Download Alimentación Saludable

Alimentación Saludable
¿Qué bebe?
La alimentación debe ser:
Variada, es decir, con distintos colores, texturas y sabores.
Equilibrada: debes comer de todos los grupos de alimentos.
Suficiente: que supla las necesidades de energía y nutrientes.
Prefiere siempre agua o líquidos sin
azúcar
¿Cuánto come?
Sírvete porciones pequeñas. Utilice
una taza de 200 cc para medir su
comida.
Sentimos saciedad 20 minutos más
tarde de haber comido, por lo que
espera antes de repetirte la comida.
¿Cuántas veces come?
Evita el picoteo. Realiza 4 a 5 tiempos de comida en el día y no exceda
las 4 horas entre una comida y otra.
Prefiere yogurt, frutas o leche
descremada de colación.
¿Qué come?
Prefiere siempre alimentos naturales
(frutas, verduras, legumbres,
pescados, lácteos).
Evita alimentos ricos en Azúcar, Grasas
y Sodio.
¿Cómo come?
Evita comer por ansiedad, pena o
aburrimiento.
Cuida que, en las reuniones
familiares o de amigos, coman todos
en exceso.
Evite comer frente al televisor,
computador o solo.
Alimentación
Saludable
Guías de Alimentación
Compara los alimentos según su contenido de Energía,
Grasa, Azúcar y Sodio.
Es más fácil si lo haces fijándote en cantidad por 100 g.
El orden en que están escritos los ingredientes es de mayor a menor. Evita alimentos que tengan azúcar o jarabe de alta fructosa dentro de los primeros 4 ingredientes
Siempre fíjate en el tamaño de la porción para
no comer de más
Prefiere alimentos con
menos de 3 g de grasa
total y 1 g grasas saturadas por porción
Prefiere alimentos con
menos de 140 mg de
sodio por porción