Download Cuidando su corazón Caring for Your Heart

Cuidando su corazón
Caring for Your Heart
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Cuidando su corazón
Caring for Your Heart
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Introducción
¿Le han dicho que tiene una enfermedad del corazón? Si se lo han dicho, existen algunos
pasos que le ayudarán a tomar control de su condición cardíaca, y así se sentirá mejor…
¡mucho mejor! Este folleto le ayudará a contestar algunas de las preguntas que usted
pueda tener.
La primera sección de este folleto le entrega información sobre las nueve preguntas más
importantes que usted se puede estar haciendo…
¿Cuáles son las enfermedades del corazón?
¿Cómo me enfermé y cuáles son los factores de riesgo?
! ¿Qué es el colesterol?
" ¿Qué es la presión arterial alta?
# ¿Cómo afecta la diabetes al corazón?
$ ¿Podrían las enfermedades del corazón afectar mi actividad sexual?
% ¿Qué es el estrés?
& ¿Podré comer mis comidas favoritas y beber cerveza, vino u otra clase de alcohol?
' ¿Cuáles son las señales y síntomas de un ataque al corazón?
Estas preguntas son muy comunes cuando a alguien se le dice que tiene una enfermedad
del corazón.
La segunda sección de este folleto contiene sugerencias sobre cómo usted puede
mantenerse más saludable si deja de fumar, si come saludablemente con sabor latino/
hispano y si hace ejercicio. El folleto también contiene información útil sobre las
medicinas.
La tercera sección de este folleto contiene información que le ayudará a entender los
resultados de sus exámenes de colesterol y de la presión arterial.
Aprendiendo sobre las enfermedades del corazón y modificando su estilo de vida, usted
podrá tener un corazón más saludable. Recuerde, usted es la única persona que puede
hacer estos cambios para mejorar la salud de su corazón. Así que, comprométase con usted
mismo a ayudar a su corazón.
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Cuidando su corazón
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>/@B777
Introduction
Have you been told you have heart disease? If so,
there are steps you can take to control your heart
condition, and this will make you feel better…
much better! Reading this booklet will help you
get started.
The first section of this booklet answers the top
nine questions you may be asking yourself…
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What is heart disease?
How did I get it and what are the risk factors?
What is cholesterol?
What is high blood pressure?
How does diabetes affect the heart?
Does heart disease affect my sexual activity?
What is stress?
Will I still be able to eat my favorite foods
and drink beer, wine, or other alcohol?
What are the signs and symptoms of a
heart attack?
These questions are very common when someone is
told that they have heart disease.
The second section of the booklet provides suggestions for how you can stay healthy by
quitting smoking, eating Hispanic healthy, and becoming physically active. It also contains
useful information about your medications.
The third section of this booklet contains helpful information about understanding the
results of your cholesterol and blood pressure tests.
By learning about your heart condition and making changes to your lifestyle, you will
be on your way to a healthier heart. Remember, you are the only one who can make the
changes to improve the health of your heart. Make a promise to yourself to help your heart.
Caring for Your Heart
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Las nueve preguntas principales
The Top Nine Questions
Las nueve preguntas principales
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PREGUNTA 1:
¿Cuáles son las enfermedades del corazón?
Las enfermedades del corazón o “enfermedades cardiovasculares” son los nombres que se
le dan a varios problemas que afectan tanto al corazón como a los vasos sanguíneos. Las
enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, incluyendo los ataques al cerebro,
ocasionan el 36% de las muertes que ocurren cada año en los Estados Unidos. La buena
noticia es que si usted tiene alguna enfermedad del corazón, la puede mantener bajo
control siguiendo algunos consejos sencillos que explicaremos en este folleto. Pero antes
que nada, usted necesita saber cómo este problema afecta su cuerpo.
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La enfermedad coronaria del corazón es una condición que afecta el corazón y las arterias
coronarias. Empieza cuando sustancias grasosas se depositan en las paredes interiores de
las arterias. La pared arterial se vuelve más gruesa a causa de la acumulación de depósitos
de colesterol, grasa, calcio y otras sustancias, a esta enfermedad también se le conoce como
aterosclerosis.
Con el tiempo, en las paredes de la arteria se forma una sustancia llamada placa, que hace
que la arteria se estreche. Este estrechamiento dificulta el paso de la sangre a las células que
necesitan sangre. Si la placa se rompe y después se forma un coágulo de sangre, éste puede
bloquear el flujo de sangre en la arteria. También es posible que una parte del coágulo se
desprenda y sea transportada a otra parte del cuerpo.
Si el bloqueo ocurre en las arterias que van hacia el corazón (las arterias coronarias), esto
resultará en un ataque al corazón (conocido también como infarto de miocardio). Un
ataque al corazón ocurre porque el bloqueo impide que el oxígeno llegue al corazón. Las
partes del corazón que no reciben suficiente oxígeno morirán.
La aterosclerosis puede afectar cualquier arteria del cuerpo, así:
s La enfermedad de las arterias coronarias (CAD por sus siglas en inglés) ocurre cuando
se acumula placa en las arterias del corazón.
s La enfermedad carotídea sucede cuando se acumula placa en las arterias carótidas (las
arterias que le suministran sangre y oxígeno al cerebro).
s La enfermedad arterial periférica (PAD por sus siglas en inglés) sucede cuando se
acumula placa en las principales arterias de las piernas, los brazos y la pelvis.
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Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 1:
What is heart disease?
Heart disease (or cardiovascular disease) is the name used for a number of problems
affecting both the heart and blood vessels. Heart and circulatory system diseases, including
stroke, make up 36% of all deaths each year in the United States. The good news is that if
you have heart disease, there are steps you can take to keep it under control. But first, you
need to understand how this problem affects your body.
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Coronary heart disease is a condition that affects the heart and the coronary arteries. It
begins when fatty material is deposited within the inside walls of the arteries, a condition
also known as atherosclerosis. The artery wall becomes thick with deposits of cholesterol,
fat, calcium, and other substances.
Over time, a substance called plaque forms in the artery walls, causing them to become
narrower. This thickening may make it harder for the blood to reach the cells. If the plaque
breaks apart and a blood clot forms, it can block blood flow in the artery. A piece of the clot
may also break off and travel in the bloodstream to another part of the body.
If the blockage happens in the arteries leading to the heart (coronary arteries), then it will
result in a heart attack (also known as a myocardial infarction, or MI). A heart attack
occurs because the blockage keeps oxygen from reaching the heart. The parts of the heart
that do not get enough oxygen will die.
Atherosclerosis can affect any artery in the body:
s Coronary artery disease (CAD) occurs when plaque builds up in the coronary arteries.
s Carotid artery disease happens when plaque builds up in the carotid arteries (the
arteries that supply oxygen and blood to your brain).
s Peripheral arterial disease (PAD) occurs when plaque builds up in the major arteries of
the legs, arms, and pelvis.
Caring for Your Heart
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Las nueve preguntas principales
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Pregunta 1 continuación
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La angina es el dolor en el pecho que se presenta cuando hay una reducción en el
suministro de sangre al corazón, y esto hace que el corazón no reciba suficiente sangre y
oxígeno. Los síntomas que caracterizan la angina incluyen presión incómoda, sensación
de llenura, constricción o dolor en la mitad del pecho. También puede haber dolor en el
cuello, mandíbula, hombro o brazo. La angina es una de las señales más evidentes de la
enfermedad coronaria del corazón.
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Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
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Question 1 continued
/\UW\O
Angina is chest pain that happens when the heart muscle does not get enough blood, and
therefore, as much oxygen as it needs. Typical angina symptoms include uncomfortable
pressure, fullness, squeezing, or pain in the center of the chest. The pain may also be felt in
the neck, jaw, shoulder, back, or arm. Angina is one of the most obvious signs of coronary
heart disease.
Caring for Your Heart
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Las nueve preguntas principales
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PREGUNTA 2:
¿Cómo me enfermé y cuáles son
los factores de riesgo?
Una persona se puede enfermar del corazón por varias razones. Puede que la persona fume,
consuma alimentos que contienen grasas trans, demasiada grasa saturada y colesterol, que
tenga hipertensión o diabetes, o que no haga suficiente ejercicio. En otros casos, es probable
que la enfermedad del corazón exista en la familia de la persona enferma. En la mayoría de
los casos, cuando una persona se enferma del corazón se debe a una combinación de factores.
Se sabe que las enfermedades del corazón probablemente afectan a personas que tienen
ciertas características o hábitos. A estas características o hábitos se les llama factores de riesgo.
