Download INTEGRIS!INTEGRIS!

Hispanic Initiative
4200 S. Douglas Ave., Ste. B 10
200.7480
Oklahoma City, OK 73109
Si su nombre está escrito
incorrectamente o se ha
cambiado de dirección por
favor háganos saber llamando al
405-552-0834 ó
405-951-2277
Non-profit Org.
U.S. Postage
PAID
Okla. City, OK
Permit No. 1286
Todavía faltan algunas semanas para completar el reto de
pérdida de peso. El reto incluye consejos de nuestros
profesionales de la salud para ayudarlo a hacer los cambios
necesarios para vivir una vida más saludable. (Para inscribirse
o más información llame al INTEGRIS HealthLine
951-2277 oprima el #2 para español.
"Gane, Perdiendo"
http://www.aprendeaestudiar.com.ar/ejercicio01.htm
5. Visualice cinco cosas más chicas que su dedo.
6. Visualice cinco cosas que se encuentran bajo tierra.
7.Tome un lápiz en su mano y mírelo. Cierre los ojos y siga visualizando
el lápiz mentalmente. Repita el ejercicio varias veces.
8. Realice el mismo ejercicio anterior, pero ahora con un dibujo o una
foto.
9. Aplique el ejercicio de visualización a un cuadro, diagrama, esquema
o mapa que tenga que memorizar. Observe una parte de la imagen,
cierre los ojos y visualice esa parte. Mire otra parte de la imagen,
cierre los ojos y visualice. Repita el ejercicio hasta visualizar la
imagen completa. De esta forma, con la práctica, podrá memorizar
visualmente grandes cantidades de información.
10. Visualice una imagen que represente los siguientes conceptos
abstractos:
Nuestra misión consiste en mejorar la salud de las personas y de las comunidades a las que servimos.
Ejercicios para el desarrollo de
las habilidades mentales…
Albert Einstein dijo que "La mente es un músculo. Cuanto más se
ejercita, más se desarrolla." Para ello, basta con dedicarle entre 10 y 15
minutos diarios para desarrollar una mente privilegiada. Mediante estos
ejercicios en pocos días mejorará su capacidad de concentración,
razonamiento y análisis, y agilizará en gran medida todos los procesos
mentales.
Realice diariamente los ejercicios que se describen a continuación.
Asegúrese de haber adquirido habilidad con un ejercicio antes de pasar
al siguiente.
Actividades:
1. Imagine cómo fue la cena de anoche. (Trate de incluir la mayor
cantidad de detalles posibles)
2.Trate de visualizar en detalle cada uno de las siguientes temas concretos:
un rostro familiar, un perro corriendo, una puesta de sol, un amigo de
la infancia, su dormitorio, el vuelo de un ave, sus zapatos favoritos,
una formación de nubes
3. Visualice los siguientes temas abstractos / irreales:
un unicornio, una persona con seis brazos, una jirafa que habla, un río
de chocolate, un duende, un coro de ángeles
4. Visualice cinco cosas azules.
volumen 9
INTEGRIS!
Abril/Mayo 2009
INICIATIVA HISPANA DE INTEGRIS HEALTH
www.vivaintegris.com
La Iniciativa Hispana de
INTEGRIS Health saluda a todas
las madres latinas.
http://www.terra.com
• El segundo domingo de mayo: Brasil, Chile,
Colombia, Cuba, Ecuador, Honduras, Perú,
Puerto Rico, Uruguay y Venezuela.
• El 10 de mayo: El Salvador, Guatemala,
México
• El último domingo de mayo: Cúcuta
(Colombia) y República Dominicana
• El 15 de agosto: Día de la Asunción, Costa Rica
• El tercer domingo de octubre: Argentina
• El 27 de Mayo: Bolivia
• El 8 de diciembre: Panamá
• El primer domingo de mayo: España
Días de las madres en Latinoamérica:
representación teatral. También es muy frecuente que en las
escuelas los alumnos hagan manualidades días antes para
obsequiárselos a sus madres. Inclusive hacer una comida
familiar o salir a comer todos fuera para honrar a la
madre dedicándole el resto del día.
