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Hispanic Initiative
4200 S. Douglas Ave., Ste. B 10
200.7480
Oklahoma City, OK 73109
INTEGRIS!
INICIATIVA HISPANA DE INTEGRIS HEALTH
volumen 12
www.vivaintegris.com
Decembre 2009/January 2010
Consejos de salud y seguridad para las fiestas
Las fiestas son un momento de celebración, agradecimiento y reflexión. También son ocasiones para prestarle particular
atención a su salud. Durante estas fiestas, regale salud y seguridad, siguiendo estos consejos.
Si su nombre está escrito
incorrectamente o se ha
cambiado de dirección por
favor háganos saber llamando al
405-552-0834 ó
405-951-2277
Nuestra misión consiste en mejorar la salud de las personas y de las comunidades a las que servimos.
¡Qué está pasando en INTEGRIS Health!
“Caminata para la Cura”
Menu ManCakes
Presentación sobre el Seguro Social
Exámenes y
Vaccíneas de Gripa en
Los Santos Ángeles
Conferencia de Cáncer
SALUDOS, SALUDOS...
Clases De Español
La Iniciativa Hispana de INTEGRIS Health les desea una
¡Feliz Navidad y un Próspero Año 2010!
1. Lávese las manos con frecuencia.
Mantener las manos limpias es una de las medidas más
importantes que podemos tomar para evitar enfermarnos
y transmitir los gérmenes a otros. Lávese las manos con
agua corriente limpia y jabón por lo menos durante 20
segundos. Si no dispone de agua y jabón, puede limpiarse
las manos con productos sanitarios a base de alcohol
muerte o discapacidades. Vigílelos cuando estén comiendo y jugando.
Mantenga fuera del alcance de los niños los juguetes, alimentos,
bebidas y artículos del hogar potencialmente peligrosos u otros
objetos que presenten un riesgo de ahogo (como monedas o
caramelos duros) o un riesgo en general. Aprenda a proporcionar
tratamiento oportuno a un niño que se esté ahogando. Asegúrese
de que los juguetes se usen de manera adecuada.
2. Protéjase del frío.
Las temperaturas frías pueden causar graves problemas de salud,
en especial, en bebés y adultos de edad avanzada. Manténgase seco
y abríguese bien con varias capas de ropa cómoda y de pura lana.
8. Prevenga las lesiones.
3. Controle el estrés.
Las fiestas no deben afectar su salud. Controle sus gastos extras y
el sentimiento de obligaciones exagerado. Procure un equilibrio entre
el trabajo, el hogar y las actividades recreativas. Busque
el apoyo de familiares y amigos. Organice su tiempo.
Tómese las cosas con calma y de manera positiva.
4. Viaje de manera segura.
Ya sea que esté por viajar dentro del país o al exterior, asegúrese de
tomar las precauciones necesarias para que sea un viaje seguro. No
maneje si ha bebido y no permita que nadie más lo haga. Utilice el
cinturón de seguridad cada vez que conduzca o que viaje en un
vehículo automotor. En el automóvil, sujete a su niño en una sillita
de seguridad, un asiento elevado o con el cinturón de seguridad de
acuerdo a la estatura, el peso y la edad del niño.
5. Evite el cigarrillo.
No fume ni respire el humo del tabaco de otros fumadores. Si usted
fuma, ¡deje de hacerlo hoy mismo! Llame al 1-800-QUIT-NOW o
hable con su proveedor de atención médica para que lo ayude.
6. Vacúnese y hágase chequeos periódicos.
Los exámenes y las pruebas exploratorias pueden ayudar a detectar
problemas antes de que comiencen o de manera temprana, cuando las
opciones de tratamiento son mejores. Las vacunas ayudan a prevenir
muchas enfermedades y salvan vidas. Programe una consulta con su
proveedor de atención médica para un examen anual. Averigüe qué
vacunas y pruebas se debe realizar con base en su edad, estilo de vida,
planes de viaje, historia clínica y antecedentes médicos de su familia.
7. Préstele atención a los niños.
Los niños tienen un alto riesgo de lesiones que pueden causar la
Las lesiones por caídas y fuegos artificiales, por lo general, ocurren
durante las fiestas. Use escaleras plegables en vez de muebles para
colgar las decoraciones. Deje que los profesionales sean los encargados
de manipular los fuegos artificiales. La mayoría de los incendios en
las residencias ocurren durante el invierno. Mantenga las velas alejadas
de los niños, mascotas, pasillos, árboles y cortinas. Nunca deje las
chimeneas, la estufa o las velas sin atender. No use dentro de su casa
o de la cochera generadores, parrillas u otros aparatos que funcionen
con gasolina o carbón. Instale en su casa un detector de monóxido
de carbono y de humo. Pruebe y cambie las baterías con regularidad.