Hay tres tipos de factores de riesgo:
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HISTORIA FAMILIAR
Los miembros de una familia en que hay una historia de ataques al corazón corren un
mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Si el padre, abuelo, o un hermano tuvo
un ataque al corazón antes de los 55 años de edad, o la madre, abuela o una hermana tuvo
un ataque al corazón antes de los 65 años, la persona tiene un mayor riesgo de desarrollar
enfermedades del corazón.
EDAD Y GÉNERO
Las personas de mayor edad tienen más probabilidad de desarrollar los síntomas de
las enfermedades del corazón debido a la progresión de aterosclerosis a partir de la
infancia. Tanto los hombres como las mujeres están en riesgo de estas enfermedades,
pero los hombres tienden a sufrir ataques al corazón más jóvenes. Entre los hombres, la
probabilidad de desarrollar síntomas de enfermedades del corazón sube al cumplir 45
años de edad, y entre las mujeres, al cumplir 55 años de edad. Las mujeres que tienen una
menopausia temprana también corren el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
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FUMAR
El fumar causa que se forme placa en las arterias. Cuanto más cigarrillos se fumen, más
alto es el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Si se deja de fumar por lo menos
por un año, el riesgo de sufrir de enfermedades del corazón puede disminuir hasta en un
50%. Para más información sobre cómo dejar de fumar, véase la página 36.
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Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 2:
How did I get it and what are the
risk factors?
A person may get heart disease for a variety of reasons, including smoking, eating foods
high in trans fats, eating too much saturated fat and cholesterol, having high blood
pressure or diabetes, or not exercising enough. Others are likely to get heart disease
because it runs in their family. Most often, when a person gets heart disease, it is because of
a combination of these reasons.
It is known that heart disease is likely to affect people who have certain traits or habits.
These traits and habits are called risk factors. There are three types of risk factors:
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FAMILY HISTORY
Members of a family with a history of heart attacks have an increased risk for heart disease.
If a brother, father, or grandfather had a heart attack before age 55, or a sister, mother, or
grandmother had one before age 65, then a person has an increased risk of having heart
disease.
AGE AND GENDER
The older a person is, the more likely he or she is to develop heart disease because of the
progression of atherosclerosis starting in childhood. Both men and women are at risk
for heart disease but men often have heart attacks earlier in life. Men are most likely to
develop heart disease symptoms after age 45. Women are most likely to develop heart
disease symptoms after age 55. Women who experience early menopause1 are also at risk
for developing heart disease.
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]`;]RW¿SR
SMOKING
Smoking causes plaque build-up in the arteries. The more cigarettes a person smokes, the
higher the risk of heart disease. If you don’t smoke, don’t start. If you do smoke, quitting
can make a big difference. After quitting smoking for one year, the risk of heart disease can
be lowered by 50%. For information on how to quit smoking, see page 37.
3
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Caring for Your Heart
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Las nueve preguntas principales
O>/@B3
Pregunta 2 continuación
PRESIÓN ALTA (HIPERTENSIÓN)
La presión alta no controlada debilita y daña las paredes de las arterias, aumentando el
riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Para más información sobre la presión
alta, véase la página 18.
COLESTEROL ELEVADO
El colesterol elevado aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El
colesterol en la sangre aumenta cuando se consumen demasiadas grasas saturadas, grasas
trans y colesterol de la dieta que se encuentra en productos alimenticios derivados de
animales. Para más información sobre el colesterol, véase la página 16.
LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio, practicado regularmente, juega un papel importante en la prevención de las
enfermedades cardiovasculares. Hasta las actividades físicas de moderada intensidad son
beneficiosas si se practican con regularidad y por períodos prolongados. Actividades más
vigorosas se relacionan con beneficios aún mayores. El ejercicio puede ayudar a controlar
el colesterol en la sangre, la diabetes y el exceso de peso. También puede contribuir a
bajar la presión arterial en algunas personas. Para información sobre cómo comenzar un
programa de ejercicios, véase la página 60.
DIABETES TIPO 2
Las personas que tienen diabetes y que no la controlan aumentan el riesgo de desarrollar
enfermedades del corazón. La diabetes no controlada daña las arterias, lo cual puede
resultar en enfermedades cardiovasculares.
EXCESO DE PESO
Tener exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Cuanto
más exceso de peso tenga una persona, mayor es la probabilidad de desarrollar los factores
de riesgo para las enfermedades del corazón tales como la diabetes y la presión alta. La
sección sobre comer saludablemente con sabor latino/hispano en la página 42, contiene
información sobre hábitos saludables de alimentación.
4OQb]`SaS[S`US\bSaRS`WSaU]
Los científicos continúan estudiando otros posibles factores de riesgo para la aterosclerosis.
La inflamación es la respuesta del cuerpo a lesiones o infección. Se están realizando
investigaciones para determinar si reduciendo la inflamación también se puede reducir el
riesgo de aterosclerosis.
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Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
Question 2 continued
HIGH BLOOD PRESSURE (HYPERTENSION)
Uncontrolled high blood pressure weakens and damages the walls of the arteries, which
can increase the risk of heart disease. For more information about high blood pressure, see
page 19.
HIGH CHOLESTEROL
Blood cholesterol increases when a person eats trans fats, saturated fat, and too much
dietary cholesterol (cholesterol found in animal foods). High cholesterol increases the risk
of heart disease. For more information on high cholesterol, see page 17.
PHYSICAL INACTIVITY
Regular moderate-to-vigorous exercise is important for preventing heart disease and blood
vessel disease. Moderate intensity physical activities are helpful if done regularly and over
the long term. More vigorous activities are associated with more benefits. Physical activity
can help control blood cholesterol, diabetes, and excess weight, as well as help to lower
blood pressure in some people. For information on starting a physical activity program, see
page 61.
TYPE 2 DIABETES
People who do not control or manage their diabetes increase their risk of developing heart
disease. Uncontrolled diabetes causes damage to the arteries, which can result in heart
disease and lead to a heart attack or stroke.
EXCESS WEIGHT
Being overweight increases the risk of heart disease. The more excess weight a person has,
the greater the chance of developing other risk factors for heart disease, such as diabetes
and high blood pressure. See Eat Hispanic Healthy on page 43 for information on healthy
eating habits.
3[S`UW\U@WaY4OQb]`a
Scientists continue to study other possible risk factors for atherosclerosis. For example,
inflammation is the body’s response to injury or infection. Research is under way to find
out whether reducing inflammation can reduce the risk of atherosclerosis.
Caring for Your Heart
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Las nueve preguntas principales
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PREGUNTA 3:
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa necesaria para la salud del cuerpo. Es normal tener
un poco de colesterol en la sangre; sin embargo, las personas contraen enfermedades del
corazón cuando hay demasiado colesterol en la sangre y se depositan grandes cantidades
de colesterol en las arterias.
Lipoproteína de baja densidad o LDL (por sus siglas en inglés) se le llama “colesterol malo”.
Cuando altas cantidades de LDL circulan en la sangre, esto puede causar acumulaciones de
depósitos de grasa (placa) en las paredes de las arterias, incrementando el riesgo de sufrir
enfermedades del corazón lo que puede resultar en un ataque al corazón. La lipoproteína
de alta densidad o HDL (por sus siglas en inglés) se conoce como colesterol “bueno”
porque en altas cantidades parece ayudar a proteger contra los ataques al corazón.
Su hígado y otras células producen el 75% del colesterol en su sangre (colesterol
sanguíneo), el otro 25% proviene de los alimentos que usted consume (colesterol de
la dieta).
1]ZSabS`]ZaO\Uc\S]Q]ZSabS`]ZS\acS`]
El colesterol en la sangre se denomina colesterol sanguíneo o colesterol en suero. El
colesterol es responsable de varias funciones importantes del organismo, por esta razón,
el cuerpo necesita colesterol para mantenerse saludable. Sin embargo, algunas personas
producen demasiado colesterol o consumen alimentos que contienen grasas trans y/o
demasiada grasa saturada. Esto puede causar que el nivel de colesterol en la sangre se eleve.
El colesterol alto aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El colesterol
de la dieta se encuentra en productos alimenticios de origen animal, como el hígado y otras
vísceras, las yemas de huevo, camarón, y productos lácteos enteros.
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Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 3:
What is cholesterol?
Cholesterol is a waxy substance that is vital for the body’s health. It is normal to have
some cholesterol in the blood. However, people develop heart disease when there is too
much cholesterol in the blood and when large amounts of cholesterol are deposited in
the arteries.
Low-density lipoprotein, or LDL, is known as “bad” cholesterol. When too much of it
circulates in the blood, it can clog arteries, increasing the risk of heart attack and stroke.
High-density lipoprotein, or HDL, is known as “good” cholesterol. High levels of HDL
seem to protect against heart attack.
