Download CHIP Summer 2012

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living
Summer 2012
For some of us, nothing feels as good as
being in the warm sun.
But keep this in mind: If you spend
more than just a little time in the sun,
you’re putting yourself at risk for skin
cancer. And one form—melanoma—is
potentially deadly.
But you can do a lot to protect yourself.
Start by understanding these four facts:
1. Sunlight contains two types of
ultraviolet (UV) rays—UVA and UVB.
Both can be dangerous.
UVA rays go deep into the skin and can
weaken the immune system. That can
make it easier to get cancer.
UVB rays are the main cause of sunburn.
Severe sunburns increase the risk of skin
cancer.
Most UV rays come from the sun. But
tanning beds and sun lamps have them
too.
You can lower your risk for skin cancer
by limiting your exposure to UV rays.
2. Tanned skin is damaged skin. This
damage builds up over time. It can age
Enjoy the sun while
staying safe too.
Four
steps
to sun
safety
your skin and raise your risk of skin
cancer.
If you like the look of a tan, try using
a sunless tanning product, such as a
bronzer or self-tanner. But continue to
use a sunscreen.
3. Protect your skin.
Use sunscreen with an SPF (sun
protection factor) of 30 or higher. Be
sure it works against both UVA and UVB
rays. Follow the directions for how to
put it on.
Also, cover up as much as you can.
Wear a hat, a long-sleeved shirt, long
pants and sunglasses. And try to stay in
the shade.
4. Don’t rely on the sun for vitamin D.
Instead, get this nutrient—which helps
build bone—from a healthy diet.
Foods that naturally contain vitamin D
include fatty fish, such as salmon.
Certain other foods—such as milk,
yogurt, orange juice and cereal—often
have vitamin D added.
AC
Need help?
If you have any questions or
need help with making a doctor’s
appointment, please call member
services at:
Presorted Standard
U.S. Postage
PAID
Dallas, TX
Permit No. 178
1-800-245-5380
1-866-818-0959
AETNA BETTER HEALTH
P.O. Box 569150
Dallas, TX 75356-9150
Tarrant CHIP
Bexar CHIP
Walk the walk:
Be an example
for your kids
You could just tell your kids to go
outside and get 60 minutes of exercise
each day. But you might have better luck
by showing them how you stay healthy.
Let your kids see you enjoying a
workout. Do Pilates at home. Walk to
get groceries. Bike to work. You’ll be
setting a great example.
Make a plan to be active as a family. It’s
a way to spend time together—without
spending a dime!
For healthy hearts, huff and puff.
Together, you and your kids can:
■■
Race-walk to school.
■■
Make up a cheerleading routine.
■■
Rake a pile of leaves and jump in.
■■
Play hopscotch.
■■
Shoot hoops.
■■
Jump rope, double Dutch.
Your kids are always watching, so show
them how to move!
Kids need breakfast
prepare tomorrow’s breakfast. Then it’s
easy to grab and go in the morning.
What’s an easy way to start your child off
on a successful day? Breakfast.
A healthy morning meal helps kids make it
to school more often—and on time. When
they’re at school, kids with full bellies pay
more attention and get higher test scores.
■■
Kids with no appetite. Don’t give your
kids after-dinner snacks. And give them
time to wake up before sitting down for
a small, quick bite of breakfast.
Breakfast even helps with muscle
coordination. And it may keep kids at a
healthy weight.
■■
A picky eater. Get creative. Even
leftover veggie pizza can kick-start a kid’s
day.
So what’s stopping you from getting a
good breakfast into your child? Maybe it’s:
It also helps to model healthy habits. So join
your kids for meals in the morning.
■■
Too little time. Before everyone goes
to bed, let your child choose and help
Source: Academy of Nutrition and Dietetics
Our migrant farm worker program
Exercise with your
kids. It may help
them to focus
better at school.
Have you lived away from home for more
than a few days at a time to do agricultural
work anytime during the last two years?
This includes any work such as farming,
ranching or working at a plant to prepare
crops, dairy products, poultry or livestock
for sale.
Do you travel and live away from home
for more than a few days to do this work?
.2. Healthy Living
Does your child travel with you when you
leave home to do this work?
