1
Download Informace pro běžce / Information for runners
Document related concepts
no text concepts found
Transcript
Informace pro běžce / Information for runners Mapa č. 1 Map no. 1 Informace pro běžce Information for runners Neděle 12. května 2013 Časový program / Race day program 7:00 Začátek doprovodného programu na startu Start of accompanying program at the start area 8:00 Otevření startovních koridorů Opening of start corridors 9:00 Start Volkswagen Maratonu Praha (jednotlivci, štafety, týmy) Start of the Volkswagen Prague Marathon Nejdůležitější věci, na které nesmíte zapomenout / The most important things it is essential you remember: • vzít si vaše startovní číslo s sebou na start vyplnit vaše osobní údaje na zadní stranu startovní čísla • upevnit si startovní číslo na hruď (čip je součástí startovního čísla • po skončení závodu odevzdat čip dobrovolníkům nebo jej zaslat na adresu kanceláře (Prague International Marathon, Záhořanského 3, Praha 2) • bring along your start number to the race and make sure you have entered your personal details on the back part of the start number • fix your start number to your chest (the chip is also part of the start number) • after the race has finished, give your chip back to the volunteers or send it to the office address (Prague International Marathon, Záhořanského 3, Prague 2) 11:05 Předpokládaný čas prvního muže v cíli Expected time of the first men at the finish 11:15 Vyhlášení vítězů - nejlepší muži a ženy Award ceremony - best men and women 11:35 Vyhlášení vítězů - nejlepší muži a ženy ČR Award ceremony - best czech men and women Praktické rady / Useful information • přijďte minimálně hodinu před samotným startem • vezměte si s sebou na start ledvinku a do ní uložte své osobní věci (občanský průkaz, kartičku pojišťovny, mobil, energetický gel /pití) • rozběhněte svůj závod pomalu • občerstvovací stanice jsou dlouhé, proto se nehrňte hned k prvnímu stolu, který uvidíte, ale poodběhněte dále • arrive at least one hour before the actual race start • make sure to bring along a bum-bag to store your personal belongings ( ID card, health insurance card, mobile, energy gel/drink) • break into your run slowly • the refreshment stations are long so don’t rush to the first table you see but carry on a bit further Information for runners Informace pro běžce CZ Volkswagen Maraton Praha neděle 12. května 2013 / Staroměstské náměstí Vítáme vás na nejprestižnějším maratonu v České republice. Níže najdete instrukce k závodu i několik praktických rad. Závod poběží 9 000 běžců z více než 60 zemí světa. Věříme, že vám informace přijdou vhod. Držíme vám palce! Před závodem Startovní číslo musí být připevněno k tričku na viditelném místě na hrudi. Špendlíky pro připevnění jsou v obálce se startovním číslem. Číslo je zakázáno jakkoliv překládat nebo upravovat. Může to vést ke znehodnocení čipu a také vašeho výkonu. Čip vraťte ihned po doběhu u předávání medailí. V případě, že do závodu nenastoupíte nebo odstoupíte před cílem, prosíme, vraťte čip do šatny v technickém zázemí nebo do naší kanceláře (Prague International Marathon, Záhořanského 3, 120 00 Praha 2). Při přebíhání přes koberce časomíry – hlavně na startu a v cíli, své startovní číslo nepřekrývejte rukou (např. zapnutí/vypnutí stopek)! Není povoleno použití cizího startovního čísla nebo nechávat někoho jiného běžet s vaším startovním číslem. Porušení může vést k vyřazení z výsledkové listiny. Pořadí běžců je určeno podle PRAVIDLA Běh se řídí pravidly IAAF/AIMS a Českého atletického svazu, jejich dodržování bude kontrolováno rozhodčími na startu, v cíli i na trati. Zúčastnit se mohou pouze osoby starší 18 let. Muži a ženy startují v odlišných kategoriích. Věkové kategorie muži: do 40, 45, 50, 55, 60, 65+. Ženy: do 35, 40, 45, 50, 55, 60+. Je přísný zákaz používat brusle, jízdní kolo a jiné jízdní prostředky a také vjíždět na trasu s dětskými kočárky nebo se zvířaty. MARATONSKÁ MŠE Maratonská mše bude sloužena v kostele sv. Kříže (Nové Město, Na příkopě 856/16) v neděli 12. května v 7:30 hodin. Den závodu START A CÍL Start běhu jednotlivců, týmů i štafet: Čas: 9:00 Místo: Staroměstské náměstí Časový limit: 7 hodin DOPRAVA MHD, P+R PARKOVIŠTĚ Pro dopravu na start a z cíle v den závodu využívejte zejména metro, do technického zá- ka ulič ská Týn Štupartská Celetná ny brá Staroměstské náměstí V Celnici u o dom ecníh U Ob né raš UP Malé nám. Pr ov az ni ck á Ha ve lsk á Ha ve lsk á 28 . ří jna Zastávka tramvaje Tram štafety relay Zábrany Barriers Jin dř išs ká Husova Na Př íko pě Registrace pro nesoutěžní běhy Registration for Fun Run Výřez z mapy Map details Toalety Toilets Masáže Massage Cíl Finish Medaile Medals Vyrývání na medaile Medal engraving První pomoc First aid Sprchy Showers TEJPY.cz Úschovna zavazadel Bag deposit Šatna ženy Changing rooms - W Šatna muži Changing rooms - M Start Start Jungmanovo náměstí tí ěs m ná ké vs cla Vá í odn Nár Technické zázemí pro běžce Technical area - only for runners ňů ěz hv ýc ick lit Po Pe rlo vá Technické zázemí - START Technical area - START dní Náro A|B|C|D|E|G|H|J|K Trasa závodu (start, finish, průběh) Race course (start, finish, course route) Cesta na start Way to start corridors Startovní koridory Start corridors Stanice metra (trasa A a B) Metro A and B ká tins Mar á ějsk lom o t Bar a nk za ká Ne Uhelný trh ích tc Ko á sk tíř N y R aM ůs tk u Legenda / Key ká ns Pa V Map no. 2 á sk víř Ha Me lan tric ho va Michalská Ja lov co vá ná lez Že E-K . ské nám Betlém Mapa č. 2 pě íko Př a N trh ný oc v O A-E žná Senová rtská Linha Op let alo Mariánské náměstí ská Týn nice U Rad éřská Platn afky nám. Fr. K žská Paří tinská Valen Kap rova Dlo uhá STARTOVNÍ ČÍSLO, ČIP A ČASOMÍRA Čas je měřený pomocí čipu, který je připevněný na zadní straně startovního čísla. Čip a číslo nesmí být po dobu závodu odděleny. Pamatujte – ŽÁDNÝ ČIP = ŽÁDNÝ ČAS! oficiálního času, tedy od startovního výstřelu po proběhnutí cílem. Reálný čas (čas od průběhu startovní bránou) je pouze informativní. I 1 CZ Informace pro běžce Information for runners Toalety Toilets Cíl Finish Medaile Medals První pomoc First aid Sprchy Showers Úschovna zavazadel Bag deposit Šatna ženy Changing rooms - W Masáže Massage Vyrývání na medaile Medal engraving TEJPY.cz Šatna muži Changing rooms - M Na M ůs tk u abyste neohrozili ostatní běžce. Neodhazujte, prosíme, žádný odpad do řeky. Legenda / Key Cesta na start Way to start corridors Technické zázemí pro běžce Technical area - only for runners Stany technického zázemí Stands technical area 28 . ří jna Start Start Stanice metra Metro Zastávka tramvaje Tram Jungmanovo náměstí Map no. 3 TOALETY Toalety jsou k dispozici u každé občerstvovací stanice a v prostoru startu a cíle. Prosíme, k vykonání potřeby používejte pouze toalety a ne okolní zeleň a další plochy. tí ěs m ná ké vs cla Vá Mapa č. 3 Jin dř išs ká štafety relay Pe rlo vá KILOMETROVNÍKY Každý kilometr je viditelně označen kilometrovníkem. Technické zázemí - START Technical area - START 1304_technical-area_FM_START_detail.indd 1 zemí a na start se dostanete ze stanic Můstek (linky A a B) a Muzeum (linky A a C), případně tramvajemi na zastávku Václavské náměstí. Vjezd vozidel a provoz autobusů a tramvají je v den závodu v centru omezen. Vaše startovní číslo platí jako jízdenka na MHD v den závodu mezi 07:00 a 17:00. Auta doporučujeme zaparkovat na záchytných parkovištích P+R nebo v odlehlejších částech Prahy. Přehled dopravních omezení najdete na www.runczech.com a informace o MHD a P+R parkovištích na www.dpp.cz. TECHNICKÉ ZÁZEMÍ (mapa č. 2 a 3) Technické zázemí najdete v dolní části Václavského náměstí. Do technického zázemí bude umožněn přístup jen na základě startovního čísla. V technickém zázemí naleznete toalety, šatny, úschovnu zavazadel, masáže a po závodě občerstvení a vyrývání medailí. Masáže zajišťuje zdarma pro vás Akademie tělesné výchovy a sportu Palestra s masážními prostředky Sportovka a Emspoma. Po doběhu se můžete osprchovat v luxusním kamionu, který zajišťuje firma Hansgrohe. Společnost TEJPY.cz bude ve svém stánku v technickém zázemí provádět pro všechny běžce tejpování zdarma. Pokud budete mít menší zdravotní problém, určitě vám s ním poradí. VSTUP BUDE UMOŽNĚN POUZE BĚŽCŮM SE STARTOVNÍM ČÍSLEM. ÚSCHOVNA Věci, které budete chtít uložit do úschovny zavazadel, musí být předány v zavazadle o maximálních rozměrech 25×45×70 cm. JINÁ ZAVAZADLA (batohy, tašky atd.) NEBUDOU AKCEPTOVÁNA! Pořadatel neručí za obsah zavazadel, neukládejte si proto do úschovny cenné předměty. Doporučujeme využít startovních batůžků, které jste dostali ke startovnímu číslu. V úschovně předejte své věci dobrovolníkům u kóje odpovídající poslednímu dvoučíslí vašeho startovního čísla. Otevírací doba úschovny v den závodu je od 7:30 do 17:00 hod. Zapomenutá zavazadla budou k dispozici v pracovní dny v kanceláři 2 I OSVĚŽOVACÍ STANICE Osvěžovací stanice jsou umístěny na 8,2. – 13. – 17,5. – 22,7. – 27,8. – 32,8. – 37,5. km. Osvěžovací stanice jsou umístěny po obou stranách trati (kromě 27,5. km, která bude na pravé straně) a k dispozici bude voda Mattoni a houbičky s vodou. Prázdné kelímky, houbičky a odpad, prosíme, odhazujte do připravených kontejnerů a odpadkových košů. 4/30/2013 2:49:29 PM PIM (Záhořanského 3, Praha 2, od 9 do 18 hod.), nejpozději však do 20. 5. 2013, poté budou věci darovány na charitu. PROSTOR STARTU (mapa č. 2) Startovní brána je na Staroměstském náměstí. Přístup do prostoru startu a koridorů bude umožněn pouze běžcům na základě startovního čísla. JAK SE DOSTAT DO KORIDORU (mapa č. 2) Cesta z technického zázemí do koridorů bude značena cedulemi. Startovní místo najdete podle svého startovního čísla, na kterém najdete v rohu u čísla nápis „group“ písmeno (viz ukázka na straně 3). Stejnými písmeny také budou označeny jednotlivé startovní koridory. Běžci mohou vstupovat pouze do koridoru odpovídajícího jejich písmenu. Vstup bude kontrolován. Běžci by měli vyhledat své startovní místo minimálně 30 minut před začátkem závodu. Vstup do koridorů bude otevřen od 8:00 hod. VODIČI Zvolte si optimální tempo a následujte svého vodiče! Předpokládané cílové časy budou mít vodiči zřetelně vyznačeny na balóncích a na zádech. Samotní vodiči budou v odpovídajících koridorech dle časů. 3:00 – žlutý, 3:15 – růžový, 3:30 – modrý, 3:45 – bílý, 4:00 – červený, 4:15 – oranžový, 4:30 – zelený, 5:00 – fialový. Vodiči poběží na reálný čas. OBČERSTVOVACÍ STANICE Občerstvovací stanice jsou umístěny na 5,5. – 10,3. – 15,3. – 20,1. – 25. – 30,4. – 34,8. – 40. km a v prostoru cíle. Občerstvovací stanice jsou umístěny po obou stranách trati kromě 30. a 40. km, které jsou jen na pravé straně. Občerstvení bude k dispozici v tomto pořadí: voda Mattoni / Nutrend hypotonický nápoj / banány, cukr a sůl / houbičky s vodou. Prázdné kelímky, houbičky a odpad, prosíme, odhazujte do připravených kontejnerů a odpadkových košů. Neodhazujte je na trať, ZDRAVOTNÍ SLUŽBA Zdravotní služba bude k dispozici na startu, v cíli a podél trasy. První pomoc bude poskytována naším zdravotnickým týmem u všech občerstvovacích stanic. Zdravotníci Českého červeného kříže budou rozmístěni po trase. V případě jakýchkoliv zdravotních problémů neváhejte kontaktovat zdravotnický personál. Pokud budete potřebovat zavolat pohotovost, oslovte i dobrovolníky či diváky podél trati, aby okamžitě zavolali záchrannou službu na čísle 155. DOBĚH DO CÍLE, ORGANIZACE V CÍLI (mapa č. 4) Do cíle dobíhejte v klidu a nesnažte se nahnat vteřiny sprintem v rovince – vašemu tělu to neprospěje. V cíli máte v případě potřeby možnost využít lékařskou pomoc. Prosíme, po doběhu pokračujte chůzí dále až do technického zázemí a nezdržujte se v cílové rovince a doběhu, kde dobíhají další běžci. Předejdete tak zbytečným úrazům. Po doběhu do cíle vám bude nejprve odebrán čip a následně dostanete pamětní medaili. V cíli pro vás bude připraveno občerstvení, které dostanete buď v cílové tašce nebo jej naleznete u občerstvovací stanice (voda Mattoni, Nutrend ISODRINK, banán, pomeranč). Poté pokračujte do technického zázemí, kde jsou masáže, úschovna, šatna, sprchy a vyrývání na medaile. Prosíme, poslouchejte pokyny moderátora v prostoru doběhu. VYRÝVÁNÍ NA MEDAILE V technickém zázemí je nabízena možnost nechat si za poplatek vyrýt na medaili jméno a cílový čas. Čas si rovněž můžete nechat vyrýt na adidas miTime náramek, který jste dostali ve startovní tašce. MARATHON MUSIC FESTIVAL Nejen na občerstvovacích stanicích můžete načerpat energii potřebnou ke zdolání maratonské vzdálenosti. Po celé trase budou připraveny music pointy v rámci Maraton music festivalu. Hudebníci a kapely vám tak zpříjemní náročný závod. PROSTOR STARTU A CÍLE PRO DIVÁKY (mapa č. 5) Abychom běžcům umožnili co nejlepší servis v prostoru startu a cíle, tak je tento prostor CZ Information for runners Informace pro běžce pro diváky ze značné části uzavřen. Upozorňujeme, že vstup do technického zázemí (šatny, úschovna), startovních koridorů a doběhu za cílem je povolen pouze běžcům se startovním číslem. že si na něj vylejete vodu z kelímku, nebo si jej ochladíte houbičkou a tu si pak vložíte za tričko právě v oblasti zátylku. Můžete kombinovat oba způsoby. VÝŽIVA BĚHEM ZÁVODU Pokud jste na trati déle než 100 minut, neměli byste podceňovat ani výživu. Během závodu si dejte energetický gel, hroznový cukr nebo tyčinku, něco, co máte vyzkoušeno z dřívějška a víte, že vám nebude dělat problémy. Pokud budete během závodu jíst, začněte s tím dostatečný kus před občerstvovací stanicí, abyste to pak mohli zapít. Sportovní nápoje vám zvýší výdrž tím, že zajistí dlouhotrvající energii pomocí podpory spalování tuků. Rady pro závod TEMPO BĚHU PŘI MARATONU Udržujte stálé průměrné tempo. Klíčem k tomu, jak dosáhnout nejlepší maratonský čas, je udržovat po celé trati stejné tempo. Většina lidí dělá tu chybu, že začíná příliš rychle, a naopak pokud začnete moc pomalu, šance, že čas během závodu dohoníte, je malá (ale budete na konci odpočatější). Určete si svou ideální rychlost a tu udržujte od prvního kilometru závodu. KŘEČE Předzásobte své tělo hořčíkem a dalšími účinnými látkami, ty může vašemu tělu dodat třeba prostřednictvím ANTICRAMP nebo MAGNESLIFE od Nutrendu, vyhnete se tak křečím. Pokud už nyní trpíte křečemi, bylo by dobré tělu dodat prostřednictvím těchto produktů potřebné minerály a látky ještě před vlastním maratonem a to tak, že vypijete jednu ampuli MAGNESLIFU denně. V případě ANTICRAMPU doporučujeme vzít si denně 2 – 3 tobolky. PITNÝ REŽIM PŘED ZÁVODEM Poslední dny před závodem se snažte hodně pít, a to i přesto, že nebudete mít zrovna pocit žízně. Dostatek vody v těle znamená, že vám všechny tělesné tekutiny dobře proudí, že krev může roznášet po těle živiny a kyslík tam, kde je jich třeba. Pokud tento tok omezíte nedostatečným přísunem vody, znamená to, že všechny procesy ve vašem těle se zpomalí, a tím pádem se zpomalí ve vlastním závodě i váš krok. Proto je také důležité doplňovat tekutiny při běhu. OBLEČENÍ NA ZÁVOD Oblečte se dle počasí. V chladném a deštivém dni můžete při snížení tempa prochladnout. Chraňte si ruce a hlavu, které odvádí nejvíce tepla a čepicí a rukavicemi tyto úniky omezíte. V případě teplého počasí si oblékněte volnější oblečení, vystartujte pozvolně, a pokud to je možné, běžte ve stínu. Běžte v botách, které máte vyzkoušené, že vám neudělají puchýře. Nezůstávejte ve vlhkém oblečení. Pokud promoknete nebo se zpotíte, když je chladno, zvyšuje se riziko podchlazení. Pokud jste mokří, převlečte se a přesuňte se co nejrychleji do tepla. JAK PÍT BĚHEM ZÁVODU Doporučujeme vypít alespoň 300–600 ml/hodinu v porcích po 100–200 ml každých 20 minut. Po skončení závodu byste měli vypít cca litr tekutin na každý kilogram tělesné váhy ztracený během závodu. Malý příjem tekutin může způsobit problémy s dehydratací. Na druhou stranu nadměrné pití může být velmi nebezpečné a vést až k hyponatremii - otravě vodou a křečím. Potřeby každého běžce jsou jiné, liší se podle hmotnosti, tempa, oblečení a teploty okolního vzduchu. Pijte po malých dávkách, nepijte rychle ani příliš velká množství tekutin najednou. V cíli závodu se nejdříve snažte zavodnit, uspíšíte tím regeneraci. Nejdříve vypijte 300 – 500 ml vody, a pokud budete mít chuť na pivo, tak dejte nejdříve nealkoholické a až po něm to svoje oblíbené. ZDRAVOTNÍ INFORMACE Na rubovou stranu startovního čísla napište svá osobní data a důležité informace o zdravotním stavu, jako jsou léky, které užíváte nebo na které jste alergičtí. Uveďte rovněž údaje o kontaktní osobě (jméno a telefon), abychom ji mohli informovat v případě zranění či jiných zdravotních komplikací. Pokud se necítíte dobře nebo jste nedávno U ská Týn Pr ov az ni ck á Ha ve lsk á Na Př íko pě Ha ve lsk á 999 Cesta na start Way to start corridors M group A 1. Startovní číslo – jednotlivci, týmy Start number Přechod přes závodní trať (uzavřen 8:50 - 9:15) Public corssing point (close 8:50 - 9:15) Technické zázemí pro běžce Technical area - only for runners 2. Startovní číslo – štafeta Start number – relay 2. Technické zázemí - stany Technical area - stands 28 . ří jna Zastávka tramvaje Tram pro štafety for relay Jungmanovo náměstí Jin dř išs ká Ja lov co vá 1. žná Senová Husova ŠTAFETOVÝ KOLÍK Štafetový kolík tvoří páska s čipem, který měří váš čas a který si zároveň předáváte mezi jednotlivými členy štafety na předávacích místech. První člen štafety si nesmí zapomenout vzít tento kolík s sebou na start. Nezapomeňte, ŽÁDNÝ ŠTAFETOVÝ KOLÍK = ŽÁDNÝ ČAS! MMMMMMMMMMMMMMMMMMMM a nk za ká Ne í odn Nár START Start Volkswagen Firemního Maratonu – štafety, je společně s běžci celého závodu, tedy v 9:00. Start je na Staroměstském náměstí. Umístění startovního koridoru na startu je na mapě číslo 2. Trasa závodu (finish) Race course (finish) tí ěs m ná ké vs cla Vá Technické zázemí - FINISH Technical area - FINISH dní Náro Informace pro štafety Legenda / Key ká ns Pa jská mě tolo