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Recomendaciones para la
retención de líquidos
Para evitar la retención de líquido en piernas, tobillos, manos... se deben realizar pequeños cambios
que afectan a los hábitos de vida, a la dieta y a la práctica de ejercicio físico.
Dieta:
Evitar las comidas ricas en sal y en azúcares porque atraen agua y favorecen su retención en el
cuerpo:
• Controlar los alimentos excesivamente ricos en sal: embutidos, quesos, conservas, comida precocinada.
• Controlar los alimentos ricos en azúcar: postres, miel, mermelada, uvas pasas, higos secos, caramelos, golosinas...
• Limitar la sal de mesa en la dieta y sustituir el salero por hierbas aromáticas y condimentos.
Incrementar el consumo de alimentos ricos en agua: verduras y frutas. En especial las más diuréticas como: calabacín, espárragos, alcachofas, berenjena, piña, sandía, melón, fresas.
Consumir abundante agua: En contra de lo que muchos piensan, el consumo de líquidos nos
ayudará a mantener nuestro organismo depurado, ya que la ingesta habitual de agua limpiará
nuestro organismo de impurezas y sustancias que en muchos casos son las causantes de esta retención. Se recomienda no ingerir menos de 2 litros al día.
Consumir una cantidad suficiente de proteínas: si hay falta de proteínas puede haber acumulación
de líquido entre los tejidos. Es importante consumir carne, pescado o huevo en las dos comidas
principales del día para no hacer déficit de proteínas.
Hábitos de vida:
Descansar lo suficiente: el reposo es esencial para prevenir la retención de líquidos. Si la retención
de líquidos se localiza en las piernas, dedica unos minutos cada día a elevar las piernas.
Ejercicio físico:
Realizar ejercicio físico: se recomienda realizar actividades que favorezcan la circulación de la sangre
como caminar, andar, ir en bicicleta, bailar....
En el caso de que sus dietas semanales contengan alimentos no aconsejados para la
retención de líquidos le aconsejamos sustituya esos alimentos por otros más adecuados.
Puede ayudarse de la lista de sustituciones que encontrará en el dorso de la dieta o en
estas mismas recomendaciones.
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