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Caminando para un buen estado físico Recursos: The Center for Disease Control and Prevention 4770 Buford Highway, NE, K-26 Atlanta, GA 30341 www.cdc/gpv/nccdphp/dnpa American Heart Association www.americanheart.org National Heart, Lung and Blood Institute www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ ob_gdlns.htm President’s Council on Physical Fitness/Sports Department W, 200 Independence Avenue, SW Room738-H Washington, DC 20201-00004 Phone: (202) 690-9000 www.fitness.gov www.medicinet.com/exercise_and_fitness www.thewalkingsite.com Financiado en parte por: National Cancer Institute www.cancer.gov El Centro de Investigación de Obesidad de Tejas promueve la investigación interdisciplinaria, la educación y preparación, y fomenta colaboraciones de comunidades locales para desarrollar los últimos adelantos en metodologías de Prevención y Control de la Obesidad a través de investigaciones transversales y longitudinales que investigan determinantes psicosociales, ambientales, y biológicos de la obesidad y sus consecuencias. Para mas información sobre el Centro de Investigación de Obesidad de Tejas contacte a: Texas Obesity Research Center University of Houston 3855 Holman St., Room 105H Garrison Houston, TX 77204 torc@uh.edu 713.743.1183 Visite nuestra pagina electrónica en www.uh.edu/torc Siganos en: ¿Por qué es importante la actividad física? ¿Cuánto es suficiente para una buena salud? La actividad física ayuda a prevenir enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón e infarto/derrame cerebral. La actividad física ayuda a reducir la presión arterial. La actividad física ayuda a reducir la depresión y la ansiedad y aumentar la sensación del bienestar. La actividad física regular de aeróbico aumenta su nivel de aptitud para manejar las tareas cotidianas de manera más eficiente. Por lo menos 30 minutos actividad física de intensidad moderada se recomienda para la buena salud. Aunque más es mejor, cualquier actividad física es mejor que nada. Camine rápidamente al menos 5 días cada semana. Camine durante 60-90 minutos al día para la pérdida de peso o mantenimiento de peso. Estire sus músculos antes y después de caminar. El estiramiento antes de caminar disminuye la posibilidad de lesiones y el dolor muscular y aumenta su rendimiento al caminar. Calienta durante unos minutos al caminar lentamente, después estire los tendones de la corva, tobillos, pantorrillas, y la ingle. Caminata de carrera: Velocidades mas rápidas que 13 minutos por milla tasa de ayudan a quemar más calorías por milla, usan más grupos musculares, y desarrolla músculo. Estrategias para Caminar Recuerde: usted debe estirarse, caminar, y después estirarse de nuevo. Caminar a un ritmo moderado durante 30-60 minutos: Quema grasa almacenada Desarrolla músculo, lo que acelera su metabolismo Caminar por 1 hora por día también ese asocia con menor riesgo de: Las enfermedades del corazón Cáncer del mama y colon Diabetes Infarto/derrame cerebral Quemando más calorías por Milla El estiramiento es importante Los beneficios de caminar Comience poco a poco. Camine con un amigo o mascota. Elija zapatos de buena calidad. Anote de qué tan lejos, cuánto tiempo, y la frecuencia cundo camina, para un sentido real de logro. Esté preparado para aprovechar la oportunidad: Mantenga un par de zapatos para caminar en el coche o la oficina. Por favor hable con su médico antes de comenzar actividad física vigorosa.