Patrocinadores: Francis Tuttle Reno
Technology Campus, El Latino Newspaper,
Red Lobster, South OKC Chamber of
Commerce, OKC Hispanic Chamber of
Commerce, Smiling Faces Pediatric
(Donald Haskins, DDS), Conventions &
More y Digestive Disease Specialists, Inc.
Fecha: Sábado, 11 de abril del 2009
Hora: 9:00-1:00 pm.
Sitio: Francis Tuttle Technology Reno Campus
7301 West Reno Ave., Oklahoma City, OK
Feria Hispana de la Salud
La Feria Hispana de la Salud de INTEGRIS se ha convertido
en un evento de particular importancia para nuestra comunidad,
ya que año por año se viene llevando a cabo en el mes de abril,
y ésta feria es para todo el público. El público tendrá la oportunidad
de participar y recibir atención en nuestro propio idioma, y sobre
todo aprovechar evaluaciones sin costo, como
chequeos de cáncer, se requiere citas (colorectal,
piel, boca, examen clínico de los senos, próstata),
pruebas de colesterol, azúcar, presión arterial,
vacunas para los niños, electrocardiogramas,
exámenes de la audición y otros. Además recibir
información de los diferentes servicios y
recursos que disponibles en la comunidad.
Día de las Madres
La mujer, hoy más que nunca, es ícono de femineidad,
fortaleza, espiritualidad, refugio, tenacidad,
lucha y conquista. Si a estos atributos le
sumamos la grandeza de la maternidad,
entonces tenemos a un ser digno de toda
admiración y respeto.
La madre ha sido reconocida desde los
primeros tiempos, ya en la antigüedad
griegos y romanos celebraban este día a la
mujer, a la madre que es la expresión máxima
del amor verdadero, ella con su dedicación
especial y su infinita ternura llena de regocijo
el corazón de sus hijos.
tenemos la misión de actualizar nuestras
obligaciones, poner un nombre moderno a lo que
por instinto se conoce desde siglos, educar a
nuestros hijos dentro del ejemplo de moralidad,
respeto, buenas costumbres pero sobre todo
encaminados a la libertad de acción. Basada en principios
morales sólidos, así seremos madres forjadoras de los nuevos
valores del futuro, dejándoles vivir su destino para que puedan
construir una vida mejor.
Una tradición latinoamericana es realizar festivales para
las madres en las escuelas, donde los estudiantes realizan
bailes, interpretan algunos cantos, tocan sus instrumentos
musicales favoritos, recitan poemas o realizan alguna
Comida Saludable
entre Familia…
Club de Caminantes Latinos
para reconectarse. También puede probar con estas estrategias:
• Permita que el adolescente invite a un amigo a comer.
• Involucre al adolescente en la planificación de la comida y
la preparación de los alimentos.
• Haga que la hora de la comida sea un momento agradable
y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.
Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que
los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño
pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas
necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos
alimenticios. Las cinco mejores estrategias son éstas:
1. Establecer un horario regular para las comidas en familia.
2. Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
3. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
4. Evitar las peleas por la comida.
5. Involucrar a los niños en el proceso.
Sin embargo, no es fácil tomar estas medidas. Nuestros días
están colmados de responsabilidades, y las comidas de
preparación rápida están siempre a mano.
A continuación, algunas sugerencias para incorporar las
cinco estrategias a su rutina.
Comidas en familia
Comer en familia es una costumbre agradable tanto para
los padres como para los hijos. A los niños les agrada la
previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen
la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que
participan en comidas en familia con regularidad presentan
estas características:
1. es más probable que coman frutas, vegetales y cereales
2. es menos probable que coman refrigerios poco saludables
3. es menos probable que fumen, usen marihuana o beban
alcohol
Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad
de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el
ejemplo llevando una dieta saludable.
Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la
perspectiva de comer en familia; esto no es sorprendente porque
están tratando de establecer su independencia. Sin embargo,
algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía
desean los consejos y la opinión de sus padres, por lo cual la
hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad
8 de Abril
13 de Mayo
http://www.apma.org/
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Medical Office Building
4200 S. Douglas Ave., B-10, Oklahoma City, OK 73109
Día: Segundo miércoles
de cada mes
Hora: 8:30 a.m.
10 de Junio
8 de Julio
Consejos para la compra de zapatos…
• Hágase medir los pies estando de pie.
• Pruébese siempre los dos zapatos, y
camine por la tienda.
• Compre siempre para el pie más grande; los pies raramente son del
mismo tamaño.
• No compre zapatos que necesiten un tiempo para “ceder”; los zapatos
deben ser cómodos inmediatamente.
• No se fíe del número de su último par. Sus pies crecen, y los moldes
de los zapateros también cambian.
• Compre zapatos por la tarde; los pies tienden a hincharse durante el
día, y es mejor medirlos cuando están en ese estado.
• Asegúrese de que los zapatos se ajustan bien--adelante, atrás y a los
lados--para distribuir el peso. Suena elemental, pero asegúrese de que
la parte más ancha de su pie se corresponde con la parte más ancha
del zapato.
• Elija un zapato con empeine de cuero, contrafuerte rígido, acolchamiento
apropiado, y flexibilidad en la puntera.
• Compre zapatos que no le aprieten los dedos, ni en la punta ni en otra
parte de la puntera.
• Pruébese los zapatos llevando el mismo tipo de calcetines o medias
que espera llevar con los zapatos.
• Si lleva alguna prescripción ortopédica – elementos recetados por un
médico podiatra – debe llevarlos con usted para probarse los zapatos.
Abril es el mes nacional
de los Pies
http://kidshealth.org/parent/en_espanol/nutricion/habits_esp.html
¿Quiere saber más sobre la diabetes?
Asista a nuestras reuniones.
16 de Abril
18 de Junio
21 de Mayo
16 de Julio
Día:
Tercer jueves de cada mes.
Hora: 6:30 pm a 7:30 pm
Lugar: INTEGRIS Southwest Medical Center,
Medical Office Building, 4200 S. Douglas Ave., Sótano
Para más información sobre éstos y otros programas o eventos por favor
llame al INTEGRIS HealthLine 405-951-2277 # 2 para español.
25 Refrigerios Saludables
para los Niños
Refrigerios fáciles, sabrosos (y saludables). Cuando necesites un
refrigerio para “recargar tus baterías”, estos son completamente nutritivos.
1. Pela una banana y sumérgela en yogur. Hazla rodar sobre cereal
triturado y congélala.
2. Unta unos palitos de apio con mantequilla de cacahuate (maní) o
con queso crema bajo en grasa. Colócales uvas pasas encima. Disfruta
tus “tronquitos con hormigas”.
3. Rellena un pan pita de harina integral con ricota y rebanadas de
manzanas tipo Granny Smith. Agrégales una pizca de canela.
4. Mezcla cereal listo para servir, frutas secas y nueces en una bolsita
de sándwich. Disfruta este refrigerio en cualquier momento, mientras
haces otras cosas.
5. Esparce una bolita de yogur helado sobre dos galletas graham y
agrégales una banana rebanada para obtener un sándwich delicioso.
6. Corona un yogur de vainilla, bajo en grasa, con granola crujiente
y unos pocos arándanos.
7. Calienta en el microondas una pequeña papa asada. Cúbrela con
queso cheddar reducido en grasa y salsa.
8. Prepara un refrigerio de brochetas. Inserta en unos palitos de pretzel
cubitos de queso bajo en grasa y uvas.
