Download la velocidad de la música

MOISÉS CASADO AYUSO
DEFINICIÓN
Serie de ejercicios que ayudan a aumentar la
capacidad cardiovascular, al incrementar el uso
de oxígeno por el cuerpo y permitir al corazón
trabajar menos enérgicamente, utilizando la
música.
Otras populares actividades Aeróbicas son
caminar, correr, el ciclismo, nadar y bailar(Todas
ellas practicándolas a un nivel moderado).
MOISÉS CASADO AYUSO
Los programas habituales de Aeróbic duran
alrededor de 20 min. de continuo y vigoroso ejercicio,
de 3 a 5 veces por semana, aumentando el tiempo
según se vaya notando el aumento de resistencia.
Se recomienda un examen médico antes de empezar
a practicarlo.
Se han desarrollado programas de Aeróbic de bajo
impacto, para reducir la tensión en pies y piernas,
zonas muy propensas a las lesiones.
MOISÉS CASADO AYUSO
Cuando, dónde, y como es aconsejable
practicar Aeróbic
 Lo ideal es practicarlo siempre a la misma hora, con el fin
de crear hábito al cuerpo y darle tiempo a recuperarse.
Lógicamente al menos los tres primeros meses no es
conveniente practicarlo todos los días, sino tres veces por
semanas, y más adelante ir aumentando paulatinamente la
frecuencia.
 Los momentos del día más idóneos son dos: o bien por la
mañana, con lo que se logra una buena inyección de
energía para el trabajo cotidiano, o bien al terminar la
jornada, lo que ayuda a la relajación y a disfrutar de un
sueño tranquilo y reparador.
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 No es conveniente comer antes de realizar el
ejercicio, o por lo menos dejar pasar una hora y
media desde la última comida. De lo contrario es
posible que se sufra calambre, o lo que es más
grave un corte de indigestión.
 Lo ideal es practicarlo al aire libre, pero esto como
es prácticamente imposible lo más aconsejable es
buscar u lugar bien aireado y, de ser posible
delante de un espejo así se pueden apreciar
errores y así poder perfeccionar paulatinamente.
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 El calzado debe de ser zapatillas de deporte,
estas deben ser ligeras y estar bien acolchadas.
 En cuanto al vestuario debe de ser confortable
que deje una libertad total de movimientos sin
tirante y cinturones metálicos, el tejido no debe de
ser sintético sino de algún material que permita
respirar libremente a los poros y que, a la vez, sea
absorbente del sudor.
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 Durante la realización de los ejercicios hay que
concentrarse mentalmente en los grupos de
músculos que se vaya trabajando.
 Empezando
poco
a
poco,
paulatinamente de intensidad y
igualmente, poco a poco.
subiendo
terminando
 El mejor método es practicar los ejercicios es
practicarlos encadenados y si parar y sin parar
respirando perfectamente; los ejercicios de
calentamiento y los de relajación son igualmente
importantes.
 Al finalizar es conveniente tomar una ducha, no
demasiado caliente y sin dar tiempo a que el sudor
se seque en la piel.
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LA MÚSICA
En la danza aeróbica y, si cabe más, en todos las
nuevas tendencias, ritmos y estilos (Latino,
Step, Funk, Hip Hop, TBC, Afro, etc.), la música
es imprescindible, es nuestra herramienta de
trabajo (el camino por el cual circulamos), marca
los niveles de intensidad de entrenamiento, así
como incide en la elección de determinadas
combinaciones de movimientos.
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El éxito de una clase de aeróbic se debe en parte a
una elección musical acorde siempre con las
características de la sesión. Si la música que
elegimos es la correcta, no solo aumentará la
atención del alumno, sino que, además, incidirá en
su motivación y facilitara una correcta ejecución que
disminuirá el riesgo de lesión.
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Beneficios del aeróbic
¿Cuáles son los beneficios de este sistema de
entrenamiento que nos ayuda a mejorar la salud y
previene de las lesiones?
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1. NIVEL CARDIOVASCULAR Y
RESPIRATORIO:
o Se fortalece el músculo del corazón y
o nos aumenta la capacidad de consumo de oxígeno
al igual que la de los pulmones.
o Aumenta la resistencia ante el ejercicio físico,
o disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y
durante el ejercicio submáximo así como la
presión sanguínea y
o favorece la prevención de enfermedades cadíacas.