9. Manipule y prepare los alimentos de manera higiénica.
A medida que prepara las comidas para las fiestas, manténgase y
mantenga a su familia protegidos contra las enfermedades asociadas
a los alimentos. Lávese las manos y limpie las superficies de los
mostradores con frecuencia. Evite la contaminación cruzada
manteniendo la carne, las aves, los mariscos y los huevos crudos
(incluso sus jugos) alejados de los alimentos listos para
consumir y de las superficies en donde come. Cocine
los alimentos a la temperatura adecuada. Refrigere
enseguida. No deje alimentos perecederos fuera del
refrigerador por más de dos horas.
10. Coma alimentos saludables y lleve una vida activa.
Con equilibrio y moderación, usted puede disfrutar de las fi estas
de manera saludable. Escoja frutas frescas para sustituir los dulces.
Seleccione solo uno o dos de los alimentos favoritos que más lo
tienten. Encuentre maneras divertidas de mantenerse activo, como
bailar al ritmo de su música favorita. Realice actividad física al menos
dos horas y media a la semana. Incentive a los niños y adolescentes
a que practiquen ejercicio al menos una hora al día. Centros para el
Control y la Prevención de Enfermedades Oficina de Salud de la
Mujer Para obtener más información en inglés y escuchar la canción
The 12 Ways to Health, visite www.cdc.gov/family/holiday.
La nutrición
Por el Dr. Marco Molina,
Médico de Medicina Familiar del
INTEGRIS Southwest Medical Center
Muchas veces hemos oído que una buena nutrición
es la llave para una buena salud. Es sencillo, nosotros
debemos asegurarnos de mantener una dieta balanceada
que contenga vitaminas y minerales, pero que también
sea baja en grasas. En la cultura hispana los festejos son el lugar
propicio para un buen intercambio de recetas que han pasado por
varias generaciones siendo el éxito de la fiesta y a veces nos desviamos
no controlando la porción. A pesar de que reconocemos que nuestras
decisiones en cuanto a la alimentación pueden afectar nuestra salud,
es fácil confundirse ya que hay tantas opiniones diferentes.
Grupo de Apoyo de Cáncer
en Español
Comparta con nosotros sus experiencias en
sus pasos por esta enfermedad.
5 de enero del 2010 2 de febrero del 2010
2 de marzo del 2010
Día: Primer martes de cada mes
Hora: 6:00 p.m
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Sala de Espera del Centro de Cáncer
4301 S. Western Ave, Oklahoma City
Club de Caminantes Latinos
9 de diciembre 13 de enero del 2010
10 de febrero del 2010
10 de marzo del 2010
Día: Segundo miércoles de cada mes
Hora: 8:30 a.m.
Local: INTEGRIS Southwest Medical Center
Medical Office Building
4200 S. Douglas Ave. (Sótano)
¿Quiere saber más sobre la diabetes?
Asista a nuestras reuniones.
17 de diciembre
21 de enero del 2010
18 de febrero del 2010 18 de marzo del 2010
Día:
Tercer jueves de cada mes.
Hora: 6:30 pm a 7:30 pm
Lugar: INTEGRIS Southwest Medical Center,
Medical Office Building, 4200 S. Douglas Ave., Sótano
Los estudios científicos han contribuido a proveer
información que nos puede servir como parámetros
en cuanto a la nutrición. Por ejemplo, una dieta con
bastante fibra puede reducir hasta la mitad del riesgo
de enfermedades del corazón y los ataques cerebrales.
También protege contra la diabetes ayudando a
controlar el azúcar en las personas diabéticas. Las
frutas y los vegetales bajan el riesgo de las
enfermedades del corazón y los ataques cerebrales
bajando el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Cuando se habla del colesterol, es importante
diferenciar entre el colesterol “malo” (LDL por sus iniciales en inglés)
y el colesterol “bueno” (HDL por sus iniciales en inglés). El “malo”
aumenta el riesgo de las enfermedades del corazón mientras que el
“bueno” protege contra las enfermedades del mismo. Al reducir la
cantidad de grasa saturada (grasa de animales, mantequilla, queso y
carne roja) y grasa trans-saturada (margarina, comida con grasa
hidrogenada) en la dieta, ayuda a bajar el colesterol en la sangre y el
riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, la grasa no saturada
y la grasa “Omega 3” ayuda a proteger contra estas enfermedades.
