Download coreografía - WordPress.com

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO 2010/2011
¿QUÉ SON LAS COREOGRAFIAS?
A raíz de los aeróbicos, creados por las fuerzas armadas de EE.UU en el año 1968 como parte del
entrenamiento de tropas, buscando aumentar el rendimiento y resistencia del cuerpo, para así evitar
complicaciones de enfermedades cardiacas o respiratorias, comenzaron a aparecer las coreografías.
Las coreografías son una práctica deportiva que se realizan siguiendo un determinado ritmo musical,
y tratando de que todos los grupos musculares trabajen en esta práctica; con las coreografías se logra
mejorar el aspecto físico y pico-motriz, porque se trabaja con la coordinación de movimientos.
Para la coreografía de aerobic se usa música movida como la disco, para así mantener un paso
enérgico, y que los ejercicios den los resultados esperados, dentro de los ritmos musicales que también se
usan están: el funky, hip hop, salsa, merengue, etc.
A pesar de que las coreografías se usan particularmente en aerobics, también existen coreografías
para trabajos de steps, aqua-gym, etc. Cuanto más rápida la música, más impacto y trabajo los músculos.
El formato general de las coreografías de aerobic cuentan con un calentamiento de 5 y 10 minutos,
luego la fase aeróbica.
La coreografía aerobic se compone de pasos y movimientos rítmicos que se unen para formar una
frase musical, esta frase musical cuenta con 8 tiempos, y la unión de 4 de esas frases musicales se llama
serie musical o bloques. Las series musicales tienen 32 tiempos o beats, con la unión de todo ello tenemos la
coreografía formada.
Existen pasos básicos para formar una coreografía como: marcha, step-touch, balanceos, mambo,
uve, touch-step, levantar rodillas, cha cha chá, lunch, grapewine, etc.
TIPOS DE COREOGRAFIAS
Como hablamos anteriormente las coreografías son una combinación de movimientos, música y
ejercicios para conformar un patrón de ejercicios (coreografías aerobic), todo esto para conseguir el fin para
las que se crearon, que es mejorar el entrenamiento aeróbico y mejorar así la resistencia del cuerpo.
Hoy hablaremos de los tipos de coreografías que podemos encontrar; básicamente hay 2 tipos de
coreografía de aerobic, una es la simétrica y otra es la coreografía asimétrica.
 Las coreografías simétricas: son aquellas en que los movimientos siguen un equilibrio biomecánico
o muscular. Por ejemplo, viña a la derecha (4t) viña a la izquierda (4t), luego viña a la izquierda y
después viña a la derecha.
 La coreografía asimétrica: es la que se realiza con desequilibrio muscular, no sigue el mismo
patrón, por ejemplo viña a la derecha (4t), viña a la izquierda (4t), y luego viña a la izquierda, lunge
Izquierda, lunge derecha.
Dentro de ambas coreografías podemos encontrar variedad en las coreografías de aerobic, porque existen
las de alto impacto y las de bajo impacto; por lo general cuando se comienza con las clases de aérobicos se
debe comenzar de menos a más.
El instructor o coreógrafo debe verificar nuestro estado físico, lo puede hacer dándonos ejercicios y luego
tomar las pulsaciones cardiacas a los 5 minutos de haber hecho ejercicios según esta tabla:
+ De 130 pul/min= Mal
130-120 pul/min= Suficiente
120-115= Satisfactorio
115-105= Muy bien
- 100 pul/min= Nivel alto rendimiento.
Con esa información el entrenador puede decidir que entrenamiento estamos en condiciones de
comenzar a realizar, ya que es muy importante saber qué esfuerzo puede exigirnos y no peligrar nuestro
sistema cardíaco con ello.
CÓMO HACER TUS PROPIAS COREOGRAFIAS
Para poder comenzar a crear nuestras propias coreografías hace solo falta ganas y creatividad, solo
debemos dejar volar nuestra imaginación y seguir unos sencillos pasos para poder completarla con éxito.
Pasos a seguir en las coreografías:
1
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO 2010/2011
1. Elegir la música: como hemos dicho antes, debe ser movida, dentro de los géneros de pop, disco,
marcha, salsa, etc., cuanto más marcadas estén las pulsaciones y más rápida sea, más exigencia
tendrá la coreografía.