Bar CÍLOVÉ FOTOGRAFIE Cílové fotografie zajišťuje pro Volkswagen Maraton Praha společnost Marathon-Photos.com. Objednat je můžete on-line na adrese www.marathon-photos.com zhruba 3 dny po závodě, o fotografiích budete informováni emailem. Stanice metra (trasa A a B) Metro A and B Pe rlo vá ká tins Mar Map no. 4 á sk víř Ha Uhelný trh M ůs tk u MAPY ON-LINE Rádi byste se podívali na svůj běh a třeba se porovnali s kamarádem nebo i vítězem? Využijte naší online aplikace na http://google-maps.praguemarathon.com. ny brá ná lez Že Michalská . ské nám Betlém ích tc Ko á sk tíř Ry Na DIPLOM Diplom si můžete stáhnout sami přímo ze stránky s výsledky. VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON | RUNCZECH RUNNING LEAGUE 2013 pě íko Př Na trh ný oc Ov Me lan tric ho va V Mapa č.4 Celetná Celetná Malé nám. VÝSLEDKY Po doběhnutí a zpracování údajů z časomíry jsou výsledky v nejkratší možné době uveřejněny na internetu a také je vám zaslána SMS zpráva (pouze pokud jste zadali vaše mobilní číslo při registraci) a email s výsledky. Tyto výsledky jsou předběžné. Pokud v nich objevíte chybu, dejte nám vědět do jednoho týdne po závodě na email ranking@runczech. com. Po tomto termínu jsou výsledky oficiální a neměnné. V Celnici mu ího do Obecn Štupartská rtská Linha Po závodě né raš UP Staroměstské náměstí nice U Rad Mariánské náměstí fky nám. Fr. Ka ka ulič ská Týn ská Paříž tinská Valen Kap rova éřská Platn Dlo uh JAK SE VYHNOUT PŘEHŘÁTÍ Patříte-li k lidem, kteří se snadno přehřívají (průměrná teplota v den závodu je 15-16 °C), tak si nezapoměňte chladit zátylek, buď tím, prodělali nemoc, závodu se raději neúčastněte. Většina zdravotních potíží potká právě běžce, kteří jsou po nemoci, ale nechtějí akci vynechat. Není vhodné riskovat vaše zdraví. V závodě startujete na vlastní riziko. Zábrany Barriers Masáže Massage Start Start Toalety Toilets Cíl Finish Medaile Medals Vyrývání na medaile Medal engraving První pomoc First aid Sprchy Showers TEJPY.cz Úschovna zavazadel Bag deposit Šatna ženy Changing rooms - W Šatna muži Changing rooms - M Vracení čipů Return of the chips Cílová taška, občerstvení Finish bag, refreshment 99999 VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON | RUNCZECH RUNNING LEAGUE 2013 Štafeta / Relay M group C I 3 CZ Informace pro běžce Information for runners Mapa č. 5 Masná Širo ká Dlo uhá Map no. 5 á Rybn V Celnici u o dom ecníh U Ob né raš UP Štupartská Celetná ny brá Celetná Hybernská Malé nám. pě íko Př a N trh ný oc Ov 28 . ří jna Pr ov az ni ck á Na Př íko pě Ha ve lsk á Ha ve lsk á Husova 1. člen štafety Do seřadiště v Celetné ulici přicházejte od technického zázemí. Start Volkswagen Firemního Maratonu – štafety je součástí hlavního startu maratonu. Startuje se v 9:00 a bude pro vás připraven speciální koridor v přední části seřadiště s označením písmenem „D“. 1304_FM_Spectators.indd 1 2. – 4. člen štafety Prosíme, seřaďte se do připravených koridorů na příslušných předávacích místech dle barev vašich startovních čísel. Koridory jsou umístěny před kobercem časomíry ve směru běhu. Na každé předávce je umístěna velká obrazovka s údaji o přibíhajícím běžci. Data jsou načítána cca 100 m v předstihu (cca 25s až jedna minuta). PŘEDÁVACÍ MÍSTA (mapa č. 1) 1. předávka – Rohanské nábřeží, u křižovatky se Zábranskou ulicí 2. předávka – Podolské nábřeží, křižovatka s Podolskou ulicí 3. předávka – Hořejší nábřeží, křižovatka s Vltavskou Barvy koridorů jsou dle barvy vašich startovních čísel. 1. koridor = červená barva, 2. koridor = modrá barva, 3. koridor = zelená barva Předávací místa jsou vyznačena v mapě číslo 1. PŘEDÁVKA (mapa č. 6) VĚNUJTE, PROSÍME, POZORNOST GRAFICKÉMU ZNÁZORNĚNÍ PŘEDÁVEK!!! Na svého kolegu (A) z týmu čekáte na předávce před kobercem, který měří čas. Čekáte na něj v barevně označeném koridoru 4 I Zastávka tramvaje / autobusu Tram / Bus Jin dř išs ká ká tins Mar dle barvy vašeho startovního čísla. Jakmile spatříte kolegu (A), společně vybíháte směrem ke koberci. OBA (A+B) MUSÍTE PŘEBĚHNOUT PŘES KOBEREC ČASOMÍRY SOUČASNĚ. Tento koberec je položen na zemi a má černou barvu. Předáte si mezi sebou štafetový kolík (čip). Kolega (A) skončí v prostoru za kobercem, vy (B) pokračujete na další předávku nebo do cíle. Online mapy pro jednotlivé předávky naleznete na stránkách PIM u příslušného závodu. ČIPY Důležité: VRACENÍ PÁSKU S ČIPEM BUDE PROBÍHAT V PROSTORU CÍLE! DOPRAVA NA PŘEDÁVACÍ MÍSTA 1. předávka – metrem, sraz 8:30 na Jungmannově náměstí před prodejnou adidas – doprava metrem na Křižíkova, pak pěšky. 2. předávka – autobusem, sraz v 8:15 na parkovišti u stanice metra Muzeum (naproti nové budově Národního muzea), odjezd v 8:45 3. předávka – v 9:15 na na Jungmannově náměstí před prodejnou adidas – doprava metrem na Anděl, pak pěšky. ÚSCHOVNA PRO ŠTAFETY V technické obálce jste obdrželi visačku, na kterou napište své startovní číslo a umístíte ji na batůžek. Batůžek se svými věcmi můžete nechat v úschovně na startu nebo na předávce v autobusu. Na předávku, na které není vypraven autobus, budou věci ponechány venku a poté přivezeny do úschovny do cíle. Věci z předávek budou v úschovně v cíli nejdříve ve čtyři hodiny. Neberte si s sebou cennosti!!! Za odložené věci pořadatel neručí. Cesta pro diváky Way for spectators Trasa závodu (start, finish, průběh) Race course (start, finish, course route) Seřadiště Volkswagen Maraton Praha Line Up Volkswagen Prague Marathon Prostor s omezeným vstupem Area with restricted access Seřadiště VW Minimaratonu 4,2 km Line Up for VW Minimarathon 4,2 km Registrace pro nesoutěžní Jindř běhy ká řišská řřišská dři dř d indřišská JJindřišská Registration for Fun Run věž tower to //tow /to ž/to žž/ ěžž/tow věž/tower Technické zázemí pro běžce Technical area - only for runners Přechod přes závodní trať (uzavřen 8:50 - 9:15) Public corssing point (close 8:50 - 9:15) Přechod přes závodní trať Public corssing point Stanice metra (trasa A a B) Metro A and B ň ěz hv ýc ick lit Po Pe rlo vá ká ns Pa Cesty pro diváky Way for spectators Uhelný trh Na M ůs tk u á sk víř Ha V . ské nám Betlém ích tc Ko á sk tíř Ry a nk za ká Ne Me lan tric ho va Michalská Ja lov co vá A|B|C|D|E|G|H|J|K žná Senová Legenda / Key ná lez Že rtská Linha ka ulič ská Týn Mariánské náměstí ká Staroměstské Týns náměstí nice U Rad éřská Platn nám. Fr. Kafky žská Paří tinská Valen Kap rova í říč po Na Zábrany Barriers Výřez z mapy Map details TIP: poproste svého kolegu z týmu, který 4/30/2013 2:52:00 PM vám štafetu předává, ať Vám vezme vaše věci z předávky. 3 nejdůležitější pravidla, která je nutno dodržet 1. Členové týmu si nesmějí navzájem prohodit startovní čísla. 2. První člen štafety si nesmí zapomenout vzít s sebou na start štafetový kolík, který je tvořen čipem. ŽÁDNÝ ŠTAFETOVÝ KOLÍK = ŽÁDNÝ ČAS! 3. Za žádných okolností se nesmí měnit pořadí běžců na jednotlivých úsecích. Tak, jak jste jména uvedli na přihlášku, musíte dodržet i pořadí jednotlivých předávek. GALAVEČER Slavnostní vyhlášení vítězů štafetových a týmových běhů se bude konat na konci května v hotelu Hilton Prague. Připraveny budou lákavé ceny pro nejlepší 3 štafety a týmy. Čeká na vás příjemná zábava, hudba i dobré jídlo. Pozvánka na galavečer vám bude zaslána emailem v květnu. ZAJÍMAVÉ BODY NA TRASE Staroměstské náměstí (start, 12,7. km a cíl) Místo startu, průběhu závodu i cíle. Nejznámější památkou je Staroměstská radnice s orlojem. Celé náměstí je obklopeno pozoruhodnými stavbami a uprostřed stojí pomník mistra Jana Husa. Karlův most (2,3. km) Karlův most – kdo by ho ještě neznal? Je to jeden z hlavních elementů loga PIM a symbolů Prahy. Každý kdo navštíví Prahu, zhlédne i Karlův most, který pochází ze 14. století. Information for runners Informace pro běžce Účastníci Volkswagen Maratonu Praha se po něm navíc proběhnou. Mapa č. 6 Map no. 6 Nám. Jana Palacha – Rudolfinum (3., 32,2. km) Rudolfinum je sídlem České filharmonie a místem, kde se odehrává většina koncertů Pražského jara. Cesta pro diváky/Way for spectators detail Legenda / Key Trasa závodu (start, finish, průběh) Race course (start, finish, course route) Cesta pro díváky Way for spectators á Širok Prostor s omezeným vstupem Area with restricted access Přechod přes závodní trať (uzavřen 8:50 - 9:15) Public corssing point (close 8:50 - 9:15) Seřadiště VW Minimaratonu 4,2 km Line Up for VW Minimarathon 4,2 km Seřadiště Volkswagen Maraton Praha Line Up Volkswagen Prague Marathon Registrace pro nesoutěžní běhy Registration for Fun Run Přechod přes závodní trať Public corssing point Zábrany Barriers Dlo uhá A|B|C|D|E|G|H|J|K žská Paří nám. Fr. Kafky VIP ká k Staroměstské Týns náměstí Celetná nice U Rad rtská CZ ná lez Že Malé nám. FM_Spectators_detail.indd 1 Klementinum – Národní knihovna (2,8., 32. km) Klementinum je jedním z největších stavebních komplexů v Evropě. K nejatraktivnějším bodům patří Astronomická věž, Zrcadlová kaple a Barokní knihovní sál. Vyšehrad (19., 23. km) Vyšehrad je centrem starobylých legend a mýtů o českých dějinách, které měly své sídlo právě zde, a z trasy je na něj výhled z více míst - je totiž na kopci. Národní divadlo (14,7., 31,3. km) Novorenesanční budova divadla od Josefa Zítka je jednou z nejvýznamnějších staveb v České republice jak z hlediska obecně národněkulturního, historického, tak i z hlediska čistě architektonického. Pražský hrad (3. – 3,3., 31,3. – 32,5. km) Pražský hrad je jedním z největších hradních komplexů na světě. Je také považován za symbol České republiky i samotné Prahy. Vzhledem k jeho poloze je možné jej sledovat z mnoha míst trasy podél řeky Vltavy. Tančící dům (15,2. km) Tančící dům, jinak také “Ginger a Fred” je vysoce moderní budova z díla špičkových světových architektů, která byla v Praze po sametové revoluci realizována. Respektujte pokyny organizátorů a dobrovolníků, aby celý závod proběhl v pořádku! Děkujeme. Hodně štěstí 4/30/2013 2:51:33 PM Projektový partneři / Project partners Partneři / Partners Mediální partneři / Media partners Instituční partneři / Institutional Partners I 5 EN Information for runners Informace pro běžce Volkswagen Prague Marathon Sunday 12 May 2013 / Old Town Square Welcome to the most prestigous marathon in the Czech Republic. We are happy to announce that 9 000 runners over 60 countries will cross the start line in the city of Prague this year. Below you will find instructions and some helpful tips for the race. We hope our information will be useful and that you will enjoy the event. We will keep our fingres crossed! Before the Race RULES The race is run in accordance with IAAF/ AIMS and Czech Athletics Federation rules. Referees at the start, finish and on the course will ensure that these rules are adhered to. Only people aged 18 and over may take part. Men and women start in different categories. Age categories: men: under 40, 45, 50, 55, 60 and 65+. Women: under 35, 40, 45, 50, 55 and 60+. It is strictly forbidden to use rollerskates, bicycles or other means of transport, or to go on the course with a children’s pram or an animal. Chip and Timekeeping Timekeeping is done using chips which are attached to the back of the start number and which must not be removed at any time during the race. Remember – NO CHIP = NO TIME! Your start number must be fixed to your T-shirt and be visible on your chest. Safety-pins will be included in the envelope containing your start number. It is important that your bib not be forcefully bent, creased, or heavily wrinkled, as damaged timing tags may not work on the race day. Return the chip when you have finished the race where the medals are handed out, or at one of the changeover points if you are running in the relay. If you don’t start the race, or if you have to drop out, please return the chip to the changing rooms or the PIM office. When crossing the time matting, do not cover your start number by your arm (e.g. to start/stop your stopwatch)! You must not use someone else’s number, nor let someone use yours. Violators of these rules are subject to disqualification. The final ranking of runners is set by the official (gun) time. Real time (the time when you cross the start line) is only informative. MARATHON MASS Marathon mass will be celebrated at the Church sv. Kříže (Nové Město, Na Příkopě 856/16) on Sunday May 12 at 7:30 am. It’s not easy to run this long 42 km course. You might find a better outlook and encour- 6 I age yourself with prayer at the pre-race Marathon Mass preached by „the running priest“ in U Kříže church near the start area. Race Day Start and Finish Start for the individual, team and relay races – Old Town Square – 09:00 a.m. Finish – Old Town Square Time limit: 7 hours Public Transport, P+R Car Parks Please use the metro on the race day when travelling to and from the start. The best way to reach the start and technical area is from Můstek (line A, B) or Muzeum (line A, C). Access for vehicles, including buses and trams, is limited in the city centre on the day of the race. We recommend that cars should be parked at P+R car parks or on the outskirts of Prague. Your start number also acts as a public transport ticket on the day of the race between 7 a.m. and 5 p.m. You can find a summary of the traffic restrictions at www.runczech.com and information about public transport and the P+R car parks at www.dpp.cz. Technical Area (map no. 2 and 3) The technical area will be located in Wenceslas square (Václavské náměstí). You will only be allowed to enter the technical area if you have a start number. There you will find toilets, changing rooms, bag deposit, massages and, after the race, refreshments and medal engraving. TEJPY.cz will offer all runners FREE taping during the Volkswagen Prague Marathon. Just find their booth in the technical area. If you have some minor health problem, you can consult with them. ONLY RUNNERS WITH A START NUMBER WILL BE ALLOWED ENTRY. Bag Deposit Things that you want to leave in the bag deposit must be handed over in bags that do not exceed 25×45×70 cm in size. OTHER LUGGAGE (RUCKSACKS, CARRIER BAGS, …..) WILL NOT BE ACCEPTED! The organiser is not liable for the contents of the bags so do not leave any valuable possessions at the bag deposit. We rec- ommend that you use the race rucksacks that you received with your start number. At the bag deposit hand over your belongings to a volunteer standing at the appropriate box corresponding to the last two digits of your bib number. The bag deposit will be open on the day of the race from 7:30 a.m. until 5 p.m. Left luggage can be collected on working days from the PIM office (Záhořanského 3, Praha 2, from 9 a.m. until 6 p.m.) up until 20.5.2013. After that date the items will be donated to charity. Start Area (map no. 2) The starting gate is on the Old Town Square. Only runners will be allowed access to the start area and the corridors. How to get to the Start and your Corridor (map no. 2) You will find where you have to start according to your start number, in the corner of which, next to the number, you will find written “group” and a letter (see illustration on page 3). The individual starting corridors will be labeled with the same letters. Runners can only enter the corridor that corresponds to their letter and entry will be checked. Runners should find their starting point 30 minutes before the start of the race. Entrance to the corridors will be open from 8:00 a.m. Pacemakers Choose your optimum speed and follow your pacemaker! The targeted finishing times of the pacemakers will be clearly visible, both on their balloons and on their backs. The pacemakers will be standing in the appropriate corridors according to times: 3:00 – yellow, 3:15 – pink, 3:30 – blue, 3:45 – white, 4:00 – red, 4:15 – orange, 4:30 – green, 5:00 – purple. Refreshment Points Refreshment points will be located at the 5.5, 10.3, 15.3, 20.1, 25.6, 30.4, 34.8, 40 km marks and at the finish. All the refreshment points are located on both sides of the course, except the 30 and 40 km marks, which are on the right side only. Refreshments will be provided in the following order: MATTONI WATER / NUTREND HYPOTONIC DRINK / BANANAS, SUGAR Informace pro běžce Information for runners AND SALT / WATER SPONGES. Please throw empty cups, sponges and all rubbish into the containers and rubbish bins provided. Don’t throw them on to the course as this could endanger other runners. Please do not throw any rubbish into the river. REFRESHING / SPONGE POINTS Refreshing points will be located at the 8,2, 13, 17.5, 22.7, 27.8, 32.8, 37.5 km marks and at the finish. All the refreshing points are located on both sides of the course except for the 27,5 point, which is on the right side only. Mattoni water and water sponges will be provided. Toilets There are toilets at every refreshment point and at the start and finish. Please only use the toilets and not the surrounding greenery and other areas. Kilometre Markers Each kilometre is clearly indicated with a kilometre marker. Medical Service Medical service will be available at the start, the finish, and along the course. First aid will be provided by our medical team at all the refreshment points. Medical personnel from the Czech Red Cross will be standing along the course. Do not hesitate to contact us if you have any medical problems. If you need to call an ambulance, ask a volunteer or a spectator to immediately call the emergency services on number 155. Running to the Finish, Organisation at the Finish (map no. 4) Run calmly to the finish and try not to make up a few seconds by sprinting in the finishing straight – it won’t do your body any good. If you need it you can ask for medical assistance at the finish. Once you have finished please keep walking to the technical area and do not stay in the finishing area where other runners will be finishing their race. This will help to avoid unnecessary accidents. After you have finished the race, first of all the chip will be