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Seasonal Fruits and Vegetables
and their Benefits
Fruits and vegetables are full of nutrients that our bodies need to stay healthy. Eating fruits and
vegetables in a variety of colors is a good way to benefit from the most nutrients. Produce is least
expensive when it’s in season, so use this guide* to save money and buy them when they are freshest.
COLORS
SPRING
SUMMER
AUTUMN
WINTER
BENEFITS
• Promote a
healthy heart
and memory
Pear
Radish
Strawberry
Tomato
Watermelon
Cherry
Beet
Apple
Bell pepper
Potato
Pomegranate
Grapefruit
• Lower the risk of
getting certain
types of cancer
• Promote a
healthy vision,
immune system,
strong bones
and teeth
Apricot
Carrot
Pineapple
Mango
Cantaloupe
Yellow squash
Yellow corn
Papaya
Sweet potato
Lemon
Orange
Butternut squash
• Lower the risk of
getting certain
types of cancer
• Promote a
healthy heart,
eyes, and skin,
and support
strong bones,
teeth, immune
and digestive
functions
Nopal (Cactus leaf)
Asparagus
Broccoli
potato
cabbage
Cucumber
Zucchini
Spinach
Plum
Blackberry
Blueberry
Lime
Lettuce
Avocado
Fig
Grape
Eggplant
Cabbage
Celery
Kiwi
Passion fruit
Onion
• Lower the risk of
getting certain
types of cancer
• Promote a
healthy memory,
aging process,
immune and
digestive
function
• Lower the risk
of stroke
• Promote a
healthy heart
and immune
system
Mushroom
Banana
Cassava
White Nectarine
Garlic
Onion
Cauliflower
Pear
Coconut
Jicama
• Lower blood
pressure and
cholesterol levels
*This guide does not include all fruits and vegetables, nor all benefits. Seasonal fruits and vegetables may vary by region.
This material was made possible through a grant from the Walmart Foundation.
Frutas y vegetales de
temporada y sus beneficios
Las frutas y los vegetales están llenos de nutrientes que ayudan a alimentarse
saludablemente y mantenerse sano. Consúmalos en diferentes colores y variedades para recibir el
mayor beneficio. Ahorre dinero siguiendo esta guía de frutas y vegetales de temporada*, cuando se
consiguen a mejores precios y más frescos.
COLORES
PRIMAVERA
VERANO
OTOÑO
INVIERNO
BENEFICIOS
• Buenos para
el corazón y la
memoria
pera
rábano
fresa
tomate
cereza
sandía
betabel o betarraga
manzana
pimiento
papa
granada
toronja
• Ayudan a
reducir el riesgo
de desarrollar
algunos cánceres
• Buenos para la
vista y el sistema
inmunológico,
y mantienen los
huesos y dientes
fuertes
chabacano o
albaricoque
zanahoria
piña
mango
melón
calabaza
elote o maíz
papaya
batata o camote
limón
naranja
calabaza
• Ayudan a
reducir el riesgo
de desarrollar
algunos cánceres
• Buenos para
el corazón, los
ojos y la piel, y
mantienen los
huesos, dientes,
y sistema
inmunológico y
digestivo fuerte
nopal
espárrago
brócoli
pepino
calabacín
espinaca
limón
lechuga
aguacate
repollo o col
apio
kiwi
• Ayudan a
reducir el riesgo
de desarrollar
algunos cánceres
• Buenos para
la memoria
y el sistema
inmunológico y
digestivo
papa
repollo
ciruela
mora
arándano
higo
uva
berenjena
maracuyá o parcha
cebolla
• Ayudan a
envejecer
sanamente
y a reducir el
riesgo de un
derrame cerebral
(embolio)
• Buenos para el
corazón y sistema
inmunológico
champiñón o seta
plátano
yuca
nectarina blanca
ajo
cebolla
coliflor
pera
coco
jícama
• Ayudan a reducir
la alta presión
y los niveles de
colesterol
*Esta guía no incluye todas las frutas y los vegetales, ni todos sus beneficios. La temporada de frutas y vegetales puede variar por región.
La producción de este material ha sido posible gracias al financiamiento de la Fundación Walmart.