Download adaptaciones al ejercicio

Departamento de Educación Física
ADAPTACIONES AL EJERCICIO
SISTEMA CARDIACO
Frecuencia cardiaca
Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un descenso de la frecuencia
cardiaca (pulsaciones del corazón por minuto) en reposo y también durante la realización de un ejercicio
físico de intensidad submáxima, sin que se aprecien modificaciones habitualmente en la frecuencia cardiaca
máxima con el entrenamiento. Es decir, un mismo esfuerzo mecánico (por ejemplo correr a 12 km/h) antes
del entrenamiento podría suponer para el organismo un esfuerzo en cuanto a frecuencia cardiaca de 140
lat/min. y después de 4 semanas de entrenamiento aeróbico suponer 130 lat/min. Indudablemente es una
evolución positiva y una mejora en la condición cardiovascular. La frecuencia cardiaca por lo tanto, es un
parámetro fácil de medir, que cuantifica de una manera práctica y real la intensidad del esfuerzo físico a
nivel cardiovascular. Su conocimiento nos permite objetivar la intensidad de un ejercicio y prescribir las
cargas de entrenamiento en función de dicho parámetro. Igualmente vamos a poder realizar una
transferencia del esfuerzo realizado en las ergometrías (pruebas de esfuerzo realizadas en los laboratorios de
fisiología del ejercicio) al terreno deportivo. Por este motivo, cada vez con más frecuencia, los deportistas en
sus entrenamientos y competiciones, fundamentalmente atletas de fondo, utilizan pulsómetros que, por
telemetría, les permiten saber en cada momento la frecuencia cardiaca.
Tensión arterial
Las cifras de tensión arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio
experimentan incrementos más suaves que en sujetos no entrenados, de
forma que el producto de la tensión arterial sistólica por la frecuencia
cardiaca, que es un índice de sobrecarga a que está sometido el corazón,
disminuye.
El ejercicio físico aeróbico está recomendado como tratamiento
coadyuvante en la hipertensión arterial ligera-moderada, junto a medidas
higiénico-dietéticas como la dieta hiposódica, la pérdida de peso en caso de obesidad y el control del estrés.
Estas son medidas iniciales antes de considerar el tratamiento farmacológico de la hipertensión arterial. El
ejercicio aeróbico produce una vasodilatación que tiende a disminuir las resistencias vasculares periféricas y
en consecuencia disminuir la tensión arterial diastólica durante el ejercicio. En cualquier caso, en una
persona con una hipertensión ligera-moderada, está indicado antes de la prescripción de ejercicio la
realización de un test de esfuerzo con valoración de la respuesta de la tensión arterial.
Tamaño de las cavidades del corazón
Otra de las adaptaciones más interesantes que se producen a nivel
cardiovascular como consecuencia del entrenamiento aeróbico, dinámico,
de larga duración, es en relación al tamaño de las cavidades del corazón,
las cuales aumentan, mejorando su capacidad de llenado por lo que se
incrementa el volumen cardiaco. Las paredes del corazón son algo más
gruesas que en la población no deportista. En conjunto el corazón crece de
una forma armónica sin que se produzcan desequilibrios entre el volumen
de las cavidades cardiacas y los espesores de las paredes.
Incremento del volumen sistólico
Otra adaptación importante del corazón es el incremento del volumen sistólico o
volumen latido, es decir, la cantidad de sangre que expulsa el corazón cada vez que se
contrae. Este aumento se produce en reposo y en ejercicio submáximo y máximo. Por lo
tanto la cantidad de sangre que expulsa el corazón cada minuto (gasto cardiaco o volumen
minuto) que depende de la frecuencia cardiaca y del volumen latido también se
incrementará de forma importante al realizar un esfuerzo máximo, sin que experimente
modificaciones en reposo ni al realizar un ejercicio submáximo.
Departamento de Educación Física
SISTEMA RESPIRATORIO
En cuanto al sistema respiratorio, podemos observar principalmente una importante adaptación en
cuanto al volumen del individuo. El volumen pulmonar hace referencia a la capacidad pulmonar máxima de
llenado de los pulmones. También se produce un aumento en el volumen inspiratorio, de modo que el
individuo puede llegar a inspirar una mayor cantidad de aire por cada inspiración.
Si la capacidad pulmonar de un individuo normal suele rondar como máximo entre 3-4 litros siendo
no fumador, y la capacidad pulmonar de un fumador no llega a un litro deaire, el volumen pulmonar que
puede llegar un deportista de élite suele ser de unos 7 litros.
Esta adaptación del sistema respiratorio nos indica una mayor facilidad para el deportista en cuanto
al intercambio respiratoria que mantiene con el medio que le rodea, lo que le facilita una mejora en sus
capacidades para realizar el ejercicio físico, manifestado por una disminución de la frecuencia respiratoria
en estado de reposo.
ADAPTACIONES RESPIRATORIAS




Consumo de O2 y respiración pulmonar.
El consumo normal de O2 para el varón adulto joven en reposo es de 250 ml/min,pero en
condiciones extremas este valor puede llegar a 3600 ml/min, sin entrenamiento, 4000 ml/min, con
entrenamiento deportivo, hasta 5100 ml/min,incluso para un corredor de maratón masculino.
El consumo de O2 y ventilación pulmonar total aumentan unas 20 veces desde el estado de reposo
al de ejercicio de intensidad máxima.
La capacidad respiratoria máxima es cerca del 50% mayor que la ventilación pulmonar real durante
el ejercicio máximo, ello brinda un elemento de seguridad para los deportistas, dándole ventilación
adicional en caso de ejercicios a grandes alturas, ambientes muy cálidos o anormalidades en el
sistema respiratorio.