taken off you, then you will receive your commemorative medal. You will find some refreshments in the finish bags and at the finish refreshment point (Mattoni water, Nutrend ISODRINK, bananas, oranges). Then continue to the technical area where there will be massages available, the bag deposit, changing rooms, showers and medal engraving. Medal Engraving You can get your medal engraved with your name and finishing time in the technical area. There is a fee for this service. MARATHON MUSIC FESTIVAL Energise yourself not only at the refreshment points. The Marathon Music Festival will help you all along the course as the bands and musicians will help you enjoy the atmosphere. MEETING POINT If you want to meet someone after finishing the marathon, please set up your meeting before the start of the Volkswagen Prague Marathon. Please do not set up a meeting point at the finish area of the Old Town Square. There are many other beautiful places to meet in Prague (ie. Mariánské náměstí, sv. Mikuláše church, etc.). Start and Finish Area for spectators (map no. 5) The start and finish are the most important places for the runners. In order to ensure that the start and finish work as well as possible, a large part of this area will be closed to spectators. Please note that only runners with a start number are allowed access to the technical area (changing rooms, bag deposit), start corridors and the area after you finish the race. Running Tips for the Race RUNNING SPEED DURING THE MARATHON Keep an even pace. One of the keys to achieving your best marathon time is to keep an even pace throughout the race. Most people make the mistake of going out too hard and going out too slow will not give you the chance to make up the time later (but you may feel more rested at the end). Choose your goal speed and aim for this from the very first kilometer. Drinking before the Race Try to drink a lot in the final days before the race even though you may not feel thirsty. Sufficient water in the body means that all your bodily fluids are flowing well and that your blood can circulate nutrients and oxygen to where they are best needed. If you restrict this flow by not drinking enough water, all the processes in your body will slow down and so, as a result, will your race pace. It is also very important to take on fluids during the race. How to Drink During the Race You should drink at least 300–600 ml/hour in portions of 100–200 ml every 20 minutes. After the end of the race you should drink approximately one litre of liquid for every kilogramme of body weight lost during the race. Low fluid intake could cause problems with dehydration. On the other hand, drinking too much can be very dangerous and can lead to hyponatremia, poisoning by water and cramp. Each runner’s needs are different; they differ according to weight, speed, clothing and the temperature of the surrounding air. Drink small amounts, don’t drink too fast or take on large amounts of liquid at once. At the finish, try to hydrate yourself as quickly as possible. This will help to speed up your recovery. First of all drink 3 – 5 dcl of water and if you feel like having a beer, then first of all have a nonalcoholic beer, and then you can have your favourite beer. HOW TO AVOID OVERHEATING If you are one of those people that get sunstroke easily, do not forget to cool your neck. You can use some water from a cup at one of the refreshment points or you can place a wet sponge on the back of your neck. The expected temperature on race- EN day is 15.6 degrees. Do not take any products that could dehydrate you on race day. Eating During the Race If you are going to be on the course for more than 100 minutes, you should not underestimate your food intake. During the race, eat an energy gel, sugar or energy bar, something that you have tried before and know will not cause you any problems. If you are going to eat during the race, start to do so sufficiently before a refreshment point so that you can then have a drink. Sports drinks will increase your endurance as they provide long-lasting energy by helping to burn fat. CRAMPS Supply your body with magnesium and other active ingredients in advance and avoid cramps. You can supply it through ANTICRAMP or MAGNESLIFE by Nutrend. If you already suffer from cramps before the race, it is a good idea to help your body by using these products – before the race, drink one vial of Magnesilife per day. In the case of Anticramp, it is recommended to take 2–3 capsules per day. HOW TO DRESS FOR THE RACE Dress according to the weather. On a cold and rainy day, you can get chilled if you reduce your pace. Protect your hands and your head, which are the areas that lose the most heat. Hats and gloves will help. In the case of warm weather, dress in looser clothes. Start running slowly, and if at all possible, run in the shade. Wear the shoes that you are used to so that you do not get blisters. Don’t stay in wet clothing. If you get wet, or if you sweat when it is cold, you increase the risk of hypothermia. If you are wet, get changed and get into the warm as quickly as possible. Health Information On the back of your number write your personal details and any important information about your state of health, such as medicine that you take or that you are allergic to. Also give details of a contact person (name and telephone number) so that we can contact them if you are injured or if there are other health complications. If you are not feeling well or have recently been ill it’s best to not take part in the race. Runners suffer most of their health problems when they are coming back from illness but don’t want to miss out on a race. It is not a good idea to risk your health. You take part in the race at your own risk. After the Race Results At the end of the race, and after the timekeeping data has been processed, the results will be posted on the internet as quickly as possible and you will also be sent an SMS (provided you gave your mobile phone number when you registered) and an email with the results. These are the provisional results. If you find a mistake has been made let us know within one week of the race by sending an email to ranking@ runczech.com. Afterwards the results will be official and cannot be changed. I 7 EN Information for runners Informace pro běžce Diploma You can download your own diploma from the results webpage. Online Maps Would you like to see how you ran and compare yourself with your friends or the winner? Use our online application at http://google-maps.praguemarathon.com. Finish Photographs Marathon-Photos.com provides photographs at the finish for the Volkswagen Prague Marathon. You can order them online at www.marathon-photos.com approximately 3 days after the race, You will be informed by email. Information for Relay Teams Start The Volkswagen Corporate Marathon – the relay starts at the same time as the runners in the main race, i.e. at 9 o’clock. The start is on the Old Town Square. The location of the starting corridor is shown on the map of the Square already mentioned. Relay Baton The relay baton comprises a chip measuring your time and which individual relay members hand over to one another at the change-over points. The first relay member mustn’t forget to take this baton along with him/her to the start line. Remember, NO RELAY BATON = NO TIME! 1st Member of the Relay Team You will line-up in the specified area in Celetná Street from the technical area (Wenceslas Square, NOT through the start gate). The Volkswagen Corporate Marathon relay will be part of the main start of the Marathon. It will begin at 9 o’clock and there will be a special corridor towards the front of the line-up area on the Old Town Square, indicated with the letter “D”.The first relay member mustn’t forget to bring along the relay baton which is made using a chip. NO RELAY BATON = NO TIME! 2nd – 4th Members of the Relay Team Please line up in the prepared corridors at the appropriate changeover points according to the colour of your start number. The corridors are located before the carpet (which records your time) in the direction of the race. Changeover Points (map no. 1) 1st changeover – Rohanské quay, corner of Zábranská street 2nd changeover – Podolské quay, corner of Podolská street 3rd changeover – Hořejší quay, corner of Vltavská street The colours of the corridors relate to the colours of your start numbers. 1st corridor = red, 2nd corridor = blue, 3rd corridor = green The changeover points are indicated on the map of the course in the previous section. 8 I Changeover (map no. 6) PLEASE PAY ATTENTION TO THE GRAPHICAL ILLUSTRATION OF THE CHANGEOVERS!!! Wait for your team-mate (A) at the changeover in front of the carpet that measures your time. Wait for him in the corridor that has the same colour as your start number. As soon as you (B) see your team-mate, run together towards the carpet. BOTH OF YOU (A+B) MUST RUN OVER THE TIMEKEEPING CARPET AT THE SAME TIME. This carpet is laid on the ground and is black. Hand over the relay baton (chip) to one another. The incoming runner (A) finishes in the area beyond the carpet, you continue on to the next changeover or to the finish line. You (B) can find online maps for the individual changeovers on the PIM website for the particular race. Chip Important: RETURN YOUR CHIP AT THE FINISH! Transport to the Changeover Points 1st change-over point – by metro, meeting at 8:30 on Jungmannové náměstí in front of the adidas store – travel by metro to Křižíkova, then continue on foot 2. change-over point – by bus, meeting at 8:15 on the car park by Muzeum metro station (opposite the new building for the National Museum), departure at 8:45 3. change-over point – at 9:15 on Jungmannové náměstí in front of the adidas store – travel by metro to Anděl, then continue on foot Bag Deposit for Relay Teams In the technical envelope you will receive a tag which you will write your start number on, and then you will attach it to your rucksack. You can leave your rucksack with your possessions at the bag deposit at the start, or at the changeover point in the bus. Where no bus transport is provided, items will be left outside and then transported to the bag deposit at the finish. Possessions from the changeovers will be at the bag deposit at the finish at the earliest at 4 o’clock. Do not take any valuables with you!!! The organiser is not liable for any possessions you leave with it. TIP: ask your team-mate who hands the relay baton on to you to take your things from the changeover. The 3 Most Important Rules that you must Follow 1. Team members are not allowed to swap start numbers. 2. Under no circumstances is it allowed to change the order of the runners on the individual legs. You must run in the order that your names are listed on the application form. 3. The first relay member mustn’t forget to bring along the relay baton which is made using a chip. NO RELAY BATON = NO TIME! Gala Evening The official announcement of the winners of the relay and team races will take place at the end of May in the Hilton Prague Hotel. There will be exciting prizes for the best 3 relays and teams. Entertainment, music and food will be provided. An invitation to the gala evening will be sent to you by e-mail in May. Interesting Places along the Route Old Town Square – Start and finish of the marathon This is the most significant square in historic Prague, the seat of the Jan Hus Monument and the Old Town Hall with the famous Astronomical Clock. Charles Bridge (2.3 km) Is there anyone who doesn’t know the Charles Bridge? It is one of the key elements of the PIM logo and one of the main symbols of Prague. Anyone coming to Prague will surely also visit the Charles Bridge, which dates from the 14th century. Jana Palach Square – Rudolfinum (3, 32.2 km) The Rudolfinum is the home of the Czech Philharmonic Orchestra and where most of the Prague Spring concerts are held. Klementinum – National Library (2.8, 32 km) The Klementinum is one of the largest building complexes in Europe. Among its best attractions are the observatory tower, the mirror chapel and the baroque library hall. National Theatre (14.7, 31.3 km) The neo-Renaissance theatre building designed by Josef Zítek is one of the most famous buildings in the Czech Republic both from a general national, cultural and historical point of view, and also from a purely architectural aspect. The Dancing House (15.2 km) The Dancing House, otherwise known as “Fred and Ginger”, is a highly modern building, the work of leading global architects and built after the Velvet Revolution. Vyšehrad (19, 23 km) Vyšehrad is a centre of ancient legends and myths about Czech history and can be seen from several places along the route as it is on a hill. Prague Castle (3 - 3.3, 31.3 – 32.5 km) Prague Castle is one of the largest castle complexes in the world. It is also considered the symbol of the Czech Republic and of Prague. Because of its location, it can be seen from many places on the route as you run along the Vltava River. Please follow the instructions of the organizers and volunteers! Thank you. Good Luck Informace pro běžce Information for runners DE Volkswagen Prague Marathon Sonntag, 12. Mai 2013 / Old Town Square Herzlich willkomen zum prestigeträchtigsten Marathon in der Tschechischen Republik! Wir sind glücklich Ihnen zu verkünden, dass in diesem Jahr 9 000 Läufer aus über 60 Ländern teilnehmen. Nachfolgend finden Sie Anleitungen und hilfreiche Tipps für das Rennen. Wir hoffen, unsere Informationen sind nützlich und Sie in ruhe unsere Veranstaltung genießen können. Wir drücken die Daumen! Vor dem Rennen Regeln Das Rennen wird gemäss den Regeln von IAAF/ AIMS und der tschechischen Athletik- Föderation durchgeführt. Schiedsrichter am Start/Ziel und entlang der Rennstrecke werden sicherstellen, dass diese Regeln befolgt werden. Teilnahmeberechtigt sind nur Personen über 18 Jahre. Frauen und Männer starten in unterschiedlichen Kategorien: Alterskategorien Frauen: < 35, < 40, < 45, < 50, < 55, < 60, und 60+ Alterskategorien Männer: < 40, < 45, < 50, < 55, < 60, und 60+ Es ist strengstens verboten Rollschuhe, Fahrräder oder andere Fortbewegungsmittel zu benützen. Das Rennen mit Kinderwagen und mit Tieren ist ebenfalls untersagt. Chip und Zeitmass Die Zeitmessung wird mit Hilfe von Chips durchgeführt, welche auf der Rückseite der Startnummer angebracht werden und während des gesamten Laufes auf keinen Fall entfernt werden dürfen. Es gilt: KEIN CHIP – KEINE ZEITMESSUNG! Die Startnummer muss auf sichtbar vorne auf dem T- Shirt befestigt werden. Sicherheitsnadeln erhalten Sie im Umschlag mit der Startnummer. Es ist wichtig, dass Ihre Nummer nicht gewaltsam gebogen, gezogen und stark gefaltet wird, da kaputte Zeitmesser nicht funktionieren. Die Chips müssen nach dem Rennen am Stand der Medaillenausgabe abgegeben werden. Falls Sie das Rennen nicht antreten können oder vorzeitig beenden, geben Sie bitte Ihren Chip bei den Umkleidekabinen oder in unserem Büro zurück. Beim Überqueren der Zeitmessungslinien sollten die Startnummern nicht mit den Armen bedeckt werden (z.B. wenn Sie beim Start/ Ziel Ihre Stoppuhr bedienen). Es ist nicht erlaubt die Nummer eines anderen Teilnehmers zu benützen, oder die eigene von jemand anderem benützen zu lassen. Wer diese Regeln missachtet, wird automatisch disqualifiziert. Das Ranking der Läufer wird von der offiziellen Zeit bestimmt, welche mit dem Startschuss beginnt. Die reale Zeit beginnt beim Übertreten der Startlinie und dient nur zur Information. MARATHON GOTTESDIENST Ein Marathon Gottesdienst wird in der Kirche sv. Kříže (Nové Město, Na Příkopě 856/16) am Sonntag, dem 12. Mai um 7.30 Uhr gehalten. Renntag Start und Ziel Start für Einzel-, Mannschafts- und Staffellauf: Altstädter Ring – 09:00 Uhr Ziel – Altstädter Ring Zeitlimit: 7 Stunden Öffentliche Verkehrsmittel, Park & Ride Am Tag des Rennen empfehlen wir Ihnen mit der U-Bahn zu fahren. An den Start gelangen Sie am besten von der U-Bahnstation Můstek oder Muzeum (Linien A, C). Die Zufahrt für alle Fahrzeuge, auch für Busse und Straßenbahnen, wird im Zentrum am Tag des Rennens stark eingeschränkt. Wir empfehlen dringend, Pkws und Motorräder auf den P+R Plätzen oder in den Stadtvierteln ausserhalb des Zentrums zu parken. Ihre Startnummer dient am Tag des Rennens zwischen 7:00 Uhr und 17:00 Uhr als Fahrschein für alle öffentlichen Verkehrsmittel!. Eine Übersicht der Verkehrsbeschränkungen finden Sie auf www.runczech.com und weitere Informationen über öffentliche Verkehrsmittel und P+R Parkplätze auf www.dpp.cz. TECHNISCHER SERVICE BEREICH (Karte Nr. 2 und 3) Der Technische Service Bereich befindet sich am Wenzelsplatz (Václavské náměstí). Der Zutritt zu diesem Bereich ist nur mit der Startnummer möglich. Im Technischen Service Bereich finden Sie Toiletten, Garderoben, Gepäckaufbewahrung, Massagen und nach dem Rennen ebenfalls Erfrischungen sowie Medaillengravierungservice. TEJPY.cz offeriert allen Läufern während des Volkswagen Prague Marathon GRATIS physiotherapeutische Verbände. Bitte besuchen Sie deren Stand im Technischen Service Bereich. Sollten Sie kleinere gesundheitliche Probleme haben, wird man Ihnen dort auch weiterhelfen. DER EINTRITT IN DIESEN BEREICH IST AUSSCHLIESSLICH LÄUFERN MIT EINER STARTNUMMER VORBEHALTEN. GEPÄCKAUFBEWAHRUNG Gepäckstücke, welche Sie aufbewahren möchten, dürfen die Masse 25x45x70 cm nicht überschreiten. ANDERES GEPÄCK WIE RUCKSÄCKE, TRAGETASCHEN, ETC. WERDEN NICHT ENTGEGENGENOMMEN! Der Veranstalter ist nicht verantwortlich für den Inhalt der Taschen, lassen Sie also keine Wertgegenstände in der Gepäckaufbewahrung!. Wir empfehlen Ihnen die Rucksäcke, welche Sie mit Ihrer Startnummer erhalten haben, zu verwenden. Übergeben Sie Ihre Sachen an der Taschenablage an einen Freiwilligen, der an der passenden Box mit den letzten beiden Ziffern Ihrer Startnummer steht. Die Gepäckaufbewahrung ist am Tag des Rennens von 7:30 Uhr bis 17 Uhr geöffnet. Nicht abgeholte Gegenstände können bis zum 20. Mai 2013 werktags im Büro von PIM (Záhoranského 3, Prag 2, von 9 Uhr bis 18 Uhr) entgegengenommen werden. Nach diesem Datum werden die Gegenstände an Wohltätigkeitsorganisationen gespendet. STARTBEREICH (Karte Nr. 2) Das Starttor ist auf dem Altstädter Ring. Nur Läufer mit eine Startnummer werden zum Startbereich und zu den Korridoren zugelassen. WIE SIE ZUM START UND ZU IHREM KORRIDOR GELANGEN (Karte Nr. 2) Sie werden Ihren Startkorridor mit Hilfe Ihrer Startnummer herausfinden. In der rechten Ecke, gleich neben der Nummer, steht “group” und ein Buchstabe (Illustration auf Seite 3). Die einzelnen Startkorridore werden mit den gleichen Buchstaben bezeichnet sein. Läufer können nur den Startkorridor betreten, der dem Buchstaben auf der Startnummer entspricht. Der Zutritt wird überprüft. Alle Läufer sollten ihre Startkorridore, die ab 8:00 geöffnet sind, spätestens 30 Minuten vor dem Rennen aufsuchen. DIE SCHRITTMACHER Wählen Sie Ihr optimales Tempo und folgen Sie Ihrem Schrittmacher! Die angepeilten Laufzeiten sind auf den Ballonen und den Rückenschildern der Schrittmacher klar ersichtlich. Die Schrittmacher werden in den entsprechenden Korridoren stehen: 3 Std.