Your liver and other cells in your body make about 75% of blood cholesterol (serum
cholesterol), and the other 25% comes from the foods you eat (dietary cholesterol).
0Z]]R1V]ZSabS`]ZAS`c[1V]ZSabS`]Z
The cholesterol in your blood is called blood cholesterol or serum cholesterol. The body
needs cholesterol to be healthy, because cholesterol is responsible for several important
functions. However, some people make too much cholesterol or they eat food with trans
fats or with too much saturated fat. This may cause blood cholesterol levels to go up. High
blood cholesterol increases your risk of heart disease. Dietary cholesterol comes from foods
of animal origin, like liver and other organ meats, egg yolks, shrimp and whole-milk dairy
products.
>ZO_cSW\O`bS`geOZZ
>ZOQOS\ZOa^O`SRSaRSZOO`bS`WO
Caring for Your Heart
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Las nueve preguntas principales
O>/@B3
PREGUNTA 4:
¿Qué es la presión arterial alta?
El término “presión arterial” se refiere al nivel de “fuerza” o “presión” que ejerce la
sangre sobre las paredes de las arterias cuando fluye por estas. Cada vez que el corazón
late (palpita), sube la presión (presión sistólica) y entre latidos, cuando el corazón está en
reposo, la presión (presión diastólica) vuelve a bajar. Tener presión alta, también conocida
como hipertensión, significa que el nivel de presión en las arterias es mayor de lo normal.
La presión se considera normal cuando está por debajo de 120/80 mm Hg, pero no menos
de 90/60 mm Hg, lo cual se considera como presión baja. La presión sanguínea se mide en
milímetros de mercurio (mm Hg).
Muchas personas tienen la presión alta pero no lo saben. La presión alta es una enfermedad
que no se siente ni lo hace sentirse enfermo. Por estas razones, se le llama el “asesino
silencioso”.
Alrededor del 90 al 95% de los casos de presión alta no tienen causa conocida. A este tipo
de presión alta se le llama hipertensión esencial o primaria. Aunque los investigadores
no han descubierto las causas específicas, ellos han descubierto que algunos factores
aumentan las probabilidades de que una persona tenga presión alta. A estos se les llama
factores de riesgo.
Factores de riesgo que no se pueden cambiar:
s Tener más de 35 años
s Tener historia familiar de presión alta
s Tener otros problemas de salud como gota, enfermedad renal y diabetes
Los factores de riesgo que se pueden cambiar para reducir el riesgo de desarrollar presión
alta son:
s
s
s
s
s
Fumar
Tener exceso de peso
Ser físicamente inactivo
Consumir mucho sodio
En las mujeres, tomar anticonceptivos orales, o terapia hormonal durante
la menopausia
s Consumir más de la cantidad diaria recomendada de bebidas alcohólicas
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Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 4:
What is high blood pressure?
Blood pressure is the force of blood exerted against the blood vessel walls when the
heart beats (systolic pressure) and when the heart is at rest (diastolic pressure). High
blood pressure, also known as hypertension, refers to the condition in which the blood
is pumped throughout the body at high pressure. A normal reading for blood pressure
is below 120/80 mm Hg, but not less that 90/60 mm Hg. Blood pressure is measured in
millimeters of mercury (mm Hg).
Many people have high blood pressure but do not know it. High blood pressure is a disease
that cannot be felt, and it does not make you feel sick. For these reasons, high blood
pressure is called the “silent killer.”
About 90% to 95% of cases of high blood pressure have no known cause. This form of
high blood pressure is called essential or primary hypertension. Although researchers
have not discovered specific causes, they have learned about some factors that increase the
chance that a person will develop high blood pressure. These are called risk factors.
Risk factors that you cannot change are:
s Being over age 35
s Having a family history of high blood pressure
s Having pre-existing illnesses such as gout, kidney disease, and diabetes
Risk factors that you can change in order to decrease the likelihood that you will have high
blood pressure include:
s
s
s
s
s
Smoking
Excess weight
Physical inactivity
Consuming too much sodium
For women, taking oral contraceptives (birth control pills), or taking hormone therapy
(HRT) during menopause
s Consuming more than the recommended daily allowance of alcoholic beverages
Caring for Your Heart
19
Las nueve preguntas principales
O>/@B3
Pregunta 4 continuación
Algunos hispanos que tienen presión alta no se dan cuenta porque no se toman la presión
de la sangre regularmente. Las personas delgadas también pueden tener los mismos
factores de riesgo. En general, los adultos que no están bajo tratamiento para la presión
alta, deben tomarse la presión cada año o cada dos años para asegurarse de que no están
comenzando a tener ese problema.
La presión alta es uno de los principales factores de riesgo para los ataques al corazón,
los ataques al cerebro, la insuficiencia cardiaca y la insuficiencia renal. Si usted padece
algunos de los factores de riesgo mencionados anteriormente, es aún más importante que
se controle la presión arterial regularmente. La tercera sección de este folleto contiene
información que le ayudará a entender los resultados de sus exámenes de colesterol y de la
presión arterial.
20
Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
Question 4 continued
Some Hispanics with high blood pressure do not know they have it, because their blood
pressure is not checked regularly. Even thin people may face many of the same risk factors
for high blood pressure. In general, adults who are not under treatment for high blood
pressure should check their blood pressure every one to two years to make sure they are
not developing a problem.
High blood pressure is a major risk factor for heart attack, stroke, heart failure, and kidney
failure. If you have any of the above risk factors, it is even more important that you have
your blood pressure checked regularly. The third section of this booklet contains helpful
information about understanding the results of your cholesterol and blood pressure tests.
Caring for Your Heart
21
Las nueve preguntas principales
O>/@B3
PREGUNTA 5:
¿Cómo afecta la diabetes al corazón?
Cuando no se controla la diabetes, el exceso de
azúcar en la sangre también puede afectar el corazón
y el sistema circulatorio. De hecho, la cantidad de
muertes causadas por las enfermedades coronarias es
de 2 a 4 veces mayor en los adultos con diabetes que
en los no diabéticos.
Si usted tiene diabetes, es importante que siga las
recomendaciones de su proveedor de servicios de
salud para mantener la enfermedad bajo control.
Algunas de las cosas que usted puede hacer por su
cuenta para controlar la diabetes, como controlar su
peso mediante el consumo de alimentos saludables y
hacer ejercicio, también le ayudarán a mantener las
enfermedades del corazón bajo control.
22
Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 5:
How does diabetes affect the heart?
When diabetes is not controlled, the excess sugar in the blood can also affect the heart and
the circulatory system. In fact, among adults with diabetes, heart disease death rates are
about two to four times higher than for adults who do not have diabetes.
If you have diabetes, it is important that you follow your healthcare provider’s guidelines
for managing the disease. Some of the things you can do on your own to control
diabetes—maintaining a healthy weight, eating healthy foods, and being physically
active—will also help you to prevent heart disease.
Caring for Your Heart
23
Las nueve preguntas principales
O>/@B3
PREGUNTA 6:
¿Podrían las enfermedades del corazón
afectar mi actividad sexual?
Muchas personas que han tenido un ataque al corazón no le preguntan a su proveedor de
servicios de salud cuándo pueden reanudar relaciones sexuales porque se avergüenzan.
Otras personas creen que no deben tener relaciones sexuales porque les puede causar más
daño al corazón. Los esposos(as) o compañeros(as) quizá tampoco hablan sobre el sexo
porque no quieren presionar al paciente.
Si usted ha tenido un ataque al corazón y quiere reanudar la actividad sexual, hable con su
proveedor de servicios de salud. Incluya a su pareja en esta discusión para que también su
pareja encuentre respuesta a sus preocupaciones. Su proveedor de servicios de salud podrá
decirle cuándo puede tener relaciones sexuales nuevamente.
La mayoría de las personas pueden reanudar actividades sexuales una vez que se sientan
listas. Puede que en algunos casos su proveedor de servicios de salud le recomiende esperar
hasta que haya recuperado más fuerza física. Si usted no se siente listo para tener relaciones
sexuales, puede compartir otras formas de afecto con su compañero o compañera. Besarse,
abrazarse y otras expresiones de amor son todas recomendables y no causan daño. El
expresar afecto incluso puede ayudar durante el período de recuperación.
Recuerde evitar la fatiga o quedarse sin respiración (sin aliento). Déjele saber a su
proveedor de servicios de salud si siente mucha fatiga o angina mientras está teniendo
relaciones sexuales. El proveedor de servicios de salud tendrá que examinarlo(a) para
asegurarse de que se está recuperando bien.
