Download taller de inteligencia emocional aplicado a las obsesiones

NO TE RAYES!
TALLER INTELIGENCIA EMOCIONAL APLICADA A LAS OBSESIONES
Cómo superar el comportamiento obsesivo propio de las adicciones
Jorge Lapa
José Luis Ojembarrena
www.discforall
REGLAS PARA LOS PARTICIPANTES
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Estar presente.
Cuídate a ti mismo para que puedas cuidar a los demás.
Utiliza todo lo que esté en tu mano para avanzar.
No te hagas daño ni hagas daño a los demás.
Quédate hasta el final.
Respeta los intervalos pactados.
No hagas nada que no quieras hacer.
¿Por qué NO TE RAYES!?
Una vez se ha conquistado la abstinencia es muy frecuente PENSAR DEMASIAOD…
PENSAR, REPENSAR, DAR VUELTAS A PROBLEMAS Y DECISIONES UNA Y OTRA VEZ,
hasta que se convierten en…
auténticas rayadas,
comidas de tarro y
callejones mentales sin salida.
¿PROBLEMAS?... ansiedad, preocupación, sufrimientos… forma de RELACIONARSE.
DOMINA TU MENTE O ELLA TE DOMINARÁ A TI!
CONTENIDOS DEL PROGRAMA
 ¿Cuál es el problema? Errores en la solución. Lo que te oculta la
obsesión.
 ¿Dejar de pensar?... Ej.: “No puedo no pensar en un elefante rosa”.
 La resignificación evolutiva. Desafiar la ley de Murphy.
 Un leve cambio de perspectiva puede provocar grandes cambios
en tu disciplina y en tus resultados.
 Entonces… ¿Dónde está el sentido de la vida?
 Conclusiones
¿Y si hacemos el recorrido al revés?
Entonces… ¿Dónde está el sentido de la vida?
primum vivere, deinde philosophari
¿Dónde está el sentido de la vida?
Rosa Montero: "Cuando nuestras células se relajan, nuestro cerebro no
encuentra razones para seguir viviendo".
Viktor Frankl “tener una causa por la que luchar".
Alfonso Longo: "Hay vidas sin fines y llenas de sentido, y vidas llenas de fines
que nunca encontrarán el sentido".
Caso de Aron Ralston (mayo 2003). Blue Jhon Canyon (Utah). 127 horas..
Shackleton, Polo Sur (1914). Atravesar por 1ª vez la Antártida, con 30 personas.
Resistieron 22 meses, hambre, enfermedades, 40º bajo cero, infecciones,
congelaciones terribles, … sobrevivieron todos. ¿Qué fue de esos 30 guerreros?
¿Qué se siente al navegar?
¿Cuál es el mejor momento del marinero?
¿Hay vida antes de la muerte?
¿Dónde está el sentido de la vida?
¿Tiene sentido la vida o no?, o…
¿el sentido se lo das tú?
¿unas vidas tienen sentido y otras no?, o…
¿da igual porque lo importante es vivirla?,
¿hubiera sido mejor si nos hubiesen preguntado antes de
nacer?
¿Cuál es el significado de tu vida?;
¿qué es lo que quieres experimentar?;
¿qué quisiste hacer siempre, pero nunca te animaste ?;
¿a qué viniste a este mundo?
Kahlil Gibran:
"Cuando llegues al final de lo que debes saber,
estarás al principio de lo que debes sentir".
Pensamos demasiado y sentimos muy poco
¿Dónde está el sentido de la vida?
Nosotros sentimos que…
El sentido de la vida es sentir
¿Cómo?
¿Dónde?
¿Cuándo?
¿Por qué?
Decides tú!
Un leve cambio de perspectiva puede
provocar grandes cambios en tu
disciplina y en tus resultados
Un leve cambio de perspectiva…
¿Alguna vez te has enfrentado a situaciones del tipo?…
• ¿Por qué no soy flaco como los de la tele?; ¿por qué el ejercicio es tan
duro?; ¿por qué hay tanta comida que me impide ser flaco?
• ¿Por qué no puedo conseguir una novia/o?; ¿por qué no puedo tener a
alguien que me entienda?; ¿una persona que me acepte tal cual soy?
• ¿Por qué no puedo trabajar en lo que me gusta?; ¿por qué sigo aquí que
me pagan mal?; ¿por qué tengo que soportar a mis compañeros?
Detenernos en estas preguntas es contraproducente e inútil.
Sin embargo, las hacemos de todas maneras.
¿Por qué crees que pasa esto?
Un leve cambio de perspectiva…
Porque las enfocamos como obstáculos a vencer, que
impiden esa felicidad (ilusión), que disfrutarías día a día.
Este enfoque nos debilita y genera un círculo vicioso del que
es difícil escapar. ¡Queremos la solución, y la queremos ya!
Los problemas son como las pesas de gimnasio,
que están para hacerte más fuerte.
Mantener fija la mirada en el proceso de resolver un
problema más que en la solución nos hace más fuertes
y nos trae mejores resultados a largo plazo.
Empieza ya! Paso a paso, día a día.
La resignificación evolutiva…
Desafiar la ley de Murphy
Si algo puede salir mal, saldrá mal
La tostada siempre cae del lado de la mantequilla
La resignificación evolutiva
Consiste en…
Darle un nuevo significado a las cosas que nos
suceden para alinearnos con nuestro propio
camino evolutivo.