- gelb, 3:15 Std.- pink, 3:30 Std.blau, 3:45- Weiss, 4 Std.- rot, 4:15 Std- orange, 4:30 Std.- grün, 5 Std.- violett. GROSSE ERFRISCHUNGSSTELLEN Die grossen Erfrischungsstellen befinden sich bei den Kilometermarkern 5.5, 10.3, 15.3, 20.1, 25., 30.4, 34.8, und 40 km sowie hinter dem Ziel. Alle Erfrischungsstellen befinden sich auf beiden Seiten der Strecke, ausser bei Kilometer 30 und 40, wo jeweils nur ein Stand auf der rechten Seite liegt. Die Erfrischungen werden in der folgenden I 9 DE Information for runners Informace pro běžce Reihenfolge angeboten: MATTONI Mineralwasser/ NUTREND HYPOTONIC Getränk / Bananen, Zucker und Salz/ Nasse Schwämme. Bitte werfen Sie leere Becher, Schwämme und anderen Abfall in die bereitgestellten Mülltonnen und Abfalleimer. Werfen Sie den Abfall auf keinen Fall auf die Rennstrecke, da dies andere Läufer verletzen könnte. Werfen Sie ausserdem keinen Abfall in den Fluss. KLEINE ERFRISCHUNGSTELLEN (nur WASSER und SCHWÄMME) Die kleine Erfrischungsstellen befinden sich bei den Kilometern Marken 8,2, 13, 17.5, 22.7, 27.8, 32.8, 37.5 km. Alle kleinen Erfrischungsstellen befinden sich auf beiden Seiten der Strecke, ausser bei Km 27,5 , wo nur ein Stand auf der rechten Seite liegt. Hier werden Mattoni Mineralwasser und nasse Schwämme angeboten. TOILETTEN Die Toiletten stehen an jeder Erfrischungsstelle und im Start-/Zielbereich zur Verfügung. Bitte benutzen Sie die Toiletten und vermeiden Sie damit die Verschmutzung der Umgebung. KILOMETER MARKER Jeder Kilometer ist durch einen Kilometer Marker klar gekennzeichnet. MEDIZINISCHE VERSORGUNG Der medizinischer Dienst steht am Start, dem Ziel und entlang der Strecke für Sie bereit. Erste Hilfe wird von unserem medizinischem Team an den Erfrischungsstellen geleistet. Medizinisches Personal vom Tschechischen Roten Kreuz steht entlang der Rennstrecke bereit. Zögern Sie nicht sich bei jeglichen medizinischen Problemen an uns zu wenden. Sollte es nötig sein eine Ambulanz zu rufen, fordern Sie einen freiwilligen Helfer oder einen Zuschauer auf den medizinischen Notruf unter der Nummer 155 anzurufen. DIE ZIELÜBERQUERUNG, ORGANISATION IM ZIEL (Karte Nr. 4) Laufen Sie entspannt ins Ziel und versuchen Sie nicht einige Sekunden mit Hilfe eines Sprintes zu gewinnen- es wird Ihrem Körper nicht gut tun. Falls Sie medizinische Hilfe brauchen, fragen Sie im Zielbereich danach. Einmal im Ziel angekommen, bleiben Sie bitte nicht an der Ziellinie stehen, wo andere Läufer ihren Lauf beenden wollen, und laufen in den Technischen Service Bereich. Das wird helfen, unnötige Unfälle zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, wird Ihnen als erstes der Chip abgenommen. Dann erhalten Sie Ihre Medaille. Danach erhalten Sie eine Zieltasche mit Erfrischungen wie z.B. Mattoni Mineralwasser, Nutrend ISODRINK, Bananen und Orangen. Im Technischen Service Bereich angekommen, finden Sie Toiletten, Duschen, den Massageservice, die Umkleidekabinen und die Gepäckaufbewahrung vor. MEDAILLENGRAVIERUNG Im Technischen Service Bereich können Sie auf Ihre Medaille Ihren Namen und Ihre Zeit eingravieren lassen. Für diesen Service wird eine Gebühr erhoben. Sie können ebenfalls Ihre Zeit auf den adidas miTime Armband (der sich in der Zieltasche befindet) eingravieren lassen. MARATHON MUSIC FESTIVAL Holen Sie sich nicht nur an den Erfrischungsstellen neue Energie. Die Bands und Musiker des Marathon Music Festival werden Ihnen entlang 10 I der gesamten Strecke helfen, Ihren Lauf zu geniessen. TREFFPUNKT Falls Sie sich mit jemandem nach dem Lauf treffen möchten, bitte vereinbaren Sie mit diesem einen Treffpunkt vor dem Start des VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON. Ihre persönlichen Zwischenzeiten können auch on-line auf Ihrem Mobiltelefon nachgeschaut werden (siehe Informationen unten). So kann Ihr Freund Sie beim Ziel rechtzeitig erwarten. Bitte vereinbaren Sie keinen Treffpunkt am Altstädter Ring. Es gibt viele andere schöne Orte in Prag um sich zu treffen (z.B. Mariánské náměstí, Mikuláše Kirche, etc.) START – UND ZIELBEREICH FÜR ZUSCHAUER (Karte Nr. 5) Start und Ziel sind die interessantesten Orte für Läufer wie für Zuschauer. Im Hinblick darauf, dass wir versuchen den Start und den Zieleinlauf so reibungslos wie möglich abzuwickeln, wird ein grosser Teil dieses Bereiches für Zuschauer nicht zugänglich sein. Wir werden klar hervorheben, dass nur Läufer mit Startnummern zum Technischen Service Bereich (Umkleidekabinen, Gepäckaufbewahrung), zu den Startkorridoren und dem Bereich nach der Ziellinie Zutritt haben. Hilfreiche Tipps für das Rennen TEMPO WÄHREND DES MARATHONS Halten Sie ein gleichmässiges Tempo. Einer der Schlüsselpunkte für Ihre beste Zeit ist, während des gesamten Rennens ein konstantes Lauftempo zu bewahren. Die meisten Menschen machen den Fehler, dass sie in der Anfangsphase zu schnell sind oder zu langsam und später nicht mehr die Zeit einholen können (aber dafür am Ende erholter sind). Wählen Sie Ihr Zieltempo und versuchen Sie dieses vom ersten Kilometer an zu halten. TRINKEN VOR DEM RENNEN Versuchen Sie in den letzten Tagen vor dem Rennen viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind. Genügend Wasser im Körper bedeutet, dass alle Körperflüssigkeiten gut fliessen und, dass das Blut Nährstoffe und Sauerstoff an die Orte befördern kann, an welchen sie am meisten benötigt werden. Wenn Sie diesen Fluss durch zu wenig Trinken beeinträchtigen, werden alle Prozesse im Körper verlangsamt genauso wie Ihr Tempo beim Rennen. Es ist auch wichtig während des Rennens ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. TRINKEN WÄHREND DES RENNENS Sie sollten mindestens 300-600 ml pro Stunde trinken, aufgeteilt in 100-200 ml Portionen alle 20 Minuten. Nach dem Rennen sollten Sie einen Liter Flüssigkeit pro verlorenem Kilo Körpergewicht trinken. Geringe Flüssigkeitsaufnahme kann zu Dehydratation führen. Auf der anderen Seite kann auch übermäßiges Trinken sehr gefährlich sein, da es zur Hyponatriämie führen kann - Wasservergiftung und Krämpfe. Der Wasserbedarf jedes Läufers ist unterschiedlich, je nach Gewicht, Geschwindigkeit, Kleidung und Lufttemperatur. Trinken Sie nur kleine Mengen und langsam. Im Ziel sollten Sie zuerst viel trinken um die Regeneration zu beschleunigen. Zuerst trinken Sie 3 bis 5 dcl Wasser. Wenn Sie ein Bier trinken möchten, trinken sie zuerst ein alkoholfreies und erst später ein normales. WIE MAN ÜBERHITZUNG VERMEIDET Falls Sie zu den Menschen gehören, welche leicht Hitzeschläge bekommen, vergessen Sie nicht Ihren Nacken genügend zu kühlen. Sie können Wasser von den Erfrischungsständen verwenden oder feuchte Schwämme an den Nacken drücken. Die erwartete Temperatur liegt bei ca. 15°C. Nehmen Sie keine Produkte, welche Sie am Tag des Rennens dehydrieren könnten. NAHRUNG WÄHREND DES RENNENS Wenn Sie mehr als 100 Minuten laufen, sollten Sie die Nahrungaufnahme nicht unterschätzen. Essen Sie während des Rennens ein Energiegel, Traubenzucker oder einen Energie-Riegel, etwas das Sie schon früher probiert haben und Bescheid wissen, dass es Ihnen keine Schwierigkeiten verursachen wird. Wenn Sie während des Rennens essen, essen Sie bevor Sie bei der Erfrischungsstelle ankommen, damit Sie nach dem Essen etwas trinken können. Die Sportgetränke werden Ihre Ausdauer steigern, da sie Ihnen langfristige Energie durch Unterstützung der Fettverbrennung liefern. KRÄMPFE Liefern Sie Ihrem Körper genügend Magnesium und andere aktive Ingredienzen schon im Voraus um Krämpfe zu vermeiden. Sie können dies mit Hilfe von ANTICRAMP und MAGNESLIFE von Nutrend tun. Falls Sie bereits vor dem Rennen unter Krämpfen leiden, wäre es gut Ihrem Körper mit diesen Produkten zu helfen. Trinken Sie vor dem Rennen ein Fläschchen Magnesilife pro Tag. Im Falle von Anticramp wird empfohlen 2-3 Kapseln pro Tag einzunehmen. WIE MAN SICH FÜR DAS RENNEN ANZIEHT Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an. An kalten und feuchten Tagen können Sie frieren wenn Sie Ihr Tempo verringern. Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Hände, welche die meiste Wärme verlieren. Hüte und Handschuhe reduzieren diesen Wärmeverlust. Im Falle von warmem Wetter, ziehen Sie sich leichter an. Starten Sie langsam und laufen Sie im Schatten wo immer möglich. Ziehen Sie Schuhe an, bei welchen Sie sicher sind, keine Blasen zu bekommen. Bleiben Sie nicht in feuchten Kleidern. Bei kaltem Wetter mit nassen oder verschwitzten Kleidern steigern sie das Risiko von Hypothermie (Unterkühlung). Wenn Sie also nass sind, ziehen Sie sich möglichst schnell um und gehen so schnell wie möglich ins Warme. INFORMATIONEN ZUM THEMA GESUNDHEIT Wir bitten Sie auf die Rückseite der Startnummer Ihre persönlichen Daten sowie Informationen über Ihren gesundheitlichen Zustand zu vermerken (z.B. Medikamente, welche Sie regelmässig einnehmen oder gegen welche Sie allergisch sind). Geben Sie bitte auch Daten (Name und Telefonnummer) einer Kontaktperson an, welche wir im Falle einer Verletzung oder bei anderen gesundheitlichen Beschwerden kontaktieren können. Falls Sie sich nicht gut fühlen oder kürzlich krank waren, wäre es besser nicht am Rennen teilzunehmen. Läufer leiden am häufigsten an gesundheitlichen Schwierigkeiten, wenn sie vor kurzem krank waren und trotzdem laufen, weil sie kein Rennen verpassen möchten. Es ist keine sinnvolle Idee Ihre Gesundheit zu riskieren. Die Teilnahme am Marathon erfolgt auf eigene Gefahr. Informace pro běžce Information for runners Nach dem Rennen ERGEBNISSE Nach dem Rennen, sobald die Zeitmessungen verarbeitet wurden, werden die Resultate schnellstmöglich im Internet veröffentlicht und per SMS (falls eine Mobiltelefonnummer bei der Anmeldung angegeben wurde) und per E-Mail an Sie gesandt. Das sind die vorläufigen Ergebnisse. Sollten Sie einen Fehler entdecken, lassen Sie es uns innerhalb einer Woche nach dem Rennen wissen, indem Sie eine E-Mail an ranking@runczech.com senden. Nach dieser Frist werden die Resultate offiziell und können nicht mehr geändert werden. Diplom Sie können Ihr eigenes Diplom von der Webpage mit den Ergebnissen herunterladen. KARTEN ONLINE Würden Sie sich gerne anschauen wie Sie gelaufen sind und sich selbst mit Freunden oder dem Gewinner vergleichen? Benutzen Sie unsere online Applikation unter http://google-maps.praguemarathon.com. ZIELFOTOS Marathon-Photos.com hat Zielfotos für den Volkswagen Prague Marathon. Sie können sie online unter www.marathon-photos.com ca. drei Tage nach dem Rennen bestellen und Sie werden dann per Mail informiert. INFORMATIONEN FÜR STAFETTENLÄUFER Start Der Volkswagen Corporate Marathon – Stafettenlauf beginnt gleichzeitig mit dem Start des Hauptrennens um 9 Uhr. Der Start ist am Altstädter Ring. Der Startplatz ist auf der bereits erwähnten Karte des Altstädter Rings markiert. Die Lage des Korridors für Stafetten finden Sie auf der Karte Nr. 2. STAFFELSTAB Der Staffelstab enthält einen Chip, der Ihre Zeit misst und der von den einzelnen Staffelläufern an den Übergabepunkten weitergegeben wird. Der erste Läufer darf nicht vergessen, den Stab mit an den Start zu nehmen. Vergessen Sie nicht, KEIN STAFFELSTAB = KEINE ZEITMESSUNG! ERSTES MITGLIED IM TEAM = STARTLÄUFER Kommen Sie zur Aufstellungszone in der Celetná Strasse vom Technischen Service Bereich (Wenzelsplatz, NICHT durch das Starttor). Der Start des Volkswagen Corporate Marathon- Stafettenlaufs ist Teil des Hauptstartes des Marathons. Der Start ist um 9 Uhr und es gibt einen speziellen Korridor gekennzeichnet mit dem Buchstaben “D” am Anfang der Aufstellungszone. Bitte vergessen Sie nicht Ihren Staffelstab mitzunehmen!! ZWEITES, DRITTES UND VIERTES MITGLIED IM TEAM Bitte stellen Sie sich den jeweiligen Übergabestationen in den vorbereiteten Korridoren entsprechend der Farbe Ihrer Startnummer bereit. Die Korridore sind vor den Messteppichen platziert (welche Ihre Zeit aufnehmen) in Richtung Rennens. ÜBERGABE STATIONEN (Karte Nr. 6) 1. Übergabe – Rohanské Ufer, an der Ecke Zábranská Strasse 2. Übergabe – Podolské Ufer, an der Ecke Podolská Strasse 3. Übergabe – Hořejší Ufer, an der Ecke Vltavská Strasse Die Farben der Korridore beziehen sich auf die Farben Ihrer Startnummern. 1.Korridor- rot, 2. Korridor- blau, 3. Korridorgrün Die Übergabestationen sind in der Karte der Rennstrecke im vorigen Abschnitt gekennzeichnet. REGELN FÜR DIE ÜBERGABE (Karte Nr. 6) BITTE BEACHTEN SIE HIERZU DIE GRAPHISCHEN DARSTELLUNGEN AN DEN ÜBERGABESTATIONEN!!! Warten Sie auf Ihren Team- Kollegen (A) an der Übergabestation vor dem Teppich, welcher Ihre Zeit misst. Warten Sie auf ihn im Korridor mit derselben Farbe wie Ihre Startnummer. Sobald Sie (B) Ihren Team- Kollegen sehen, laufen Sie zusammen zum Teppich. SIE MÜSSEN BEIDE GLEICHZEITIG (A+B) ÜBER DEN MESSTEPPICH LAUFEN. Dieser Teppich liegt auf dem Boden und ist schwarz. In dieser Zone müssen Sie den Chip weitergeben! Der eintreffende Läufer (A) endet im Bereich hinter dem Teppich, Sie rennen weiter zu der nächsten Übergabe oder zur Ziellinie. Sie (B) können online Karten für die einzelnen Übergabestationen auf der PIM Webseite finden. CHIPS Wichtig: GEBEN SIE IHREN CHIP AM ZIEL ZURÜCK! TRANSPORT ZU DEN ÜBERGABESTATIONEN 1. ÜBERGABE – Mit der Metro, Treffpunkt um 8:30 Uhr am Jungmannplatz, beim adidas Shop. 2. ÜBERGABE – Mit dem Bus, Treffpunkt um 8:15 Uhr beim Parkplatz vor der Metrostation “MUZEUM” (gegenüber des neuen Gebäudes vom Nationalmuseum), Abfahrt ist um 8:45. 3. ÜBERGABE – Mit der Metro, Treffpunkt um 9:15 Uhr am Jungmannplatz, beim adidas Shop. GEPÄCKAUFBEWAHRUNG FÜR STAFELLÄUFER Im technischen Umschlag erhalten Sie einen Anhänger, auf welchem Sie Ihre Startnummer vermerken und ihn danach auf den Rucksack anbringen können. Sie können Ihren Rucksack mit Ihren Gegenständen an der Gepäckaufbewahrung am Start hinterlassen oder an Übergabestation im Bus. Wo es keinen Bustransport gibt, können die Gegenstände bei der Station gelassen werden und werden dann zum Ziel transportiert. Die Gegenstände werden frühestens um 16 Uhr am Ziel erhältlich sein. Nehmen Sie keine Wertsachen mit!!! Der Veranstalter übernimmt keine Verantwortung für die Sachen. Tipp: Fragen Sie Ihren Team- Kollegen welcher Ihnen den Stab übergibt, Ihre Sachen mitzunehmen. DIE DREI WICHTIGSTEN REGELN 1. Team- Mitglieder dürfen keine Startnummern austauschen. 