Download Lunes 23 Martes 24 Miércoles 25 Jueves 26 Viernes 26 Lunes 2

MARZO
Lunes 2
Macarrones con queso
Limanda a la inglesa
con lechuga
Martes 3
Miércoles 4
Judías verdes rehogadas Alubias pintas a la
con patata
castellana
SO2
Chuleta de cerdo a la
plancha con riojana
Filete de ternera con
salsa demiglace
Yogur
Fruta
Fruta
Jueves 5
Crema de calabacín
Viernes 6
Arroz a la jardinera
Energía: 703Kcal.
Proteinas: 20.7g.
Pollo asado el su jugo
con patatas
Hamburguesa de
calamar con ensalada
Carbohidratos: 101.5g.
Lípidos: 23.8g.
Calcio: 325.1mg.
SO2
Yogur
Hierro: 3.8mg.
Fruta
Vitamina C: 20.8mg.
Colesterol: 101.5mg.
Lunes 9
Menestra de verduras
SO2
Martes 10
Garbanzos a la
castellana
Miércoles 11
Arroz a la cubana
Filete de cabezada
empanado con patatas Granadero rebozada
con lechuga
SO2
Roti de pavo con
española y champiñón
Natillas
Fruta
Jueves 12
Sopa casera de
hortalizas
Lentejas con verduras
Palometa rebozada con
Muslo de pollo asado a ensalada
la naranja con patatas
Carbohidratos: 102.9g.
Lípidos: 24.5g.
Calcio: 323.3mg.
Hierro: 3.7mg.
Fruta
Yogur
Energía: 723Kcal.
Proteinas: 22.8g.
SO2
SO2
Fruta
Viernes 13
Vitamina C: 19.4mg.
Colesterol: 94.8mg.
Lunes 16
Patatas guisadas con
carne
SO2
Salchichas de pavo
con tomate
SO2
Martes 17
Judía verde con patata
SO2
Miércoles 18
Pasta gratinada con
tomate
Filete de magro
empanado con lechuga Varitas de merluza con
ensalada
Jueves 19
Crema de verduras
Jamoncito de pollo
asado a la naranja
con patatas
Viernes20
Alubias blancas con
verduras
Fruta
Fruta
Proteinas: 21.3g.
Carbohidratos: 97.8g.
Filete de limanda con
lechuga y zanahoria
SO2
Yogur
Energía: 700Kcal.
Lípidos: 24.8g.
Calcio: 330.1mg.
Hierro: 3.9mg.
Yogur
Fruta
Vitamina C: 20.2mg.
Colesterol: 99.4mg.
Martes 24
Miércoles 25
Macarrones a la italiana Lentejas maravilla
Lunes 23
Menestra de verduras
SO2
Gallo rebozada con
lechuga
Tortilla de patata con
loncha de fiambre
SO2
Fruta
SO2
Hamburguesa mixta
Pechuga de pollo a la
casera en salsa
romana con champiñón
demiglace con verduras y patatas
SO2
Yogur
Fruta
Viernes27
Viernes
26
Jueves 26
Sopa casera de cocido Arroz con verduras
SO2
Natillas
Energía: 714Kcal.
Proteinas: 22.8g.
San Marino con
ensalada
Carbohidratos: 101.0g.
Lípidos: 24.3g.
Calcio: 317.8mg.
Fruta
Hierro: 3.8mg.
Vitamina C: 20.8mg.
Colesterol: 98.7mg.
Lunes 30
Martes 31
Judías verdes rehogadas Arroz a la montañesa
al estilo casero
SO2
SO2
Jamón fresco asado con
Lenguado a la romana
salsa y pimientos
con mayonesa
Energía: 710Kcal.
Proteinas: 24.7g.
Carbohidratos: 98.7g.
Lípidos: 24.0g.
Calcio: 313.8mg.
Hierro: 3.9mg.
Fruta
Vitamina C: 19.4mg.
Yogur
Colesterol: 102.8mg.
Valoración
nutricional
calculada
según documento
de consenso
sobre la alimentación
en los
Centros Educativos,
2010
un niño
de 9-13
años de recomendación
de 2.279 Kc
Valoración
nutricional
calculada
segúnDocumento
de Consenso
sobrela Alimentación
en los Centros
Educativos,
2010 para un
niñopara
de 9-13
años
con recomendaciones
de 2279diaria
Kcla/día.
Completa tu alimentación diaria con:
Desayuno Recomendado
El desayuno puede realizarse en una o dos tomas pudiendo ser la segunda
el tentempié de media mañana.
Fruta Natural
Desayuno
Frutas:
Cereales: Cereales
Zumo de Frutas
Pan
lacteos: Leche
Yogur
Queso
Yogur Bebible
Mermelada
de Frutas
Galletas
Tostadas
Merienda Recomendada
Hay que adaptar la cantidad de alimentos a la de la actividad física que se vaya
a realizar durante la tarde.
lacteos
Fruta:
Leche
Yogur
Queso
Fruta Natural
Zumo de Frutas
Embutidos Variados
Desayuno
Otras:
Cereales: Cereales
Chocolate (1 vez semana)
Pan
Galletas
Tostadas
Cena Recomendada
Preparar la cena con alimentos que no se hayan tomado en la comida, elaborandolos de manera ligera
y sencilla. Bebida de elección siempre agua y acompañado de algo de pan.
2º PLATO
Carne Grasa (Cerdo, Cordero)
Carne Magra (Ave, Ternera)
Huevo
Cena
Comida
1º PLATO
Arroz, Pasta, Patata Guisada
Crema, Puré, Verdura Cocida
Legumbre
Sopa
1º PLATO
Crema, Puré, Verdura Cocida
Arroz, Pasta, Patata
Ensalada, Crema, Puré, Sopa, Verdura Cocida
Arroz, Pasta, Patata
2º PLATO
Pescado
Huevo, Pescado
Carne Magra, Pescado
POSTRE
Fruta
Lácteo
POSTRE
Fruta, Lácteo
Fruta
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Sabrás que comes siguiendo
el reglamento Europeo 1169/2011
de Alergías e Intolerancias
CEREALES
CON GLUTÉN
CRUSTÁCEOS
HUEVOS
PESCADO
CACAHUETES
SOJA
LÁCTEOS
ALTRAMUZ
MOLUSCOS
SO2
FRUTOS SECOS
APIO
MOSTAZA
SÉSAMO
SULFITOS
Según normativa legal vigente, todo pescado servido es sometido a un proceso de congelación.