Algunos medicamentos para las enfermedades del corazón y para la presión pueden
afectar el deseo y el funcionamiento sexual. Avísele a su proveedor de servicios de salud
si está experimentando cambios en su deseo o funcionamiento sexual. Consulte con su
proveedor de servicios de salud antes de tomar medicinas para la disfunción eréctil,
como sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), o vardenafil (Levitra). Si usted está tomando
un nitrato y toma una medicina para la disfunción eréctil, esto puede producirle un fuerte
descenso de presión arterial, causando mareos, desmayos, o incluso un ataque al corazón o
un ataque al cerebro.
24
Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 6:
Does heart disease affect
my sexual activity?
Many people who have had a heart attack
do not ask their healthcare provider about
resuming sexual relations, because they are
embarrassed. Others believe that they should
not have sex because it can cause more
damage to the heart. Spouses or partners
may also not talk about sex, because they do
not want to pressure the patient.
If you have had a heart attack and want to
resume sexual activity, discuss it with your
healthcare provider. Include your spouse or
partner in this discussion so that they can
also discuss their concerns. Your healthcare
provider can tell you when you will be able to
again safely have sexual intercourse and will
offer reassurances.
Most people can safely resume sexual activity as soon as they feel they are ready. In some
cases, your healthcare provider may advise a delay until your strength improves. If you
feel you are not ready to begin having sexual intercourse, you can share other forms of
affection with your partner. Kissing, hugging, cuddling, and other expressions of love
are all recommended and cause no harm. Expressing affection may even help during the
recovery period.
Remember to avoid fatigue or extreme shortness of breath. Inform your healthcare
provider if you experience extreme fatigue or angina during or after sexual intercourse.
The healthcare provider will need to check your health to make sure that you are
recovering well.
Some heart disease and blood pressure medications can affect sexual desire and function.
Let your healthcare provider know if you are experiencing changes in these areas. Do not
use medicines to treat erectile dysfunction such as sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis),
or vardenafil (Levitra) unless you discuss it with your healthcare provider first. Taking
these types of medicines while you are taking a nitrate medicine for your heart could cause
a serious decrease in blood pressure making you feel dizzy, faint, or even have a heart
attack or stroke.
Caring for Your Heart
25
Las nueve preguntas principales
O>/@B3
PREGUNTA 7:
¿Qué es el estrés?
Todas las personas experimentan el estrés
en la vida diaria, pero cada persona siente
el estrés en diferentes niveles y reacciona
de diversas maneras. El estrés puede
tener efectos físicos y/o emocionales en
el cuerpo, y puede empeorar los efectos
de las enfermedades del corazón. Si usted
tiene enfermedades del corazón y siente
que sus emociones y el estrés de la vida
diaria son demasiado difíciles de controlar,
quizá quiera obtener consejería de un
profesional de la salud o de un especialista
en salud mental.
26
Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 7:
What is stress?
Everyone experiences stress as part of
their day-to-day life, but they feel it in
different amounts and react to it in different
ways. Stress can have a physical as well
as emotional effect on the body, and can
worsen the effects of heart disease. If
you have heart disease and feel that your
emotions and the daily stresses of life
are too difficult to handle, then you may
want to seek advice from your healthcare
professional or a mental health professional.
Caring for Your Heart
27
Las nueve preguntas principales
O>/@B3
PREGUNTA 8:
¿Podré comer mis comidas favoritas y beber
cerveza, vino u otra clase de alcohol?
Sí, pero con moderación. Cuando una persona sufre de alguna enfermedad del corazón,
necesita comer saludablemente. Comer de manera saludable es una de las cosas más
importantes que usted puede hacer para controlar las enfermedades del corazón.
El tener hábitos alimenticios saludables incluye:
s
s
s
s
s
Limitar las grasas trans
Limitar las grasas saturadas
Limitar el colesterol
Comer menos sal/sodio
Comer más alimentos ricos en fibra
En la sección sobre comer saludablemente con sabor latino/hispano, usted encontrará
varias sugerencias para tener una dieta que sea saludable para su corazón y que a la vez
pueda disfrutar (véase las páginas 42–58).
Si usted disfruta de una copa de vino de vez en cuando o de una cerveza en un día
caluroso, usted puede continuar tomando bebidas alcohólicas pero en menos cantidad y
frecuencia si padece de alguna enfermedad del corazón. Esto significa una o dos bebidas
diarias para los hombres y una bebida diaria para las mujeres. (Una bebida equivale a
una cerveza de 12 onzas, un vaso de vino de 4 onzas, 1.5 onzas de licor con graduación
alcohólica de 80 [80 proof] o 1 onza de licor con graduación alcohólica de 100 [100 proof].)
Sin embargo, si usted no toma alcohol ahora, no empiece a tomar.
El beber demasiado alcohol puede afectar el corazón. Beber en exceso también aumenta la
probabilidad de desarrollar alcoholismo, hipertensión, tener exceso de peso, los ataques al
cerebro, el cáncer del seno, el suicidio y los accidentes.
28
Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 8:
Will I still be able to eat my favorite foods
and drink beer, wine, or other alcohol?
Yes, in moderation. When you have heart disease, you need to eat healthier. Healthy eating
is one of the most important things that you can do to control heart disease.
Healthier eating habits require that you:
s
s
s
s
s
Limit trans fats
Limit saturated fats
Limit cholesterol
Eat less salt/sodium
Eat more fiber
In the Eat Hispanic Healthy section, you will find many helpful tips to eat a healthy diet for
your heart that you can still enjoy (see pages 43–59.)
If you enjoy a glass of wine occasionally or a beer on a hot afternoon, you can continue
to drink a small amount when you have heart disease. This means one to two drinks per
day for men and one drink per day for women. (A drink is one 12-ounce beer, 4 ounces of
wine, 1.5 ounces of 80-proof spirits, or 1 ounce of 100-proof spirits.) However, if you do
not drink alcohol now, do not start drinking it.
Drinking too much alcohol can
damage the heart. Drinking more
alcohol also increases the risk of
such dangers as alcoholism, high
blood pressure, excess weight,
stroke, breast cancer, suicide, and
accidents.
Caring for Your Heart
29
Las nueve preguntas principales
O>/@B3
PREGUNTA 9:
¿Cuáles son las señales y síntomas
de un ataque al corazón?
El conocer las señales y síntomas de un ataque al corazón es importante cuando usted o
alguien en su familia está enfermo del corazón. Si usted conoce estas señales y síntomas
estará preparado(a) para actuar en una emergencia. ¡Actuar rápidamente cuando alguien
tiene un ataque al corazón le puede salvar la vida!
Señales de un ataque al corazón:
s ;OZSabO`S\SZ^SQV] La mayoría de los ataques al corazón incluye malestar en la
mitad del pecho que dura más de unos minutos, o que se va y luego vuelve. Se puede
sentir presión incómoda, sensación de llenura o dolor.
s ;OZSabO`S\]b`Oat`SOaRSZO^O`bSac^S`W]`RSZQcS`^] Los síntomas pueden
incluir dolor o malestar en uno o los dos brazos, la espalda, el cuello, la mandíbula o el
estómago. Dificultad para respirar con o sin malestar en el pecho.
s 2W¿QcZbOR^O`O`Sa^W`O` Puede ocurrir con o sin malestar en el pecho.
s =b`OaaSƒOZSa podrían incluir comenzar a sentir un sudor frío, náusea o mareo.
Al igual que en los hombres, el síntoma más común entre las mujeres es dolor o malestar en el
pecho. Sin embargo, las mujeres tienen mayores probabilidades de tener algunos de los otros
síntomas, como la dificultad para respirar, náusea y dolor en la espalda o la mandíbula.
Quizá estas señales no aparezcan todas al mismo tiempo. Algunas de estas señales
pueden incluso aparecer y desaparecer durante cierto período de tiempo. A fin de
prepararse para actuar en caso de que haya una emergencia, usted debe:
AOPS`SZ\‰[S`]RSS[S`US\QWOS\act`SO3\ZO[Og]`ORSZOaQ][c\WRORSa
SZ\‰[S`]Sa'3\]b`OaQ][c\WRORSaSZ\‰[S`]RSS[S`US\QWOSaSZ
RS^O`bO[S\b]RSP][PS`]a]SZRSZOO[PcZO\QWO
/^c\bSSZ\‰[S`]g^„\UOZ]S\c\ZcUO`R]\RSZ]^cSROS\Q]\b`O`TtQWZ[S\bS
QS`QO]S\QW[ORSZbSZ{T]\]Sa[SX]`
! 1cO\R]cabSRZZO[SOZ\‰[S`]RSS[S`US\QWORUOZSOZO]^S`OR]`O_cSSac\O
S[S`US\QWO2{ZOaWUcWS\bSW\T]`[OQW„\(
’ 2SaQ`WPOZOS[S`US\QWO
’ 7\RW_cSSZZcUO`SfOQb]R]\RSaSS\QcS\b`OZO^S`a]\ORW`SQQW„\]R][WQWZW]
’ 2{ac\‰[S`]RSbSZ{T]\]
’ <]QcSZUcSSZbSZ{T]\]VOabO_cSZO]^S`OR]`ObSZST„\WQOQcSZUcS
’ >ROZSOOZUcWS\_cSSa^S`SOZOO[PcZO\QWOOTcS`O
" AWcabSRaOPSQ„[]gQct\R]RO`ZO`SacQWbOQW„\QO`RW]^cZ[]\O`1>@^]`aca
aWUZOaS\W\UZ{aVtUOZ]aWSa\SQSaO`W][WS\b`OaSa^S`OO_cSZZSUcSSZaS`dWQW]
RSS[S`US\QWO
30
Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
QUESTION 9:
What are the signs and symptoms
of a heart attack?