2. Es ist unter keinen Umständen erlaubt die Reihenfolge der Läufer auf den einzelnen Abschnitten zu ändern. Sie müssen in der Reihenfolge laufen, in welcher die Namen im Anmeldungsformular aufgeführt sind. 3. Der erste Mitglied darf den Staffelstab, der aus dem Chip besteht, nicht beim Start vergessen! KEIN STAFFELSTAB = KEINE ZEITMESSUNG! DE GALA ABEND Die offizielle Nennung der Sieger der Staffelläufe findet Ende Mai im Hotel Hilton Prague statt. Es wird attraktive Preise für die drei besten Staffeln und die drei besten Teams geben. Für Unterhaltung, Musik und Essen ist gesorgt. Eine Einladung zu diesem Abend erhalten Sie im Mai per E-mail. SEHENSWÜRDIGKEITEN ENTLANG DER RENNSTRECKE Altstädter Ring – Start und Ziel des Marathons Es ist der bedeutenstee Platz des historischen Prag, Sitz des Jan Hus Monuments und des Altstädter Rathauses mit der berühmten astronomischen Uhr. Karlsbrücke (2.3 km) Gibt es jemanden, der die Karlsbrücke nicht kennt? Sie ist eines der Hauptsymbole Prags und einer der Bestandteile des PIM Logos. Jeder nach Prag Reisende wird mit Sicherheit die aus den 14. Jahrhundert stammende Karlsbrücke besuchen. Jan- Palach- Platz – Rudolfinum (3, 32.2 km) Das Rudolfinum ist das Zuhause der tschechischen Philharmonie und der Ort, an welchem die meisten Konzerte des `Prager Frühling´ stattfinden. Klementinum – Nationalbibliothek (2.8, 32 km) Das Klementinum ist eines der grössten Gebäudekomplexe Europas. Zu den Hauptattraktionen gehört der Aussichtsturm, die Spiegelkapelle und die barocke Bibliothekshalle. Nationaltheater (14.7, 31.3 km) Das Neo- Renaissance Theatergebäude, entworfen von Josef Zítek, ist eines der berühmtesten Gebäude in Tschechien, sowohl aus der Sicht der Bedeutung für die Nation, als auch mit Blick auf Kultur,Geschichte und Architektur. Das Tanzende Haus (15.2 km) Das Tanzende Haus, auch bekannt unter “Fred and Ginger”, ist ein hoch-modernes Gebäude, das Werk von führenden internationalen Architekten, gebaut nach der Samtenen Revolution. Vyšehrad (19, 23 km) Vyšehrad ist ein Zentrum von uralten Legenden und Mythen der tschechischen Geschichte und kann von vielen Stellen der Rennstrecke aus gesehen werden, da es sich auf einem Hügel befindet. Prager Burg (3 – 3.3, 31.3 – 32.5 km) Die Prager Burg ist eine der grössten Burgenanlagen der Welt. Sie wird auch als das Wahrzeichen der Tschechischen Republik und Prags angesehen. Aufgrund ihrer Lage kann sie von vielen Stellen aus gesehen werden, während Sie entlang der Moldau laufen. Bitte folgen Sie den Anweisungen der Veranstalter und der freiwilligen Helfer! Danke! Viel Glück I 11 ES Information for runners Informace pro běžce Volkswagen Prague Marathon Domingo 12 de mayo 2013 / Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské náměstí) ¡Bienvenido a la más grande maratón en la Rep. Checa! Estamos felices de anunciar que en este año 9.000 corredores procedentes de 60 países van a cruzar la línea de inicio en la ciudad de Praga. Aquí abajo va a encontrar las instrucciones y algunas recomendaciones que consideramos de ayuda. Esperamos que nuestra información sea de utilidad y que usted disfrute del evento. ¡Mantenemos los dedos cruzados! Antes de la Carrera REGLAS La carrera se rige según las reglas de la IAAF/AIMS así como de la Federación Atlética Checa. Habrá árbitros al inicio, llegada y durante la ruta para verificar que se respetan las disposiciones. Sólo personas de 18 años en adelante pueden participar. Hombres y mujeres parten en diferentes categorías. Categorías por edades: hombres: 40, 45, 50, 55, 60, 65+. Mujeres: 35, 40, 45, 50, 55, 60+. Está terminantemente prohibido usar patines, bicicletas u otro tipo de transporte o ir en la ruta en un coche de bebes. NUMERO DE PARTIDA, CHIP Y MEDICION DEL TIEMPO La medición de tiempo se realiza con la ayuda de chipes que están agregados a la parte trasera del número de partida y no debe ser retirado durante todo el tiempo de la carrera. Recuerde: SIN CHIP = NO HAY MEDICION! El número de partida debe ser pegado a la camiseta en una parte visible del pecho. Encontrará alfileres en la bolsa con el número de partida. Queda prohibido corregir, arreglar o traspasar el número. Puede provocar el daño del chip aunque también dañar su performance. Devuelva el chip inmediatamente después de Terminal la carrera, en Elsino donde se reparten las medallas o en los sitios marcados para la devolución para el caso en que corra por relevos. En el caso de que no salga a la competencia o no la abandona antes de la Llegada, devuelva el chip en los vestuarios o nuestra oficina de PIM. Cuando le toque pasar por la alfombra que controla el tiempo, tanto a la largada como en la meta, no cubra o tape con su mano el número de la carrera (por ejemplo si desea poner en acción o parar su cronómetro)! No esta autorizado el uso de un número de largada diferente o dejar que otra persona corra con el suyo. La violación de esta disposición puede provocar la descalificación. El orden de los corredores se define según el tiempo oficial, es decir desde el momento del disparo de largada. El tiempo real (el tiempo desde que se cruza el punto de largada), es sólo informativo. LA MISA DE LA MARATON La Misa de la Maratón se llevará a cabo en la Iglesia de la Santa Cruz (kostel sv. Kříže, ubicada en Nové Město, Na příkopě 856/16) el domingo 12 de mayo a las 07:30. No es Scil correr una ruta de 42 km. Es posible que llegue se sentirse mejor y que tenga un mejor resultado con unas oraciones en la Misa 12 I previa a la Maratón realizada por el “Párroco de la Maratón”, en la Iglesia de la Santa Cruz, ubicada muy cerca del punto de partida. Día de la Carrera LARGADA Y META El inicio de la Carrera para individuales, equipos e incluso estafeta: Hora: 9:00 Lugar: Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské náměstí) Tiempo límite: 7 horas TRANSPORTE MHD, Y PARQUEO P+R El día de la carrera use, por favor, el transporte público. Recomendamos el Metro para ida y vuelta del evento. Llegará con mucha facilidad desde la estación "Můstek" (líneas A y B) o "Muzeum" (líneas A y C). El día de la competencia se ponen limitaciones al movimiento de autobuses y tranvías en el centro. Su número de partida, el de la competencia, es, a su vez, su billete del transporte masivo MHD para el día de la competencia y entre las 07:00 y 17:00 horas. A los autos les recoendamos parquear en los garajes P+R o en las afueras de Praga. Si desea saber cuáles son las limitaciones a la circulación, visite la página de información de la Empresa Municipal de Transportes MHD y los parqueos P+R en: www.dpp.cz. APOYO TÉCNICO (Mapa n o 2 y 3) La Area de Apoyo Técnico estará ubicada en la Plaza de Wenceslao. A esos espacios podrá acceder sólo en base a su número de largada. En el área de Apoyo Técnico encontrará: baños, espacios para cambiarse la ropa, espacio para guardar cosas, masajes y después de la competencia refrigerios y el sitio para el grabado de las medalla. La empresa TEJPY.cz tendrá su espacio especial dentro del área de Apoyo Técnico para tomarle el pulso, de manera gratuita. En caso de que padezca de alguna complicación sanitaria menor, con seguridad que le ayudarán. EL INGRESO SE PERMITIRA SOLO A LOS CORREDORES CON SUS NUMEROS DE LARGADA. LUGAR PARA GUARDAR COSAS Las cosas que usted desee guardar (como una maleta), deben entregarse con una dimensión no más grande de: 25×45×70 cm. NO SE ACEPTARA NINGUN OTRO TIPO DE COSA (MOCHILAS, BOLSAS...) Los organizadores no responden por el contenido de las maletas, por lo que no deje en su interior artículos de valor. Les recomendamos aprovechar las bolsas de la carrera, las que recibieron con su número de partida. En los camerinos se les dará una marca en la que se les escribirá vuestro número de partida. El horario de apertura del lugar para guardar cosas es, el día de la competencia, de 07:30 a 17:00 horas. El equipaje olvidado estará a disposición en la oficina del PIM (Záhořanského 3, Praha 2, de 9 a 18 horas) pero no más allá del 20. 5. 2012, luego de lo cual será dado a fines caritativos. EL AREA DE LARGADA (Mapa n o 2) El punto de largada está en la Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské náměstí). Se permitirá el acceso al área de largada o partida y de los corredores sólo alos corredores que lleven sus números de competencia. COMO LLEGAR A LA LARGADA Y AL CORREDOR (Mapa n o 2) El punto de arrancada lo encontrará según su número de partida, el cual encontrará en la esquina junto al escrito “Group” (grupo) y la Letra (en la página número 3). Con las mismas letras se marcará cada uno de los corredores de partida. Los competidores podrán acceder sólo al corredor que les corresponde según su letra. El ingreso será controlado. Los competidores deberían encontrar su punto de partida 30 minutos antes de la competencia. El accedo a los corredores estará abierto desde las 8:00 horas. GUÍAS ¡Elija su mejor tiempo y siga a su guía! Cada uno de los tiempos generales de arribo tendrán su “guía” que será visible gracias a globos en sus espaldas. Cada “guía” estará en cada uno de los corredores según los tiempos: 3:00 – globo amarillo, 3:15 – globo rosado, 3:30 – globo azul, 3:45 – globo blanco, 4:00 – globo rojo, 4:15 – globo naranja, 4:30 – globo verde y 5:00 – globo lila. ESTACIONES DE REFRIGERIO Hay estaciones de refrigerio ubicadas en los kilómetros: 5,5. - 10,3. - 15,3. - 20,1. – 25,6. – 30,4. – 34,8. – 40. km. y en el área de la meta. Todas las estaciones de refrigerio están colocadas a los dos lados de la ruta, menos en los kilómetros 30 y 40 por que se encuentran al lado derecho. Los refrigerios se darán en el siguiente orden: AGUA MATTONI / BEBIDA ISOTÓNICA NUTREND / PLATANOS, AZUCAR Y SAL / ESPONJAS CON AGUA. En el punto de llegada tendrá, además. Los vasitos usados por favor deséchelos en los recipientes preparados para el evento o en los depósitos de basura. No los lance por la ruta para no amenazar a los demás competidores. Por favor, tampoco lance desperdicios al río. Informace pro běžce Information for runners PUNTOS CON ESPONJAS Y DE REFRESCO Los Puntos de refresco estarán localizados en las marcas de los km: 8,2., 13., 17,5., 22,7., 27,8., 32,8. y 37,5. así como a la llegada. Todos los puntos de refresco están localizados a ambos lados de la ruta con excepción del kilómetro 27,5 que está a la parte derecha. Se proveerá de Agua Mattoni y de esponjas con agua. Por favor, los vasos usados, las esponjas y toda basura tírela en los tachos que se proveen. No los tire en la ruta ya que puede poner en peligro a los corredores. BAÑOS Encontrará baños a su disposición en cada estación de refrigerio así como en los espacios de partida y llegada. Les pedimos que utilicen sólo esos baños para realizar todas sus necesidades, no usan las áreas verdes ni otras más. MARCAS DE CADA KILÓMETRO En cada kilómetro encontrará una marca muy visible de la distancia. SERVICIO SANITARIO Tendrá servicio sanitario en el punto de partida y en la meta así como a lo largo de la ruta. Los primeros auxilios se ofrecerá por parte de nuestro equipo sanitario en cada una de las estaciones de refrigerio. Personal sanitario de la Cruz Roja estará ubicado en la ruta. En caso de cualquier problema de salud no dude en contactar al personal sanitari. Si requiere llamar a la emergencia, incluso el personal voluntario o los espectadores podrán llamar al personal de socorro usando el número 155. CORRIENDO HACIA LA META, ORGANIZACIÓN EN EL PUNTO FINAL (Mapa n o 4) Corra con tranquilidad hasta el punto final de la carrera y no intente ganar un par de segundos dando el último pique justo antes de la llegada, no es beneficioso para su cuerpo. En caso de necesidad, en la Meta puede recibir ayuda médica. Les pedimos que una vez crucen la meta, sigan caminando a la Área Técnica y no pierda tiempo en la zona plana de llegada pues están llegando los otros competidores. Con esto evitará golpes innecesarios. Luego de llegar a la meta lo primero que le retirarán es el chip, luego recibirá la medalla de recuerdo. En bolsas que tendremos preparadas para todos los corredores en la meta encontrará un refrigerio ligero (agua “Mattoni”, bebida isotónica “Nutrend”). Otras necesidades para refrescar se puede todo el mundo tomar en los avituallamientos (agua, bebida isotónica, fruta, sal, azucar) en el recorrido oficial. Luego avance hacia el Area Técnica, donde habrá masajes, el área de guardado de cosas, el área para el cambio de la ropa y la zona para grabar las medallas. GRABADO DE LAS MEDALLAS Usted puede hacer que graben en su medalla su nombre y el tiempo del corrido, esto en el área técnica. Existe una tasa por este servicio. FESTIVAL MUSICAL MARATÓN En las Estaciones de Refrigerio podrá no sólo repostar la energía que necesita para completar la distancia de la maratón. Durante toda la ruta habrá preparados puntos musicales que son parte del Festival Musical Maratón. Músicos y grupos musicales le harán placentera la exigente ruta. AREAS DE INICIO Y LLEGADA PARA LOS ESPECTADORES (Mapa n o 5) Las zonas de Inicio y Llegada son las más importan- tes para los corredores. Para asegurar que ambas trabajan lo mejor posible, una gran parte de esas zonas estarán cerradas a los espectadores. Desearíamos resaltar que sólo los corredores con un número de partida tiene autorización a acceder al espacio técnico (vestuarios, depósito de mochilas), a los corredores de partida y a la zona para el final de la carrera. facilidad, lo que será algo que la mayoría de los competidores podrá sentir el día de la carrera tomando en cuenta la condición del clima, entonces no olvide refrescarse el cuello, ya sea por que se riega un poco de agua de un vaso o, una mejor manera, por que tiene una esponja con la que se humedece el cuello y se la deja en la parte trasera de la camiseta. Puede combinar ambas formas. PUNTO DE ENCUENTRO (MEETING POINT) En caso de que desee encontrarse con alguien después de la carrera, pónganse de acuerdo antes sobre el lugar. Es posible de controlar sus tiempos parciales incluso on line vía teléfono celular (información más adelante) por lo que quienes lo debe esperar sabrán en qué momento terminará y podrán prepararse. Sin embargo, no elija como punto de encuentro la Plaza de la Ciudad Vieja por que implicaría una recarga, aprovecha el Area Técnica, en la Plaza Mariana (Mariánské náměstí), el área detrás de la Iglesia de San Nicolás (sv. Mikuláše en la calle Kaprova) o la Plaza de la Ciudad Vieja, junto al Monumento a Jan Hus. CÓMO NUTRIRSE DURANTE LA COMPETENCIA Si estará en la ruta por más de 100 minutos no debería menospreciar el tema de los nutrientes. Durante la competencia ingiera gel energético, azúcar o barras energéticas consuma eso que ya en el pasado le a servido y usted sabe muy bien que no le hace problemas. Si tiene que comer durante la carrera, empiece bastante antes de la estación de refrigerio, para poder bajar lo consumido. La bebida deportiva incrementa la resistencia al asegurar una energía de larga duración con ayuda de las grasas combustibles. Recomendaciones para la carrera RITMO DE LA CARRERA DURANTE LA MEDIA MARATÓN Mantenga de manera constante un ritmo proedio de marcha. La clave para esto, para alcanzar el mejor tiempo en una maratón es mantener el mismo ritmo durante toda la carrera. La mayoría de las personas comete el mismo error: empezar demasiado rápido pero, por el contrario, si empieza demasiado lento, en muy poca la oportunidad de que durante la carrera llegue al tiempo necesario (pero al final estará menos cansado). Defínase su velocidad ideal y presérvela desde el primer kilómetro de la carrera. REGIMEN DE BEBIDA ANTES DE LA COMPETENCIA En los últimos días antes de la carrera hay que beber bastante aunque justo en el momento no siente sed. Tener suficiente agua dentro del cuerpo significa que todos los líquidos corpóreos circulan bien, que la sangre puede transportar por todo el cuerpo los nutrientes y el oxígeno que son necesarios. Si limita ese flujo con una insuficiente absorción de agua hará que todos los procesos indicados se hagan lentos y por consecuencia usted de vuelve más lento, su paso es más lento. Por ello también es importante beber durante la carrera. CÓMO BEBER DURANTE LA COMPETENCIA Usted debería beber al menos 300-600 ml por hora en dosis de 100-200 ml cada 20 minutos. Al término de la carrera usted debería beber alrededor de un litro de líquido por cada kilo de masa corpórea que perdió durante la competencia. El ingerir menos cantidad de líquido puede provocar problemas por la deshidratación. Por otro lado. El exceso de líquido puede ser muy peligroso y provocar hiponatremia o la intoxicación por agua, con contracciones. Las necesidades de cada corredores son diferentes, varían según su masa, el ritmo de carrera, la vestimenta, la temperatura del aire circundante. Beba en raciones pequeñas, no beba rápido ni grandes cantidades de golpe. En el punto de llegada intenta por beber lo más pronto, acelerará la regeneración. Cuanto antes beba 3 – 5 dcl. de agua y si llega a tener ganas de una cerveza, primero beba una sin contenido alcohólico y sólo después beba su marca preferida. COMO EVITAR EL EXCESO DE CALOR Está usted entre las personas que se acaloran con ES CALAMBRES Dele una sobre carga de magnesio a su cuerpo así como de otros nutrientes que podrán ser, por ejemplo ANTICRAMP ó MAGNESLIFE de Nutrend, gracias a lo cual evitará los calambres. Pero, si aún ahora los padece, sería conveniente darle a su cuerpo estas sustancias consumiendo estos productos que contienen los minerales y sustancias que su cuerpo necesita, es bueno dose las antes de la maratón; sería bueno tomar una ampolla de MAGNESLIFE al día. Para el caso de ANTICRAMP recomendados tomar ente 2 a 3 tabletas al día. FORMA DE VESTIR PARA LA COMPETENCIA Vístase de acuerdo al climea. En momentos de frío y lluvia puede ser que se enfríe en caso de que reduzca el ritmo de marcha. Proteja sus manos y cabeza que son los puntos desde donde se fuga más energía, usando guantes y gorra evitará la fuga de energía. En caso de que el clima sea caluroso, vista ropa suelta, empiece de manera no muy fuerte y de ser posible corra a la sombra. Use zapatillas que ya conoce, las que no le producirán callos. No se mantenga en ropas húmedas. En caso de que se moje o que sude y si hace frío, aumenta el riesgo de resfrío. Si está mojado, cámbiese la ropa y pase lo más pronto a un sitio caliente. INFORMACION SANITARIA En la parte posterior de su numero de largada escriba su información personal así como algún dato de relevancia sobre su estado de salud, como puede ser si toma medicinas o si es usted alérgico a algo. Al mismo tempo coloque la información sobre una persona para poder contactar (nombre y teléfono), le informaríamos en caso de una herida o alguna complicación. Si no se siente bien o si estuve enfermo hace poco sería mejor si no toma parte de la competencia. La mayoría de las complicaciones sanitarias que padecen los corredores se dan justo en quienes pasaron por una enfermedad días antes y no desearon dejar de participar. No es conveniente arriesgar su salud. Recuerde que usted entra a la competencia bajo su propia responsabilidad y riesgo. Después de la carrera RESULTADOS Al final de la carrera y después de que la información sobre los tiempos haya sido procesada, los resultados se publicarán en la Internet, lo más pronto como lo permita la técnica y también le llegará un SMS I 13 ES Information for runners Informace pro běžce (si nos proporcionó su número celular al momento del registro) así como un correo electrónico con los resultados. Esos resultados son provisionales. Si encuentra que hay un error, háganoslo saber dentro de la semana después de la carrera enviándonos un correo electrónico a: ranking@runczech. com. Luego de ese plazo, los resultados oficiales no podrán cambiarse. DIPLOMA Usted podrá descargar el diploma desde la página de los resultados. MAPAS EN LÍNEA ¿Desearía ver cómo corre y compararse con sus amigos o con el ganador? Use nuestra aplicación en línea en: http://google-maps.praguemarathon.com. FOTO EN EL PUNTO DE LLEGADA El sitio Marathon-Photos.com ofrece fotos de la “Volkswagen Prague Marathon”. También podrá encargarlas en línea a través de: www.marathonphotos.com aproximadamente tres días después de la carrera. INFORMACION PARA LAS ESTAFETAS Start El inicio de la “Volkswagen Corporate Marathon – Relay” (Maratón Empresaríal Volkswagen – estafetas) se corre de manera conjunta con toda la competencia, es decir a las 09:00. La largada es en la Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské náměstí). EL CINTILLO DE RELEVO En el “Marathon Expo”, cuando recogeré su número, recibiré también un bastón para la mano. Ese bastón es para medir el tiempo. Es necesario tener el bastón todo el tiempo contigo. El primer miembro del equipo tiene que tener el bastón en la salida consigo y despues en el punto de cambio lo da a siguiente corredor. Lo mismo hacen todos los miembros del equipo. Recuerde. !NO HAY EL BASTÓN EN LA META NO HAY TIEMPO FINAL! 