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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
2014
Carolina Escobar Materon
Fisioterapeuta Esp. Salud
Ocupacional
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Son
hábitos
y
costumbres
que
cada
persona realiza para lograr un desarrollo
y un bienestar, sin atentar contra su
propio equilibrio biologico y su relacion
con su ambiente natural, social y laboral.
Colombia
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Principal causa de morbi mortalidad:
enfermedades cardiovasculares.
las
Se presentan por factores de riesgo:
Sedentarismo,
estrés,
tabaquismo,
inadecuados
hábitos
alimentarios,
alto
consumo de grasas saturadas, bajo consumo
de frutas y de verduras
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Implemente un esquema de ejercicios,
mínimo 30 min. al DIA.
Consuma mínimo 5 porciones de frutas y
verduras en el DIA
Prefiera jugos de fruta naturales, tomar
mínimo 1 litro de agua al día
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EVITAR EL CIGARRILLO
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DISMINUIR EL CONSUMO DE ALCOHOL
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Dormir 8 horas
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Realizar actividades en familia
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Desde nuestra constitución de 1991, la salud
es un derecho de todos los ciudadanos pero
también es un deber de nosotros cuidar de
muestra propia salud, la de la familia y la de
la comunidad.
Para promover el auto cuidado usted debe:
Quererse a si mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud, hogar y en su
vida diaria.
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Higiene personal: Lavado de manos
Alimentación adecuada y a sus horas
Realizar pausas activas y ejercicios frecuentes
Mantener el sitio de trabajo limpio y
ordenado
Tratar de controlar el mal genio, la ira, estrés.
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Actividad física frecuentemente
Mantener un peso adecuado
Llevar una alimentacion balanceada
Controlar y evitar el estrés
Adopte posturas adecuadas para evitar
tensiones musculares
Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable.
Asistir al control medico periodicamente
Evitar el consumo de alcohol y cigarrillos
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Respete y disfrute las horas de
descanso
Disfrute mas su tiempo en compañía de
su familia. No aplace sus vacaciones
Coma de todo, pero sea moderado y
combine los alimentos.
Sea moderado en el consumo de
harinas, almidones como arroz, papa,
yuca, platano, pastas, dulces y
chocolates.
Evitar el consumo de margarinas,
manteca de cerdo, consuma aceites de
origen vegetal (girasol, maiz, soya,
canola)
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Reduzca o elimine de su dieta alimentos
enlatados y embutidos.
Consuma proteinas de origen animal y
vegetal como carnes blancas, huevos, lacteos,
incluya alimentos ricos en fibra, frutas y
verduras (vitaminas y minerales).
Beber entre 6-8 vasos de agua al dia.
1.
Sal refinada: Un día, la industria decidió
convertir la sal cristalina natural en un
ingrediente procesado que sólo contiene
cloruro sódico. Es la sal que ingerimos
diariamente y con la que condimentamos
nuestros platos. Investigadores y médicos lo
han catalogado como "veneno" por su
toxicidad ya que, además contiene yodo y flúor
de forma artificial. La sal natural era un
alimento que proporcionaba al ser humano
todos los elementos necesarios para la
subsistencia del ser humano: nuestra sangre es
prácticamente idéntica al agua salina.
2. Azúcar Refinada:
producto fruto de la
combinación química de la caña de azúcar o
la remolacha y la cal. Este último
componente mata todas las vitaminas que el
azúcar natural contiene. Además, se le
añade dióxido de carbono para acelerar la
cal y sulfato de calcio para decolorar y dejar
el producto blanco. El azúcar refinado no
tiene proteínas, ni vitaminas, minerales,
fibra o grasas. Es decir, no aporta ningún
beneficio a la alimentación humana. Los
edulcorantes químicos como la sacarina
también aumentan el riesgo de cáncer.
3. Harina Refinada: El ingrediente principal del
pan que comemos hoy en día. Cuanto más
fina y blanca es la harina, menos fibras,
vitaminas y minerales contiene. La harina
blanca producida es puro almidón. Los
tratamientos químicos en el grano producen
aloxano, un veneno utilizado en la industria
de la investigación médica para producir
diabetes en ratones sanos. Lo ideal es que
comamos pan de centeno o pan integral.
4. Arroz refinado: Según estudios de la
Universidad de Harvard, el arroz blanco causa
menos aumentos bruscos en los niveles de
glucosa en la sangre. Descubrieron que
aquellas personas que consumían cinco o
más porciones de arroz blanco a la semana
tenían un 17% más de riesgo de contraer
diabetes que aquellos quienes consumían
menos de una porción al mes. El arroz se ha
consumido durante siglos en muchos países,
pero fue en el siglo XX cuando comenzó a
refinarse y consumirse como arroz blanco.
Los médicos recomiendan el consumo de
arroz integral.
5. Leche pasteurizada: En el proceso de
pasteurización de la leche de vaca se
destruyen las bacterias beneficiosas y las
enzimas esenciales para la absorción de
nutrientes. Destruye también toda su
fosfatasa, un elemento esencial para la
absorción del calcio y la vitamina D. Se
considera que la leche pasteurizada es la
principal causa de alergias en los niños,
según la Academia de Alergia, Asma e
Inmunología de Estados Unidos. Además está
repleta de grasas saturadas y colesterol.
Muchos
investigadores
relacionan
este
alimento con la diabetes y la osteoporosis.
¿Alternativas? Leche vegetal, como la de soja
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Como pasta de dientes (6, con sal marina)
Exfoliante rostro y cuerpo (3, agua)
Desodorante natural (1, agua)
Alivia el cansancio de pies (3, agua tibia, Lavanda)
Brillo al cabello (1, shampoo)
Baño desintoxicante (1/2, vinagre manzana)
Cepillos y peines limpios (1, agua tibia)
Limpia aparatos orales (2, agua tibia)
Acidez estomacal (1/2, vaso agua o jugo limon)
Picaduras de insectos (1, agua)
Limpiar frutas y verduras (1 con esponja humeda)
Desodorizar el calzado (1 o 2)
Mal olor de ropa deportiva (1/2 enjuague de lavadora)
Limpiar pisos (1/2, agua tibia, esponja humeda)
Limpia alfombras (1 en la noche)
Quitar manchas de aceite y grasa (1, agua)
Camping (lavavajillas, limpiar manos, desodorante, pasta dental)
En Colombia según las Guías alimentarias para la Población
Colombiana se recomienda el consumo de 7 grupos de
alimentos:
1. Cereales, Raíces, Tubérculos y plátanos.
2. Hortalizas y Verduras.
3. Frutas.
4. Carnes huevos y leguminosas Secas.
5. Lácteos y Derivados
6. Grasas o Aceites.
7. Azúcares y Dulces.
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La actividad física no sirve únicamente para controlar el
peso haciendo un balance entre las kilocalorías que
comemos y la que gastamos.
Realizar actividad física en conjunto con una sana
alimentación brinda numerosos beneficios tanto físicos
como mentales.
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Algunos Efectos Nocivos del cigarrillo en la
salud
Obstrucción de vasos sanguíneos, disfuncion sexual y problemas de
fertilidad, Enfisema. Daños cerebrales, Daños oculares. Falta de
oxigenación.