Download aumente sus niveles de hierro

Para mejorar las posibilidades de una donación exitosa
“AUMENTE SUS NIVELES DE HIERRO”
NO PIERDA LA OPORTUNIDAD DE TOCAR HASTA TRES VIDAS
Entre sus citas de donación, asegúrese de:
• Comer suficientes alimentos ricos en hierro, tales como carnes rojas,
pescado, aves, brócoli, frijoles, pasas, ciruelas y cereales
fortificados con hierro.
• Consumir suplementos vitamínicos que contengan hierro.
• Comer alimentos ricos en vitamina C (frutas cítricas)
ayudará a su cuerpo a absorber el hierro que consume.
ALIMENTOS RICOS EN HIERRO
CARNES: *hígado (todos tipos), paté de
hígado, *carne de res, cordero, jamón,
pavo, pollo, ternera, cerdo, carne seca,
lengua, corazón, riñones, sesos
PESCADOS Y MARISCOS: camarón, róbalo seco, macarela,
sardinas, ostiones, abadejo, almejas, callos de hacha, atún
LEGUMBRES: espinacas, hojas de betabel, camotes, chícharos,
brócoli, ejotes, kale, verdolagas acelgas, y otros vegetales
de hojas verdes
PANES Y CEREALES: pan blanco (enriquecido con
vitaminas y minerales), pan integral de trigo, pastas enriquecidas
con vitaminas y minerales, productos de trigo, cereales de salvado
(con fibra), cereal de maíz, cereal de avena, pan de centeno,
arroz enriquecido con vitaminas y minerales
HUEVOS: huevos en cualquier estilo, cocidos, en bebidas,
en postres y como platillo principal
FRUTAS: *ciruelas, sandía, chabacanos secos, duraznos secos,
fresas, jugo de ciruela, *pasas, dátiles, higos
OTROS ALIMENTOS: chícharos secos, frijoles de diferentes tipos,
desayunos instantáneos, miel de maíz, miel de arce, lentejas,
melasas
*Una de las mejores fuentes de hierro
Cruz Roja
Americana