It is important to know the signs and symptoms of a heart attack when you or someone
in your family has heart disease. That way, you will be prepared to act in an emergency.
Acting quickly when someone has a heart attack can save a life!
The warning signs of a heart attack include:
s 1VSabRWaQ][T]`b Most heart attacks involve discomfort in the center of the chest
that lasts more than a few minutes, or that goes away and comes back. It can feel like
uncomfortable pressure, squeezing, fullness, or pain.
s 2WaQ][T]`bW\]bVS`O`SOa]TbVSc^^S`P]Rg Symptoms can include pain or
discomfort in one or both arms, the back, neck, jaw, or stomach.
s AV]`b\Saa]TP`SObV with or without chest discomfort.
s =bVS`aWU\a may include breaking out in a cold sweat, nausea, or lightheadedness.
As with men, women’s most common heart attack symptom is chest pain or discomfort.
But women are more likely than men to experience some other common symptoms,
particularly shortness of breath, nausea/vomiting, and back or jaw pain.
These signs may not all happen at the same time. Some of these signs may even come
and go throughout a period of time. To prepare yourself to act in case of an emergency,
you need to:
4W\R]cbbVSS[S`US\Qg\c[PS`W\g]c`O`SO7\[]abQ][[c\WbWSabVS\c[PS`
Wa'7\]bVS`Q][[c\WbWSabVSS[S`US\Qg\c[PS`WabVS¿`SRS^O`b[S\b]`
bVS^O`O[SRWQa
E`WbSbVS\c[PS`R]e\O\R^cbWbW\O^ZOQSeVS`Sg]cQO\¿\RWbSOaWZg\SO`
]`OQbcOZZg]\bVS^V]\SWaPSab
! EVS\g]cQOZZbVSS[S`US\Qg\c[PS`bSZZbVS]^S`Ob]`bVObWbWaO\S[S`US\Qg
O\RUWdSbVST]ZZ]eW\UW\T]`[ObW]\(
’ 2SaQ`WPSbVSS[S`US\Qg
’ 7\RWQObSbVS^S`a]\¸aSfOQbZ]QObW]\ab`SSbORR`SaaO^O`b[S\b\c[PS`SbQ
’ 5WdSg]c`bSZS^V]\S\c[PS`
’ 2]\]bVO\Uc^bVS^V]\Sc\bWZbVSbSZS^V]\S]^S`Ob]`VO\Uac^
’ /aYa][S]\Sb]eOWb]cbaWRST]`bVSO[PcZO\QS
" 7Tg]cY\]eV]eO\ReVS\b]^S`T]`[1>@1O`RW]^cZ[]\O`g@SacaQWbObW]\
R]a]WTWbWa\SQSaaO`geVWZSeOWbW\UT]`bVSS[S`US\QgaS`dWQSb]O``WdS
Caring for Your Heart
31
Las nueve preguntas principales
O>/@B3
Pregunta 9 continuación
Muchas personas que están teniendo un ataque al corazón vacilan en pedir ayuda. Si
usted sospecha que alguien está teniendo un ataque, llame a la ambulancia o llévelo a la
sala de emergencia para que lo atiendan. Si usted ha sido entrenado y certificado para dar
resucitación cardiopulmonar (CPR), empiece la resucitación cardiopulmonar únicamente
si el corazón ha dejado de latir y/o la persona no está respirando. Cuanto más pronto reciba
atención la persona, mayores serán las posibilidades de sobrevivir el ataque al corazón.
Si usted no ha tomado el curso y no sabe dar resucitación cardiopulmonar (CPR), dése
tiempo para aprender. Para más información llame a la Asociación Americana del Corazón
(AHA por sus siglas en inglés) al 1-800-242-8721.
32
Cuidando su corazón
The Top Nine Questions
>/@B7
Question 9 continued
Many people who are having a heart attack may be reluctant to seek help. If you suspect
someone is having a heart attack, call for an ambulance, or take the person to a hospital or
clinic. If you have been certified to carry out Cardiopulmonary Resuscitation (CPR), start
CPR if the heart has stopped beating or if the person is not breathing. The faster a person
receives care, the greater his or her chance is of surviving a heart attack.
Also, if you do not know CPR, take the time to learn. Call the American Heart Association
(AHA) at 1-800-242-8721 for more information.
Caring for Your Heart
33
>/@B3Z>/@B77
O
Manténgase saludable
Staying Healthy
Manténgase saludable
O>/@B3
Deje de fumar
Reducir la cantidad de tabaco que usted fuma o, mejor aún, dejando de fumar del todo,
tendrá un impacto positivo en su salud. Recuerde que cuando una persona fuma, el cuerpo
responde inmediatamente al efecto químico producido por la nicotina en el humo. El
efecto de “sentirse bien” producido por una droga adictiva, en este caso la nicotina, hace
que romper la adicción sea muy difícil. Históricamente, la adicción a la nicotina ha sido
una de las mas difíciles de romper. Sin embargo, si usted fuma y quiere dejar de hacerlo,
siga las siguientes recomendaciones para dejar de fumar:
s Decida que quiere dejar de fumar. Recuerde que no lo está haciendo por su esposo o
esposa, su familia, su proveedor de servicios de salud o sus amistades. Para tener éxito,
necesita dejar de fumar por usted mismo(a).
s Debe prepararse para resistir el deseo de fumar cuando sienta la falta de nicotina y
quiera un cigarrillo.
s Hable con su proveedor de servicios de salud sobre nuevas medicinas que pueden
ayudarle a dejar de fumar.
s Consiga el apoyo de amistades y familiares para ayudarle en los tiempos difíciles que
vendrán. Pídales que sean pacientes con usted porque hay probabilidades de que su
estado de humor cambie y se vuelva irritable e intranquilo(a).
s Haga una lista de todas las razones por las que debe dejar de fumar.
s Fije una fecha específica para cuando usted quiere estar totalmente libre del cigarrillo.
s Tenga en cuenta que los primeros 2 a 7 días serán los más duros para resistir la tentación
de fumar.
s Quizá tenga que hacer varios intentos antes de tener éxito en dejar de fumar. No sea
demasiado duro consigo mismo(a) si al principio no tiene éxito.
Cuando usted decida dejar de fumar, hay varias maneras para hacerlo. Diferentes personas
han tenido éxito con estas tres formas:
/ Disminuya gradualmente la cantidad de cigarrillos que usted fuma. Algunas personas
encuentran que esto funciona mejor para ellos porque gradualmente reducen la
cantidad de nicotina en sus cuerpos.
0 Deje de fumar cigarrillos totalmente y utilice pastillas, parches de nicotina o goma de
mascar de nicotina (o en spray o por inhalador) para ayudarle a reducir su dependencia
de la nicotina. Estos sustitutos de la nicotina funcionan para algunas personas pero
son caros.
36
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
Quit Smoking
No matter how long you have been smoking or how much you smoke, it’s never too late to
quit. Quitting smoking will have a positive impact on your health. Remember that when
a person smokes a cigarette, the body responds immediately to the chemical nicotine in
the smoke. The good feelings that result when an addictive drug is present, in this case
nicotine, make breaking any addiction very difficult. Nicotine addiction has historically
been one of the hardest addictions to break. Nevertheless, if you smoke and want to quit,
be prepared, and follow these important steps as you plan to quit:
s Decide to quit smoking for yourself. Remember you are not doing it for your spouse,
your family, your doctor, your healthcare provider, or your friends. To be successful,
you need to want to quit smoking for yourself!
s You need to be ready to resist the urge to smoke when you go through nicotine
withdrawal and crave a cigarette.
s Talk with your doctor about medications that can help you quit smoking.
s To help you through the difficult times ahead, enlist the support of friends and family.