We want your child to get needed health
care services. We can help you make a
plan for your child’s health care needs
that may be due when you are out of the
area. Our goal is to help you get services
for your children before you travel. Call
1-800-327-0016 to get more information.
Well-child visits help
keep kids healthy
Doctor visits aren’t only for sick people.
They’re for anyone who wants to stay well.
And that includes kids.
Kids should have regular exams to check:
■■
■■
■■
■■
■■
Growth. Babies and older children are
weighed and measured to see if they are
growing normally.
Eyes and ears. Vision and hearing
should be tested regularly. The doctor
will look for problems inside your child’s
eyes and ears.
Internal organs. Doctors listen to
a child’s heart and lungs. To check
other organs, they gently press on the
abdomen.
Normal
development.
Checkups can
help the doctor
tell if your child
is learning skills,
such as sitting up
and walking, at
the normal time.
Vaccinations. Kids
need shots at certain
ages to avoid diseases,
such as measles and
mumps.
Checkups are also a
good time for you to
ask questions about
your child’s health.
Kids should have checkups at:
■■
Birth.
■■
12 months.
■■
3 to 5 days.
■■
15 months.
■■
1 month.
■■
18 months.
■■
2 months.
■■
24 months.
■■
4 months.
■■
30 months.
■■
6 months.
■■
3 years.
■■
9 months.
■■
4 years.
After that, they should have well-child
exams once a year up to age 21.
Sources: American Academy of
Family Physicians; American
Academy of Pediatrics
Your family
doctor: Keep
in touch to
keep healthy
You know your doctor is there for you
when you’re sick. But if you see your
doctor regularly when you’re well,
you’re more likely to stay well.
Your family doctor is also called your
primary care provider, or PCP. PCPs
get to know their patients very well.
Your PCP knows what health problems
you’ve had in the past. He or she also
asks about your health habits. That
includes things such as what you eat,
how active you are and if you smoke.
All this helps your PCP to create a plan
for your care. Your PCP can provide
the tests and exams you need to stay
well. He or she can also catch health
problems early. That way you can take
steps to get better.
Your PCP can also help if you have a
long-term illness such as diabetes.
People who keep up with regular
visits to their PCPs are taking an
important step toward better
health.
Sources: American Academy of Family
Physicians; Centers for Disease Control
and Prevention
Kids should have
regular checkups
even if they aren’t
sick.
Healthy Living .3.
Healthy ways to
manage money stress
Money problems can stress you out. But
even in a tough economy there are upbeat
ways to handle both money and stress.
You can:
Stay focused on the positive. You can’t
control the world economy. So try not
to let what’s on television or in the paper
upset you. Focus calmly on your world.
Think about the things you can control.
Make a plan. Go over your finances. Write
down the problems. Then come up with
ideas for solutions. For example, there may
be a way you can cut expenses. Or perhaps
your credit card company will work out a
new payment plan for you.
Practice constructive stress relief.
Avoid unhealthy activities. It will not ease
health Y
living
HEALTHY LIVING is published for the members
of AETNA BETTER HEALTH, P.O. Box 569150,
Dallas, TX 75356-9150.
This is general health information and should
not replace care you get from your provider.
This information is not meant to replace advice
you get from your provider. The plan does not
provide health care services; you must receive
health care from your provider. Always ask
your provider for information about your own
health care needs.
Models may be used in photos and
illustrations.
Copyright © 2012 Coffey Communications, Inc.
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1-800-245-5380
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your stress if you choose to smoke, drink
or gamble as a way to cope. Plus, these
choices can cost you money. Instead, take a
walk, exercise or talk about your concerns
with family or friends.
Seek help. A free credit counseling
program can help you manage money.
A mental health counselor can help you
cope with stress. You may find the first at
a community center. The second might be
found at a community clinic.
Being calm in the face of money troubles
may not be easy. But taking steps to ease
your stress will make your whole family feel
better.
Sources: American Psychological Association; Mental Health
America
Money problems can
stress you out.
Important reminder
If your address or phone number has
changed, please call 1-800-647-6558.
With help, men can beat depression
Are you feeling grumpy or withdrawn?
Are you throwing yourself into work?
Or have you lost interest in your job?
Are you tired all the time but can’t
sleep? Do you have headaches?
Stomach trouble? Other pains?
