), provocando una mejora
del estado del ánimo.
"  Provoca una relajación muscular, que se asocia a un estado de
relajación mental.
"  Libera opiáceos naturales que provocan un bienestar general.
Efecto sobre el control de los estados emocionales.
Efectos psicológicos:
"  El ejercicio físico es una forma de distracción y de diversión que suele
permitir olvidarse, aunque sea temporalmente, de las preocupaciones.
"  Suele ser una buena ocasión para encontrarse con otros, establecer
vínculos y aprender a cooperar en forma de juego. La relación con los
otros, es imprescindible para mantener la salud emocional.
"  La mejora de la salud, que se consigue a través de la actividad física,
proporciona una sensación de control, capacidad, y cierta autosuficiencia.
"  El ejercicio físico hace que nos expongamos a los efectos ingratos del
estrés (sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar...), pero sin
vivirlos como desagradables, por lo que, en cierta medida nos inmuniza
contra la inquietud que provocan estas sensaciones.
"  Posibilita dormir mejor y mayor sensación de descanso.
"  El ejercicio físico en definitiva, bloquea o atenúa los estados de ansiedad
y depresión.
“De repente
todo es más
fácil”
Oliver (Padre de una paciente) después de un mes de empezar a
practicar una hora de ejercicio al día.
¿Cuántas calorías
gastamos cuando
hacemos ejercicio?
Gasto calórico por cada hora de actividad física
Actividad
Peso corporal
30kg
40kg
50kg
60kg
Pasear(a un
75
100
125
150
Bailar
90
120
150
180
120
160
200
240
Caminar
(a un
ritmo de 9 min/km)
135
180
225
270
Monopatín
150
200
250
300
Baloncesto
180
240
300
360
Fútbol(partido)
210
280
350
420
Natación(a un
240
320
400
480
ritmo de 19 min/km)
Ciclismo
(hasta
16km/h)
(partido)
ritmo de 26sg/20m)
Ejercicio físico como protección:
"  Obesidad.
"  Riesgo de cardiopatía isquémica, hipertensión
arterial y accidentes cerebrovasculares.
"  Diabetes Mellitus.
"  Osteoporosis, caídas y fracturas.
"  Depresión y Ansiedad.
"  Cáncer de colon, mama y pulmón.
"  Demencia.
(Varo JJ, Martínez JA, Martínez MA. Beneficios de la actividad física
y riesgos del sedentarismo. Med Clin (Barc) 2003;121:665-72.)
Se deben asociar dos objetivos
complementarios:
1. Aumentar el ejercicio
cotidiano, así como reducir
la inactividad.
2. Llevar a cabo una
actividad física programada.
SESIÓN 3
OBJETIVOS
Los niñ@s conocerán
la importancia de
mantenerse activ@s
en la vida cotidiana.
Reconocerán los
momentos de
inactividad durante el
día (horas de
televisión y
ordenador).
Así como hemos de
comer más comida
sana... como frutas y
verduras... en la vida
nos hemos de mover,
mejor que quedarnos
quietos.
!"#$%!%&'('Ó)
La televisión promueve alimentos ricos en grasa, azúcares,
sal y de alto valor calórico.
“La probabilidad de presentar sobrepeso u obesidad aumenta
cuando se incrementa el tiempo de VER TELEVISION” (Wake y
cols. Journal of pediatrics and child health 2003; 39: 130-4).
Los niños obesos son menos activos y miran más la TV
(O’Brien. The ecology of childhood overweight: a 12-year longitudinal
analysis. Int J Obes, 2007).
El organismo consume prácticamente la misma energía viendo
la televisión que durmiendo (un adolescente de 50 kg
quemará más o menos 60kcal/h, como si estuviera
durmiendo), con la diferencia que mientras uno duerme no
come ni chucherías, ni chocolatinas, palomitas, etc. (Amigó,
Errasti, 2006)
Los niños españoles dedican casi tanto tiempo a la televisión como
al colegio:
218 minutos diarios (tres horas y 38 minutos) es el tiempo que los
menores de 14 años dedican a ver la televisión. La cifra contrasta
con los 300 minutos que tienen, como media, de actividad lectiva
diaria en sus colegios. (Estudio de la Confederación de organizaciones de
amas de casa, consumidores y usuarios, que emplea datos de Sofres (la consultora
de audiencias televisivas más importante de España).
Los niños de entre 4 y 12 años dedican más tiempo a mirar la
televisión que a asistir a la escuela. El tiempo de visionado es de 19
horas semanales, que suben a 30 si se contabiliza el uso de
videoconsolas y ordenadores. (Consejo Audiovisual de Cataluña).
Ambos estudios enfatizan el alto consumo infantil de los programas
de horario nocturno.
Fuente: Cultura-Nuevo orden, 23-11-09
Muestra= 103 niñ@s de 9 y 10 años de edad.
Los niños que dedican más tiempo a una mayor actividad
deportiva y a la actividad física no reglada (horas de juego en el
parque, en el patio del colegio y actividades extraescolares) son
los que menos dedican al ocio sedentario. Existe una
incompatibilidad entre el tiempo dedicado a la TV o a la consola
y la actividad física.
Conclusión del estudio: Cuanto más tiempo invierten los niños en
algún tipo de ocio sedentario, menos es el tiempo que dedican a
la actividad física y al dormir.
Amigó I., et al. Actividad física, ocio sedentario, falta de sueño y
obesidad infantil. Psicotema, 2008, vol 20, nº4, p. 516-520
Estudio de 338 adolescentes de 14 años de edad,
encontraron que los padres de los adolescentes
con obesidad veían más tiempo la TV de una forma
estadísticamente significativa que los padres de
adolescentes sin problemas de peso.
