Download Vida sana: Consejos para ponerse en forma

Coma más frutas y
verduras, beba agua y
haga ejercicio
Vida sana:
Consejos para ponerse
en forma
Utilice esta hoja para aprender a estar en forma.
¡Sea positivo!
¿Por qué es importante estar en forma?
 La actividad física regular es buena para su salud.
Estar en forma lo ayudará a verse bien, a moverse
mejor, a dormir más profundamente y a bajar de peso.
 La combinación de la actividad física con una dieta
saludable puede prevenir la diabetes, problemas
cardíacos, la presión alta y otros trastornos médicos
importantes.
 ¡Es fácil! La actividad física es cualquier actividad que ejercite su cuerpo.
Salga a caminar, trabaje en el jardín, ande en bicicleta, nade, etc. Haga
cualquier actividad que disfrute.
Consejos para comenzar
 Consulte a su médico antes de comenzar. Asesórese sobre qué es mejor
para usted.

No realice ningún ejercicio que pueda lesionarlo.
 Comience despacio. Agregue nuevas actividades poco a poco.
 Busque la forma de estar más activo cada día.
Salga a caminar en la hora del almuerzo.
 ¡No sea holgazán! Cuánto más tiempo pase viendo
televisión, más tiempo estará sentado, y mayor será
la probabilidad de que tenga sobrepeso o que sea
obeso.
 Usted PUEDE hacer ejercicio y mirar TV al mismo
tiempo. ¡Levántese y baile mientras mira “American Idol”!
 Busque a un amigo con quien salir a caminar. Únase a un equipo. Tome
una clase. ¡Diviértase!
 Debe hacer ejercicio 30 minutos por día. Puede
ejercitarse tres veces por día durante diez minutos.
Lleve un registro para controlar el tiempo.
¿A qué debe prestarle atención?
 ¡No debe tener sed! Beba mucha agua mientras hace ejercicio.
 Si siente dolor o le falta el aire, deténgase y avísele a otra persona.
 Use calzado y ropa cómodos. No intente hacer ejercicio con
calzado de vestir.
 Si sale de su casa, lleve su documento de identificación. Es
bueno tenerlo con usted en caso de que se caiga o se
lesione. Si tiene diabetes, convulsiones o cualquier otro
trastorno de salud importante, no olvide utilizar un brazalete
médico.