Los carbohidratos son la fuente de energía para nuestro cuerpo
y se encuentran en el pan, el arroz, el cereal, las papas, pasteles
y tortillas. En exceso pueden elevar el azúcar en la sangre,
aumentar la grasa en el cuerpo y bajar la cantidad del colesterol
malo en la sangre.
Las vitaminas como el ácido fólico son útiles especialmente
en el embarazo y se obtienen con el consumo de ciertas frutas,
vegetales y legumbres. Los antioxidantes se encuentran en las
vitaminas A, C, E y en el beta-caroteno encontrándose también
en ciertas frutas, vegetales y en los granos integrales. Se ha
sugerido que previenen el cáncer y las enfermedades del corazón
pero no ha sido confirmado por los estudios médicos. El calcio
fortalece los huesos y la vitamina D ayuda a utilizarlo mejor, muy
importantes en la prevención de la osteoporosis en las mujeres
además de ser esenciales en el desarrollo de niños y adolescentes.
Es importante tratar de comer las cosas que son beneficiosas
para su salud, sin hacer sacrificios excesivos pudiendo resultar en
una desilusión.
Clases en
los Hospitales
IBMC (Norte) y
ISMC (Sur)
Están abiertas las inscripciones para:
• Computación en español
• GED bilingüe
• ESL (Inglés como Segundo Idioma)
• Ciudadanía
• Fotografía digital
Para más información o reservaciones por favor llame al
INTEGRIS HealthLine (405) 951-2277, presione # 2 para español.
Consejos de Seguridad de la
Comisión para la Seguridad de
los Productos de Consumo Antes
de Comprar los Regalos para la
Temporada de Fiestas
Los 5 peligros principales relacionados a los juguetes:
• Patinetas y otros juguetes sobre ruedas- Los juguetes sobre
ruedas, las patinetas y los patines se pueden correr rápidamente
y las caídas de éstos pueden ser fatales. Asegúrese de que el casco
y el equipo de seguridad son del tamaño adecuado y de que sean
usados en todo momento.
• Las pelotas pequeñas y otros juguetes con piezas pequeñasPara los niños menores de 3 años, evite juguetes que tengan piezas
pequeñas ya que éstas pueden causar atragantamiento.
• Globos- Los niños menores de 8 años pueden atragantarse
o asfixiarse con globos desinflados o rotos. Mantenga globos
desinflados lejos del alcance de los niños. Deseche los globos
rotos inmediatamente.
• Imanes- Evite los conjuntos de construcción con imanes para
los niños menores de seis años. Si los imanes o las piezas con
imanes son tragadas, lesiones serias y o la muerte pueden ocurrir.
• Cargadores y Adaptadores- El cargar las baterías es una
actividad que debe ser supervisada por un adulto. Los cargadores
de baterías y los adaptadores pueden presentar un peligro de
quemadura termal para los niños.
Una vez se abran los regalos:
• Deseche inmediatamente las envolturas plásticas de los
juguetes antes de que se conviertan en artículos fatales.
• Mantenga los juguetes apropiados para los niños mayores
lejos de los hermanos más pequeños o vecinos.
• Preste atención a las instrucciones y advertencias de los
cargadores de baterías. Algunos cargadores carecen de
mecanismos para prevenir recalentamiento.
Receta Saludable
Pescado a lo mediterráneo
Ingredientes :
480 gramos de filetes de pescado (lenguado, perca o róbalo)
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cebolla grande rebanada
1 lata (16 onzas o 480 gramos) de tomates enteros de lata, escurridos y cortados
(reservar el jugo)
1 taza de vino blanco seco
1/2 taza de jugo de tomate reservado
1/4 taza de jugo de limón
1/4 taza de jugo de naranja
1 diente de ajo picado
1 hoja de laurel
1/2 cucharadita de orégano seco molido
Pimienta negra al gusto
http://www.recetas-saludables.com/recetas_para_colesterol.html
Preparación
En una sartén grande antiadherente calentar el aceite. Añadir la cebolla y saltear sobre
calor moderado por 5 minutos o hasta que esté blanda. Añadir todos los ingredientes
restantes, excepto el pescado. Revolver bien y cocinar a fuego lento por 30 minutos,
destapado. Colocar el pescado en una bandeja de 25 x 15 cm; cubrir con la salsa.