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2. NIVEL MÚSCULAR Y ESQUELÉTICO:
 Permite una mejora de los huesos en cuanto a su
resistencia y a la formación del tejido óseo.
 Mayor protección de las articulaciones mediante el
aumento de su lubrificación (líquido sinovial) y de
elementos nutritivos.
 Otorga una mayor reserva energética en el músculo.
 Favorece la prevención de lesiones musculares, óseas
y articulares debido a una mayor resistencia a los
esfuerzos y a las presiones.
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3. NIVEL METABÓLICO Y
HEMODINÁMICO:
 El ejercicio aeróbico permite una mayor
movilización de las reservas grasas y
 el mantenimiento del tejido muscular, esto conlleva
 un aumento de las lipoproteínas de tipo HDLColesterol, de alta densidad, las cuales eliminan
los productos nocivos del torrente sanguíneo en
detrimento de las LDL-Colesterol que son
perjudiciales para la salud.
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 Permite el aumento del volumen sanguíneo, con lo
que se mejora la circulación y los mecanismos de
termorregulación, para poder aportar mayor oxígeno
a la fibra muscular y proporcionar un mejor
rendimiento de la misma.
 Aumenta la capacidad para quemar carbohidratos y
almacenarlos en forma de glucógeno muscular,
permitiendo una mayor tolerancia de los músculos a
la fatiga y a las lesiones.
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4. NIVEL PSÍQUICO Y EMOCIONAL:
 Permite reducir el estrés
gracias a la desconexión de
la rutina cuotidiana y la
liberación de energías.
 Reduce los estados
depresivos y ansiosos.
 Mejora las relaciones
afectivas y sociales ya que
las sesiones son divertidas y
abiertas.
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 Aumenta la sensación de bienestar, la eficacia
reparadora del sueño, la agilidad y el estado de ánimo
se ve fortalecido.
 Mejora la capacidad de concentración y la
coordinación, y las diferentes cualidades psicomotrices
como la percepción, la memoria motriz o la flexibilidad.
 Por estos beneficios, y porque las sesiones de aeróbic
son divertidas y amenas, y porque no es necesaria una
preparación previa sino tener muchas ganas e ilusión,
el aeróbic se ha convertido en una práctica física
popular, adecuada y beneficiosa para todos nosotros.
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Elementos que estructuran la música.
1. El beat. 2. El acento. 3. La frase musical. 4. Parte o
secuencia. 5. El bloque. 6. El segmento. 7. Los puentes
o lagunas.
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1. El beat.
 También conocido como pulso o tiempo musical ,
Viciana y Arteaga (1997) lo definen como: "los
tiempos o pulsaciones regulares sobre los que se
desenvuelve y cobra vida el ritmo ".
 Beat ni más ni menos es la traducción de pulso en
ingles.
 Para su mejor comprensión recordaremos que se
trata de los golpes de batería que escuchamos en
un tema musical (los pum, pum, pum) que
identificamos de forma constante machacona y
regular.
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2. El acento.
 Viciana y Arteaga lo definen como: "pulsaciones o
beats que se destacan en intensidad y se repiten
de forma periódica dentro de un conjunto de
pulsaciones".
 De ahí que identifiquemos en un tema músical
beats que suenan más fuertes que otros y
podamos establecer una diferenciación entre beats
fuertes y beats débiles. De hecho existen beats
cuya intensidad se encuentra entre los fuertes y
los débiles (pulsos semiacentuados).
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3. La frase musical.
Denominamos Frase Musical a al agrupación de 8
beats o pulsos de tal forma que el primero de ellos
estará acentuado.
Cualquier CD preparado para las clases de aeróbic
estará formado de principio a fin por frases
musicales.
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4. Parte o secuencia.
Es la suma de 2 frases, es decir 16 tiempos
musicales o beats.
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5. El bloque.
 También conocido como Serie Musical es la suma de
4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 2 partes o
secuencias, o 32 tiempos musicales. Cave destacar al
comienzo del bloque un beat, si cabe más acentuado,
al que llamamos Master Beat.
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6. El segmento.
 No es más que la suma de 2 bloques, es decir,
64 tiempos musicales.
 La importancia de añadirlo en esta clasificación
es su uso, más que nada en coreografías
simétricas donde un segmento es la suma de
dos bloques simétricos, done, por el hecho de
ser simétricos, imposibilita su separación en
bloques.
