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Aprende a elegir tu snack saludable
Primero que nada necesitas aprender a ver a tu snack como parte
de tu alimentación y no como un extra. Tú snack juega un papel
primordial, se considera una buena manera de controlar el peso
corporal, calma la ansiedad y mantiene tu metabolismo activo
durante el todo el día, la clave está en los alimentos que
seleccionas, la frecuencia y las cantidades.
Para que tú snack cumpla su función principal es necesario que
contenga alimentos que sean buena fuente de hidratos de
carbono complejos como: pan, tortillas, galletas y barras de
cereales, entre otros. Si combinamos estos con pequeñas
cantidades de Proteínas (queso, jamón, huevo, leche, carne, pollo,
atún y cacahuates), la energía que nos proporcionan durará un
poco más.
Aquí te damos unas sugerencias para preparar snacks
saludables:
SNACK SALUDABLE
CALORÍAS
(aprox.)
Un sándwiches integral de queso
fresco y jamón de pavo.
253kcal.
150 g de zanahorias baby
cortadas en palitos con 2
cucharadas de aderezo “Ranch”.
143kcal.
Una taza de gelatina de dieta con
1 cucharada de leche condesada.
102 kcal.
Una manzana en cuadritos y 1
taza de yogur light.
150kcal.
Pan tostado con 2 cucharaditas de
crema de cacahuate.
145kcal.
1 taza de papaya picada y 10
almendras.
121kcal.
1 barra de granola.
130kcal.
2 rollitos de jamón con queso
fresco, aderezo (1 cucharadita) y
3 piezas de galleta salada.
150kcal.
Estas son algunas recomendaciones para hacerlo más
fácil:
¡Dale variedad!, si te llevas o te compras lo mismo todos los
días, vas a terminar aburriéndote y por supuesto comiendo
algo que no debes.
Descarta las bebidas azucaradas, los jugos de frutas en
envases y las golosinas, suman demasiadas calorías y por
supuesto jamás “las cuentas” como alimentos.
Los snacks son un buen pretexto para incorporar a tu
alimentación habitual frutas y verduras que son ricos en agua,
vitaminas y minerales y contienen pocas calorías.
Busca un lugar adecuado para tomar tu snack, por ejemplo: la
cocina, el patio de la escuela o la zona de café de la oficina,
evita el snack mientras realizas otra actividad ya que puedes
comer de más.
Planea con tiempo tus snacks, de ser posible un día antes. Elige
alimentos de fácil o nula preparación que sean fáciles de
transportar.
Ahora ya lo sabes, no olvides incluir uno o dos snack en
tu alimentación, y lo que prepares hazlo con Nutrioli el
aceite más saludable por ser puro de soya.