Download Educación Física Laureano

INSTITUCIÓN EDUCATIVA FEDERICO SIERRA ARANGO
Resoluciones Dptales. 15814 de 30/10/2002 - 9495 de 3/12/2001
NIT: 811039779-1 DANE: 105088001750
Bello - Antioquia
PLAN DE MEJORAMIENTO DE PERIODO
Periodo
Fecha:
_1__
Educador: Laureano
Grado: Septimo
MES
DÍA
03
Área: Educación Física
Grupo 1, 2, 3
AÑO
2017
Objetivos:


Comprendo las razones biológicas del calentamiento y recuperación.
Identificar los ejercicios y actividades que desarrollan mis capacidades condicionales
El calentamiento, que es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, se debe realizar habitualmente
antes de la actividad física o deportiva, con la finalidad que el organismo transite desde un estado de reposo
relativo a un estado de actividad determinada.
CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO.
Activación dinámica general: Movilidad articular: Se movilizan las articulaciones en el sentido en que las
utilizamos. Se lleva un orden o secuencia, de abajo hacia arriba en cada articulación. Cada articulación la
movilizo por mínimo 10 segundos. Actividad dinámica: Se realiza un ejercicio que involucre el movimiento de
todo el cuerpo en general, para estimular cada uno de los sistemas vitales. Estiramiento Se realizan ejercicios
de elongación muscular, modulados por el docente en cada grupo. Se debe llevar una secuencia desde abajo
hacia arriba o de arriba hacia abajo. Por cada grupo muscular el estiramiento debe durar ocho a doce
segundos. Activación dinámica especifica Se realizan ejercicios específicos enfocados principalmente en los
segmentos corporales o cualidades que se van a trabajar en la parte central de la clase a manera de
introducción.
Etapa inicial
- Debo iniciar con movilidad articular. “movilicemos las articulaciones de acuerdo a como las utilizamos 
Tobillos  Rodillas  Articulación de cadera a pierna  Cadera  Tronco  Hombros  Codos  Articulación del
cuello.
RESISTENCIA ANAERÓBICA.
Dentro de la educación física, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la resistencia
anaeróbica, y la resistencia aeróbica. La resistencia anaeróbica (también llamada resistencia muscular), es
aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo más duradero posible, obviamente en las
condiciones anaeróbicas, un ejemplo para esta cualidad es la “halterofilia” o levantamiento de pesas
(halteras). Mientras que la resistencia aeróbica (también conocida como orgánica), es aquella que permite a la
persona, un esfuerzo muscular más duradero que de costumbre, basándose en la correcta ejecución de la
respiración, aprovechando de la mejor manera posible el oxígeno.
RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS EN TU CUADERNO.
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Bello - Antioquia
 ¿De acuerdo al texto define resistencia con tus palabras?
 ¿Cuál es la diferencia entre resistencia anaeróbica y aeróbica?
 ¿Qué debemos tener en cuenta para entrenar la resistencia?
 Busca los sinónimos de las palabras subrayadas en el texto.
LA FUERZA:
Es la capacidad de superar o contrarrestar unas resistencias mediante la actividad muscular. La fuerza que
es una capacidad condicional es diferente a la velocidad y la resistencia ya que aunque ellas también
pertenecen a las capacidades condicionales poseen unas características diferentes la Velocidad capacidad de
desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible y la resistencia es la capacidad de realizar un
trabajo físico de alta intensidad.
RESISTENCIA A LA FUERZA
Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga
duración.
a) Isotónica (flexión y extensión).
FUERZA MAXIMA
Es la mayor fuerza que puede desarrollar un grupo o varios grupos musculares en una contracción máxima
para vencer una resistencia.
FUERZA RÁPIDA
Que es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de
contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor
duración de tensión muscular).
FUERZA EXPLOSIVA
Que es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el
aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.
Ejemplos:
De 5 ejemplos donde se manifieste cada una de los tipos de fuerza
VELOCIDAD
La velocidad puede ser definida como “la capacidad física básica de realizar acciones motrices determinadas
en el menor tiempo posible”.
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Es la capacidad de dar respuesta ante un estimulo
VELOCIDAD GESTUAL
Puede ser considerada como la capacidad de realizar movimientos o ejercicios separados en el menor tiempo
posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Es la capacidad de desplazarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.
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De 3 ejemplos donde se trabaje los tipos de velocidad
Completo el siguiente texto y realizo el análisis pertinente
Es la……………para aguantar durante el mayor…………..posible (desde varios minutos a varias horas) a una
intensidad……………, una ……….física en la que intervenga una gran parte de los ……………del cuerpo. La
resistencia ….……depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de
aportar……….y nutrientes a los músculos para que produzcan……………eficazmente. -Determinada Determinada -Aeróbica -Actividad -Oxígeno -Capacidad -Energía -Músculos –Tiempo
-Determinada -Determinada -Aeróbica -Actividad -Oxígeno -Capacidad -Energía -Músculos –Tiempo
FLEXIBILIDAD
El concepto de flexibilidad en la educación física y deportiva, está siendo modificado por los autores, que
hablan más de amplitud y / o movilidad articular, como capacidad física complementaria que permite a la
persona realizar movimientos amplios. Siendo la flexibilidad la capacidad de las articulaciones para doblarse,
la extensibilidad la capacidad de los músculos y tendones de alargarse y elasticidad la capacidad estos para
volver a su estado inicial.
Tipos de flexibilidad o amplitud articular:
Dependiendo de la acción que produzca la amplitud de la articulación, encontraremos: movilidad articular
activa o pasiva. En función de la velocidad de ejecución: movilidad rápida y movilidad lenta. Combinando
estas variables tenemos:
Amplitud Balística.- Ocurre cuando la articulación es separada, rápidamente, por una acción de la musculatura
de la misma. Ejemplo: En el deporte fútbol, en el tiro a portería con la pierna, la articulación de la rodilla
aumenta su amplitud brúscamente, por la acción de los cuádriceps. En el lanzamiento de jabalina, el hombro
aumenta su amplitud articular cuando llevamos la jabalina hacia atrás. Por la acción de los dorsales y trapecio.
Estiramientos con rebotes
Amplitud Estática.- Se produce la amplitud de movimiento en la articulación por la acción de los músculos,
igualmente, aunque se realiza lentamente. Ejemplo: Desde la posición de pie, llevar el cuerpo hacia atrás,
estirando los abdominales. La acción de los músculos de la espalda provoca la extensión del tronco de forma
lenta. La mayoría de los ejercicios de estiramientos musculares pertenecen a este tipo de amplitud articular.
Amplitud Dinámica.- Una fuerza externa es la que se encarga de mover los segmentos óseos de la
articulación, de forma rápida. Ejemplo: Extensión de los músculos aductores cuando controlamos un balón
con el interior del muslo.
Amplitud Controlada.- Lentamente la articulación aumenta su amplitud hasta sus límites gracias a la
intervención final de fuerzas externas. Ejemplo: Elevación de la pierna hacia la cabeza, ayudados de las
manos.