Ask them to be patient with you because you are likely to become moody, angry,
and restless.
s Write down a list of all the reasons why you should quit smoking.
s Set a specific date to be totally cigarette-free.
s Keep in mind that the first 2 to 7 days will be the hardest to resist the urge
to smoke.
s It may take you several attempts to quit before you become successful. Don’t be too hard
on yourself if you don’t succeed at first.
When you decide to quit smoking, there are various ways to do it. These three ways have
been successful for different people:
/
0
Gradually cut down on the number of cigarettes that you smoke. Some people find that
this works best for them, because they gradually reduce the amount of nicotine in their
bodies.
Quit smoking cigarettes entirely and use pills, nicotine patches or nicotine gum to wean
you off the nicotine. Nicotine sprays and inhalers are also available. These nicotine
substitutes work for some people, but they are expensive.
Caring for Your Heart
37
Manténgase saludable
O>/@B3
1
Deje de fumar totalmente sin usar ningún sustituto de la nicotina. Hágalo de un
solo golpe. Este método parece funcionar mejor para la mayoría de las personas,
especialmente aquellas que son capaces de resistir los efectos de la abstinencia de
la nicotina.
>@31/C17Ï<(
:]aTc[OR]`Sa_cSQO[PWO\Oc\QWUO``WZZ]POX]S\\WQ]bW\OgOZ_cWb`t\Q]\
T`SQcS\QWOQ`SS\_cSSab]aQWUO``WZZ]aa]\[S\]aROƒW\]a;cQV]aTc[OR]`Sa
RSaQcP`S\_cSTc[O\[taQWUO``WZZ]aSW\VOZO\[ta^`]Tc\RO[S\bSQcO\R]Z]a
caO\7\VOZO`[ta^`]Tc\RO[S\bSQOcaO_cSaSW\VOZS\]b`OaacabO\QWOaROƒW\Oa
RAZONES POR LAS CUALES USTED DEBE DEJAR DE FUMAR
s Es vital para su corazón y su salud.
s Es mejor para su esposo o esposa e hijos. Cuando usted fuma alrededor de ellos, ellos
también inhalan el humo.
s Usted ahorrará el dinero que ya no gastará en cigarrillos.
s Su aliento, ropa y hogar olerán mejor.
CUANDO USTED ESTÉ LISTO(A) PARA DEJAR DE FUMAR,
HAGA LO SIGUIENTE
3ZRO_cS^WS\aSRSXO`RSTc[O`(
s Tire todos los cigarrillos, fósforos o cerillos, ceniceros y encendedores.
s Pida apoyo de las personas que usted conoce y que no fuman.
s Manténgase ocupado(a) ese primer día. Vaya a caminar, a ver una película, o a visitar
amigos que no fuman.
3\Z]aROaRSa^c{aRS_cSRSXSRSTc[O`(
s Vaya a lugares que no permiten fumar. Vaya a la biblioteca, a ver una película, al centro
comunitario, la iglesia o la tienda.
s Tome bastante agua o jugo de fruta.
s Trate de no tomar café, alcohol o cualquier otra bebida que tomaba cuando fumaba.
s Conviva con personas que no fuman. Si tiene amistades que fuman y usted quiere pasar
tiempo con ellos, pídales que no fumen cerca de usted.
s Encuentre algo que hacer con sus manos. Haga trabajo de costura, en el jardín,
crucigramas o labores en la casa.
38
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
1
Quit smoking completely without any nicotine substitute. Go “cold turkey.” This
method seems to work best for most people, especially those who are able to resist the
effects of nicotine withdrawal.
1/CB7=<(
BVS`SWa\]aOTSQWUO`SbbSA[]YS`aeV]aeWbQVb]OZ]e\WQ]bW\SO\RbO`QWUO`SbbS
]TbS\PSZWSdSbVObbVSaSQWUO`SbbSaO`SZSaaRO\US`]ca0cb[O\ga[]YS`a¿\R
bVObbVSga[]YS[]`SQWUO`SbbSaO\RW\VOZS[]`SRSS^ZgeVS\caW\UbVS[
7\VOZW\U[]`SRSS^ZgQOcaSabVSW\VOZObW]\]T]bVS`VO`[TcZacPabO\QSa
REASONS WHY YOU SHOULD QUIT SMOKING
s It is vital for your heart and your health.
s It is healthier for all those around you. When you smoke around your family and
friends, they also inhale the smoke.
s You will save the money you no longer spend on cigarettes.
s Your breath, clothes, and house will smell better.
WHEN YOU ARE READY TO QUIT SMOKING, DO THE FOLLOWING
=\bVSROgg]c^ZO\b]_cWba[]YW\U(
s Throw out all cigarettes, matches, ash trays, and lighters (if going “cold turkey”).
s Ask people you know who do not smoke for support.
s Keep busy. Go for a walk, see a movie, or visit friends who do not smoke.
7\bVSROgaa]]\OTbS`g]c_cWba[]YW\U(
s Go to places that do not allow smoking. Go to a library, a movie, a community center, a
church, or a mall.
s Drink plenty of water or fruit juice.
s Try not to drink coffee, alcohol, or any other beverage you drank while smoking
cigarettes.
s Be around people who do not smoke. If you have friends who smoke and you want to
spend time with them, ask them not to smoke around you.
s Find something to do with your hands. Try needlework, gardening, crossword puzzles,
or housework.
Caring for Your Heart
39
Manténgase saludable
O>/@B3
s Aprenda ejercicios de respiración y relajamiento. Hágalos cuando es fuerte el deseo
de fumar.
s Cepíllese los dientes y use enjuague bucal frecuentemente. Esto ayudará a que su boca
se mantenga limpia. Disfrute del hecho de que su aliento huele mejor de lo que ha olido
desde que usted empezó a fumar.
>O`OO_cSZZ]aROaS\_cSaSaWS\bSRSaSa^S`OR]^]`Tc[O`gaWS\bS_cS\]
^cSRSaSUcW`VOUOZ]aWUcWS\bS(
s Tenga a la mano comidas como zanahorias, manzanas, naranjas, chicle y dulces sin
azúcar. Mastique éstos cada vez que sienta el deseo de fumar.
s Vaya a caminar.
s Hable con amistades que no fuman. Utilice su amistad durante esta temporada difícil.
s Haga ejercicios de respiración y relajamiento. Piense en una situación agradable y
placentera.
s No fume ni un sólo cigarrillo. Si lo hace, esto le llevará a fumar otros cigarrillos.
Al hacer estas cosas todos los días, le será más fácil no fumar.
Recuerde
B][SQOROROQ]\QOZ[OAWaSS\QcS\b`OTc[O\R]\cSdO[S\bS\]aS^`S]Qc^S
:]^cSRSW\bS\bO`]b`]RO;cQVOa^S`a]\Oa_cSVO\RSXOR]RSTc[O`Z]W\bS\bO`]\
[cQVOadSQSaO\bSaRSbS\S`{fWb]AWcabSRQ`SS_cS\]^cSRSRSXO`RSTc[O`^]`
aa]Z]OVOg^`]U`O[Oa^O`OOgcRO`ZS>ROZSOac^`]dSSR]`RSaS`dWQW]aRSaOZcR
_cSZS`SQ][WS\RSc\^`]U`O[O^O`ORSXO`RSTc[O`S\act`SO
40
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
s Learn breathing and relaxation exercises. Use them when the urge to smoke
becomes strong.
s Brush your teeth and use mouthwash frequently. This will help keep your mouth clean.
Enjoy the fact that your breath smells better than it has since you started smoking.
]`bV]aSROgaeVS\g]cO`SRSa^S`ObSb]a[]YSO\RTSSZg]cQO\\]bU]]\
4
R]bVST]ZZ]eW\U(
s Have foods like carrots, apples, oranges, sugarless gum, and sugarless candy on hand.
Chew on these each time you get the urge to smoke.
s Go for a walk.
s Talk to friends who do not smoke. Use their friendship to help you through this
difficult time.
s Do breathing and relaxation exercises. Think of a nice and pleasant situation.
s Do not give in to smoking even one cigarette. It will lead to smoking others.
By doing these things each day, you will find that it gets easier not to smoke.
