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FLEXIBILIDAD
Concepto. Es la capacidad que las articulaciones tienen para facilitar
una mayor amplitud de los movimientos corporales, sin dañarse, gracias a
la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad del músculo.
La flexibilidad es especifica de cada grupo muscular y no está
interrelacionada.
Factores que determinan la flexibilidad.
Movilidad articular. La configuración de cada articulación depende de los
segmentos óseos que la forman, de los tendones, ligamentos y otros
elementos articulares
Elasticidad muscular. Es la capacidad que permite deformarse y recuperar
la forma. Los tejidos articulares ( tendones, ligamentos, músculos, etc.) que
conforman la articulación pueden estirarse y acortarse; pero la elasticidad
más importante que hay que tener en cuenta es la elasticidad muscular. Los
músculos pueden estirarse cuando se relajan.
Factores que mejoran o limitan la flexibilidad
Genéticos: por herencia y constitución, hay individuos más flexibles que
otros
Sexo: las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres.
Edad: desde el nacimiento hasta la vejez, esta facultad va disminuyendo
progresivamente.
Sedentarismo: la inactividad prolongada resta movilidad.
Cansancio: un músculo cansado es un músculo parcialmente intoxicado y
agotado, cuyas facultades elásticas están muy disminuidas.
Temperatura: a mayor temperatura tendremos una mayor flexibilidad. La
mayor temperatura externa facilitará una mayor temperatura intramuscular
con la consiguiente mayor elasticidad muscular
Hora del día: por la mañana la flexibilidad es menor. Al mediodía aumenta
y por la noche disminuye. Esta mayor o menor flexibilidad está en función
de los ritmos circadianos y de la temperatura externa.
Manifestaciones de la flexibilidad
En función del tipo de movimiento
-Estática (movimientos lentos, con ayuda)
-Dinámica. (Amplitud de movimientos a velocidad normal o acelerada)
En función de la eficacia del movimiento.
-Absoluta (capacidad máxima de elongación)
-De trabajo( grado conseguido en la ejecución)
-Residual (nivel de elongación superior al de trabajo que el deportista debe
mantener para evitar rigideces y lesiones).
Componentes y determinantes de la flexibilidad
-FACTORES MECANICOS O INTRINSECOS
a)Movilidad articular. Estructura ósea y movilidad articular
b)Elasticidad músculo-ligamentosa.( Tejido muscular, disposición
estructural de las fibras, disposición de los componentes (colágeno y
elastina), características del tejido conectivo, dirección de los filamentos.
c)Fuerza
-FACTORES NEUROLOGICOS O EMOCIONALES.
a)Estímulos del medio ambiente y personalidad
b)Los receptores nerviosos musculares. ( receptores del reflejo miotatico,
organos tendinosos de Golgi
-FACTORES EXTRINSECOS.
a)Temperatura
b)edad
c)sexo
d) costumbres sociales
Entrenamiento de la flexibilidad
-Estiramientos dinámicos
-Estiramientos estáticos
.Estiramientos pasivos
-Estiramientos activos
Stretching
Facilitación neuromuscular propioceptiva