Cocinar en el horno sin tapar la bandeja a 375 ºF (190 ºC) por 15 minutos o hasta que
el pescado se deshaga fácilmente.
Cambios en los planes de
recetas de Medicare
El período de inscripción para el plan de recetas de
Medicare Parte D de Medicare está en marcha. ¿Es
necesario hacer cambios para el próximo año? ¿Sabe
qué plan es mejor para usted? Si desea ayuda para
determinar qué plan es el más adecuado para su
situación, haga una cita con John Vicente de la
organización Areawide Aging Agency. John tiene
experiencia en el programa Senior Health Insurance
Program, SHIP.
Para su sesión de asesoramiento, por favor traiga:
(1) todos sus medicamentos recetados en los envases
originales claramente etiquetados
(2) su tarjeta actual de Medicare Parte D, la tarjeta de
Medicare Advantage o la tarjeta de otros seguros
para recetas que está utilizando actualmente, y
( 3) la tarjeta de Medicare Parte A y / o Parte B. Se
requieren reservaciones y puede hacerse para las
siguientes sesiones llamando al INTEGRIS
HealthLine 951-2277, oprima el #2 para español.
INTEGRIS Third Age
Life Center
5100 N. Brookline Ave.,
Ste. 100
Dec. 1 9 a.m.-1 p.m.
Dec. 11 1-5 p.m.
Dec. 15 1-5 p.m.
Dec. 17 9 a.m.-1 p.m.
Dec. 28 9 a.m.-1 p.m.
INTEGRIS Third Age
Life Center at
SW Medical Center
4200 S. Douglas Ave.,
Ste. B-10
Dec. 4
9 a.m.-1 p.m.
Dec. 10 1-5 p.m.
Dec. 18 9 a.m.-1 p.m.
Dec. 29 1-5 p.m.
¿Sabía usted que…?
En el 2004, la Clínica Comunitaria Bautista comenzó
un programa de diabetes para llegar a la población en
mayor riesgo para la enfermedad. Especialistas en
enfermería clínica y dietistas trabajan de forma
individual con los pacientes ofreciéndoles consejos
sobre nutrición, el uso adecuado de su monitor de
glucosa y tiras, y el control de la medicación. Los
pacientes con altos niveles de glucosa y de la
hemoglobina A1C son asistidos con el establecimiento
de metas y las herramientas para reducir sus niveles.
Recomendaciones para la prevención de H1N1
Durante la Semana Binacional para la Salud de los
hispanos en los Estados Unidos, el Dr. Tomás Owens,
director asociado del Programa de Residencia de
Medicina Familiar de INTEGRIS Great Plains,
impartió una conferencia sobre el Conocimiento,
Tratamiento y Prevención del H1N1. A continuación
el Dr. Owens comparte sus recomendaciones:
• No se acerque a menos de 1 metro de distancia
si la persona tiene síntomas de la gripe.
• No bese al saludar, hasta que la epidemia haya
pasado.
• Lávese las manos con agua y jabón ó utilice la espuma
jabonosa con alcohol TODAS las veces después de saludar
o dar la mano a cualquiera, enfermo o no.
• Si se siente enfermo con la gripe, quédese en casa, tome
muchos líquidos, descanse y tome acetaminofén
(Tylenol) para la fiebre. NO vaya a trabajar o a
la escuela hasta que se sienta mejor.
• La tos, molestias de náuseas, fiebre y dolores
musculares y de la cabeza son de esperarse y los
puede tratar en casa.
• Si tiene problemas para respirar o es incapaz de
tomar suficiente líquido, debe ir al hospital
inmediatamente.
• En cuanto se sienta mejor, póngase la vacuna
de la gripe aunque ya haya tenido síntomas de
gripe anteriormente.
Para más información visite la página web:
www.vivaintegris.com o
http://espanol.cdc.gov/enes/h1n1flu/qa.htm
Consejos para la salud de sus ojos
Lea estos consejos para mantener sus ojos sanos y su visión
lo mejor posible.
Hágase exámenes completos de los ojos con dilatación de las
pupilas periódicamente. Es posible que piense que su visión está bien
o que sus ojos están sanos, pero la única forma de estar realmente
seguro es visitar a su oculista para hacerse exámenes completos de
los ojos con dilatación de las pupilas
Coma correctamente para proteger su vista. Usted ha escuchado
que las zanahorias son buenas para sus ojos. Pero seguir una dieta
rica en frutas y verduras, en particular verduras de hojas color verde
oscuro, como la espinaca, la col o la col rizada, también es importante
para mantener sus ojos sanos.