Remember
7bWaW[^]`bO\bb]bOYS]\SROgObObW[S7Tg]c¿\Rg]c`aSZTa[]YW\UOUOW\R]\]bUWdS
c^G]cQO\b`gb]_cWbOUOW\]\O\]bVS`ROg;O\g^S]^ZSeV]VOdS_cWba[]YW\Ub`WSR
[O\gbW[SaPST]`SbVSgacQQSSRSR7Tg]cTSSZbVObg]cQO\\]b_cWba[]YW\U]\g]c`
]e\bVS`SO`SQ]c\aSZW\U^`]U`O[ab]VSZ^g]c_cWb/aYg]c`VSOZbVQO`S^`]dWRS`b]
`SQ][[S\ROa[]YW\UQSaaObW]\^`]U`O[W\g]c`O`SO
Caring for Your Heart
41
Manténgase saludable
O>/@B3
Coma saludablemente con
sabor latino/hispano
El comer de manera más saludable debe ser parte de su vida. No es algo que se hace por
unos cuantos meses para luego volver a la manera que acostumbraba a comer.
1][S`aOZcROPZS[S\bS`S_cS`W`tZOaUO\OaRSdS`RORS`O[S\bSQO[PWO`
acaVtPWb]aOZW[S\bWQW]agSZO^]g]RSZOTO[WZWOgZOaO[WabORSa
El tener hábitos alimenticios más saludables incluye:
s
s
s
s
s
Limitar las grasas trans
Limitar las grasas saturadas
Limitar el colesterol
Comer menos sal/sodio
Comer más alimentos ricos en fibra
:O5`OaO
Es un nutriente que provee energía y hace que la comida tenga mejor sabor. El cuerpo
necesita grasa pero muchas personas consumen más grasa de lo que deben. Cuando usted
tiene enfermedades del corazón, consumir menos grasa saturada es uno de los cambios
más importantes que deberá hacer. Hay diferentes clases de grasas. Los cuatro tipos
principales de grasas que se consumen son:
!
"
Grasas trans
Grasas saturadas
Grasas monoinsaturadas
Grasas poliinsaturadas
1. GRASAS TRANS
Con frecuencia ocultas, estas grasas se forman cuando el aceite vegetal se endurece (un
proceso llamado hidrogenación) y puede elevar los niveles de LDL o “colesterol malo”.
También pueden bajar los niveles de HDL o “buen colesterol”. Usted debe evitar consumir
alimentos que contienen grasas trans porque estos están vinculados con enfermedades
del corazón.
:/A5@/A/AB@/<AA33<1C3<B@/<3<(
42
’:OaQ][WROaT`WbOa
’>`]RcQb]aV]`\SOR]aQ][S`QWOZSaR]\OaUOZZSbOa
UOZZSbOaaOZOROa
’/ZW[S\b]a^`]QSaOR]a
’;O`UO`W\Oa
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
Eat Hispanic Healthy
Eating healthier should become a part of your life. To make the most difference, it is not
something that you do for just a few months and then go back to the way you used to eat.
3ObW\UVSOZbVWS`eWZZ`S_cW`SbVSRSaW`Sb]b`cZgQVO\USg]c`
SObW\UVOPWbaO\RbVSac^^]`b]TTO[WZgO\RT`WS\Ra
Healthier eating habits require that you:
s
s
s
s
s
Limit trans fats
Limit saturated fats
Limit cholesterol
Eat less salt/sodium
Eat more fiber
4Ob
Fat is a nutrient that provides energy and makes food taste better. Fat is needed by the
body, but many people eat more fat than they should. When you have heart disease, eating
less saturated fat is one very important change that you should make. There are different
types of fats. The four main types we eat are:
!
"
Trans fats
Saturated fats
Monounsaturated fats
Polyunsaturated fats
1. TRANS FATS
Often hidden, these fats form when vegetable oil hardens (a process called hydrogenation)
and can raise LDL levels (bad cholesterol). They can also lower HDL levels (good
cholesterol). Foods that contain trans fats should be avoided because they are linked to
heart disease.
B@/<A4/BA/@34=C<27<(
’4`WSRT]]Ra
’1][[S`QWOZPOYSRU]]RaR]\cbaQ]]YWSaQ`OQYS`a
’>`]QSaaSRT]]R
’;O`UO`W\Sa
Caring for Your Heart
43
Manténgase saludable
O>/@B3
2. GRASAS SATURADAS
Las grasas saturadas son más comunes en los productos animales y en algunos productos
vegetales. Usted debe consumir muy pocas grasas saturadas (menos del 7% del total
de calorías), ya que el comer grandes cantidades de grasas saturadas afecta el corazón
aumentando los niveles de colesterol en la sangre.
:=A>@=2C1B=A/<7;/:3A?C3A=</:B=A3<5@/A/AA/BC@/2/AA=<(
’1O`\SRS`Sa
’1O`\SRSbS`\S`O
’?cSa]aVSQV]aRSZSQVSS\bS`O
’1O`\SRS^cS`Q]QS`R]
’:SQVSS\bS`O
’;O\bS_cWZZO
’1O`\SRSP]``SU]]dSXO
’;O\bSQO
’1`S[ORSZSQVS
:=A>@=2C1B=AD353B/:3A?C31=<B73<3<5@/A/AA/BC@/2/AA=<(
’;O\bSQOdSUSbOZ
’/QSWbSab`]^WQOZSa(RSQ]Q]RS^OZ[O
gRSaS[WZZORSZO^OZ[O
3. GRASAS POLIINSATURADAS
Las grasas poliinsaturadas con frecuencia son líquidas en temperatura ambiental. Se
encuentran en los aceites vegetales y en algunos pescados. Las grasas poliinsaturadas
podrían ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre si se usan en lugar de
grasas saturadas.
:=A/137B3AD353B/:3A/:B=A3<5@/A/A>=:77<A/BC@/2/AA=<(
’3ZOQSWbSRS[Oh
’3ZOQSWbSRSUW`Oa]Z
’3ZOQSWbSRSQt`bO[]
’3ZOQSWbSRSa]gO
4. GRASAS MONOINSATURADAS
Las grasas monoinsaturadas también son líquidas en temperatura ambiental. Por lo
general se encuentran en los aceites vegetales. Las grasas monoinsaturadas podrían ayudar
a reducir el nivel de colesterol en la sangre si se usan en lugar de grasas saturadas.
:=A/137B3AD353B/:3A/:B=A3<5@/A/A;=<=7<A/BC@/2/AA=<(
44
’3ZOQSWbSRSQO\]ZO
’3ZOQSWbSRS]ZWdO
’3ZOQSWbSRS[O\]QOQOVcObS
’3ZOQSWbSRSa{aO[]
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
2. SATURATED FATS
Saturated fats are most commonly found in animal products and in some vegetable
products. You should eat very little of saturated fats (less than 7% of total daily calories).
Eating large amounts of saturated fat affects the heart, because it raises blood cholesterol
levels.
/<7;/:>@=2C1BA67567<A/BC@/B324/BA/@3(
’0SST
’DSOZ
’EV]ZS[WZYQVSSaSa
’>]`Y
’EV]ZS[WZY
’0cbbS`
’:O[P
’:O`R
’1`SO[
D353B/0:3>@=2C1BAB6/B1=<B/7<A/BC@/B324/BA/@3(
’DSUSbOPZSaV]`bS\W\U
’B`]^WQOZ]WZa(Q]Q]\cb^OZ[O\R^OZ[YS`\SZ
3. POLYUNSATURATED FATS
Polyunsaturated fats are found in vegetable oils and in some fish. They are usually liquid at
room temperature. Polyunsaturated fats may help lower your blood cholesterol level when
used in place of saturated fats in your diet.
D353B/0:3=7:A67567<>=:GC<A/BC@/B324/BA/@3(
’1]`\]WZ
’Ac\À]eS`]WZ
’AOTÀ]eS`]WZ
’A]gPSO\]WZ
4. MONOUNSATURATED FATS
Monounsaturated fats are usually found in vegetable oils. They are liquid at room
temperature. Monounsaturated fats may help lower your blood cholesterol level when used
in place of saturated fats in your diet.
D353B/0:3=7:A67567<;=<=C<A/BC@/B324/BA/@3(
’1O\]ZO]WZ
’=ZWdS]WZ
’>SO\cb]WZ
’ASaO[S]WZ
Caring for Your Heart
45
Manténgase saludable
O>/@B3
1]ZSabS`]Z
El colesterol se encuentra en todos los alimentos de origen animal y se le llama colesterol de
la dieta. Mantenga el colesterol de su dieta por debajo de 300 miligramos (mg) por día. Sin
embargo, si sufre de enfermedad coronaria del corazón, mantenga el colesterol de su dieta
por debajo de 200 mg por día.