1ER. MIEMBRO DEL RELEVO Arriba a la línea en la Calle Celetná desde el Area Técnica, NO PASANDO por el punto de partida. La “Volkswagen Firemní Maraton – štafety” (Maratón Empresaríal Volkswagen – estafetas) es parte de la partida principal de la Martón. Empieza a las 09:00 y tendrá usted preparado un corredor especial en la parte delantera del bloque, marcado con la letra “C”. 2DOS – 4TOS MIEMBROS DEL EQUIPO DE RELEVOS Por favor alíniese en los corredores que se han preparado de acuerdo al color de su número de partida. Los corredores están colocados antes de la alfombra (que registra su tiempo) en la dirección de la carrera. No empiece a correr ni pase por encima de la alfombra porque empezará a medir el tiempo y el resultado de todo el equipo será invalidado e incluso podrán ser descalificados. PUNTOS DE CAMBIO (Mapa n o 1) 1ero – En el Malecón Rohanské, en el cruce con la calle Zábranská 2do – En el Malecón Podolské, cruce con la calle Podolská 3ero – En el Malecón Hořejší, cruce con la calle Vltavská Los colores de los corredores están relacionados al 14 I color de su número de partida: 1er corredor = rojo, 2do corredor = azul, 3er corredor = verde Los puntos de traspaso están indicados en el mapa con el número 1 TRASPASO (Mapa n o 6) ¡POR FAVOR, PONGA ATENCION A LOS GRAFICOS PARA EL TRASPASO! Espere al compañero del equipo (A) en frente de la alfombra que mide el tiempo. Espérelo en el corredor que tiene el mismo color que su número. Tan pronto como vea a su compañero de grupo (A), corran a la par hacia la alfombra. AMBOS (A+B) DEBEN CORRER SOBRE LA ALFOMBRA QUE MIDE EL TIEMPO, AL MISMO MOMENTO. La alfombra está en el suelo y tiene color negra. El corredor que llega tiene que dar el baton a siguiente corredor y termina en el área detrás de la carpeta mientras que usted continúa hacia el siguiente punto de traspaso o hacia la meta. Podrá encontrar mapas en línea para cada punto de traspaso en la página Web de PIM para cada carrera en particular. Chips Importante: Devolve LOS CHIPS ahora mismo CUANDO TERMINE! TRANSPORTE A LOS PUNTOS DE TRASPASO 1.er punto - Metro. Reunión a las 08:30 en la plaza Jungmannovo náměstí frente al almacén "adidas", coge el Metro linía B (amarilla) hasta la estación "Křižíkova" y después andando. 2.o punto – Autobús. Reunión a las 08:15 en el aparcamiento que está cerca de la salida de la estación de metro “Muzeum” (linía A o C) y está frente a Muzeum (la casa nueva). El autobús saldrá a las 08:45. 3.er punto - Metro. Reunión a las 09:15 en la plaza Jungmannovo náměstí frente al almacén "adidas", coge el Metro linía B (amarilla) hasta la estación "Anděl" y después andando. LUGAR PARA GUARDAR COSAS PARA LOS RELEVOS En el sobre técnico usté recibió una etiqueta en la que colocará su número de partida y a la cual le agregará su mochila. Usted la podrá dejar con sus cosas en el depósito de bolsas en el punto de partida o en los puntos de traspasos en los buses. Para los traspasos en los que ho haya listo un bus las cosas se dejarán afuera y serán llevadas al depósito de mochilas en el punto de llegada. Las posesiones de los puntos de traspaso estarán a disposición en el depósito de mochilas al punto de llegada a eso de las 16 horas. No lleve cosas de valores consigo!! Los organizadores no se responsabilizan por ninguna posesión que usted deje. Consejo: Pídale al compañero del equipo que le pasa la estafeta que lleve sus cosas de ese punto de traspaso. LAS 3 REGLAS MÁS IMPORTANTES QUE USTED DEBE SEGUIR 1. Los miembros del equipo no están autorizados a intercambiar los números de partida. 2. Bajo ninguna circunstancia está permitido el cambio en el orden de los corredores en cada segmento. Usted debe que correr en el orden de la lista de nombres puesta en el registro. Si no tienen el baton no se mide tiempo de tu equipo! 3. No se permite cambiar el orden de los miembros del equipo. NOCHE DE GALA El anuncio oficial de los ganadores de los relevos y de los equipos se realizará a finales de mayo, en el Hotel Hilton Praga. Ahí se otorgarán los premios para los 3 mejores relevos y equipos. Diversión, música y comida estará al alcance. Se le enviará una invitación a la noche de gala en mayo, por vía de correo electrónico. SITIOS DE INTERÉS A LO LARGO DE LA RUTA Plaza de la Ciudad Vieja (Staroměstské náměstí), Punto de inició, km. 12,7 y llegada Es el sitio de largada, del transcurso de la competencia e incluso la meta. Es el monumento más importante con la Alcaldía de la Ciudad Vieja y el Reloj Astronómico Orloj. Toda la plaza está rodeada de edificaciones maravillosa y en medio está el monuento al maestro Jan Hus. El Puente de Carlos (2,3 km) ¿Hay alguien que no conozca al Puente de Carlos? Es uno de los elementos clave del logo de PIM y uno de los mayores símbolos de Praga. Quien venga a Praga lo visitará con seguridad, el Puente de Carlos data del Siglo XIV. Plaza Jan Palach – Rudolfino (3, 32,2 km) Sitio de Partida, punto km 10,8 durante la carrera así como el punto final de la “Hervis Prague Half Marathon”. El Rudolfino es la casa de la Filarmónica Checa, lugar donde se realiza la mayoría de los conciertos de la Primavera de Praga. Clementino – Biblioteca Nacional (2,8, 32 km) El Clementino es uno de los complejos arquitectónicos más grandes de Europa. Entre sus mejores atracciones está la Torre de Observación, la Capilla de los Espejos y la Sala Barroca de la Biblioteca. Teatro Nacional (14,7, 31,3 km) El edificio neo-renacentista del teatro, diseñado por Josef Zítek es uno de los edificios más famosos de la Rep. Checa, tanto desde el punto de vista de la historia nacional, como cultural e histórico así como desde un punto de vista puramente arquitectónico. La Casa Danzante (15,2 km) La Casa Danzante también se la conoce como “Fred and Ginger”, es un edificio altamente moderno, producto de un equipo de arquitectos mundiales y que fue construido después de la Revolución de Terciopelo. Vyšehrad (19, 23 km) Vyšehrad es el centro de las leyendas de antaño, de los mistos sobre la historia de los checos y una dominante que puede ser vista desde varios lugares durante la ruta, se encuentra en la parte superior de una cima. Castillo de Praga (3, 3,3, 31,3 km) El Castillo de Praga es uno de los complejos palaciegos más grandes del mundo. También es considerado un símbolo de la Rep. Checa y de Praga. Debido a su ubicación también puede ser apreciado desde muchos lugares de la ruta mientras usted corre a lo largo del río Moldava. Observe las instrucciones de los organizadores y voluntarios de la carrera ha ido bien! Gracias. Buena Suerte Informace pro běžce Information for runners FR Volkswagen Prague Marathon Dimanche 12 Mai 2013 / Place de la Vieille-Ville Bienvenu au prestigieux marathon de la République Tchèque! Nous sommes heureux de pouvoir vous annoncer que 9 000 courreurs de plus de 60 pays prennent part à notre parcours. Ci- dessous vous trouverez les instructions et des conseils pour le déroulement de la course. Nous espérons que nos informations vous aiderons à prendre plaisir à notre marathon de Prague. Nous croisons nos doigts! Avant la course REGLES La course se déroule conformément aux règlements de l’IAAF / AIMS et de la Fédération Tchèque d’Athlétisme. Des arbitres au départ, à l’arrivée et sur le cours veilleront à ce que ces règles soient respectées. Seules les personnes âgées de 18 ans et plus peuvent participer. Les hommes et les femmes participent dans des catégories différentes. Les catégories d’âge: Hommes: moins de 40 ans, 45ans, 50ans, 55ans, 60ans, 65 ans et plus. Femmes: moins de 35ans, 40ans, 45ans, 50ans, 55ans, 60 ans et plus. Il est strictement interdit d’utiliser des patins à roulettes, vélo ou autres moyens de transport, ou d’aller sur le terrain avec une poussette pour enfant ou un animal. PUCE ELECTRONIQUE ET CHRONOMETRAGE Le chronométrage est effectué par un système de chronométrage à puce. Cette puce doit être impérativement fixée sur l’envers de votre dossard, et ne peut pas être retirée pendant la course. N’oubliez pas: PAS DE PUCE = PAS DE TEMPS CHRONOMETRÉ! Le dossard doit être attaché sur le T-shirt, sur votre poitrine pour qu’il soit bien visible. Les épingles se trouvent dans la même enveloppe que votre dossard. Il est important que votre dossard ne soit pas plié, ou froissé, vous risquez que le système de mesure de votre temps soit endommagé et ne permette pas de vous donner votre temps de course. Merci de nous rendre la puce à l’arrivée de la course pendant la remise de médailles ou dans les zones de transmission si vous participez au relais. En cas d’abandon ou de non participation, s’il vous plaît, rendez la puce aux vestiaires ou au bureau de l’organisation. Lors du passage sur les tapis de temps, ne cachez pas le votre dossard avec votre bras (par exemple, marche / arrêt de votre chronomètre)! Vous ne devez pas utiliser le numéro de quelqu’un d’autre, ni laisser quelqu’un utiliser le votre. Les contrevenants sont passibles de disqualification. Le classement final des coureurs est fixé par le fonctionnaire (pistolet) temps. Le temps réel (débutant lorsque vous franchissez la ligne de départ) est uniquement informatif. MESSE DU MARATHON La Messe du Marathon sera célébrée en l’église sv. Krize (Nove Mesto, Na Příkopě 856/16), le dimanche 12 mai à 07h30. Cette épreuve de 42 km n’est pas une course facile. Vous pourrez vous préparez et vous recueillir lors de la Messe d’Avant Marathon donnée par le « prêtre coureur » en l’église U Krize près de la zone de départ. Le jour de la compétition DEPART ET ARRIVEE Départ des coureurs individuels, des équipes etdes relais - Place de la Vieille-Ville - 09:00 h Arrivée – Place de la Vieille-Ville Temps limite de course : 7 heures TRANSPORTS PUBLICS, PARKINGS P + R Utilisez le métro le jour de la course pour vous rendre au départ et après la course. La meilleure façon d’aller au départ et dans la zone technique est de descendre à la station Můstek ou Muzeum (lignes A,C) ou encore de prendre le tramway et de descendre sur la station Václavské náměstí L’accès pour les véhicules, y compris les autobus et les tramways, est limité dans le centre-ville le jour de la course. Nous recommandons aux voitures de se garer dans les parcs P + R voiture ou à la périphérie de Prague. Votre numéro de dossard sert également comme titre de transport public gratuitle jour de la course entre 7 h et 17 heures. Vous pouvez trouver les informations de restriction de la circulation sur www.runczech. com et l’information sur les transports publics et les parkings P + R sur www.dpp.cz. ZONE TECHNIQUE (Carte no 2 et 3) La zone technique sera situé sur la place Venceslas (Václavské náměstí). Vous ne serez autorisé à entrer dans la zone technique que si vous avez un dossard. Vous y trouverez des toilettes, des vestiaires, le dépôt de sac, et après la course, des massages, des rafraîchissements et gravures de médailles. TEJPY.cz offrira à tous les coureurs des soins gratuits lors du Marathon Volkswagen de Prague. Leur tente sera située dans la zone technique. Si vous avez un petit problème de santé, n’hésitez pas à les consulter. Seuls les concurrents avec leur dossard seront autorisés à entrer. CONSIGNE Vous pourrez utiliser la consigne pour y déposer un sac/un bagage fermé. Les dimensions maxi- males de votre bagage sont 25x45x70 cm. Les bagages plus grands ne seront pas acceptés !!! N’y mettez pas d’objets précieux, le personnel n’est pas responsable de vos bagages et décline toute responsabilité en cas de vol. Pour les objets personnels utilisez le sac à dos qui vous sera remis en même temps que votre dossard. A la garde de bagages passez vos biens à un bénévole debout près d`une boîte correspondante aux deux derniers chiffres de votre numéro de dossard. Le jour de course la consigne sera ouverte de 7h30 à 17h. Les bagages abandonnés seront à récupérer dans le bureau PIM (rue Záhořanského 3, Prague 2, de 9h à 18h du lundi au vendredi au plus tard jusqu’au 20.05 2013. Passé cette date, les affaires non récupérées seront remises à une association caritative). LIEU DE DEPART (Carte no 2) L’arche et la ligne de départ seront situées Place de la Vieille-Ville. L’accès dans l’espace et dans les sas de départ sera autorisé uniquement aux participants de la course. COMMENT ACCEDER AU SAS DE DEPART (Carte no 2) Votre sas de départ correspond à votre ¨groupe¨ indiqué par une lettre inscrite dans le coin de votre dossard à côté de votre n° de dossard. Les sas de départ sont indiqués par des lettres. Les coureurs sont autorisés à accéder seulement dans le sas de départ dont la lettre indiquée correspond à la lettre imprimée sur leur dossard. L’entrée dans l’espace de sas de départ sera surveillée. Vous devrez trouver votre sas de départ 30 min avant le début de l’épreuve. L’entrée sera ouverte à partir de 8h. LES MENEURS D’ALLURE Optez pour l’allure de course que vous souhaitez et suivez votre lièvre. Les meneurs d’allure porteront des ballons aux couleurs correspondantes à votre objectif et le temps souhaité sera marqué sur leur dos ainsi que sur les ballons. Les lièvres se trouveront dans les sas de départ 03h00 - ballon jaune, 03h15 - ballon rose, 03h30 - ballon bleu, 03h45 - ballon blanc, 04h00 - ballon rouge, 04h15 - ballon orange, 04h30 - ballon vert, 05h00 - ballon violet. Placez-vous au départ selon votre objectif, repérez bien le bon ballon et donc le bon sas. PARCOURS (Carte no 1) Le début du parcours vous emmènera vers la I 15 FR Information for runners Informace pro běžce rivière Vltava depuis la rue Parizska. Traversez la rivière, dirigez vous vers Malá Strana (Petit Côté) et courez sur le célèbre Pont Charles vers Rudolfinum. De là, suivez le fleuve vers Holešovice, traversez le pont Libenský et continuer jusqu’à la Place de la Vieille Ville. Traversez vers le théâtre national et tournez à Nusle et Podolí. De là, la traversez le pont Palacký vers Smíchov et tourner sur la rue Strakonická. Courez le long du fleuve et franchissez le pont Most Legií vers le théâtre national et Rudolfinum. De là, tournez à Holešovice jusqu’à l’arrivée sur la Place de la Vieille Ville. POINTS DE RAVITAILLEMENT Les points de ravitaillement sont installés au km 5.5, 10.3, 15.3, 20.1, 25.6, 30.4, 34.8, 40 et à l’arrivée, sur les deux côtés du parcours sauf au km 30 et 40 (sur le côté droit seulement). Sur chaque ravitaillement vous trouverez: Eau gazeuse Mattoni, / la boisson isotonique NUTREND / bananes, sucre et sel / Eponges. Nous vous prions de jeter les gobelets vides dans les poubelles. Ne mettez pas en danger d’autres coureurs en jetant les gobelets par terre. Ne polluez pas la rivière par les déchets. Points de rafraîchissement Les points de rafraîchissement sont installés au 8,2. - 13. - 17,5. - 22,7. - 27,8. - 32,8 - 37,5. km sur les deux côtés du parcours sauf au 27,8km les tables seront situées sur le coté droit . Sur chaque station seront disponible de l´eau Mattoni et des éponges mouillées. Nous vous prions de jeter les gobelets vides dans les poubelles. TOILETTES Veuillez utiliser les toilettes qui seront installées sur tous les points de ravitaillement, dans les zones de départ et d’arrivée. S’il vous plaît, essayez d’éviter la pollution des forêts et de la verdure aux alentours du parcours. INDICATION DE DISTANCE Chaque kilomètre du parcours est visiblement indiqué par une marque de kilométrage. POSTES DE SECOURS Les postes de secours seront situés dans la zone départ, tout au long du parcours et dans la zone d’arrivée. Les premiers secours seront assurés par l’équipe spéciale et les postes de premiers secours seront installés à chaque poste de ravitaillement. L’équipe de la Croix Rouge sera installée tout le long du parcours. En cas de problème/s n’hésitez pas à contacter l’équipe de secours. En cas d’urgence adressez-vous même aux bénévoles ou aux spectateurs pour appeler le SAMU, sur le n° 155. Nous vous conseillons de marquer sur l’envers de votre dossard les informations importantes sur votre santé (médicaments, allergies) et nom de la personne à contacter en cas de blessure, complication etc. L’ARRIVEE DES COUREURS ET LES FORMALITES DANS LA ZONE ARRIVEE (PUCE – REMISE DES MEDAILLES - RAVITAILLEMENT/ SAC), SORTIE (Carte no 4) Optez pour une allure optimale en finissant la course. N’essayez pas d’améliorer votre résultat en accélérant dans les derniers mètres – ce n’est pas bon pour votre organisme. L’équipe de secours est prête à vous aider en cas de nécessité. Après avoir franchi la ligne d’arrivée veuillez continuer en marchant vers l’espace technique. Ne restez pas dans la zone d’arrivée pour éviter de gêner les autres coureurs et pour éviter accidents et/ou blessures. 