Men with these symptoms may have a
brain disorder called depression.
It’s more common than many people
think. It’s also treatable.
To start feeling better, see your doctor.
He or she can figure out what’s causing
your problem and suggest treatment.
For many men, treatment involves
medicine and talks with a counselor.
With help, most men can leave
depression behind.
Source: National Institute of Mental Health
VsanaI D A
Verano 2012
Cuatro
pasos para
protegerse
del sol
Para algunos de nosotros, nada es tan
agradable como tomar sol.
Pero tenga en cuenta lo siguiente: Si pasa
más tiempo de la cuenta al sol, se arriesga a
contraer cáncer de la piel. Y el melanoma, un
tipo de cáncer de piel, puede causar la muerte.
Pero usted puede hacer mucho para protegerse.
Comience por entender estos cuatro datos:
Disfrute del sol y
también protéjase.
¿Necesita ayuda?
Si tiene preguntas o necesita ayuda para
hacer una cita con un médico, llame a
servicios para miembros al:
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1-800-245-5380
1-866-818-0959
1. La luz solar contiene dos tipos de rayos
ultravioletas (UV): los rayos UVA y los UVB.
Ambos pueden ser peligrosos.
Los rayos UVA penetran a través de la piel y
pueden debilitar el sistema inmunológico.
Eso puede hacer que sea más fácil contraer
cáncer.
Los rayos UVB son la principal causa de las
quemaduras de sol. Las quemaduras de
sol graves aumentan el riesgo de contraer
cáncer de piel.
La mayoría de los rayos UV provienen del sol.
Pero también son generados por camas de
bronceado y lámparas solares.
Limite su exposición para poder reducir su
riesgo de cáncer de la piel.
2. La piel bronceada es piel dañada. Este
daño se acumula con el tiempo. Puede
envejecer la piel y elevar su riesgo de cáncer
de piel.
Si le gusta lucir bronceado, procure usar un
producto de bronceado sin sol, como un
bronceador cosmético o un autobronceador.
Pero no deje de usar un protector solar.
3. Proteja su piel.
Use un protector solar con un factor de
protección solar (SPF, en inglés) de 30 o más.
Asegúrese de que proteja contra los rayos UVA y
UVB. Siga las instrucciones de aplicación.
Además, cúbrase lo más que pueda. Use
sombrero, camisa de manga larga, pantalones
largos y gafas de sol. Y procure quedarse a la
sombra.
4. No dependa del sol para obtener vitamina D.
En su lugar, siga una dieta sana para obtener
este nutriente (que ayuda a formar huesos).
Los alimentos que contienen vitamina D en
forma natural incluyen los pescados grasos,
como el salmón.
Algunos otros alimentos (como leche, yogur,
jugo de naranja y cereales) a menudo contienen
vitamina D añadida.
Haga lo que predica:
Sea un buen ejemplo
para sus hijos
Usted podría no más decirles a sus hijos
que salgan y hagan 60 minutos de ejercicio
al día. Pero podría tener mejor suerte si
les demuestra cómo usted se mantiene
saludable.
Deje que sus hijos le vean disfrutar de una
buena sesión de ejercicios. Practique Pilates
en casa. Camine al supermercado. Vaya al
trabajo en bicicleta. Les dará un magnífico
ejemplo.
Haga un plan para ser activos en familia. Es
una manera de pasar tiempo juntos, ¡sin
gastar un centavo!
Para un corazón sano, a jadear y sudar.
Juntos, usted y sus hijos pueden:
■■
Caminar en carrera a la escuela.
■■
Coreografiar un número de cheerleading.
■■
Recoger un montón de hojas secas y
tírense sobre ellas.
■■
Jugar a la rayuela (hopscotch).
■■
Jugar baloncesto.
■■
Saltar la cuerda, con dos sogas.
Sus hijos siempre están mirando, ¡así que
enséñeles a moverse!
Los niños necesitan desayunar
¿Cuál es una manera fácil de que su hijo
emprenda un día exitoso? El desayuno.
Un desayuno saludable ayuda a los niños a ir a la
escuela con más frecuencia, y a tiempo. Cuando
están en la escuela, los chicos con la pancita
llena prestan más atención y obtienen mejor
puntuación en los exámenes.
