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Enfermedad cardíaca: Cambios en el estilo de vida para
reducir riesgos
Heart Disease: Lifestyle Changes to Lower Risk
Pregúntele a su médico si un programa de
rehabilitación cardíaca es adecuado para usted.
En un programa de rehabilitación cardíaca, usted
conseguirá el apoyo que le ayudará a adoptar
hábitos nuevos y saludables.
Actividad
Antes de comenzar una nueva actividad, hable
con su médico acerca de cuánto ejercicio es
seguro para usted.
Comience poco a poco y vaya a un ritmo que
pueda manejar. Trate de hacer al menos 2½
horas de actividad moderada a la semana. Una
manera de hacerlo es estar activo 30 minutos al
día, por lo menos 5 días de la semana.
Si usted tiene una enfermedad cardíaca, usted
puede ayudar a reducir su riesgo de ataque
cardíaco y ataque cerebral haciendo cambios de
estilo de vida saludables. Un estilo de vida
saludable también puede ayudar a tener una vida
duradera y de mejor calidad.
Usted puede reducir su riesgo de ataque cardíaco
y ataque cerebral haciendo cambios en su estilo
de vida y tomando medicamentos.
Para tener un corazón saludable, coma alimentos
saludables, haga actividad, manténgase en un
peso saludable y no fume.
Cómo hacer cambios en el estilo
de vida
No es fácil hacer cambios. Pero dedicarle tiempo
a pensar seriamente en lo que lo va a motivar o
inspirar le ayudará a lograr sus objetivos.
Además, mientras más apoyo tenga para hacer
un cambio en su estilo de vida, más fácil será
hacer ese cambio.
Caminar es una manera fácil y económica de
estar activo. Caminar con un compañero ayuda
a seguir con esa rutina. Trate de utilizar un
podómetro para contar sus pasos y establecer
metas de caminata.
Estas son algunas otras ideas para mantenerse
activo:
• Trabaje en el patio o en el jardín.
• Nade o salga a montar en bicicleta.
• Inscríbase en un gimnasio o únase a un grupo
de caminata.
Sin importar lo que haga, la clave es hacer de
la actividad física una parte regular y divertida
de su vida.
Alimentación saludable para el corazón
La alimentación saludable comienza con
aprender nuevas maneras de comer, tales como
agregar más frutas y verduras frescas y granos
integrales, y reducir el consumo de alimentos
que tienen mucha grasa saturada, sodio y azúcar.
Los alimentos saludables para el corazón
incluyen:
• Carne magra, carne de ave, pescado y frijoles
(habichuelas).
• Frutas y verduras.
• Granos y cereales integrales.
Puede colaborar con un dietista para diseñar un
plan de alimentación saludable.
Peso saludable
Mantenerse activo y seguir una dieta saludable
pueden ayudarle a bajar de peso.
Tendrá más éxito en llegar a un peso saludable
si primero cambia su forma de pensar sobre
ciertas cosas:
• No se compare con los demás. Los cuerpos
sanos vienen en todas formas y tallas.
• Preste atención a cuánta hambre tiene o lo
lleno que se siente. Cuando coma, preste
atención a por qué está comiendo y cuánto
está comiendo.
• Decida que va a mejorar su salud y planee
exactamente lo que va a hacer para alcanzar
ese objetivo.
Dejar de fumar
Dejar de fumar puede ser lo mejor que puede
hacer por su corazón y su organismo. Es difícil
dejar el hábito. Pero hay muchas cosas que
pueden ayudarle. Pregúntele a su médico acerca
de:
• Medicamentos.
• Grupos de apoyo y programas para dejar de
fumar.
• Programas de Internet y aplicaciones para
teléfonos inteligentes o tabletas.
Consejos para obtener apoyo
• Asóciese con alguien que también esté
haciendo cambios de estilo de vida.
• Haga que participen amigos y familiares.
• Únase a una clase o grupo de entrenamiento.
• Dese refuerzo positivo.
Tomar medicamentos
También tomará medicamentos que reducen su
riesgo de ataque cardíaco y ataque cerebral.
Estos incluyen medicamentos para:
• Reducir el riesgo de formación de coágulos
de sangre.
• Bajar la presión arterial.
• Bajar el colesterol.
Aunque tome medicamentos, siempre es
importante hacer cambios de estilo de vida que
le mantengan el corazón y el cuerpo saludables.
¿Tiene preguntas o inquietudes después de
leer esta información? Es una buena idea que
las anote y las lleve a su próxima visita médica.
©2007-2015 Healthwise, Incorporated. Healthwise niega toda responsabilidad por
el uso de esta información, que no reemplaza el consejo médico. 2015-02-ad1246