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7. Los puentes o lagunas.
Son la excepción a la regla. Una música para la práctica
de aeróbic como regla general, respeta una estructura
constante de la música, una división en frases de 8
tiempos y su correspondiente suma de 4 que nos define
el concepto de serie como 32 tiempos musicales. Por lo
tanto los cd´s preparados para las clases de aeróbic
respetan continuamente os bloques musicales. No
obstante en el mercado discográfico existen muchos
temas musicales y no todos ellos respetan esta
estructura, existiendo en ocasiones tiempos unidos entre
si que no forman parte de ningún bloque de 32 tiempos. A
este hecho puntual es a lo que denominamos puente o
laguna.
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LA VELOCIDAD DE LA MÚSICA
(EL TEMPO).
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El tempo es "la frecuencia media del pulso
musical" (Viciana y Arteaga, 1997: p. 55). Es
decir, el número de beats por minuto (BPM), o lo
que es sinónimo, la velocidad de la música.
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Este es uno de los aspectos más importantes de la
música en relación a la práctica de aeróbic, pues incide
directamente en la intensidad de entrenamiento,
además de dictar la velocidad de ejecución de los
movimientos, lo que ayuda a una correcta ejecución
que, por el contrario, se puede volver en contra con una
incorrecta ejecución que provocaría la aparición de
lesiones.
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A cada tipo de clase existe asociada una velocidad
determinada de la música a la que hay que sumarle otros
factores como son:
el nivel del practicante,
la utilización de material que suponga un incremento en
la intensidad, o
la implicación motriz que exista, implícita en la
ejecución de patrones motrices de movimiento.
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3.1. Velocidad de la música en las clases
de Aeróbic.
Cuando observamos en deferentes manuales de
formación, artículos o páginas Web, lo que escriben
refiriéndose a uso de una determinada velocidad de la
música para las clases de aeróbic, generalmente lo
hacen en función de las partes de la sesión
estableciendo un tempo concreto para cada una de ellos.
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 Pongamos como ejemplo valido el que nos da Diéguez, J.
(1997. p. 80) en el cuadro siguiente).
• Calentamiento entre 130 – 138 bpm
• Fase Cardiovascular entre 140 – 160 bpm
• Fase de Acondicionamiento Muscular entre
126 – 134 bpm
• Vuelta a la calma: Música lenta relajante
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No obstante en la realidad no siempre es así, y el por qué
es bien sencillo de contestar. La mayoría de centros
donde se imparte clases de aeróbic no siempre cuentan
con la posibilidad de utilizar un equipo con dispositivo
"pich control" que nos permita adaptar los b.p.m. de
nuestra selección a la necesidad requerida y la mayoría
de cintas o cd´s especiales para la realización de clases
de aeróbic comienzan con velocidades superiores a 140
bpm.
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consideraciones a tener en cuenta antes de
elegir el recopilatorio musical a utilizar
Nivel del alumno.
Si el alumno es principiante será mejor utilizar músicas
más lentas y si por el contrario nuestros alumnos tiene
una amplia experiencia el tempo que elijamos puede ser
más rápido.
Si la clase es multinivel, es mejor pensar en el alumno
inexperto, pues es más propenso a lesionarse si
utilizamos músicas muy rápidas ya que suelen dejar de
lado dos aspectos importantísimos como son, realizar de
forma correcta y con seguridad los ejercicios.
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Las personas con larga
estatura
encuentran
dificultades y se sienten
incómodos
si
realizan
ejercicios a velocidades
altas ya que deberán
realizar los movimientos con
menor
amplitud
para
mantener su control y
seguridad.
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La intensidad de la sesión se ve modificada con
diferentes velocidades, pero, como en el punto siguiente
veremos, no tanto como para sacrificar la correcta
ejecución de los ejercicios.
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3.2. Velocidad de la música en las clases
de Step.
Los primeros estudios nos demostraron que la velocidad
correcta para las clases de step es de 120 bpm.
A medida que pasa el tiempo observamos alteraciones en
esta determinación llegando a que algunos profesores
realizan las clases a velocidad superior a 140 bpm.,
velocidad que se considera apropiada para las clases de
aeróbic.
