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Eating and Aging Well
What You Need to Know about Nutrition
As you age, your eating habits may change. You may skip meals or tend to eat the same
foods every day. The foods you eat may not have the vitamins and minerals you need.
Too much or too little food can affect calorie intake and body weight. In order to stay
healthy, it is important to get enough calories and nutrients from the foods you eat.
Follow these easy tips for better eating.
You should also aim to stay as active as your abilities allow. Choose activities that are safe
and fun for you to do.
Tips for Better Eating
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Plan your daily meals and snacks, including what and when you will eat.
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Include a variety of vegetables, fruits, whole grains, lean sources of protein, and calcium rich dairy foods in your meals each day.
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Choose foods that are low in added sugars and solid fats.
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Limit salt (sodium) in the foods you eat.
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Try eating six small meals instead of three large meals.
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Keep easy to prepare foods stocked in your kitchen, such as breakfast cereal, oatmeal, low fat milk, soups, canned or frozen vegetables, yogurt, peanut butter, and
whole wheat bread.
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Keep fruits and vegetables where you will see them for easy snacking.
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Try yogurt as a dip for fruit or cheese sauce on vegetables.
Find more information on Smart Choices for Healthy Aging at:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/whats-your-plate
Educational programs of the Texas A&M AgriLife Extension Service are open to all people without regard to
race, color, sex, religion, national origin, age, disability, genetic information, or veteran status.
The Texas A&M University System, U.S. Department of Agriculture, and the County Commissioners Courts of Texas Cooperating.
Alimentación y envejecimiento saludables
Lo que debe saber sobre nutrición
A medida que envejece, es posible que sus hábitos alimentarios vayan cambiando. Es posible
que comience a saltearse algunas comidas o que se acostumbre a comer los mismos alimentos
todos los días. Los alimentos que consume podrían no tener las vitaminas y los minerales que
usted necesita.
Comer en exceso o demasiado poco puede afectar la ingesta de calorías y el peso corporal.
Para mantenerse saludable, es importante que los alimentos que consume le aporten suficientes
calorías y nutrientes. Siga estos sencillos consejos para alimentarse mejor.
También debe tratar de mantenerse lo más activo posible, en la medida en que sus habilidades
se lo permitan. Elija actividades que sean seguras y le resulten entretenidas.
Consejos para alimentarse mejor
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Planifique sus comidas y bocadillos, incluidos los alimentos y los horarios en que
comerá.
Incluya diferentes frutas, verduras, cereales integrales, fuentes magras de proteínas y
productos lácteos ricos en calcio en sus comidas todos los días.
Elija alimentos con bajo contenido de azúcares agregadas y grasas sólidas.
Limite la cantidad de sal (sodio) en los alimentos que consume.
Trate de comer seis comidas pequeñas en lugar de tres abundantes.
Tenga siempre a mano en su cocina alimentos fáciles de preparar, como cereales para el
desayuno, avena, leche semidescremada, sopas, verduras enlatadas o congeladas, yogur,
mantequilla de maní y pan de trigo integral.
Coloque las frutas y verduras en lugares visibles para elegirlas como bocadillos.
Pruebe acompañar las frutas con yogur o las verduras con una salsa de queso.
Para obtener más información sobre Elecciones inteligentes para
envejecer de manera saludable, visite:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/whats-your-plate
Los programas educativos del Servicio Texas A&M AgriLife Extension están abiertos a todo el público, sin distinción de raza, color, sexo, religión, procedencia,
edad, discapacidad, información genética o condición de veterano de guerra.
Sistema Universitario A&M de Texas en colaboración con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y los Tribunales de Comisionados de los
Condados de Texas.