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Sedentarismo infanl y hábitos alimentarios inadecuados.
- Los niños y jóvenes no deberían dedicar más de 2 horas al día a acvidades de ocio sedentarias (TV, videojuegos, internet, etc.)
- Los niños y jóvenes deben realizar al menos 60 minutos al día de
acvidad sica de intensidad moderada o vigorosa, o la mayoría de
los días de la semana.
- La acvidad sica es esencial para el mantenimiento y mejora de la
salud, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión alta, cáncer y diabetes.
Si te pasas el día sentado
y comiendo sin parar, nadie te va
a conocer de lo que vas a engordar.
“Comida basura”.
- Son alimentos cargados de azúcar, grasas y sal, en candades desproporcionadas.
- Tienen un alto contenido calórico por lo que nos ayudan a engordar,
y pueden causar obesidad.
- Cuando los comemos en exceso forman un tapón en nuestras venas y
pueden hacernos daño, ya que pueden causar enfermedades
degeneravas y algunos pos de cáncer.
Si quieres estar bien alimentado
cuidado con la comida basura porque,
en exceso, eso siempre es malo.
- Nunca deben sustuir a una dieta variada y equilibrada.
- Deben consumirse de forma muy ocasional.
Pasteles, helados y dulces.
- Aportan muchas grasas, azúcar y calorías, por lo que deben
consumirse de forma muy ocasional.
- Aportan mucha energía, pero pocos nutrientes esenciales como son
las vitaminas, el calcio y el hierro.
- Estos alimentos ayudan a engordar, pero no a crecer.
- El comer demasiado de estos alimentos favorece la aparición de
obesidad y caries dental.
Los pasteles, helados y dulces,
si no quieres engordar, sólo en las fiestas
y cumples y algún otro día especial.
Sal.
A una rica comida
cuando le echas
mucha sal, debes
hacerla de nuevo
porque te sabe
muy mal.
- El consumo de sal debe ser limitado, ya que el elevado consumo
aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y circulatorias porque aumentan la tensión arterial.
- Se recomienda reducir el consumo de sal y alimentos salados.
- El consumo recomendado de sal en niños menores de 11 años, es de
menos de 5 gramos al día.
- Es recomendable el consumo de sal yodada, ya que el yodo es un
mineral imprescindible para el funcionamiento del roides, y su
carencia puede afectar al desarrollo intelectual, y al sistema
cardiovascular.
Drogas, tabaco y alcohol.
Al tabaco
y al alcohol
dile siempre
NO.
- El tabaquismo en España es la primera causa de enfermedad, invalidez y muerte súbita. Se considera una enfermedad crónica de caracteríscas adicvas.
- El consumo abusivo de alcohol es perjudicial en todos los casos, por
el daño hepáco y cerebral.
- El consumo de alcohol debe evitarse siempre en edades tempranas,
mientras el organismo se está desarrollando.
- Prevenir es educar, por lo que es muy importante fomentar desde
edades tempranas eslos y hábitos de vida saludables, así como
alternavas de ocupación del empo libre que ayuden a elegir eslos
de vida saludables incompables con el uso de drogas.
Si tu boca quieres cuidar,
detrás de cada comida te
debes cepillar.
Los dientes son un foco de
infección, si no los cuidas a
menudo los perderás uno a
uno.
Moraleja: Si quieres seguir
comiendo lo que siempre te
ha gustado, sigue estos dos
consejos que estarás muy
acertado.
Cepillarse los dientes.
- Para tener los dientes sanos tenemos que cepillarlos siempre
después de cada comida, y sobre todo después de comer dulces que
enen azúcar y provocan caries.
- Dos minutos es el empo mínimo recomendado para el cepillado de
los dientes.
- Usar pasta de dientes fluorada, ya que el flúor es un mineral que contribuye a mantener fuerte el esmalte de los dientes.
- El hábito de cepillarse los dientes de manera regular y eficiente es la
mejor solución para evitar las caries en los niños.
Si tu boca quieres cuidar,
detrás de cada comida te
debes cepillar.
Los dientes son un foco de
infección, si no los cuidas a
menudo los perderás uno a
uno.
Moraleja: Si quieres seguir
comiendo lo que siempre te
ha gustado, sigue estos dos
consejos que estarás muy
acertado.
Cepillarse los dientes (II).