Mantenga un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad aumentan
el riesgo de padecer diabetes y otras enfermedades sistémicas que
le pueden causar pérdida de visión, como por ejemplo la enfermedad
diabética del ojo o el glaucoma.
Use un equipo de protección para los ojos. Use un equipo de
protección para los ojos cuando practique deportes o realice actividades
en el hogar. Un equipo de protección para los ojos incluye anteojos
y gafas de seguridad, pantallas faciales y protectores oculares diseñados
especialmente para proporcionar la protección adecuada para una
determinada actividad.
Deje de fumar o no comience a fumar. Fumar es tan malo para
sus ojos como lo es para el resto del cuerpo.
Póngase a la moda y use anteojos de sol. Los anteojos de sol son
un gran accesorio de moda, pero su función más importante es
proteger los ojos de los rayos solares ultravioletas. Cuando compre
anteojos de sol, elija unos que bloqueen entre el 99 y el 100 por ciento
de la radiación UV-A y UV-B.
Deje que sus ojos descansen. Si pasa mucho tiempo en la
computadora o fijando la vista en cualquier cosa, sus ojos pueden
fatigarse y usted puede olvidar parpadear. Pruebe la regla de 20-2020: Cada 20 minutos, mire para adelante a unos 20 pies (6 m) de
distancia durante 20 segundos. Esto puede ayudarlo a disminuir la
Recomendaciones para la prevención de H1N1
Durante la Semana Binacional para la Salud de los
hispanos en los Estados Unidos, el Dr. Tomás Owens,
director asociado del Programa de Residencia de
Medicina Familiar de INTEGRIS Great Plains,
impartió una conferencia sobre el Conocimiento,
Tratamiento y Prevención del H1N1. A continuación
el Dr. Owens comparte sus recomendaciones:
• No se acerque a menos de 1 metro de distancia
si la persona tiene síntomas de la gripe.
• No bese al saludar, hasta que la epidemia haya
pasado.
• Lávese las manos con agua y jabón ó utilice la espuma
jabonosa con alcohol TODAS las veces después de saludar
o dar la mano a cualquiera, enfermo o no.
• Si se siente enfermo con la gripe, quédese en casa, tome
muchos líquidos, descanse y tome acetaminofén
(Tylenol) para la fiebre. NO vaya a trabajar o a
la escuela hasta que se sienta mejor.
• La tos, molestias de náuseas, fiebre y dolores
musculares y de la cabeza son de esperarse y los
puede tratar en casa.
• Si tiene problemas para respirar o es incapaz de
tomar suficiente líquido, debe ir al hospital
inmediatamente.
• En cuanto se sienta mejor, póngase la vacuna
de la gripe aunque ya haya tenido síntomas de
gripe anteriormente.
Para más información visite la página web:
www.vivaintegris.com o
http://espanol.cdc.gov/enes/h1n1flu/qa.htm
Consejos para la salud de sus ojos
fatiga de los ojos.
Lávese las manos y los lentes de contacto… adecuadamente. Para
evitar el riesgo de infección, lávese bien las manos siempre antes de
ponerse o sacarse los lentes de contacto. Asegúrese de desinfectarlos
como le ha indicado su oculista y de sustituirlos cuando corresponda.
Conozca los antecedentes de salud ocular de su familia. Hable
con su familia acerca de sus antecedentes de salud ocular. Es importante
saber si a alguien se le ha diagnosticado una enfermedad o condición,
porque muchos de éstos suelen ser hereditarios. Esto lo ayudará a
determinar si usted corre más riesgo de padecer una enfermedad o
una condición de los ojos.
http://www.nei.nih.gov/healthyeyes/spanish/eyehealthtips_sp.asp
Resoluciones para el nuevo año
A menudo pensamos que una de las resoluciones más importantes
es la de perder peso, ya que después de disfrutar de nuestra comida
tradicional el aumento de peso es inevitable. Queremos recordarle
que podemos disfrutar de todos esos platillos suculentos de la
temporada siempre y cuando controlemos las porciones. Las
resoluciones pueden incluir a la familia tanto a los niños cómo a los
adulos promoviendo la participación familiar.
• Coma frutas y vegetales y limite el consumo de sodas.
• Haga más ejercicios incluyendo la participación de la familia.
