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EN FORMA
EN FORMA
lla
Hábitos de estre
Objetivo:
Quemar grasas
u apunteS
Claves para aligerar tus comidas
uUn
aporte adecuado de fibra impide
que el organismo absorba toda la grasa.
Combina las carnes
o los fritos y rebozados (cuando no
Perder dos kilos de grasa puede traducirse en tres centímetros menos de cintura o
cadera. Esta idea resulta muy tentadora, pero no se puede conseguir de cualquier
manera. Descubre los hábitos que te permitirán perder grasa de forma saludable
L
El exceso
de grasa
aumenta
el riesgo de
cardiopatías
S
fucus
antigrasa
u
Esta planta puede
ayudar a reducir los
focos adiposos sin
irritar las mucosas
gástricas. Es laxante y remineralizante,
pero es imprescindible consultar con
el médico antes de
tomarla.
La ayuda de las cremas reductoras
Además de hacer ejercicio y seguir una dieta pobre en lípidos, las cremas
reductoras te ayudarán a acelerar la eliminación de grasa en zonas concretas.
activos de este tipo de
tratamientos adelgazantes (té verde,
castaño de Indias, hiedra, cafeína...)
actúan en varios frentes: frenan
la capacidad del tejido
adiposo para
fabricar
lípidos,
favorecen
84 I LECTURAS I 28 enero 2009
el drenaje y contribuyen a minimizar
las reservas de azúcares y grasas.
u El mejor momento para aplicar
una crema reductora es por la
noche. Conviene realizar un
vigoroso masaje ascendente hasta
la completa absorción del producto.
Su efecto es visible a los 15 días,
siempre que se sea constante.
a vía más efectiva y duradera de adelgazar es
quemando el exceso
de grasa corporal. Para conseguirlo, no son necesarios extenuantes ejercicios ni
complicados tratamientos, sino aumentar el nivel de actividad diario y poner en práctica
una serie de consejos dietéticos y estéticos muy útiles:
u 20 minutos como mínimo. Lo
ideal es el ejericio aeróbico o
cardiovascular prolongado y
de baja intensidad. Es el caso
de caminar, correr, montar
en bicicleta, nadar o bailar
durante media hora y a un ritmo entre suave y moderado.
Es importante respetar este
tiempo, pues a partir de los 20
minutos es cuando el cuerpo
empieza a utilizar las reservas
de grasa para obtener energía, activando así el adelgazamiento. Lo ideal es seguir una
rutina de 25-40 minutos, dos
veces por semana.
Tratamiento
Efecto calor
u La
u Los
DIETÉTICOS
termolipólisis consiste en la
aplicación de calor sobre las zonas más
rebeldes (abdomen, piernas, glúteos...)
para reducir la celulitis
y acúmulos de grasa localizadas.
El tratamiento se desarrolla en sesiones
de unos treinta minutos de duración,
de dos a tres veces por semana.
Más información: Celullem Block.
Tel. 902 321 505
puedas evitarlos) con
verdura o ensalada.
u Equilibra los
menús. Si el primer
plato es consistente,
elige un segundo a la
plancha.
Por la mañana. Practicar algo
de ejercicio aeróbico a primera hora es lo más indicado para deshacerse de la grasa. Al
no haber recibido alimento
en las últimas 8-10 horas, el
cuerpo aprovechará como
“combustible” los depósitos
de grasa. Antes de ponerte
en marcha, puedes tomar un
tentempié ligero y digestivo,
como un yogur y una pieza
de fruta, y completar el desayuno al acabar la sesión.
u Cambia de actividad. No solo
evitarás aburrirte, también
trabajarás diferentes grupos
musculares y acelerarás la
pérdida de grasa en distintas
zonas del cuerpo.
u Moldear los músculos. Seguir
una rutina de tonificación,
además del ejercicio aeróbico, permite moldear la figura
y ganar masa muscular. Dos
veces por semana, dedica
unos minutos a la gimnasia
localizada de brazos, vientre,
u
u Opta
por los 0%.
Un ejemplo: el jamón cocido aporta
8 g de grasa por
100 g. El desgrasado contiene
solo 3 g.
piernas y glúteos. En el recuadro inferior encontrarás
un ejemplo para endurecer
estas zonas y afinar tu silueta
de forma integral.
u Come menos grasas. Reducir el consumo de alimentos
grasos y optar por otros pobres en lípidos, como
la fruta y la verdura
Elige las
(excepto el aguaca- grasas sanas
te y el coco), el pesprocedentes
cado blanco (merdel aceite
luza, lenguado...),
de oliva y los
la carne blanca
frutos secos
(de pollo, conejo o
pavo) y los cereales
S
integrales es la mejor
forma de mantener las reservas de grasa a raya. Además, no hay que olvidar la importancia del agua. Conviene
beber unos dos litros al día.
Si te cuesta, combina el agua
con zumos de fruta naturales
e infusiones frías o calientes,
pero huye de las bebidas con
gas y azúcar. n maría leach
u
el secreto de las famosas
Sin grasas saturadas
La actriz Cameron Diaz es muy consciente de
los riesgos de abusar de este tipo de grasa.
Para mantener su espléndida figura, su dieta
se compone a base de zumos naturales de frutas, ensaladas nutritivas, sopas de verduras,
pasta o arroz integral y pescado a la plancha.
En definitiva, trata de evitar las grasas de procedencia animal, que suelen ser las saturadas.
Se encuentran en carnes, embutidos y lácteos
enteros como leche, mantequilla, nata o queso
curado. Tan perniciosas como estas son los
ácidos grasos trans, que se hallan en los alimentos precocinados y la bollería industrial.
Elimina lo que te sobra
Los siguientes ejercicios de tonificación no te llevarán mucho tiempo y puedes realizarlos cómodamente sin salir de casa. La pesa
que se utiliza puede sustituirse por un paquete de arroz de 1 kg o por un botellín de agua.
1. De lado a lado
2. Hacia delante
De pie, con las piernas separadas a la
altura de las caderas, eleva lateralmente
una pierna y el brazo del lado contrario
–que sujeta la pesa–. Procura mantener
las extremidades bien estiradas y realiza
diez movimientos por cada lado, controlando que la espalda esté siempre recta.
En la misma posición inicial que en el
ejercicio anterior, lleva un brazo y la
pierna contraria –ambos bien estirados–
hacia delante. Realiza diez movimientos
frontales de cada lado. Ten presente
que los gestos deben ser secos pero no
bruscos o agresivos.
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