9. Tuesta un gofre (waffle) de harina integral y cúbrelo con yogur bajo
en grasa y duraznos (melocotones) rebanados.
10. Unta unas rebanadas de manzana con mantequilla de cacahuate
(maní).
11. Licua leche baja en grasa, fresas congeladas y una banana durante
treinta segundos para obtener un batido delicioso.
12. Prepara un mini-sándwich de ensalada de atún o de huevo en un
panecillo.
13. Espolvorea una tortilla de maíz con queso rallado Monterrey Jack;
dóblala por la mitad y caliéntala en el microondas durante veinte
segundos. Corónala con salsa.
14. Mezcla avena instantánea con arándanos agrios secos (cranberries)
y nueces de nogal picadas.
15. Mezcla mantequilla de cacahuate (maní) y hojuelas de maíz
(cornflakes) en un tazón. Forma bolitas con la mezcla y hazlas
rodar sobre galletas graham trituradas.
16. Calienta en el microondas una taza de sopa de tomate o vegetales
y disfrútala acompañada con galletas de harina integral.
17. Rellena un cono de gofre (waffle) con fruta troceada y ponle encima
yogur de vainilla bajo en grasa.
18. Espolvorea palomitas de maíz calientes con queso parmesano
rallado.
19. “Banana Split”: Cubre una banana con yogur congelado de vainilla
y fresa, bajo en grasa. Espolvoréala con tu cereal integral favorito.
20. Sándwich recortado: Hazte un sándwich en pan integral. Usa un
molde de cortar galletas y recorta tu figura favorita. Diviértete
comiendo tu sándwich recortado y ¡los bordes también!
21. Unta una tortilla de harina con mostaza. Cúbrela con una rebanada
de pavo o jamón, queso bajo en grasa y lechuga. Luego, enróllala.
22. Mini-pizza: Tuesta un panecillo inglés (English muffin), salpícalo
con salsa para pizza y espolvoréalo con queso mozzarella bajo en
grasa.
23. “Rocky Road”: Parte una galleta graham en trozos tamaño bocado.
Agrégale pudín de chocolate bajo en grasa y unos malvaviscos
(marshmallows) en miniatura.
24. Sándwich al revés: Unta una rebanada de fiambre de pavo con
mostaza. Enróllala en un palito de pan con semillas de ajonjolí.
25. Postre helado: En un vaso alto forma capas con yogur de vainilla
y gajos de mandarina o arándanos (blueberries). Corona esto con
un poco de granola.
http://www.eatright.org/ada/files/Spanish_Snacks_for_Kids.pdf
¡Celebramos el mes
de la nutrición!
Muchas gracias a Pam Patty, nuestra
dietista que siempre nos ayuda con los
programas de salud.
Latinos Luncheon
La Iniciativa Hispana de INTEGRIS Health los invita al Latinos
Luncheon con el Dr. Tomas Owens. (La plática será en inglés.)
Tópico: Latino Health 2010
Fecha: 29 de abril del 2009
Hora: 11:30 am — 1:00 pm
Sitio:
Francis Tuttle Technology Reno Campus
7301 West Reno Ave., Oklahoma City, OK
$10.00
Costo:
Grupo de Apoyo de Cáncer
en Español
Comparta con nosotros sus experiencias en
sus pasos por ésta enfermedad
7 de Abril 7 de Junio (Celebración de Vida)
5 de Mayo 7 de Julio
Nos reunimos el primer martes de cada mes en la sala de espera del Centro de Cáncer
en el INTEGRIS Southwest Medical Center, 4301 S. Western, a las 6:00 p.m.
Clases en
los Hospitales
IBMC (Norte) y
ISMC (Sur)
Están abiertas las inscripciones para:
• Computación en español
• GED bilingüe
• ESL (Inglés como Segundo Idioma)
• Ciudadanía
• Fotografía digital