16 I Les bénévoles vous retireront la puce de chronométrage et une médaille souvenir vous sera remise. Vous aurez également une couverture de survie, un sac de ravitaillement et le point de ravitaillement ou des fruits vous seront proposées avec de l´eau etc. (pareil que sur les points de ravitaillement du parcours) Dans l’espace technique profitez de nos services – massages, consigne, vestiaires, douches, gravure sur votre médaille. GRAVURE SUR MEDAILLE SOUVENIR Vous avez une possibilité de faire graver votre nom et le temps sur votre médaille souvenir (payant) et également sur le bracelet adidas miTime que vous aurez dans votre sac de ravitaillement. FESTIVAL DE MUSIQUE DU MARATHON Ne vous ré-énergisez pas seulement aux points de ravitaillement. Festival de Musique du Marathon vous soutiendra tout le long du parcours avec ses groupes musicaux et les musiciens rythmeront vos passages. ZONE DEPART ET ZONE ARRIVEE (Carte no 5) Le départ et l’arrivée sont les zones les plus importantes de tout le parcours. Les zones ne sont pas accessibles aux spectateurs afin de vous garantir les meilleures conditions de départ et d’arrivée. Nous vous rappelons que l’accès aux vestiaires, consignes, sas de départ et zone d’arrivée est autorisé seulement aux coureurs avec leur dossard. Conseils pour la course ALLURE PENDANT LE MARATHON Conservez un rythme régulier. L’une des clés de la réussite de votre meilleue performance en marathon est de maintenir un rythme régulier tout au long de votre course. La plupart des gens font l’erreur de partir trop vite, et si vous partez trop lentement vous ne pourrez pas rattraper le temps plus tard (mais vous vous sentirez plus reposés à la fin). Calez votre objectif de vitesse dès le premier kilomètre. BOIRE AVANT LA COURSE Essayez de boire beaucoup dans les derniers jours avant la course, même si vous n’avez pas soif. L’eau en quantité suffisante permet une bonne oxygénation de votre corps. Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre rythme de course risque de diminuer. Il est également très important de s’hydrater régulièrement pendant la course. COMMENT BOIRE PENDANT L’EFFORT Prévoyez environ 300 – 600 ml de boisson énergétique par heure, en prise régulière. Une quantité de 100 – 200 ml toutes les 20 min. Hydratezvous suffisamment même après l’effort 1 kg de votre poids perdu pendant la course correspond à 1 litre de boisson. Une hydratation insuffisante provoque une déshydratation. Mais aussi, boire de l’eau en excès peut entraîner l’hyponatrémie – une hyperhydratation des cellules qui conduit à la dissolution du sodium dans le sang et aux crampes. Les besoins de chaque coureur varient selon le poids, l’allure de la course, les vêtements ou la température extérieure. Buvez donc régulièrement par petites gorgées. Ne buvez ni vite ni excessivement. Pour optimaliser la régénération, pensez à boire après l’effort – d’abord 3 – 5 dcl d’eau, s’il s’agit d’une bière, prenez d’abord celle sans alcool, puis vous pourrez déguster votre bière préférée. COMMENT EVITER LA SURCHAUFFE Si vous êtes des gens qui ont « l’insolation facile », pensez à vous rafraîchir. Vous pouvez prendre de l’eau dans un gobelet aux points de ravitaillement et vous éponger au moyen d’une éponge humide. Les conditions météo prévues sont 15,6 degrés. Ne prenez pas de produits qui peuvent vous déshydrater le jour de la course. RAVITAILLEMENT EN COURS D’EPREUVE Lors d’efforts supérieurs à 100 minutes, vous devez consommer des gels énergétiques, des sucres rapides ou des barres énergétiques. Ne sous-estimez pas l’importance de la nutrition sportive. Consommez les aliments connus par votre organisme afin d’éviter les problèmes digestifs. Commencez à manger avant d’arriver au point de ravitaillement pour pouvoir prendre encore une boisson. Les boissons énergétiques augmentent votre endurance – elles aident à brûler les lipides et assurent pour votre corps une énergie de longue durée. CRAMPES Charger votre corps en magnésium et autres produits actifs avant la course pour éviter les crampes. Vous pouvez utiliser ANTICRAMP ou MAGNESLIFE par Nutrend. Si vous souffrez déjà de crampes avant la course, il serait bon d’aider l’organisme grâce à ces produits. Avant la course, boire un flacon de Magnesilife par jour. Dans le cas d’Anticramp, il est recommandé de prendre 2 à 3 capsules par jour. COMMENT S’HABILLER POUR LA COURSE Choisissez vos vêtements en fonction de la météo. En journée froide et pluvieuse, vous pouvez avoir froid si vous réduisez votre rythme de course. Protégez vos mains et votre tête, qui perdent le plus de chaleur. Bonnet et gants permettront de réduire ces pertes. En cas de temps chaud, portez des vêtements amples. Commencez lentement et, si possible, courez à l’ombre. Portez des chaussures qui ne vous provoqueront pas d’ampoules. Ne restez pas dans des vêtements mouillés. Si vous êtes mouillés, ou si vous transpirez lorsqu’ il fait froid, vous augmentez le risque d’hypothermie. Si vous êtes mouillés, changez - vous et mettez- vous au chaud aussi rapidement que possible. INFORMATION MEDICALE Veuillez écrire sur le dos de votre dossard vos informations personnelles et toutes informations importantes liées à votre état de santé, tels que les médicaments que vous prenez ou ceux auxquels vous êtes allergique. Notez les coordonnées d’une personne à prévenir (nom et numéro de téléphone) afin que nous puissions la contacter si vous êtes blessé ou si vous êtes victime d’un problème de santé durant la course. Si vous ne vous sentez pas en forme ou si vous étiez malade quelques jours avant la course, il est strictement recommandé de ne pas participer à l’épreuve. De nombreux incidents arrivent aux coureurs qui refusent de déclarer forfait pour la course. Il vaut mieux ne pas risquer votre santé. La participation à l’épreuve reste sous votre seule responsabilité. RENDEZ-VOUS Si vous voulez rencontrer quelqu’un après avoir terminé le marathon, s’il vous plaît décidez du lieu de rendez-vous avant le début du Marathon. Votre Informace pro běžce Information for runners temps de passage individuel peut également êtres suivi en ligne par téléphone portable (voir informations ci-dessous) pour que votre ami puisse estimer votre temps et votre heure d’arrivée. S’il vous plaît, évitez de vous donner rendez-vous sur la Place de la Vieille Ville. Il y a beaucoup d’autres beaux endroits pour vous retrouvez à Prague (Mariánské náměstí, sv. Mikuláše église, etc.) Avant la course RESULTATS La liste complète des résultats et le classement seront disponibles sur internet dès le traitement informatique terminé. Un e-mail et un SMS vous seront envoyés (seulement si vous avez indiqué votre n° de téléphone lors de l’inscription). Ces résultats ne sont pas encore officiels. En cas d’une erreur veuillez nous contacter sur notre email : ranking@runczech.com une semaine maximum après la course. Passé cette période il ne sera plus possible de changer le classement, les résultats seront alors officiels. DIPLOME Téléchargez votre diplôme. Il sera disponible sur internet, sur la page de classement. PARCOURS EN LIGNE Vous voulez consulter votre course ou la comparer avec celle de votre ami ou du vainqueur ? Profitez de notre application en ligne sur http:// google-maps.praguemarathon.com. PHOTO D’ARRIVEE Les photos d’arrivée sont assurées pour le Volkswagen Prague Marathon par la société Marathon-Photos.com. Elles seront disponibles 3 jours après la course et vous pourrez les commander sur www.marathon-photos.com. Vous en serez informer par email. INFORMATION POUR LES RELAIS DEPART Le départ du Volkswagen Marathon de Prague (réservé aux entreprises) reste commun à tous les coureurs et se fera à 9h. Le lieu de départ se trouve sur la Place de la Vieille-Ville et vous le trouverez sur le plan de départ. BANDE DE RELAIS Dans le Marathon Expo vous recevrez votre dossard avec votre numéro et la bande de relais, qui est une puce. Cette puce devra être transmise dans chaque zone de transmission. Le premier membre de votre équipe, celui qui sera au départ du marathon, ne doit surtout pas oublier la puce le jour de compétition parce que PAS DE PUCE = PAS DE TEMPS CHRONOMÉTRÉ! LE RELAIS (ATHLETE DANS LA ZONE DEPART) L’accès à la zone départ se fait depuis l’arrière de la zone technique – rue Celetná. L’accès est IMPOSSIBLE par l’arche de départ ! Le départ du Volkswagen Marathon de Prague (réservé aux entreprises) sera pour la première fois commun à tous les coureurs. Le départ s’effectuera à 9h et un sas de départ spécial – indiqué par la lettre¨D¨ - vous sera réservé sur la Place de la Vieille-Ville (près de la ligne de départ). N´oubliez surtout pas votre bande de relais (la puce)! LES RELAYEURS (2e – 4e ATHLETE) Veuillez vous mettre dans les couloirs de la zone de transmission correspondant à la couleur de votre dossard. Les couloirs seront placés juste devant le tapis qui chronomètre votre temps de passage. ZONE DE TRANSMISSION (Carte no 1) Les zones de transmission se situent: 1ère transmission – Quai Rohanské (Rohanské nábřeží) sur l´intersection avec la rue Zabranska (Zábranská ulice) 2ème transmission – Quai Podolské (Podolské nábřeží), sur l´intersection avec la rue Podolská (Podolská ulice) 3ème transmission – Quai hořejší (Hořejší nábřeží) sur l´intersection avec la rue Vltavská (Vltavská ulice) Les couleurs des couloirs correspondent à celle de votre dossard: 1e couloir – rouge, 2e couloir – bleu, 3e couloir – vert Les zones de transmission sont indiquées sur le plan du parcours. TRANSMISSION (Carte no 6) VEUILLEZ CONSULTER LE PLAN GRAPHIQUE ! Attendez votre coéquipier devant le tapis noir qui sert à prendre votre temps de passage dans le couloir d’une couleur correspondante à la couleur de votre dossard. Dès que vous apercevrez votre coéquipier courez vers le tapis. IL EST IMPORTANT QUE VOUS SOYEZ TOUS LES DEUX EN MEME TEMPS SUR LE TAPIS! Le tapis est d’une couleur noir ! Votre coéquipier s’arrêtera dans l’espace derrière le tapis, et vous, vous continuerez à courir. Les plans des zones de transmission sont disponibles en ligne sur les pages officielles du PIM. LA PUCE DE CHRONOMETRAGE Important: LA PUCE ELECTRONIQUE VOUS SERA RETIREE TOUT DE SUITE APRES VOTRE ARRIVEE DANS LA ZONE ARRIVEE! TRANSPORT VERS LES ZONES DE TRANSMISSION 1ère transmission – par métro, rendez-vous à 8h30 sur la place Jungmannovo (Jungmannově náměstí) près du magasin adidas. 2ème transmission – En bus, rendez-vous à 8h15 sur le parking qui se situe à la sortie de la station métro ”MUZEUM” (devant le nouveau bâtiment du musée Nationale) Le départ du bus est prévue à 8h45. 3ème transmission – par métro, rendez-vous à 9h15 sur la place Jungmannovo (Jungmannově náměstí) près du magasin adidas. VESTIAIRES Il est possible d’utiliser la consigne placée dans la zone départ ou de laisser votre sac à dos dans le bus qui vous conduira vers les zones de transmission. Tous les sacs à dos doivent être équipés d’une étiquette avec votre n° de dossard. L’étiquette sera à votre disposition dans l’enveloppe technique. Au cas où la zone de transmission n’est pas accessible par aucun bus. Laissez vos affaires sur place, elles seront transportées vers la consigne dans la zone arrivée. Elles seront disponibles à partir de 15h. N’y mettez pas d’objets précieux, le personnel ne prend aucune responsabilité. CONSEIL: demandez à votre coéquipier de se charger de vos affaires. TROIS REGLES LES PLUS IMPORTANTES A RESPECTER 1. Il est interdit de s’échanger les dossards entre coéquipiers. 2. Il est strictement interdit de changer l’ordre FR de participants de la course. L’ordre doit être le même que celui figurant sur la liste lors de l’inscription. 3. Le premier courreur ne doit surtout pas oublier la bande de relais qui comporte la puce. PAS DE BANDE DE RELAIS = PAS DE TEMPS CHRONOMETRE! SOIREE DE GALA Les gagnants des catégories individuel/équipe seront officiellement invités à Prague à l’Hôtel Hilton à la fin du mois de mai lors d’une soirée officielle et conviviale. Les prix récompenseront les trois premiers des catégories équipes et relais. Les invitations seront adressées par e-mail au mois de mai. POINTS TOURITIQUES LE LONG DU PARCOURS Place de la Vieille-Ville - Départ et arrivée du marathon C’est la place la plus importante du quartier historique de Prague, siège du Monument Jan Hus et de l’Hôtel de Ville avec sa célèbre horloge astronomique. Pont Charles (2,3 km) Qui ne connaîtrait pas encore le pont Charles? C’est le monument emblématique de Prague et fait partie du logo du PIM (Prague International Marathon). Si vous visitez Prague allez voir le Pont Charles, qui date du 14ème siècle. Place Jana Palacha – Rudolfinum (3km et 32.2km) Rudolfinum est le siège de l’orchestre philarmonique Tchèque et le lieu où se déroule la plupart des concerts de Pražské jaro (Printemps de Prague). Klementinum – Bibliothèque nationale (2,8 km) Le Clementinum est un des plus grands bâtiments au monde. Les parties les plus importantes sont la Tour astronomique, la Chapelle des miroirs et la salle baroque de la Bibliothèque Nationale. Théâtre national (14,7 et 31.3 km) D’une importance historique, architecturale, culturelle et symbolique, le bâtiment a été construit en esprit néo-renaissance par l’architecte Josef Zítek. Maison dansante (15,2 km) La Maison dansante ou encore ¨Ginger et Fred¨. Un exemple de l’architecture moderne. L’œuvre originale de l’architecte américano-canadien Frank Gehry et du Tchèque d’origine croate Vlado Milunic a été réalisé après la révolution. Vyšehrad (19 km et 23 km) Les légendes entourent le château fort Vyšehrad, siège des premiers souverains tchèques. Le château fort est bien visible grâce à sa position sur une colline. Château de Prague (3,3 km, 31,3km et 32.5 km) Le Château de Prague est un des plus grands châteaux au monde et est considéré comme le symbole national de la République Tchèque et de Prague. Situé sur une colline, il peut être admiré presque tout le long du bord de la Vltava. Suivez les instructions des organisateurs et des bénévoles! Merci! Bonne Chance ! I 17 IT Information for runners Informace pro běžce Volkswagen Prague Marathon Domenica 12 Maggio 2013 / Piazza della Città Vecchia Benvenuti alla piú prestigiosa maratona della Repubblica Ceca. Di seguito troverete le informazioni inerenti alla gara. A questa gara parteciperanno 9 000 corridori provenienti da piú di 60 paesi. Ci auguriamo che le nostre informazioni possano aiutarvi! Incrociamo le dita! In bocca al lupo! Prima della gara REGOLAMENTO La gara è gestita in conformità con i regolamenti IAAF / AIMS e la Federazione Ceca di Atletica. Gli Arbitri controlleranno l’andamento della gara e faranno sì che queste regole vengano rispettate. Solo atleti di età superiore ai 18 anni possono partecipare. Uomini e donne sono suddivise in due categorie differenti. Categorie di età: uomini: under 40, 45, 50, 55, 60, 65+. donne: under 35, 40, 45, 50, 55, 60+. È severamente vietato l’uso di pattini a rotelle, biciclette o altri mezzi di trasporto o di andare sul percorso con la carrozzina per bambini o con animali. CHIP E CRONOMETRAGGIO L’indicazione del tempo viene effettuata utilizzando il chip che è attaccato al retro del pettorale e che non deve essere rimosso in nessun momento durante la gara. Ricorda – NO CHIP = NO TIME! Il pettorale deve essere fissato alla vostra T-shirt e sarà visibile sul petto. Spille di sicurezza saranno incluse nella busta contenente il numero di partenza. È importante che il vostro pettorale non venga forzatamente piegato, sgualcito o stropicciato, poiché i chip danneggiati potrebbero non funzionare il giorno della gara. Riconsegnate il chip quando avete terminato la gara nell’area dove vengono consegnate le medaglie o in uno dei punti di passaggio se state correndo la staffetta. Se non iniziate la gara o non la concludete, restituite il chip agli spogliatoi o presso il nostro ufficio. Quanto attraversate il tappeto alla partenza non coprite il vostro chip con il braccio. Non dovrete usare il numero di qualcun’altro o trasferire il vostro pettorale ad un altro atleta. La violazione di queste regole porta alla squalifica. La classifica finale è indicata dal tempo ufficiale di partenza. Il tempo reale (parte da quando attraversate la linea della partenza) è solo informativo. La Messa dei Maratoneti La messa dei maratoneti sarà celebrata nella Chiesa della Santa Croce (via Na Příkopě 856/16) Domenica 12 maggio alle 7:30. Non è facile correre 42 km. Forse potrete trova- 18 I re forza ed incoraggiamento attraverso la preghiera durante la Messa pre-gara della maratona, che sarà officiata dal "sacerdote corridore" nella Chiesa di Santa Croce vicino alla zona di partenza. Il giorno della gara PARTENZA/ARRIVO Partenza delle gare individuali e a squadre Piazza della Città Vecchia alle ore 09:00 Arrivo – Piazza della Città Vecchia Tempo Limite: 7 ore TRASPORTO PUBBLICO, PARCHEGGI P+R Il giorno della gara si prega di utilizzare la metropolitana sia per recarsi che per lasciare il punto di partenza. Le stazioni più vicine sono Můstek (linee A e B) o Muzeum (linee A e C). L’accesso al centro della città il giorno della gara sarà limitato, sia per i veicoli privati che per gli autobus ed i tram. Si consiglia quindi di lasciare le auto nei parcheggi P+R o alla periferia di Praga. Il pettorale funziona anche come un biglietto di trasporto pubblico il giorno della gara, dalle 07:00 alle 17:00. È possibile trovare una sintesi delle limitazioni del traffico su www.runczech.com e le informazioni su trasporti pubblici e parcheggi P+R all’indirizzo www.dpp.cz. AREA TECNICA (Mappe n. 2 e 3) L’area tecnica sarà situata in Piazza Venceslao (Václavské náměstí). Sarà concesso di entrare nell’area tecnica solo se in possesso del pettorale. Vi si possono trovare servizi igienici, spogliatoi, deposito, massaggi, punti di ristoro e, al termine della corsa, i rinfreschi e lo spazio dedicato all’incisione della medaglia. TEJPY.cz offrirà a tutti gli atleti FREE taping durante la Volkswagen Prague Marathon. Potete trovarli nell’area tecnica. Se avete dei piccoli problemi di salute potete consultarvi con loro. SOLO AGLI ATLETI CON IL PETTORALE SARÁ PERMESSO L’INGRESSO DEPOSITO