Download la velocidad - IES Siete Palmas

Trabajo de
Educación
Física.
Gema López Yánez
1º bachillerato B
18 de noviembre de 2013
Índice:
1…………………………………portada
2………………………………..índice
3………………………………..la velocidad
4………………………………..clases de velocidad
5…………………………………ejercicios que trabajan la velocidad
6………………………………….manifestaciones de la velocidad
7…………………………………..la resistencia
8……………………………………factores que hacen posible la
resistencia
9…………………………………….manifestaciones de la resistencia
10……………………………………clases de flexibilidad
11……………………………………….videos acerca de la flexibilidad
12……………………………………....la fuerza
13…………………………………………clases de fuerza
14…………………………………………..ejercicios de fuerza
15…………………………………………..evolución de cada cualidad
física conforme a la edad
16…………………………………………….bibliografía
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LA VELOCIDAD:
1. Desarrollar consultas en forma de textos e internet sobre la velocidad y su
clasificación (texto,imágenes o videos)
La velocidad es una capacidad física
básica que forma parte del rendimiento
deportivo, estando presente en la
mayoría de las manifestaciones de
la actividad física.
Algunos factores que intervienen en la
velocidad son innatos en el individuo y
no pueden modificarse en el
entrenamiento. Sin embargo, por medio de éste podemos mejorar cientos
de factores que hacen que un individuo sea más rápido que otro.
Existen numerosos factores que intervienen en la velocidad:
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





Tipos de fibras musculares:
Velocidad de transmisión nerviosa
Fuerza muscular
Frecuencia de movimientos
Coordinación ínter e intramuscular
Dominio técnico
Calentamiento
Las clases de velocidad se pueden dividir en dos grupos principales:
 LA VELOCIDAD PURA
 LA VELOCIDAD COMPLEJA
Estos grupos a su vez se dividen en
otros subgrupos.
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VELOCIDAD PURA
En la velocidad pura se pueden distinguir tres grupos:
 Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un
determinado estímulo en el menor tiempo posible, como, por
ejemplo, en la parada de un portero o en el disparo de salida de
una carrera de 100 metros.
 Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la
prueba de 100 metros braza en natación. Puede denominarse de
otras maneras, como velocidad de traslación, velocidad frecuencial,
velocidad cíclica…
 Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento con
una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por
ejemplo, en un lanzamiento a portería en balonmano o en un
golpe de revés en tenis.
VELOCIDAD COMPLEJA
En esta clase de velocidad se pueden distinguir dos grupos:
 Velocidad-fuerza: Capacidad para imprimir a las resistencias el
mayor impulso de fuerza posible en un tiempo establecido.
 Velocidad- resistencia: Capacidad de resistencia contra una
pérdida de velocidad debida a la fatiga con velocidades de
contracción máxima, movimientos a cíclicos y resistencias
elevadas.
2. Consultar videos en YouTube sobre la velocidad




http://www.youtube.com/watch?v=Y70yZuN9MHI
http://www.youtube.com/watch?v=bZtBG_o2_xo
http://www.youtube.com/watch?v=JuUcNLJIIxU
http://www.youtube.com/watch?v=3vHw530rWks
En estos videos se muestran los diferentes tipos de velocidad y los
diferentes entrenamientos que se hacen para mejorarla.
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3. Consultar ejercicios que trabajan la velocidad
Para contestar a esta pregunta muestro una serie de imágenes:
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4. Indicar manifestaciones de la velocidad
La velocidad se manifiesta mediante numerosas maneras:


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



RAPIDEZ
TIEMPO DE REACCIÓN
TIEMPO DE MOVIMIENTO
VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS COMPLEJOS
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOS
VELOCIDAD DE ACELERACIÓN
VELOCIDAD MÁXIMA
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LA RESISTENCIA:
1. Desarrollar consultas en forma de textos e internet sobre la resistencia y su
clasificación (texto,imágenes o videos)
La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia
anaeróbica.
RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y
resistir la exigencia física para ganar oxígeno.
Ejemplos de resistencia aeróbica:





Trotar
Nadar
andar en bicicleta
Caminar
Bailar…
RESISTENCIA ANAERÓBICA
La resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de
oxígeno a los músculos.
Ejemplos de resistencia anaeróbica:
 lanzar la jabalina, el disco, la bala, etc.
 Correr 1000 metros planos
 Levantamiento de pesas
 Saltar obstáculos
 Hacer abdominales
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Los factores que hacen posible la resistencia física son:
1. SISTEMA NERVIOSO CENTRAL (SNC)
2. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
3. CAPACIDAD PSICOLÓGICA Y CUALIDADES VOLITIVAS
4. RESERVORIOS DE ENERGÍA O SISTEMAS ENERGÉTICOS
5. ACTIVIDAD ENZIMÁTICA
6. PARÁMETROS CARDIOVASCULARES
2. Consultar videos en YouTube sobre la resistencia
http://www.youtube.com/watch?v=9ecvPMKj12w
http://www.youtube.com/watch?v=88OF-EXaS6M
http://www.youtube.com/watch?v=GKsJlfMJr9k
http://www.youtube.com/watch?v=G2pc6xYjB5E
En estos videos se muestran los tipos de resistencia, ejercicios y como
ejercer bien la resistencia aerobica.
3. Consultar ejercicios que trabajan la resistencia
Para contestar a esta pregunta muestro una serie de imágenes:
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4. Indicar manifestaciones de la resistencia
La resistencia se manifiesta mediante numerosas maneras:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Potencia Aláctica
Capacidad Aláctica
Potencia Glucolítica
Capacidad Glucolítica
Potencia Aeróbica
Capacidad Aeróbica
Eficiencia Aeróbica
LA FLEXIBILIDAD
1. Desarrollar consultas en forma de textos e internet sobre la resistencia y su
clasificación (texto,imágenes o videos)
Es la capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
Los factores que influyen en la flexibilidad están
englobados en dos grupos:
 Factores internos: La movilidad propia de cada
articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza
de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y
coordinación de los movimientos.
 Factores externos :El cansancio, la temperatura, el sedentarismo y
falta de actividad, incluso la hora del día.
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Existen cinco tipos de flexibilidad:
FLEXIBILIDAD GENERAL
Es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo
y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas
directamente con el deporte.
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA
Este tipo de flexibilidad consiste en mantener una postura durante unos
segundos
FLEXIBILIDAD DINÁMICA
Consiste en hacer ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado,
sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
FLEXIBILIDAD PASIVA
Es el tipo de flexibilidad producida por una o varias fuerzas ajenas al
individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.)
FLEXIBILIDAD ACTIVA
Es la flexibilidad producida por la fuerza que genera el propio individuo
por contracciones musculares.
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2. Consultar videos en YouTube sobre la flexibilidad
http://www.youtube.com/watch?v=pbcS0HP2wso
http://www.youtube.com/watch?v=VtW3ehHza58
http://www.youtube.com/watch?v=sF7hrfQH18w
http://www.youtube.com/watch?v=_en0IJKpD7M&list=PL345567AB2D0722D8
Estos videos muestran cómo mejorar tu flexibilidad y ejercicios de
flexibilidad pasiva y dinámica.
3. Consultar ejercicios que trabajan la flexibilidad
Para contestar a esta pregunta muestro una serie de imágenes:
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LA FUERZA
1. Desarrollar consultas en forma de textos e internet sobre la resistencia y su
clasificación (texto,imágenes o videos)
Es la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento.
Existen tres tipos de fuerza:
 FUERZA RÁPIDA
 FUERZA DE RESISTENCIA
 FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RÁPIDA
Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso
con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de
asentamiento con la menor
duración de tensión muscular).
Ejemplos:
- Lanzamiento con diversos objetos ligeros
- Saltos en el mismo lugar y con sobrepaso
- Juegos deportivos
FUERZA DE RESISTENCIA
Es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del
organismo contra el
cansancio por soportar esfuerzos prolongados.
Ejemplos:
- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a máximo esfuerzo
- Tiros consecutivos a la canasta
- Método de circuitos.
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FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor
tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de
fuerza por la unidad de tiempo.
Ejemplos:
- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza
en competencias.
- Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos
Los factores que intervienen en la fuerza son:








Temperatura del músculo
El estado de entrenamiento
La fatiga
Área de la sección transversal del músculo y ordenación de las
fibras
Longitud inicial del músculo
Pretensión muscular
Tipos de contracción
Otros factores
2. Consultar videos en YouTube sobre la fuerza
http://www.youtube.com/watch?v=Y6QoF1quqp4
http://www.youtube.com/watch?v=EcD-zSsP-tw
http://www.youtube.com/watch?v=0kHUDe3oS3c
Estos videos muestran ejercicios de fuerza y juegos para ejercitarla.
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3. Consultar ejercicios que trabajan la fuerza
Para contestar a esta pregunta muestro una serie de imágenes:
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EVOLUCIÓN DE CADA CUALIDAD FÍSICA CONFORME A LA
EDAD
 LA VELOCIDAD:
De los 8 a los 13 años es la etapa en la que hay un incremento
continuo de la velocidad. De los
14 a los 19 la velocidad aumenta
conforme a la fuerza, y ya a los 17
llega a su máximo y en ese sitio se
mantiene hasta los 23 años. A
partir de esa edad la velocidad
comienza a decaer.
 LA RESISTENCIA:
A los 8-9 años se produce un
aumento significativo en el rendimiento. A los 11 años hay un
relativo estancamiento y en torno a los 13 años
se comprueba que se experimenta un gran
aumento. De los 15 a los 17 años, la capacidad
de resistencia aumenta considerablemente,
alcanzándose niveles máximos y en torno a los
20 años será cuando el individuo esté
preparado para realizar esfuerzos intensivos.
Entre los 20 y 30 años, tenemos la fase de
mayor capacidad, tanto para
esfuerzos aeróbicos como
anaeróbicos. A partir de los 30
años, la resistencia comienza a
decaer, aunque más lenta que la
fuerza y la velocidad.
 LA FLEXIBILIDAD:
Hasta los 6 años, el aparato
locomotor se caracteriza por su
gran elasticidad, estando indicadas
las actividades globales, de
movimientos básicos que le
permitan ejercer libremente su
motricidad. De los 6 a los 12 años,
el descenso no es muy importante,
pero justamente a partir de esta
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edad, a causa de los cambios hormonales se producen una serie de
cambios en la extensibilidad. Hasta los 10 años se puede decir que
la pérdida de flexibilidad que experimenta el cuerpo humano es
prácticamente nula. A partir de los 11 años se comienza a perder
flexibilidad de manera notoria, esta pérdida se puede retrasar si se
ha trabajado antes con movimientos tanto pasivos como activos en
la totalidad de las articulaciones. Desde esta edad hay que
trabajar ejercicios para intentar mantener un mínimo de
flexibilidad.
 LA FUERZA:
De los 6 a los 10 años, el
desarrollo de la fuerza es
lento. En torno a los 11
años, aumenta el
desarrollo de la fuerza.De
los 12 a 14 años, no hay
incremento sustancial de
fuerza.
De los 14 a 16 años, supone
un alto incremento de la
fuerza muscular, hasta casi
un 85% de la fuerza total.
De los 17 a 19 años, se
completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal
de un individuo adulto.
De los 20 a los 25 años, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de
esta edad y hasta los 30 años, se obtiene el máximo % de
fuerza.Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso
paulatino, frenado únicamente con trabajos físicos adecuados de
mantenimiento.
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BIBLIOGRAFÍA
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Buscador de google
Buscador de imágenes de google
Youtube
Wikipedia
www.slideshare.net
www.euskalnet.net
www.efdeportes.com
Otras páginas web
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