SISTEMA ENDOCRINO
El ejercicio supone no solo una actividad exterior en lo que a movimientos y posturas se refiere, sino
que también constituye un trabajo a nivel interno, ya que conseguimos mover la maquinaria interna. En este
proceso entran en escena las diferentes glándulas del organismo, órganos clave a la hora de obtener
energía y hacer que el cuerpo funcione correctamente durante el ejercicio, ya que ellas son las que segregan
la diferentes hormonas necesarias para poder llevar a cabo la actividad deportiva, y las causantes en muchos
casos de los diferentes cambios que vamos a sufrir en nuestro organismo.
Normalmente cuando nos mantenemos en una situación de reposo el organismo funciona de forma
relajada. No es necesario echar mano de energía rápida que en otras circunstancias sí que necesitaríamos. En
estos momentos la producción de hormonas es más reducida. En cambio,cuando practicamos deporte las
necesidades corporales cambian, lo que nos lleva a
aumentar la producción de hormonas, algo que no debemos
pasar por alto.ME GUSTA
Cuando realizamos ejercicio el cuerpo aumenta la
secreción de algunas hormonas en desmedro de otras que
no se producen de la misma manera. El motivo de esto es
la glucosa que trasporta la sangre y que es la que
desencadena esta actividad de las glándulas para que la
aprovechemos al máximo y así obtener energía. Por ello
debemos tener en cuenta las diferentes hormonas que se
liberarán mientras practicamos ejercicio y las que se
dejarán de producir.
La insulina es una de las hormonas que se dejan de
producir cuando realizamos ejercicio. El páncreas, que es el
órgano que se encarga de generar esta hormona, deja de
funcionar, y es que la insulina es la encargada de reducir los índices de glucemia en sangre. Como el cuerpo
Departamento de Educación Física
necesita energía cuando practicamos deporte esta hormona deja de actuar para que
aprovechemos la glucosa y no la almacenemos.
No solo la insulina se ve afectada, sino que otras hormonas como el glucagón, la adrenalina y la
noradrenalina, somatotrofina, el cortisol y la cortisona, la triyodotironina y la tiroxina se ven afectadas por el
ejercicio, ya que el organismo las libera en mayor cantidad para poder hacer frente al ejercicio físico que
vamos a realizar. Son las encargadas de obtener glucógeno mejorando el riego sanguíneo y la recepción de
la energía por parte de las células, al igual que logran obtenerlo de las reservas de grasa del organismo.
Es importante que tengamos en cuenta que el deporte desencadena un proceso hormonal intenso
según el cual el organismo se prepara internamente para abastecernos de energía y obtenerla de donde sea, lo
que hace que reduzcamos las reservas de grasa y aceleremos este proceso, que en reposo no tiene lugar
CONCEPTOS CLAVES
Frecuencia cardiaca: es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza
en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede
efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.
Sistema Cardiovascular: El término cardiovascular se refiere al corazón y los vasos sanguíneos. El sistema cardiovascular
está conformado por arterias, venas, arteriolas, vénulas y capilares, además del corazón.
Tensión Arterial: La presión arterial (PA) o tensión arterial (TA) es la presión que ejerce la sangre contra la pared de
las arterias. Esta presión es imprescindible para que circule la sangre por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y
los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar. Es un tipo de presión sanguínea. Posee 2 componentes,
sístole y diástole.
Sístole y Diástole: El corazón impulsa la sangre mediante los movimientos de sístole (auricular y ventricular) y diástole. Se
denomina sístole a la contracción del corazón (ya sea de una aurícula o de un ventrículo) para expulsar la sangre hacia los tejidos.
Se denomina diástole a la relajación del corazón para recibir la sangre procedente de los tejidos. Un ciclo cardíaco está formado
por una fase de relajación y llenado ventricular (diástole) seguida de una fase contracción y vaciado ventricular (sístole).
Ventilación pulmonar: se llama ventilación pulmonar al conjunto de procesos que hacen fluir el aire entre la atmósfera y los
alvéolos pulmonares a través de los actos alternantes de la inspiración y la espiración.
O2: Oxigeno respirable
Sistema endocrino: El sistema endocrino está formado por una serie de glándulas que liberan un tipo de sustancias llamadas
hormonas; es decir, es el sistema de las glándulas de secreción interna o glándulas endocrinas.
Una hormona es una sustancia química que se sintetiza en una glándula de secreción interna y ejerce algún tipo de efecto
fisiológico sobre otras células hasta las que llega por vía sanguínea.
Hormonas: Las hormonas son sustancias químicas producidas por el cuerpo que controlan numerosas funciones corporales, Las
hormonas van a todos lugares del cuerpo por medio del torrente sanguíneo hasta llegar a su lugar indicado, logrando cambios
como aceleración del metabolismo, aceleración del ritmo cardíaco, producción de leche, desarrollo de órganos sexuales y otros.
CUESTIONARIO
1. En caso de existir una evolución positiva de la condición cardiovascular. ¿Cómo se manifiesta esta
evolución hablando de frecuencia cardiaca en reposo y en ejercicio?
2. ¿Cuando se dice que se el corazón crece de forma armónica?
3. ¿gracias a que cambio en el corazón se produce el aumento del volumen sistolico?
4. Nombre y justifique la principal adaptación del sistema respiratorio.
5. ¿Cuál es la principal razón por la que se inhibe la produción de algunas hormonas y se liberan otras
durante la realización de ejercicio físico?