El desayuno hasta los ayuda con la coordinación
muscular. Y puede mantener a los niños en un
peso saludable.
Así que, ¿qué le previene de darle un buen
desayuno a su hijo? Quizás sea:
■■
Falta de tiempo. Antes de irse a la cama,
deje que su hijo elija y ayude a preparar el
Nuestro programa
para trabajadores
agrícolas migrantes
Haga ejercicios con sus
hijos. Podría ayudarles
a concentrarse mejor
en la escuela.
.2. Vida Sana
¿Usted ha vivido lejos de casa por más de
unos cuantos días seguidos para hacer labores
agrícolas en algún momento durante los dos
últimos años? Esto incluye todo trabajo en
granjas, ranchos o en una planta donde se
preparen cultivos, productos lácteos, aves o
ganado para la venta.
desayuno del día siguiente. Así les será fácil
comer y salir en la mañana.
■■
Niños sin apetito. No les dé a sus hijos
chucherías después de la cena. Y deles
tiempo para despertarse antes de sentarlos a
comer un pequeño y rápido desayuno.
■■
Niños quisquillosos. Sea ingenioso. Incluso
un trozo de pizza vegetariana de la noche
anterior puede servir para empezar el día.
También puede servir de ejemplo de hábitos
saludables. Así que desayune con sus hijos en la
mañana.
Fuente: Academy of Nutrition and Dietetics
¿Usted viaja y reside lejos de casa por más de
unos cuantos días para realizar esas labores?
¿Viajan sus hijos con usted cuando se marcha de
casa para realizar esas labores?
Queremos que su hijo reciba los servicios
de atención médica que necesite. Podemos
ayudarle a planificar para cubrir las necesidades
de atención de salud que su hijo pueda tener
cuando usted esté fuera del área. Nuestro
objetivo es ayudarle a usted para que sus
hijos obtengan los servicios antes de que usted
viaje. Llame al 1-800-327-0016 para mayor
información.
Las consultas de niños
sanos ayudan a mantener
a los niños saludables
Las consultas al médico no son sólo para
enfermos. Son para todos los que desean
mantener su salud. Y eso incluye a los niños.
Se deben hacer chequeos periódicos a los niños
para controlar:
■
■
■
■
■
El crecimiento. A los bebés y a los niños
se les pesa y se les mide para ver si están
creciendo normalmente.
Ojos y oídos. Se deben hacer pruebas
periódicas de la visión y la audición. El
médico examinará los ojos y oídos del niño
para detectar posibles problemas.
Órganos internos. Los médicos escuchan
los sonidos del corazón y de los pulmones.
Para examinar otros órganos, aprietan
suavemente el abdomen.
Desarrollo normal. Los
chequeos pueden ayudar
al médico a detectar si su
hijo está desarrollando
habilidades, tales como
sentarse y caminar, a la
edad normal.
Vacunas. Se debe vacunar
a los niños a determinadas
edades para evitar que
contraigan enfermedades como
el sarampión o las paperas.
El chequeo médico también es
una buena oportunidad para
hacer preguntas sobre la
salud del niño.
Se deben hacer chequeos
a los niños en las
Los niños deben
hacerse chequeos
periódicos aun cuando
no están enfermos.
siguientes etapas de sus vidas:
■
Nacimiento.
■
12 meses.
■
3 a 5 días.
■
15 meses.
■
1 mes.
■
18 meses.
■
2 meses.
■
24 meses.
■
4 meses.
■
30 meses.
■
6 meses.
■
3 años.
■
9 meses.
■
4 años.
Después, se les deben hacer exámenes de niño
sano una vez al año hasta que cumplan 21 años
de edad.
Fuentes: American Academy
of Family Physicians; American
Academy of Pediatrics
Su médico de
familia: Mantenerse
en contacto para
estar saludable
Usted sabe que su médico está ahí para
apoyarle cuando está enfermo. Pero si usted
visita a su médico con regularidad mientras
se siente bien, más probabilidad tiene de
mantenerse bien.
A su médico de familia también se le conoce
como su proveedor de atención primaria, o
PCP (por sus siglas en inglés). Los PCP llegan
a conocer muy bien a sus pacientes. Su PCP
sabe qué problemas de salud ha tenido
usted anteriormente. Él o ella también le
pregunta acerca de sus hábitos de salud.