• Practique algún deporte.
• Pase más tiempo compartiendo con la familia.
• Maneje sin usar el celular al mismo tiempo.
• Comparta con toda la familia a la hora de comer.
• Escriba notas de amor, felicitaciones o estímulos para los familiares
y amigos.
• Pase más tiempo con los hijos.
• Visite a los familiares que no haya visto hace mucho tiempo.
• Deje de fumar.
• Visite al médico y hágase los exámenes recomendados anualmente.
• Reduzca el estrés y practique ejercicios de relajación.
Lea estos consejos para mantener sus ojos sanos y su visión
lo mejor posible.
Hágase exámenes completos de los ojos con dilatación de las
pupilas periódicamente. Es posible que piense que su visión está bien
o que sus ojos están sanos, pero la única forma de estar realmente
seguro es visitar a su oculista para hacerse exámenes completos de
los ojos con dilatación de las pupilas
Coma correctamente para proteger su vista. Usted ha escuchado
que las zanahorias son buenas para sus ojos. Pero seguir una dieta
rica en frutas y verduras, en particular verduras de hojas color verde
oscuro, como la espinaca, la col o la col rizada, también es importante
para mantener sus ojos sanos.
Mantenga un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad aumentan
el riesgo de padecer diabetes y otras enfermedades sistémicas que
le pueden causar pérdida de visión, como por ejemplo la enfermedad
diabética del ojo o el glaucoma.
Use un equipo de protección para los ojos. Use un equipo de
protección para los ojos cuando practique deportes o realice actividades
en el hogar. Un equipo de protección para los ojos incluye anteojos
y gafas de seguridad, pantallas faciales y protectores oculares diseñados
especialmente para proporcionar la protección adecuada para una
determinada actividad.
Deje de fumar o no comience a fumar. Fumar es tan malo para
sus ojos como lo es para el resto del cuerpo.
Póngase a la moda y use anteojos de sol. Los anteojos de sol son
un gran accesorio de moda, pero su función más importante es
proteger los ojos de los rayos solares ultravioletas. Cuando compre
anteojos de sol, elija unos que bloqueen entre el 99 y el 100 por ciento
de la radiación UV-A y UV-B.
Deje que sus ojos descansen. Si pasa mucho tiempo en la
computadora o fijando la vista en cualquier cosa, sus ojos pueden
fatigarse y usted puede olvidar parpadear. Pruebe la regla de 20-2020: Cada 20 minutos, mire para adelante a unos 20 pies (6 m) de
distancia durante 20 segundos. Esto puede ayudarlo a disminuir la
fatiga de los ojos.
Lávese las manos y los lentes de contacto… adecuadamente. Para
evitar el riesgo de infección, lávese bien las manos siempre antes de
ponerse o sacarse los lentes de contacto. Asegúrese de desinfectarlos
como le ha indicado su oculista y de sustituirlos cuando corresponda.
Conozca los antecedentes de salud ocular de su familia. Hable
con su familia acerca de sus antecedentes de salud ocular. Es importante
saber si a alguien se le ha diagnosticado una enfermedad o condición,
porque muchos de éstos suelen ser hereditarios. Esto lo ayudará a
determinar si usted corre más riesgo de padecer una enfermedad o
una condición de los ojos.
http://www.nei.nih.gov/healthyeyes/spanish/eyehealthtips_sp.asp
Resoluciones para el nuevo año
A menudo pensamos que una de las resoluciones más importantes
es la de perder peso, ya que después de disfrutar de nuestra comida
tradicional el aumento de peso es inevitable. Queremos recordarle
que podemos disfrutar de todos esos platillos suculentos de la
temporada siempre y cuando controlemos las porciones. Las
resoluciones pueden incluir a la familia tanto a los niños cómo a los
adulos promoviendo la participación familiar.
• Coma frutas y vegetales y limite el consumo de sodas.
• Haga más ejercicios incluyendo la participación de la familia.
• Practique algún deporte.
• Pase más tiempo compartiendo con la familia.
• Maneje sin usar el celular al mismo tiempo.
• Comparta con toda la familia a la hora de comer.
• Escriba notas de amor, felicitaciones o estímulos para los familiares
y amigos.
• Pase más tiempo con los hijos.
• Visite a los familiares que no haya visto hace mucho tiempo.
• Deje de fumar.
• Visite al médico y hágase los exámenes recomendados anualmente.
• Reduzca el estrés y practique ejercicios de relajación.