- Este hábito es necesario que sea a diario.
- Es muy importante limpiar los dientes por todas sus caras, porque las
bacterias son muy “listas” y pueden formar caries si no las eliminamos todas.
El agua es
recomendable
y también
muy saludable
y aunque a veces
no tengas sed
procúrala
siempre beber.
Beber agua.
- El agua es esencial para el mantenimiento y desarrollo del organismo.
- El agua no ene calorías, así que no puede engordar.
- La mejor manera de apagar la sed es beber agua. Deben tomarse de
6 a 8 vasos al día para asegurar una adecuada hidratación.
- Nunca se debe sustuir el agua por un refresco.
- Toma mucha agua para hidratar tu organismo para que sea más ágil,
fuerte y resistente.
- Sin embargo, no conviene beber mucha agua durante las comidas ya
que retarda el proceso de digesón.
Verduras, frutas y hortalizas.
- Son alimentos indispensables que se deben consumir a diario.
- Son fuente importante de vitaminas y minerales necesarios en época
de crecimiento, son ricas en fibra, y apenas conenen grasas.
- Conenen anoxidantes naturales que ayudan a prevenir ciertas
enfermedades.
Las frutas y las verduras nos proporcionan
vitaminas y minerales y nos ayudan
a combatir también las enfermedades.
- Ayudan a eliminar el exceso de líquidos por su suave efecto diuréco
en nuestro organismo, ayudando a eliminar los productos de desecho
a través de la orina.
- Por su alto contenido en agua contribuyen al equilibrio de los líquidos
en el cuerpo.
Verduras, frutas y hortalizas (II).
- En las comidas no deben faltar ensaladas y verduras de todo po,
pueden probarse hervidas, a la plancha, fritas, asadas, etc.
- Conviene que los niños consuman al día por lo menos 2-3 piezas de
fruta y 2-3 raciones de verduras.
- Importante tomar mucha variedad de frutas y verduras, para asegurar el aporte de disntos nutrientes.
Las frutas y las verduras nos proporcionan
vitaminas y minerales y nos ayudan
a combatir también las enfermedades.
- Dar preferencia al consumo de frutas y zumos naturales frente a los
zumos envasados, pues estos carecen de fibras y vitaminas, y pueden
aportar un exceso de calorías.
Huevos y carne.
- Los huevos aportan proteínas de excelente calidad.
- En la infancia y adolescencia debe limitarse su consumo a 4 o 5
huevos a la semana.
- La carne es fuente de proteínas y hierro, que es un mineral muy
necesario durante el crecimiento infanl.
- Las carnes rojas (cerdo y ternera) deben consumirse en menor candad que las blancas (pollo y pavo).
La carne te aporta vitaminas
y además muchas proteínas.
Pescado.
- Su consumo contribuye a mantener una dieta equilibrada y saludable.
- Es fuente importante de proteínas de alto valor biológico, aporta vitaminas (A y D), y algunos minerales (yodo, hierro y fósforo).
- Muchas especies de pescado azul (atún, salmón, sardina, caballa) son
ricas en ácidos grasos Omega 3 que enen gran beneficio para la
salud, ya que son grasas cardiosaludables.
Si quieres crecer fuerte y sano
debes tomar tu ración de pescado.
Lácteos.
- Son la principal fuente de calcio.
- La leche y sus derivados (yogur, queso, requesón) aportan nutrientes
esenciales para el crecimiento, como son el calcio, fósforo, y proteínas de alta calidad.
- El calcio es necesario para el desarrollo adecuado de los huesos.
- Para que el calcio sea bien aprovechado por los huesos conviene
hacer ejercicio y pasear a menudo al aire libre.
Los lácteos son buenos para proteger
los dientes y los huesos a la vez.
- Durante la infancia se debe consumir ½ litro de leche diariamente en
forma de yogur, quesos, etc.,
Para llegar a viejecito hecho un campeón,
el deporte y la alimentación son la mejor
solución.
Acvidad sica.
- Acompañar una buena alimentación con la prácca de algún deporte,
es muy importante para hacer trabajar al corazón, y mantener en
forma las arculaciones y huesos.
- Realizar acvidad sica al menos una hora al día, disminuyendo el
empo que se dedica a acvidades pasivas como ver la TV, jugar a la
video consola o navegar por internet.