Esto incluye cosas tales como lo que usted
come, cuán activo es y si fuma.
Todo esto ayuda a su PCP a crear un plan
para su atención médica. Su PCP puede
proporcionarle los exámenes y pruebas que
necesita para conservar la salud. Él o ella
también pueden detectar temprano los
problemas de salud. Así usted podrá tomar
medidas para sentirse mejor.
Su PCP también puede ayudar si usted
tiene una enfermedad a largo plazo
como la diabetes. Las personas
que se mantienen al día con sus
visitas regulares a sus PCP están
dando un paso importante para
mejorar su salud.
Fuentes: American Academy of Family
Physicians; Centers for Disease Control and
Prevention
Vida Sana 3.
Maneras saludables de
manejar el estrés por dinero
Los problemas de dinero pueden estresarle.
Pero aún en una economía difícil hay maneras
positivas de manejar tanto el dinero como el
estrés. Usted puede:
Enfocarse en lo positivo. Usted no puede
controlar la economía mundial. Así que trate
de no alterarse por lo que vea en televisión o
en el periódico. Enfóquese con calma en su
propio mundo. Piense en las cosas que sí puede
controlar.
Haga un plan. Revise sus finanzas. Anote los
problemas. Luego intente pensar en la solución.
Por ejemplo, podría haber alguna manera de
cortar gastos. O quizás la compañía de su tarjeta
de crédito le concederá un nuevo plan de pago.
Practique técnicas constructivas de alivio
de estrés. Evite las actividades no saludables. Si
sana
VIDA SANA se publica para los miembros de
AETNA BETTER HEALTH, P.O. Box 569150, Dallas,
TX 75356-9150.
Esta es información general de salud y no debe
reemplazar la atención que usted recibe de su
proveedor. Esta información no está destinada a
reemplazar el consejo que usted obtiene de su
proveedor. El plan no brinda servicios de atención de
salud; su proveedor debe hacerlo. Siempre solicite a
este información sobre sus necesidades de atención
médica. Se pueden utilizar modelos en fotos e
ilustraciones.
Derechos de autor © 2012 Coffey Communications, Inc.
Tarrant CHIP
Bexar CHIP
Línea directa para
emigrantes
Sitio web
Busque ayuda. Un programa de asesoría
crediticia gratuita puede ayudarle a administrar
su dinero. Un consejero de salud conductual
puede ayudarle a sobrellevar el estrés. El primero
lo puede encontrar en un centro comunitario.
El segundo lo podría encontrar en una clínica
comunitaria.
Puede que no sea fácil permanecer calmado
al afrontar problemas de dinero. Pero tomar
medidas para aliviar su estrés hará que toda la
familia se sienta mejor.
Fuentes: American Psychological Association; Mental Health America
Los problemas de dinero
pueden estresarle.
Recordatorio importante
Si ha cambiado de dirección o número de
teléfono, llame al 1-800-647-6558.
vida
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elije fumar, beber alcohol o apostar en el casino
para sobrellevar el estrés, éste no desaparecerá.
Además, esas actividades pueden costarle
dinero. Más bien salga a caminar, haga ejercicio o
hable de sus inquietudes con familiares o amigos.
TX-12-03-02-SPA
1-800-245-5380
1-866-818-0959
1-800-327-0016
www.aetnabetterhealth.com
Con ayuda, los hombres pueden vencer la depresión
¿Se siente gruñón o retraído? ¿Se está
enterrando en su trabajo? ¿O ha perdido el
interés en su trabajo?
implica tomar medicinas y hablar con un
sicólogo. Con ayuda, la mayoría de los
hombres dejan atrás la depresión.
¿Se siente siempre cansado pero no
puede dormir? ¿Tiene dolores de cabeza?
¿Problemas estomacales? ¿Otros malestares?
Fuente: National Institute of Mental Health
Los hombres que tienen estos síntomas
podrían tener un trastorno cerebral llamado
depresión.
Es más común de lo que muchos piensan.
También es tratable.
Para empezar a sentirse mejor, consulte
a su doctor. Este puede averiguar qué es
lo que causa su problema y sugerirle un
tratamiento.
Para muchos hombres, el tratamiento