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Los beneficios de aumentar la velocidad de las músicas
utilizadas en las clases no ocurre siempre en la forma
lineal que muchos piensan, ya que el grado de intensidad
registrado para los primeros valores aumenta en una
medida diferente al registrado en los valores de las
músicas más rápidas”
 De 80 a 120 bpm = Aumento de 50%
De 120 a 180 bpm
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= Aumento del 4.6 %
Es recomendable utilizar un rango de velocidad entre
118 y 138 bpm. , teniendo en cuenta:
el nivel del alumno,
la altura del step,
la complejidad de la coreografía la parte de la sesión en
que estamos y
el nivel de motivación que queremos dar al alumno
entre otros.
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3.3. Velocidad de la música en clases de
Tonificación.
Cuando hablamos de ejercicios de tonificación o de
acondicionamiento muscular, la técnica de ejecución
juega un papel importe, más si estos ejercicios se hacen
con peso suplementario. Por este motivo la velocidad
oscilará entre 110 y 136 bpm.
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3.3. Velocidad de la música en la realización
de estiramientos o vuelta a la calma.
Como para la realización de otros ejercicios, la vuelta a la
calma o los estiramientos requieren una música
adecuada a las características de este ejercicio.
La música siempre la vamos a elegir conforme a nuestros
objetivos. En este caso, como lo que buscamos
relajarnos, la música va a ser lenta y relajante.
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TIPOS DE AERÓBIC
 Circuit-Aerobics
 Bodystyling
 Intervall-Aerobics
 Box-Aerobics
 Step-Aerobics
 Aquaeróbic, aqua-aerobics, aeróbica acuática o
hidrogimnasia
 Dance-Aerobics
 Aerobic digital
 Slide.
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AERÓBIC INFANTIL
El aeróbic convencional tiene como principal objetivo
el entrenamiento cardiovascular, sin embargo llega a
ser educativo y recreativo cuando sus objetivos y su
metodología se acercan a la expresión, al juego y a la
recreación alejándose del acondicionamiento físico como
principal objetivo
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Pero sin descartarlo pues también se busca desarrollar
tanto cualidades físicas (ritmo, atención, coordinación,
equilibrio, percepción espacial y temporal...) como
psicológicas ( lateralidad, cooperación, trabajo en equipo,
participación...). En definitiva el aeróbic se emplea como
recurso para colaborar en el desarrollo integral de la
población infantil.
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El aeróbic infantil permite con sus contenidos basados en
“el cuerpo, ritmo y movimiento” alcanzar objetivos óptimos
para una educación integral, estos serían:
Desarrollo psicomotriz del niño/a.
Expresarse a través del movimiento y la expresión
corporal.
Desarrollar las capacidades físicas. Debemos orientar la
disciplina para un desarrollo de las capacidades y
habilidades instrumentales. Que perfeccionen o aumenten
las posibilidades de movimiento.
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 Relacionarse con otras personas. El aeróbic como elemento
socio integrador.
 Conservar y mejorar la salud. No hay que olvidar las
estadísticas que apuntan a un 50% de nuestros niños/as con
sobrepeso y a un número elevado también de obesos infantiles
en la actualidad, debido al sedentarismo y mala alimentación,
con las consiguientes repercusiones no sólo físicas sino
psíquicas y sociales que esa realidad conlleva.
 Disfrutar con el ejercicio físico no competitivo y reconocer
éste como una actividad de ocio. La actividad física ha de
tener un carácter abierto, sin limitaciones por niveles de
habilidad u otros criterios de discriminación.
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 Nivelar las restricciones del medio. Uso excesivo del
transporte para desplazamientos, abuso de la televisión,
videojuegos, ordenadores...
 Conocer y valorar su cuerpo. Cada alumno/a alcanzará el
nivel que sus posibilidades le permitan sin forzarle a
conseguir retos imposibles. Es interesante incidir en la
importancia de la propia aceptación, de sentirse bien con el
propio cuerpo y de mejorarlo y utilizarlo eficazmente.
 Conocerse a sí mismo. El movimiento es uno de los
instrumentos cognitivos de la persona tanto para conocerse
a sí mismo como para explorar y comprender el entorno
más cercano. Niños y niñas tomarán conciencia de su
cuerpo y del mundo que les rodea.
