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Tema 3-4-5 Educación física
El estiramiento
*Movilidad articular-son los ejercicios que se realizan en la segunda fase del calentamiento y
que tienen como objetivo aumentar la temperatura de las diferentes estructuras que
conforman las articulaciones: ligamentos, tendones y músculos.
*Lesión muscular-tiró3n repentino y violento de un músculo, provocado por la falta de
calentamiento o por estiramiento excesivo del músculo.
*Calentamiento-cosiste en la movilidad gradual y progresiva de todos los músculos y de todas
las articulaciones para después poder llevar a cabo esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión
y obtener el máximo rendimiento.
Clasificación
*Calentamiento activo-se realiza al inicio de cualquier sesión de actividad física o deportiva.
Esta dividido en 5 fases.
*Calentamiento rehabilitador-se utiliza para calentar la musculatura afectada al haber sufrido
una lesión. Para realizarlo se siguen los diferentes métodos: masajes, baños de calor o friegas
con pomadas específicas.
*Calentamiento a distancia-es el calentamiento que se utiliza en competiciones de larga
duración y se realiza unas horas antes.
*Calentamiento general-se realiza para actividades de tipo general.
*Calentamiento especifico-afecta únicamente a la musculatura que intervendrá en la actividad
física.
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Sesión de entrenamiento
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La resistencia
*Resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo
prolongado y recuperarnos on mayor rapidez después.
Obtención del ATP
*Vías anaeróbicas-se utilizan cuando el músculo es sometido a esfuerzos muy intensos durante
un periodo breve de tiempo, en el que músculo no tiene suficiente O2 a su disposición. Hay de
2 tipos:
· Vía anaeróbica aláctica- el ATP se obtiene a partir de las fosfocreatina, sustancia energética
almacenada en músculo.
· Vía anaeróbica láctica- que utiliza los hidratos de carbono de los músculos y los que llegan
por la sangre para producir ATP.
*Vía aeróbica-3ª vía energética, se produce a partir de los Hidra de C y luego de las grasas
interviene O2.
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Como mejorar la resistencia
**Se tiene que llevar a cabos con distintas intensidades:
a) se calcula la frecuencia cardiaca máxima mediante la formula: f.c.m.=220-edad
b) Se toma el mejor resultado y se hace una regla de 3.
Sistemas continuados
*Carrera continua-consiste en recorrer una distanciaron un ritmo constante de ejecución.
*Fartlek-es un juego de ritmos.
*Entrenamiento total-es la suma de carrera continua, fartlek y diversos ejercicios gimnásticos.
Sistemas fraccionados
Se divide la carga del entrenamiento en distintas parte con pausas de recuperación.
Sistema de entrenamiento
*Entrenamiento fraccionado-consiste en repetir esfuerzos de intensidad submaxima,
separados por una pausa de descanso, en la que la recuperaron es incompleta.
*Repeticiones- consiste en repetir esfuerzos de intensidad submaxima, separados por una
pausa de descanso, en la que la recuperaron es completa.
*Circuitos-es realizar un nº determinado de actividades que se llevan a cabos en un lugar
denominado estación.
La velocidad
*Velocidad-es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible.
Clases de velocidad
*Velocidad de reacción-es el tiempo que pasa desde la aparición del estimulo hasta la
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ejecución de la contracción muscular. Hay 2 clases:
· Tiempo de reacción simple-queda determinado al medir el tiempo que transcurre entre la
presentación de un estimulo y la realización de una acción o respuesta muy simple y/o
conocida.
· Tiempo de reacción discriminativo-la persona ha de escoger según el estimulo entre
diversas respuestas posibles.
*Velocidad contráctil—es la capacidad de la fibra muscular de contraerse en el mínimo tiempo
posible. Hay 3 factores que la influyen:
· Fuerza o capacidad de crear tensión-la velocidad será mayor cuanta menos resistencia halla.
· Frecuencia y la intensidad-cuanto estas sean mayor, mayor velocidad habrá.
· Aumento de temperatura local-mejora la velocidad.
*Velocidad de desplazamiento-es la capacidad de recorrer una distancia corta en el mínimo
tiempo posible.
Sistemas fraccionados
*Entrenamiento intervalito-repetir esfuerzos a intensidad submaxima, separados por pausa en
la que la recuperaciones s incompleta.
*Repeticiones-consiste en repetir esfuerzos de intensidad máxima o submaxima separados por
una pausa, se trata de fraccionar una distancia grande en diferentes partes.
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