2. Analizar la música: hay que escucharla varias veces, para distinguir los cambios de ritmo, los
bloques musicales, analizar las frases, para tener una idea que tipo de pasos le insertaremos.
3. Elegir los pasos que deseamos para nuestras coreografías.
4. Escuchando la música vamos a ir combinando los pasos, si prestamos atención la propia música nos
lleva a colocar los pasos correctos.
5. Incluir desplazamientos, para que no sea monótona, debemos incluir figuras espaciales y cambios de
pasos.
6. Practicar la coreografía que hemos armado, y probar todos los detalles, practicando mucho
lograremos realizarla perfectamente.
Luego que la probamos y vemos que nos gustó el resultado, lo mejor es plasmar la coreografía en forma
escrita, para ello debemos tener en cuenta estos detalles:
Detalles de la música: intérprete, título y duración.
Las coreografías: deben estar dividida en 4 frases.
Cada frase debemos especificar:
1. Movimientos básicos
2. Brazos
3. Dirección
4. Tiempos
PASOS BASICOS DE LAS COREOGRAFIAS DE AEROBIC.
Para formar una coreografía de aerobic tenemos una gran variedad de pasos para unirlos y adaptarlos
a nuestro gusto. Es muy importante escoger una música movida, divertida, y que mantenga la energía bien
arriba durante el ejercicio para quemar las grasas y fortificar los músculos.
A las coreografías también les llaman danza aeróbica, por su actividad dinámica , que no solo nos
ayuda a adelgazar, a trabajar nuestro sistema respiratorio, y cardíaco , sino que además nos divierte al poder
variar las coreografías tantas veces como queramos.
Los pasos básicos para armar una coreografía:
1. Marcha (M): comenzamos en posición básica, luego elevamos un pie, y luego el otro. Se puede
realizar hacia adelante, atrás, diagonal o lateral.
2. Step Touch (ST)/Doble Step Touch: separamos una pierna lateralmente y juntamos la otra, para
volver a separa esta ultima y volver a la posición inicial. Se realiza hacia adelante, atrás, lateral y
diagonal.
3. V adelante (V): los pies dibujan una V en el suelo, donde el comienzo es el vértice. Desde la
posición básica se abre una pierna en diagonal, después se abre y adelanta la otra; llevo al punto de
partida la primera y luego la segunda
4. V atrás (A): Los pies dibujan una A en el suelo, donde el vértice es el punto de partida. Desde la
posición básica se abre y retrasa un apierna en diagonal, abre y retrasa la otra, luego llevar la primera
pierna retrasada al punto de partida y seguidamente hacerlo con la otra.
5. Viña (V): partiendo de la posición básica separar una pierna, cruzar la otra por detrás, volver a
separar la primera y acercar la otra. Posibles desplazamientos para adelante, atrás, lateral y diagonal.
6. Paso lateral o Lunge (L): partiendo de la posición básica separar una pierna lateralmente para tocar
con la puntera del pie el suelo y volver a aproximarla a la otra pierna. Desplazamientos hacia atrás y
adelante.
7. Femoral o elevación de talones (F): apoyo lateralmente una pierna (apoyarse) y flexiono la rodilla
de la otra pierna elevando el talón.
8. Patadas (P): desde la posición básica lanzar patada al aire, lo mismo con la otra pierna. También se
puede variar dando patada lateral, doble patada y step patada.
9. Rodillas (R): partiendo de la posición base, flexionar las rodillas (una y luego otro), elevándolas
hasta la altura de la cintura.
2
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO 2010/2011
10. Mambo (MB): Partiendo de la posición base, adelantar una pierna hacia adelante acompañado con
oscilación de cadera, levantar el talón de otra pierna, retornar pierna adelantada a posición inicial.
11. Cambio de peso(CP): partiendo de posición base, con las piernas separadas, apoyar el peso en una
pierna y elevar el talón de la otra pierna.
12. Jumping Jack (JJ): desde la posición básica, saltamos y abrimos las piernas lateralmente
(abducción) y caemos con los pies separados y las puntas ligeramente orientadas hacia el exterior.
Las rodillas quedan ligeramente flexionadas.
3