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Establece tu objetivo: Este verano, pierde kilos mientras
nadas
A muchas personas les gusta perder unos cuantos kilos antes del verano. Pero en lugar de perder peso
para poder ponerte el traje de baño, ¿por qué no perder unos cuantos kilos mientras lo tienes puesto?
Nadar te aporta ejercicio de bajo impacto y es perfecto para quienes se sienten cómodos en el agua y
quieren ponerse en forma de manera segura. Existen muchas opciones con las que puedes comenzar a
nadar y perder peso, incluyendo aqua-aerobics, entrenamiento con una tabla para flotar y
entrenamiento por intervalos.
Establece tu meta
Antes de decidir qué tipo de ejercicio acuático quieres practicar, algunos lineamientos te pueden ayudar.
La Organización Mundial de la Salud recomienda comenzar con media hora de ejercicio moderado cinco
veces a la semana y enlistar a la natación como una buena opción para hacer ejercicio aeróbico.
La OMS señala que nadar 23 metros por minuto quema 275 calorías en una persona que pesa 68 kg. Así
que establece tu meta para hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días y decide si te gustaría
incluir la natación o alguna otra actividad acuática.
Aqua Aerobics
Si eres nuevo en la piscina, los aerobics acuáticos pueden ser una muy buena forma de mojarte los pies.
Los aerobics acuáticos incluyen el ejercicio aeróbico ligero en la parte superficial de la alberca. Hacer
ejercicio en el agua te puede ayudar a proteger tus músculos y articulaciones para evitar lesiones
mientras haces ejercicio.
Aun y cuando no seas muy buen nadador, puedes participar en una clase de aqua aerobics.
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Generalmente duran 45 minutos y ofrecen una refrescante forma de quemar calorías y de ayudarte a
trabajar rumbo a tus objetivos para perder peso.
Entrenamiento con una tabla para flotar
Otra manera inteligente para los nadadores principiantes que quieren perder peso nadando, es
haciéndolo con una tabla para flotar. Muchas piscinas te permiten utilizar tablas para flotar libres de
costo. De acuerdo con los especialistas, nadar con un flotador te ayuda a quemar más calorías que si
nadaras libremente.
Si pataleas con fuerza, la natación vigorosa o con flotador, te ayudará a quemar hasta 680 calorías en
una hora. Aún mejor, si utilizas flotadores como tablas, u otros artefactos (que puedas colocar en otras
partes de tu cuerpo) tonificarás diferentes músculos.
Entrenamiento por intervalos
Nadar de un lado a otro en la piscina puede resultar aburrido, pero puedes hacerlo más divertido si
agregas entrenamiento por intervalos. Este tipo de ejercicio simplemente significa intercalar periodos de
velocidad. Si intercalas tu esfuerzo, la Clínica Mayo, reporta que puedes quemar más calorías en menos
tiempo.
Para una sencilla rutina de entrenamiento por intervalos, intenta:
Nadar cinco minutos para calentar.
Nadar cinco minutos un poco más rápido, alrededor de un 60 por ciento del nivel de esfuerzo
máximo.
Nada por cinco minutos con facilidad.
Nada más fuerte por otros cinco minutos, alrededor de un 80 por ciento de nivel de esfuerzo
máximo.
Nada otros cinco minutos con facilidad.
Finalmente nada cinco minutos levemente para enfriar.
Quema calorías nadando- no las recuperes
Nadar, como la mayoría de las actividades físicas, te puede ayudar a perder peso si lo haces con
consistencia y mantienes una dieta saludable. Pero si agregas más calorías a tu día, ya sea que
provengan de bebidas deportivas azucaradas o un panquecito extra para el postre, puede ser difícil
perder peso. Para aprender a manejar tu cuerpo efectivamente, es importante poner atención a la
actividad física y a la dieta. Si tu meta es perder unos cuantos kilos nadando, asegúrate de comer
alimentos saludables y de poner atención a las calorías que comes.
Consejo de HealthAhead: Nada hacia la pérdida de peso
Los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades, reportan que más de un tercio de los
adultos en América del Norte, son obesos. Asimismo, los expertos señalan que más de un 30 por ciento
de los niños tienen riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad. Nadar puede ser
una muy buena manera de evitar estos problemas. Date un clavado y disfruta de los ejercicios acuáticos,
toma una tabla para flotar o pon a prueba tu técnica con ejercicios por intervalos. Te pondrás en mejor
forma, serás más rápido y te sentirás más ligero.
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