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¿Está practicando los tipos de actividad física adecuados para su
corazón?
Como cualquier músculo, usted debe ejercitar su corazón para mantenerlo en buenas condiciones. ¿Sabe
qué tipo de ejercicios son más idóneos para su corazón? Responda este cuestionario para poner a
prueba sus hábitos y descubrir cómo puede crear una rutina de ejercicios saludable para su corazón.
1. ¿Cuántos días a la semana hace ejercicio?
a. Un día como máximo
b. De dos a cuatro días
c. Al menos cinco días
1. ¿Qué tanto ejercicio aeróbico, tal como caminar, nadar o practicar deportes, realiza en una
semana normal?
a. Casi 30 minutos o menos
b. Entre 60 y 120 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o entre 45 y 60 minutos de
ejercicio aeróbico intenso
c. Al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio
aeróbico intenso
1. ¿Con qué frecuencia realiza ejercicios para fortalecer los músculos, tales como levantamiento de
pesas, ejercicios con banda elástica de resistencia o flexiones?
a. Menos de una vez a la semana
b. Alrededor de una vez a la semana
c. Al menos dos veces a la semana
1. Cuando sale a caminar, ¿cuán rápido se desplaza?
a. ¿Caminar? Prefiero conducir
b. A un paso tranquilo (aproximadamente 2 millas por hora)
c. A un paso rápido (aproximadamente 4 millas por hora)
1. Cuando se ejercita, ¿qué tanto se exige?
a. Casi nada No me gusta sudar
b. Mucho Me cuesta respirar
c. Moderadamente. Me esfuerzo más de lo usual para respirar, pero aún puedo pronunciar algunas
palabras.
1. ¿Alcanza su frecuencia cardíaca ideal cuando se ejercita?
a. No sé qué es eso
b. Sí, a veces
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c. Sí, normalmente
1. ¿Cuánto tiempo dedica a calentar al comienzo de cada ejercicio; por ejemplo, caminando,
andando en bicicleta o nadando a un ritmo lento?
a. No hago calentamiento
b. Caliento durante algunos minutos
c. Caliento durante al menos cinco a 10 minutos
1. ¿Cómo concluye sus ejercicios?
a. Me dejo caer para descansar
b. Me cambio de ropa inmediatamente
c. Dedico unos minutos al enfriamiento y estiramiento
CATEGORÍAS DE RESULTADO:
Empiece a escoger ejercicios saludables para el corazón [respondió "a" en su mayoría]
Usted podría tomar decisiones más saludables para su corazón. Caminar a un paso rápido y otras formas
de ejercicio aeróbico son especialmente buenas para su salud cardiovascular. Intente practicar al menos
150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso,
todas las semanas. Si todavía no sabe cómo hacerlo, su doctor puede ayudarle a aprender cómo calcular
y alcanzar su frecuencia cardíaca ideal. Recuerde calentar durante al menos 5 a 10 minutos al comienzo
de cada ejercicio, así como relajar y estirar al final. Realizar al menos dos sesiones semanales de ejercicio
para fortalecer los músculos también puede ayudarle a mantener un buen estado de salud general.
Aprendiz de corazón saludable [respondió "b" en su mayoría]
¡Va por el camino correcto! Mantener sus buenos hábitos y ajustar otros puede ayudarle a crear una
rutina más saludable de ejercicios para su corazón. Caminar a un paso rápido y otras formas de ejercicio
aeróbico son especialmente buenas para su salud cardiovascular. Intente practicar al menos 150
minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, todas
las semanas. Si todavía no sabe cómo hacerlo, su doctor puede ayudarle a aprender cómo calcular y
alcanzar su frecuencia cardíaca ideal. Recuerde calentar durante al menos 5 a 10 minutos al comienzo
de cada ejercicio, así como relajar y estirar al final. Realizar al menos dos sesiones semanales de ejercicio
para fortalecer los músculos también puede ayudarle a mantener un buen estado de salud general.
Aficionado al deporte saludable para el corazón [respondió "c" en su mayoría]
¡Usted ha creado muchos hábitos saludables para el corazón! Siga haciendo de la actividad física una
prioridad en su vida. Caminar a un paso rápido y otras formas de ejercicio aeróbico son especialmente
buenas para su salud cardiovascular. Intente practicar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de
intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, todas las semanas. Si todavía no sabe
cómo hacerlo, su doctor puede ayudarle a aprender cómo calcular y alcanzar su frecuencia cardíaca
ideal. Recuerde calentar durante al menos 5 a 10 minutos al comienzo de cada ejercicio, así como relajar
y estirar al final. Realizar al menos dos sesiones semanales de ejercicio para fortalecer los músculos
también puede ayudarle a mantener un buen estado de salud general.
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