Observar los eventos de nuestra vida de
manera sistémica y global, relacionando
pasado, presente y futuro como un proceso
evolutivo de aprendizaje y crecimiento.
Resignificación evolutiva
Cuando no veas salida,
paras y observas cómo
contribuye al camino en
el que te estás
Ejercicio 1
La resignificación evolutiva
• Cuando buscamos la intención detrás de una situación, reevaluamos un
evento desde un lugar de crecimiento y evolución.
• Haciendo estas preguntas nos volvemos más competentes.
• Resignificar nos da sentido de autonomía y elegir en qué quiero
enfocarme en esta situación:
¿En qué me estoy enfocando?
¿En qué quiero enfocarme?
¿Quién quiero ser la próxima vez que me suceda esto?
Desafiar las leyes de Murphy
Si crees que algo puede salir mal, es muy probable que salga mal.
La suerte no juega ningún rol aquí. Depende de ti, de tus decisiones, tu
madurez, compromiso, responsabilidad y actitud. Tú eres quien decidió…
cambiarse de fila en el supermercado.
hacer ruta de noche y con el celular bajo en batería.
llegar más tarde a la parada del autobús.
ponerle más mermelada a la tostada.
Si quieres conseguir algo y otros también, tarde o temprano, alguien lo
conseguirá. No te comprometas a medias con algo…
Sal y haz todo lo que esté a tu alcance!!
Compromiso al 100%
¿Dejar de pensar?
Cuando el pensamiento positivo satura
nuestra existencia podría ser una +
¿Dejar de pensar?
1º Pensar que todo depende de mí es una gran…
• Tener “percepción de control” aporta una seguridad tan
adictiva como “ilusoria”.
• Ante una iniciativa propia o ante una decisión, actuamos
si tenemos “percepción de control” sobre el resultado.
Pero, … ¿garantizas al 100% que pasará en 1/2 hora? . Aun
así, somos adictos a esta expectativa de seguridad.
2º El ‘si quieres, puedes’ como estrategia macabra…
• Si la autoayuda actúa como soberbia, la responsabilidad se
convierte en culpabilidad.
• Ningunear las circunstancias supone ningunear nuestras
competencias.
• La proactividad está entre ‘la reactividad’ y ‘la temeridad’.
¿Dejar de pensar?
¿Necesitamos control?... El control es una ilusión.
Lo que necesitamos es confianza en nosotros mismos.
Nuestra coherencia es la que nos hará libres
y nos permitirá ver desde nuestro enfoque.
¿Para qué ser el héroe de tu propia vida?…
trata de ser tú mismo!,
es más sencillo.
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¿Dejar de pensar?
¿Puedo no pensar en un
elefante rosa?
Heridas de la infancia que
persisten de adultos…
El miedo al abandono
El miedo al rechazo
La humillación
La traición o miedo a
confiar
• La injusticia
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Ejercicio 2
¿Qué oculta la obsesión?. Errores en la solución.
¿Cuál es el problema?...
¿Qué oculta la obsesión?
La obsesión nos llena de peligros “probables” y de supersticiones creadas para
poder controlar estos peligros “tan probables” (distorsión cognitiva).
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Conductas a modo de ritual.
Pensamientos intrusivos.
Actitud catastrofista.
Miedos irracionales (a los gérmenes, a los accidentes)
Obsesiones con un número, simetría, orden.
…
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¿Qué oculta la obsesión?
Oculta todo aquello que va destruyendo la obsesión…
 “Trabajar los patrones
de pensamiento”
 La “actividad física”
 “Vivir con atención”
 “Elegir la felicidad”
 La “aceptación”
 El “autocuidado”
 La “risa”
 Los “grupos de apoyo”
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Errores en la solución…
1.
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9.
Evitar o evadir el problema…
Ponerse a la defensiva…
Generalizar…
Ser muy estricto con la forma de hacer
las cosas…
Creer que sabemos lo que el otro
piensa…
Hablar, hablar, hablar…
Manipular a otro con la culpa…
Centrarse en “ganar”…
Meter más conflictos…
¿Cuál es el problema?
El problema nunca es el tamaño del problema; el problema es tu tamaño.
El secreto es crecer tú para ser más grande que cualquier problema.
Ecuación…
ZC (Zona de Comodidad) = ZR (Zona de Riqueza).
La huida alivia, pero no cura
Algunas conclusiones…
Eliges
tú!!
Ha sido un placer
Muchas gracias
Bibliografía recomendada…
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Goleman, Daniel (1996). Inteligencia
Emocional. Ed. Kairos.
Ruiz, Miguel (1997). Los cuatro acuerdos.
Ediciones Urbano.
Rojas Marcos, Luis (2005). La fuerza del
optimismo. Santillana Ed. Grales.
Sharma, Robin S. (2012). El monje que vendió
su Ferrari. Ed. Debolsillo.
Robbins, Anthony (2010). Poder sin límites.
Ed. Debolsillo.
Moreno, P (2013). Aprender de la ansiedad: la
sabiduría de las emociones. Ed. Desclée de
Brouwer (colección Serendipity)