Download ¡Desayuna para impulsar el poder de tu cerebro! Un desayuno

¡Desayuna para impulsar
el poder de tu cerebro!
Alimentación
Saludable
Una buena nutrición comienza con el desayuno. Desayunar bien le proporciona
el primer combustible del día a tu cerebro y a tu cuerpo, dándote la energía para
comenzar bien el día.
¿Por lo regular
desayunas?
¿Qué idea de
desayuno fácil es la
que más te gusta?
Un desayuno balanceado tiene
sus ventajas.

Desayunar te da la energía para jugar
y pensar.
Avena con leche sin grasa
y rodajas de manzana

Pan integral tostado con
crema de cacahuate y
rodajas de plátano

English muffin (panecillo
inglés) con queso bajo en
grasa y una salchicha de
pavo

Bagel integral pequeña,
requesón y duraznos

Galletas integrales, queso
para deshebrar y una
cajita de jugo de manzana
100% natural
Un desayuno balanceado incluye al
menos un alimento de cada uno de
los “3 de 5” grupos alimenticios:
1– Granos
2– Verduras O Frutas
3– Lácteos O Proteína
Tómate el tiempo necesario para
comer una variedad de alimentos
y obtener así los nutrientes que
necesitas para estar saludable.
Añade leche como una
forma fácil de obtener
“3 de 5.”
Usa el modelo “3 de 5” para comer todos los días un
desayuno balanceado y saludable.
©2016 Dairy Council of California
¿Qué incluye un desayuno saludable?
Modelo “3 de 5”
Para que tu desayuno esté balanceado necesitas elegir al menos un alimento de cada
uno de los siguientes tres recuadros:
Granos
Verduras
+
Lácteos
+
OR
Frutas
OR
Proteína
1. Encierra en un círculo alimentos de al menos “3 de 5” grupos alimenticios que te gustaría desayunar:
Plátano
Jamón
Palitos de zanahoria Leche baja en grasa
Cereal de grano entero
Yogur
Huevos
Pan integral
Fresas
Tomate
Queso
Crema de cacahuate
Tortilla
Pimiento morrón
Jugo de naranja
Bagel
2. Dibuja los alimentos que escogerás para desayunar mañana:
©2016 Dairy Council of California
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