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 Evitar discriminaciones. El aeróbic y fitness en edad
escolar ayuda a evitar discriminaciones por razón de
sexo, en contra de los estereotipos sociales aún
vigentes hoy que asocian el binomio “ritmo y
movimiento” a chicas y los elementos de fuerza y
competición a chicos. Planteada nuestra actividad de
manera lúdica (situaciones de juego) y cercana a los
intereses del alumno/a, este desequilibrio niño-niña se
atenuará.
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¿Cómo se organiza una sesión de
aeróbic infantil?
 La estructura recomendada es la sesión tipo que se
divide en cinco partes (modelo de sesión de Santos
Berrocal). Esta se diferencia de la sesión clásica de
Aerobic, con tres partes:

- Información.

- Animación.

- Parte principal (logro de objetivos)

- Vuelta a la calma.

- Análisis de resultados
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Análisis de resultados.
ASPECTOS BIO-FISIOLÓGICOS. El aeróbic mal
planteado puede provocar lesiones en articulaciones y
músculos. Esto ocurre en las actividades de gimnasio con
personas adultas, por tanto es si cabe más importante
atender a las implicaciones fisiológicas en poblaciones
escolares.
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 Las recomendaciones son las siguientes.
 La sesión debe de ser de baja intensidad y evitar la
repetición incontrolada de saltos en un plano o dirección
para evitar la sobrecarga músculo-articular.
 Es muy importante no entrar en procesos anaeróbicos
lácticos. Es mejor una actividad de baja intensidad y con
descansos activos (mediante juegos).
 El mando directo típico del aeróbic puede llegar a aburrir y
estancar al alumnado. Se recomienda introducir otras
variantes metodológicas (asignación de tareas,
resolución de problemas, o juegos).
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 Utilizar música significativa, es decir, los niños son
más sensibles y se motivan más con la música de
Bisbal que con una música que si bien sea más
apropiada para la actividad, pero no les va a sonar
de nada. Es importante establecer un vínculo entre
la actividad y sus componentes (como la música...)
 Controlar y plantear actividades modificadas o
alternativas para alumnado con problemas
osteo-articulares.
 No realizar esta actividad en suelos demasiado
duros, o demasiado blandos. Ambos provocan
lesiones y sobrecargas. El parquet sería un buen
lugar para realizar estas actividades.
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METODOLOGÍA
Según la dificultad de los ejercicios a realizar utilizaremos
un tipo de metodología u otro. Así pues, encontramos:
Método analítico:
 Analítico puro.
 Analítico secuencial.
 Analítico progresivo.
Método global:
 Global con la modificación de la situación real
 Global con la polarización de la atención
 Global pura
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Método analítico
 Se emplea cuando la tarea es muy compleja, facilitando su
ejecución descomponiéndola en partes. Dentro de este método
diferenciamos entre:
 Analítico puro: se ejecutan las partes de una tarea de forma
separada, empezando por el elemento más importante y
pasando sucesivamente a una síntesis final.
 Analítico secuencial: se ejecutan las partes en el mismo
orden que la ejecución global.
 Analítico progresivo o método de cadena o enlace : se
ejecuta una parte, y una vez aprendida se ejecuta otra, luego
las dos juntas y así progresivamente hasta completar la tarea
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Método global:
Lo emplearemos cuando la tarea sea más simple y se pueda
realizar como un todo. Existen diferentes posibilidades:
 Global con la modificación de la situación real: se facilita el
aprendizaje porque se modifican las condiciones de ejecución
 Global con la polarización de la atención: ejecutamos la
tarea completa pero centramos la atención en un aspecto
concreto de ésta, hasta que de manera progresiva se domine
en su totalidad.
 Global pura: la tarea se ejecuta completamente.
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El papel del monitor
El papel del docente desempeñará un papel importante en la motivación del
niño / a, así es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:
oDebe estar preparado profesionalmente, conociendo los aspectos más
importantes del desarrollo evolutivo de los niños.
oDebe tener inquietud por recibir formación permanente, ya sea a través
de cursos, revistas...
oDebe utilizar un lenguaje comprensible y saber transmitir cariño y
comprensión.
oNo debe mostrar preferencias personales por ningún niño / niña en
concreto.
oDebe tener en cuenta el nivel físico y técnico de cada niño sabiendo
enfocar los contenidos dentro de la sesión, manteniendo un equilibrio de
exigencias.
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