(Hume et al. “Understanding the correlates of adolescents TV viewing”.
Int J Pediatr Obes, 2010.)
La importancia de la actividad física en la vida cotidiana
Aumentar la actividad física en la vida cotidiana, implica reducir
conductas sedentarias, lo cual tiene un efecto positivo en los
niveles físicos de actividad.
Mientras el niño no mira la televisión o no juega a vídeo juegos,
habrá mas posibilidades de que esté activo. En nuestra sociedad
actual los niños pasan muchas horas sentados: colegio, deberes,
televisión y vídeo juegos.
Por otra parte durante los anuncios publicitarios de los
programas de televisión dirigidos a los niños, se ofrecen
alimentos poco sanos (mega-pesados), un factor más para tener
recaídas y que influye negativamente en la adherencia al
tratamiento alimentario.
La vida es muy emocionante, mucho más que estar hipnotizado con la
televisión . Se pueden hacer multitud de cosas para estar más activo y al
mismo tiempo pasarlo bien.
Cap 2
Pautas conductuales:
"  Se debe reducir la inactividad disminuyendo las horas de televisión
o videojuegos:
1 hora al día.
Cuando uno no mira la televisión,
hace cosas más activas, creativas y divertidas.
"  E n lo posible se limitará el uso del coche o autobús para
desplazarse: los padres han de colaborar.
"  A los niños se insiste en que participen en actividades lúdicas y
deportivas que surgen en el recreo del colegio. Que se apunten a
esplais, colonias de verano...
"  Responsabilidades activas: ayudar en las tareas de limpieza de casa,
pasear a la mascota, hacer recados, etc.
"  Potenciar la actividad familiar: Ir a caminar, coger la bicicleta, hacer
senderismo, ir a ver espectáculos de calle, cualquier cosa antes que
quedarse el fin de semana en casa.
SESIÓN 4
OBJETIVOS
Los niñ@s conocerán
la importancia de
hacer un deporte.
Sabrán l@s beneficios
de realizar
un ejercicio
estipulado y
sistematizado.
La importancia de la actividad física
como ejercicio estructurado
Además de incrementar la actividad física en la vida cotidiana, el niño
con problemas de sobrepeso u obesidad debería realizar otro ejercicio de
manera programada, buscando el más idóneo y motivacional para él.
Se desaconseja la compra de aparatos de gimnasia, como bicicletas
estáticas, etc, que están abocadas al aburrimiento.
Aquí también será necesaria la implicación de la familia, para
acompañarlo a caminar, o a la piscina, al gimnasio, a fútbol, baloncesto,
danza, etc. Esto nos lleva a ampliar beneficios, pues crea un hábito
saludable y favorece la comunicación entre padres e hijos.
Pautas conductuales:
"  El instructor debe ayudar a buscar ese deporte que le pueda gustar, y
apasionar a un niñ@ en Movimiento.
"  Lo debe realizar unas 2 o 3 veces por semana.
"  Cualquier tipo de ejercicio o actividad en la que no se hagan daño es
buena.
"  Es muy importante que sea algún ejercicio que le guste. Se puede
apuntar a natación, a fútbol, básquet, aeróbic, kárate o patinaje y un
largo etcétera.
"  Hay deportes que no salen muy caros. Muchos están subvencionados.
Se pueden también solicitar becas. Hemos tenido niños que han solicitado
una beca para poder pagar el deporte, y se les ha sido concedida. El
profesional sanitario no debe de tener ningún problema en proveer de un
informe acreditando la necesidad de que el niño realice un deporte
estructurado.
“Hola Mindo, ¡qué bien que hayas venido!, estaba intentando convencer a
Macorín de lo importante que es hacer ejercicio, pero no logro convencerle .
Mindo empezó a hablar: “Lo que tienes que hacer es practicar algún
ejercicio que te divierta, ¿o acaso no te gusta ir a caminar por la
montaña para ir a ver a Ámbar? .
“Sí, me encanta, pero al día siguiente tengo unas agujetas...”.
“Claro, normal, eso no te pasaría si hicieras un poco de ejercicio cada
día, bastaría con caminar más, jugar con nosotros al juego de la pelota galáctica
en los recreos y practicar algún tipo de ejercicio que te gustara. Hay un montón de
cosas divertidas para hacer, desde ir a nadar al lago, ir a patinar o ir en bicicleta”.
“¡Uf! Ir en bicicleta, no”, dijo Macorín.
“¿No te gusta ir en bicicleta?”, preguntó Mindo.
“Sí, lo que pasa es que mi barriga toca la barra de la bicicleta y es muy incómodo”,
dijo Macorín medio avergonzado tocándose la cabeza.
Los tres amigos se pusieron a reír.
“Tranquilo, campeón, dentro de poco ya no tendrás que preocuparte por
eso”, le dijo cariñosamente Mindo.
La Pirámide del Ejercicio
fue desarrollada por Park
Nicollet Foundation , esta
basada en el modelo de la
Pirámide de los Alimentos
c r e a d a
p o r
e l
Departamento de
Agricultura de Estados
Unidos de América.
La pirámide del ejercicio
representa de forma
gráfica las metas
semanales de la actividad
física.
Cap 4
Cap 5
Cap 8
“Los tres amigos se quedaron planeando qué hacer para que
Macorín y Azulina se pusieran en forma y lograran ser más
ágiles y flexibles. Y ese mismo día se fueron a jugar un rato a la
pelota galáctica.
Mindo les contó algunos de sus trucos y Macorín se dio cuenta
que igual no era tan torpe como pensaba .
Hay que fomentar el ejercicio físico para
toda la familia, se acabaron los fines de
semana encerrados en casa, se acabaron
los: «Mis niñ@s están como una moto».
Cap. 6