Gli oggetti che si desiderano lasciare in deposito devono essere consegnati in sacchetti che non superano le seguenti misure 25 × 45 × 70 cm. Altri bagagli (zaini, borse, etc.) NON SARANNO ACCETTATI! L’organizzazio- ne non è responsabile per il contenuto dei sacchi: si consiglia di non lasciare oggetti di valore e di utilizzare il pacco gara che avrete ricevuto con il pettorale. Al deposito borse consegnate i vostri effetti personali al volontario situato presso il box corrispondente alle ultime due cifre del numero vostro pettorale. Il deposito sarà aperto il giorno della gara dalle ore 7.30 alle 17:00. I sacchi rimasti potranno essere ritirati nei giorni feriali presso l’ufficio PIM (Záhořanského 3, Praha 2, dalle 9:00 alle 18:00) fino al 20.5.2013. Dopo tale data gli articoli verranno donati in beneficenza. AREA DI PARTENZA (Mappa n. 2) Il punto di partenza si trova nella Piazza della Città Vecchia. Solo agli atleti sarà consentito l’accesso alla zona di partenza ed ai corridoi. COME RAGGIUNGERE LA PARTENZA ED I CORRIDOI (Mappa n. 2) Troverete il vostro corridoio a seconda del vostro numero di pettorale: accanto al numero troverete indicato il «gruppo» ed una lettera (vedi a pagina 3). I corridoi individuali di partenza saranno etichettati con le stesse lettere. Gli atleti possono entrare solo nel corridoio che corrisponde alla propria lettera. Gli ingressi sono controllati. Tutti gli atleti sono convocati al loro punto di partenza 30 minuti prima della partenza della gara. L’ingresso ai corridoi sarà aperto dalle ore 8:00. PACEMAKERS Scegli la tua velocità ottimale e segui il tuo pacemaker! I tempi dei pacemaker saranno chiaramente visibili sui loro palloncini e sulla schiena. I pacemakers si troveranno nei corridoi divisi per tempi: 3:00 - palloncino giallo, 3:15 - rosa, 3:30 - blu, 3:45 - bianco, 4:00 - rosso, 4:15 - arancione, 4:30 - verde, 5:00 - viola. PUNTI DI RISTORO I punti di ristoro saranno situati ai km 5.5, 10.3, 15.3, 20.1, 25.6, 30.4, 34.8, 40 km ed all’arrivo. Tutti i punti di ristoro si troveranno su entrambi i lati del percorso ad eccezione di quelli ai km 30 e 40 che si troveranno solo sul lato destro. I rinfreschi saranno forniti nel seguente ordine: Acqua Mattoni / bevanda ipotonica NUTREND / banane, zucchero e sale / spugne d’acqua. Informace pro běžce Information for runners Si prega di gettare le tazze vuote nei contenitori e cassonetti appositi. Non gettatele sul percorso di gara poichè potreste mettere in pericolo gli altri atleti. Si prega di non buttare rifiuti nel fiume. PUNTI DI RISTORO E SPUGNAGGIO I punti di ristoro saranno situati ai km 8.2, 13, 17.5, 22.7, 27.8, 32.8, 37.5 ed all'arrivo. Tutti i punti di ristoro si troveranno su entrambi i lati del percorso ad eccezione di quello al km 27,5 che si troverà solo sul lato destro. Saranno forniti acqua Mattoni e spugne d'acqua. Si prega di gettare le tazze vuote, le spugne e tutti i rifiuti negli appositi contenitori e bidoni della spazzatura. SERVIZI IGIENICI Troverete i servizi igienici ad ogni punto di ristoro, alla partenza ed all’arrivo. Si prega di utilizzare solo i servizi igienici e non il verde circostante o altre zone. SEGNALI KILOMETRICI Ogni chilometro è chiaramente indicato con un segnale. SERVIZIO MEDICO Il servizio medico sarà disponibile alla partenza, all’ arrivo e lungo tutto il percorso. Il pronto soccorso sarà fornito dal nostro team medico a tutti i punti di ristoro. Il personale medico della Croce Rossa ceca sarà disponibile lungo il percorso. Non esitate a contattarci se avete problemi. Se avete bisogno di chiamare l’ambulanza, chiedete ad un volontario o ad uno spettatore di chiamare immediatamente i servizi di emergenza al numero 155. ALL’ARRIVO, ORGANIZZAZIONE AL TRAGUARDO (Mappa n. 4) Raggiungete con calma il traguardo evitando di fare uno sprint in dirittura d’arrivo - che non farà certo bene al vostro corpo. Se ne avrete bisogno potrete richiedere assistenza medica al traguardo. Una volta arrivati siete pregati di allontanarvi dall’area tecnica e di non rimanere nella zona di arrivo dove altri atleti termineranno la loro gara. Ciò contribuirà ad evitare incidenti inutili. Dopo aver terminato la gara riconsegnate il chip e ritirate la medaglia commemorativa. Troverete un rinfresco di frutta (banane, arance, mele) in dei sacchetti; nella stessa zona potrete trovare anche acqua Mattoni, bevanda ipotonica NUTREND.. Proseguite poi attraverso la zona tecnica dove ci saranno la zona massaggi, il deposito, gli spogliatoi e la zona per l’incisione della medaglia. INCISIONE DELLA MEDAGLIA Nel settore tecnico è possibile, a pagamento, far incidere il proprio nome ed il tempo di arrivo sulla medaglia. MARATHON MUSIC FESTIVAL Non alimentatevi solo nei punti di ristoro. Il Marathon Music Festival vi accompagnerà lungo tutto il percorso: le bande ed i musicisti vi aiuteranno a godervi l'atmosfera. MEETING POINT Se volete incontrare qualcuno al termine del- la gara, vi invitiamo a concordare l’appuntamento prima della partenza della Volkswagen Prague Marathon. I vostri tempi intermedi individuali possono anche essere controllati on-line e sul telefono cellulare (vedi sotto) così i vostri amici potranno facilmente stimare il vostro tempo di arrivo. Vi invitiamo a non scegliere il meeting point presso l’area di arrivo nella Piazza della Città Vecchia. Ci sono altri posti stupendi a Praga (Mariánské náměstí, la Chiesa di S. Mikuláše, etc.). PARTENZA E ARRIVO PER GLI SPETTATORI (Mappa n. 5) La partenza e l’arrivo sono i luoghi più importanti per gli atleti. Per garantire che la partenza e l’arrivo siano gestite al meglio, gran parte di questa zona sarà chiusa agli spettatori. Si ricorda che solo agli atleti in possesso del pettorale è consentito l’accesso alla zona tecnica (spogliatoi, deposito), ai corridoi di partenza ed alla zona di arrivo. Suggerimenti per la gara VELOCITÁ DI CORSA DURANTE LA MARATONA Mantenete un passo costante. Uno dei segreti per ottenere il vostro miglior tempo è mantenere un passo costante per tutta la gara. Molte persone commettono l’errore di partire veloci per poi rallentare. Scegliete la vostra velocità e cercate di mantenerla già dal primo chilometro. BERE PRIMA DELLA GARA Provate a bere molto negli ultimi giorni prima della gara, anche se non sentite la sete. Acqua in quantità sufficiente nel corpo significa che tutti i fluidi corporei scorrono bene e che il sangue fa circolare ossigeno e nutrienti attraverso il corpo dove è maggiormente necessario. Se limitate il flusso non bevendo abbastanza acqua, tutti i processi del vostro corpo rallenteranno e di conseguenza anche il vostro passo di gara. Per questo motivo è anche molto importante assumere liquidi durante la gara. COME BERE DURANTE LA GARA Si consiglia di bere almeno 300-600 ml / ora in razioni di 100-200 ml ogni 20 minuti. Al termine della gara si dovrebbe bere circa un litro di liquidi per ogni chilogrammo di peso corporeo perso durante la gara. Un basso apporto di liquidi può causare problemi di disidratazione. D’altra parte, bere troppo può essere molto pericoloso e può portare a iponatremia, avvelenamento da acqua e crampi. Le esigenze di ciascun atleta sono diverse e variano in base al peso, la velocità, l’abbigliamento e la temperatura dell’aria circostante. Bevete in piccole quantità e non troppo velocemente. All’arrivo tentate di reidratarvi nel più breve tempo possibile. Ciò contribuirà ad accelerare il recupero. Prima di tutto bevete 3-5 dl di acqua e se avete voglia di una birra l’importante è che sia analcolica. Solo successivamente potrete gustarvi la vostra birra preferita. COME EVITARE IL SURRISCALDAMENTO Se siete persone che facilmente prendono un’insolazione, non dimenticate di raffreddare il collo. Potete utilizzare l’acqua che troverete nei punti di ristoro oppure una spugna IT bagnata. La temperatura prevista per il giorno della gara è di 15,6 gradi. Non assumete prodotti che possono disidratarvi il giorno della gara. MANGIARE DURANTE LA GARA Se prevedete di correre per più di 100 minuti non dovete sottovalutare l’assunzione di cibo. Durante la gara mangiate un po’ di zucchero, barrette energetiche oppure qualcosa che avete già provato in passato e che sapete non vi causerà problemi. Se avete intenzione di mangiare durante la gara, iniziate a farlo prima di raggiungere un punto di ristoro in modo da poter poi prendere una bevanda. Le bevande sportive aumentano la vostra resistenza in quanto forniscono energia di lunga durata, aiutando a bruciare i grassi. CRAMPI Assumete in anticipo magnesio o altri prodotti per evitare i crampi. Potete utilizzare i prodotti NUTREND come ANTICRAMP o MAGNESLIFE. Se soffrite di crampi già prima della gara sarebbe bene utilizzare questi prodotti. Prima della gara, bevete un Magneslife al giorno. Nel caso di Anticramp sono raccomandate 2 o 3 capsule al giorno. COME VESTIRSI PER LA GARA Vestitevi a seconda del tempo. Se fa freddo e piove potreste raffreddarvi se riducete il passo. Proteggete le mani e la testa che sono le parti del corpo che disperdono più calore. Cappelli e guanti vi aiuteranno a ridurre le perdite di calore. Nel caso invece di una giornata calda indossate indumenti leggeri. Se possibile correte all’ombra. Correte con le scarpe con le quali vi siete preparati. Se siete bagnati o sudate quando c’è freddo, aumentate il rischio di ipotermia. Se siete bagnati, cambiatevi immediatamente e recatevi al caldo nel più breve tempo possibile. INFORMAZIONI SUL PRONTO SOCCORSO Sul retro del vostro pettorale scrivete i vostri dati personali e tutte le informazioni importanti sul vostro stato di salute, come qualsiasi farmaco che siete abituati a prendere o al quale siete allergici. Si prega di indicare inoltre il nome ed il numero di telefono di una persona da contattare in caso di ulteriori complicazioni. Se non vi sentite bene o avete appena avuto un incidente è meglio che non prendiate parte alla gara. Gli atleti soffrono maggiormente di problemi di salute quando sono di ritorno da un infortunio ma non vogliono perdersi una gara. Non è una buona idea rischiare la vostra salute. Prendete parte alla gara a vostro rischio. Dopo la gara RISULTATI Al termine della gara e dopo che i dati di cronometraggio saranno stati elaborati, i risultati saranno pubblicati su Internet il più velocemente possibile e vi sarà inviato anche un SMS (al numero di cellulare indicato al momento della registrazione) ed una e-mail con i risultati. Saranno i risultati provvisori. Se ritenete che ci siano degli errori vi preghiamo di notificarcelo entro una settimana della gara, inviando una e-mail a ranking@runczech. I 19 IT Information for runners Informace pro běžce com. Successivamente i risultati saranno ufficializzati e non potranno essere cambiati. Le zone di cambio sono indicate sulla mappa della gara nella sezione precedente. DIPLOMA Sarà possibile scaricare il diploma dalla pagina web dei risultati. PASSAGGI DI TESTIMONE (Mappa n. 6) SI PREGA DI FARE ATTENZIONE ALLA RAPPRESENTAZIONE GRAFICA DEI PASSAGGI DI TESTIMONE E DELLE ZONE DI CAMBIO! Attendete il vostro compagno di squadra (A) nella zona di cambio di fronte al tappeto che registra il vostro tempo. Attendete il suo arrivo nel corridoio che ha lo stesso colore del vostro numero di pettorale. Non appena voi (B) vedete il vostro compagno di squadra, correte insieme verso il tappeto. E’ NECESSARIO CHE ENTRAMBI (A+B) PASSIATE SUL TAPPETO NELLO STESSO MOMENTO PER CRONOMETRARE IL TEMPO DEL PASSAGGIO DEL TESTIMONE. Il tappeto è di colore nero. Il corridore che sta arrivando (A) terminerà nella zona al di là del tappeto, mentre voi continuerete verso la zona di cambio successiva o verso il traguardo. Potrete trovare online la mappa con indicate le zone di cambio sul sito web PIM. MAPPE ONLINE Volete vedere come è stata la vostra perfomance confrontandovi con gli amici o con il vincitore della gara? Utilizzate la nostra applicazione on-line su http://google-maps. praguemarathon.com. FOTOGRAFIE AL TRAGUARDO Marathon-Photos.com fornisce le fotografie al traguardo per la Volkswagen Prague Marathon. Sarà possibile ordinarle on-line su www.marathon-photos.com circa 3 giorni dopo la gara. Sarete avvisati via e-mail. INFORMAZIONI PER LE SQUADRE IN STAFFETTA PARTENZA La Volkswagen Corporate Marathon - Staffetta inizia allo stesso orario della gara individuale, vale a dire alle ore 9. La partenza è in Piazza della Città Vecchia. La posizione del corridoio di partenza è indicata sulla mappa della piazza come già citato. TESTIMONE Il testimone che i singoli componenti della staffetta si passano di mano l'un l'altro presso le zone di cambio contiene un chip che misura il tempo. Il primo componente della squadra non deve dimenticarsi di portare con sè il testimone alla partenza. Ricordarsi: NO CHIP = NO TIME! PRIMO MEMBRO DELLA SQUADRA Recatevi alla zona di partenza in via Celetná attraverso l’area tecnica (piazza Venceslao, NON attraverso il gate di partenza). La partenza della Volkswagen Corporate Marathon – Staffetta avverrà insieme alla gara individuale. Si partirà alle ore 9 e ci sarà un corridoio speciale, verso la parte anteriore della zona di partenza in Piazza della Città Vecchia, indicato con la lettera “D”. Il primo membro della staffetta non deve dimenticare di portare con sè il testimone, che contiene il chip per il cronometraggio. NO CHIP = NO TIME! SECONDO, TERZO E QUARTO MEMBRO DELLA SQUADRA Recatevi negli appositi corridoi allestiti nelle zone di cambio in base al colore del vostro numero di partenza. I corridoi si trovano prima del tappeto (che registra il vostro tempo) in direzione del percorso di gara. ZONE DI CAMBIO (Mappa n. 1) Prima zona di cambio - Rohanské nábřeží, angolo con via Zábranská Seconda zona di cambio - Podolské nábřeží, angolo con via Podolská Terza zona di cambio - Hořejší nábřeží, angolo con via Vltavská I colori dei corridoi si riferiscono ai colori dei vostri numeri di partenza. Primo corridoio = rosso, secondo corridoio = blu, terzo corridoio = verde. 20 I CHIP Importante: Restituite il chip al traguardo! TRASPORTO AI PUNTI DI CAMBIO Prima zona di cambio - con la metropolitana, ritrovo alle ore 8:30 in Jungmannovo náměstí (fermata Můstek), davanti al negozio adidas - in metropolitana fino a Křižíkova per poi proseguire a piedi. Seconda zona di cambio - con l’autobus, incontro alle ore 8:15 in via Washingtonova (fermata Muzeum), nel parcheggio di fronte all’edificio nuovo del Museo Nazionale. Terza zona di cambio - con la metropolitana, ritrovo alle ore 9:15 in Jungmannovo náměstí (fermata Můstek), davanti al negozio adidas - in metropolitana fino ad Anděl per poi proseguire a piedi. DEPOSITO PER LE SQUADRE Presso il Marathon Sport Expo riceverete un tagliando su cui scriverete il numero del vostro pettorale e che attaccherete alla vostra sacca. Potrete quindi lasciarla al deposito borse alla partenza o negli autobus presso le zone di cambio. Dove non sarà presente il servizio di trasporto con l’autobus, le sacche saranno lasciate all’aperto e successivamente trasportate al deposito situato al traguardo al più presto alle ore 16:00. Non portate nessun oggetto di valore con voi! L’organizzazione non è responsabile di eventuali beni smarriti. CONSIGLIO: chiedete al vostro compagno di squadra a cui date il cambio di prendere le vostre cose dalla zona di cambio. LE 3 REGOLE IMPORTANTI CHE DOVETE SEGUIRE 1. I membri della squadra non sono autorizzati a scambiarsi chip o pettorali. 2. In nessun caso è permesso modificare l’ordine degli atleti. È necessario che si rispetti l’ordine dei nomi come elencati in fase di registrazione. 3. Il primo membro della staffetta non deve dimenticare di portare con sè il testimone, che contiene il chip per il cronometraggio. NO CHIP = NO TIME! CENA DI GALA L’annuncio ufficiale dei vincitori delle gare in staffetta ed a squadre si terrà a fine Maggio presso l’hotel Hilton Prague. Saranno consegnati fantastici premi per le migliori 3 staffette e squadre. L’invito alla serata di gala vi sarà inviato via e-mail a Maggio. LUOGHI INTERESSANTI LUNGO IL PERCORSO Piazza della Città Vecchia – Partenza ed arrivo della Maratona. E’ la piazza più importante di Praga, troverete il Monumento a Jan Hus ed il Municipio della Città Vecchia con il famoso Orologio Astronomico. Ponte Carlo (2,3 km) C’è qualcuno che ancora non conosce il Ponte Carlo? E‘ uno degli elementi chiave del logo PIM e uno dei principali simboli di Praga. Chiunque venga a Praga visiterà sicuramente il Ponte Carlo, che risale al 14° secolo. Piazza Jan Palach – Rudolfinum (3, 32,2 km) Il Rudolfinum è la sede dell’Orchestra Filarmonica Ceca e dove si tengono la maggior parte dei concerti della Primavera di Praga. Klementinum – Biblioteca Nazionale (2,8, 32 km) Il Klementinum è uno dei complessi più grandi d’Europa. Tra le sue attrazioni ci sono la torre osservatorio, la cappella degli specchi e la sala della biblioteca barocca. Teatro Nazionale (14,7, 31,3 km) Il teatro neo-rinascimentale, progettato da Josef Zítek è uno degli edifici più famosi della Repubblica Ceca sia da un punto di vista generale nazionale, culturale e storico ma anche da un punto di vista puramente architettonico. La Casa Danzante (15,2 km) La Casa Danzante, nota anche come “Fred e Ginger”, è un edificio altamente moderno, opera di grandi architetti mondiali e costruito dopo la Rivoluzione di Velluto. Vyšehrad (19, 23 km) Vyšehrad è un centro di antiche leggende e miti della storia ceca e può essere visto da diversi punti lungo il percorso in quanto si trova sulla sommità di una collina. Castello di Praga (3, 3,3, 31,3, 32,5 km) Il Castello di Praga è uno dei più grandi castelli del mondo. E ‘anche considerato il simbolo della Repubblica Ceca e di Praga. A causa della sua posizione, può essere visto da molti punti del circuito. Rispettate le istruzioni degli organizzatori e dei volontari! Grazie. Buona Fortuna