:=A/:7;3<B=A/:B=A3<1=:3AB3@=:A=<(
’1O`\Sa`]XOa
’DaQS`Oa
’GS[OaRSVcSd] ’;O\bSQO
’;O\bS_cWZZO
’:SQVSS\bS`Og^`]RcQb]aZtQbS]a
’;O`WaQ]a
’/dSa
AcUS`S\QWOa^O`O<=Q]\ac[W`U`OaOab`O\agQ][S`[S\]a
U`OaOaaObc`OROagQ]ZSabS`]Z(
:SOZOaSbW_cSbOaRSZ]aOZW[S\b]a
6]`\SS]OaSOZO^O``WZZOZOaQO`\SaS\ZcUO`RST`S`ZOagb`ObSRSbS\S`^]`Z][S\]ac\O
Q][WROaW\QO`\SQOROaS[O\O
! ?cWbSZOU`OaORSZOQO`\Sg_cWbSZO^WSZRSZOaOdSa
" CaSOQSWbSaRSOb][WhOR]`S\ZcUO`RS[O\bSQO][O`UO`W\OgQcO\R]Q]QW\ScaS^S_cSƒOa
QO\bWRORSaRSOQSWbSdSUSbOZ
# 1][O^SaQOR]^]`Z][S\]a dSQSa^]`aS[O\O
$ CbWZWQS^]`QW]\Sa[S\]aU`Oa]aOaRSQO`\SRS^cS`Q]QS`R]S\ZcUO`RSZb]QW\]gZOaQVcZSbOa
% 1][OZO^SQVcUORSZ^]ZZ]_cSQ]\bWS\S[S\]aU`OaOg[S\]aQ]ZSabS`]Z
& 1cO\R]Q]QW\SQ]\Z]\UO\WhO]QV]`Wh]cbWZWQSa]Z]^S_cSƒOaQO\bWRORSagQ][ObO[OZSa
^OabSZSagZSQV„\a„Z]S\]QOaW]\SaSa^SQWOZSagS\^S_cSƒOaQO\bWRORSa
' 3\T`SZ]aQOZR]agZ]aUcWaOR]a^O`O^S`[WbW`_cSZOU`OaOaSS\Rc`ShQOgZO^cSRO_cWbO`
:]aVcSd]aa]\OZb]aS\Q]ZSabS`]ZAWZ]aQ][SVW{`dOZ]a]VtUOZ]a`SdcSZb]aS\ZcUO`RS
T`S`Z]a
6WS`dOZOgcQOS\OUcOQ]\c\OQO\bWROR^S_cSƒORSOQSWbSRS]ZWdOS\ZcUO`RST`S`ZOgZW[WbS
ZOQO\bWRORRSQ][WROaT`WbOaW\QZcgS\R]Z]ab]ab]\Sa
CaSQO\bWRORSa^S_cSƒOaRSOQSWbS]ORS`Sh]aaW\U`OaO]Q]\^]QOU`OaOS\ZOaS\aOZOROa
! CbWZWQSZSQVSPOXOS\U`OaO]aW\U`OaOQ][OQO\bWRORSa^S_cSƒOaRS_cSa]aaS[W
RSaQ`S[OR]agcaSQ`S[O\]ZtQbSOaW\U`OaO
" 1][OÀO\^OabSZWb]ab`SaZSQVSaVSZOR]RSQ`S[Og]b`]a^]ab`SaOZb]aS\U`OaOa„Z]S\
]QOaW]\SaSa^SQWOZSa
# 1]\ac[ORS"O#^]`QW]\SaRST`cbOaRS"O#^]`QW]\SaRSdSUSbOZSagRS O!^]`QW]\Sa
RS^`]RcQb]aZtQbS]aPOX]aS\U`OaO]aW\U`OaO^]`RO
46
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
1V]ZSabS`]Z
Cholesterol is found in all food that comes from animals and it is called dietary cholesterol.
Keep your dietary cholesterol intake below 300 milligrams (mg) per day, and have no more
than 200 mg per day if you have coronary heart disease.
4==2AB6/B/@367567<16=:3AB3@=:/@3(
’@SR[SOba
’=`UO\[SOba
’0cbbS`
’EV]ZS[WZYO\R[WZY^`]RcQba
’3UUg]ZYa
’:O`R
’AVSZZ¿aV
’>]cZb`g
BW^ab]3Ob<=B`O\a4Oba:SaaAObc`ObSR4Ob
O\R:Saa1V]ZSabS`]Z(
@SORbVST]]RZOPSZ
0OYSP`]WZ]`U`WZZ[SOba`ObVS`bVO\T`gbVS[O\Rb`gb]VOdSObZSOab]\S
[SObZSaa[SOZSOQVeSSY
! B`W[bVSTOb]TT[SObO\R`S[]dSaYW\O\RTObT`][^]cZb`g
" CaSdSUSbOPZSa^`OgaW\abSOR]TZO`R]`[O`UO`W\SO\R]\ZgcaSa[OZZO[]c\ba
]TdSUSbOPZS]WZeVS\Q]]YW\U
# 3Ob¿aVObZSOabbe]bW[SaSOQVeSSY
$ CaSZSO\Qcba]T^]`Y`ObVS`bVO\POQ]\O\R^]`YQV]^a
% 3ObQVWQYS\P`SOabeVWQVWaZ]eS`W\TObO\RQV]ZSabS`]ZbVO\RO`Y[SOb
& CaS]\Zga[OZZO[]c\ba]TZ]\UO\WhO]`QV]`Wh]eVS\Q]]YW\UO\RSObbO[OZSa
^OabSZSaO\RZSQV„\]\Zg]\a^SQWOZ]QQOaW]\aO\RW\a[OZZO[]c\ba
' 1VWZZa]c^aO\RabSeab]OZZ]ebVSTObb]VO`RS\O\RbVS\aYW[Wb]TT
7Tg]cSObSUUaP]WZ^]OQV]`aQ`O[PZS`ObVS`bVO\T`gbVS[
0]WZgcQOeWbVOa[OZZO[]c\b]T]ZWdS]WZW\abSOR]TT`gW\UWbO\RZW[WbbVSO[]c\b
]TT`WSRT]]RaSObS\acQVOab]ab]\Sa
CaSa[OZZO[]c\ba]T]WZ]`]WZT`SS]`Z]eTObaOZORR`SaaW\U]\aOZORa
! CaSZ]eTOb]`TObT`SS[WZYSOba[OZZO[]c\ba]T^O`baYW[[WZYQVSSaSaO\R
caSOTObT`SS\]\ROW`gQ`SO[S`
" 3ObÀO\^OabSZWb]ab`SaZSQVSaWQSQ`SO[O\R]bVS`VWUVTObRSaaS`ba]\Zg]\
a^SQWOZ]QQOaW]\a
# 3Ob"#aS`dW\Ua]TT`cWba"#aS`dW\Ua]TdSUSbOPZSaO\R !aS`dW\Ua]TZ]eTOb
]`TObT`SSROW`g^`]RcQbaSOQVROg
47
Manténgase saludable
O>/@B3
:OaSbW_cSbOaRSZ]aOZW[S\b]a
Nutrition Facts
Serving Size 1 cup (228g)
Servings Per Container 2
Amount Per Serving
Calories 260
Calories from Fat 120
>O`OQ][S\hO`(/_caSW\RWQO
SZbO[Oƒ]RSZO^]`QW„\RSZ
^`]RcQb]_cSdOOQ][S`g
Qct\bOa^]`QW]\SaVOgS\b]bOZ3ZTamaño de
bO[Oƒ]RSc\O^]`QW„\RSSabS Porciones e
^`]RcQb]Sa &U]bOhO)S\
Cantidad po
SabSS\dOaSVOgR]a^]`QW]\SaS\
dShRSc\O
Calorías 26
Datos
% Daily Value*
Total Fat 13g
Saturated Fat 5g
Trans Fat 2g
20%
25%
Cholesterol 30mg
Sodium 660mg
10%
28%
Total Carbohydrate 31g
10%
Dietary Fiber 0g
0%
Sugars 5g
48
Cuidando su corazón
Colesterol
Sodio 660m
ASZSQQW]\SOZW[S\b]aQ]\#
#[U][S\]aRSZdOZ]`RWO`W]
Carbohidra
RSa]RW]aOZ3abS^`]RcQb]
Q]\bWS\SRS[OaWOR]a]RW]
Fibra die
Azúcares
Protein 5g
Vitamin A 4%
Calcium 15%
Grasa total
3aQ]XOOZW[S\b]aaW\U`OaOab`O\a
1ORO^]`QW„\RSSabS^`]RcQb] Grasa satu
Q]\bWS\S URSU`OaOab`O\a
Grasas tran
Vitamin C 2%
Iron 4%
*Para saber cuál es la cantidad total de
Proteínas 5
calorias o % de valor diario de cualquiera
de los nutrientes en este producto multiplica
el número de porciones por la cantidad de Vitamina A
nutrientes.
Calcio 15%
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
BVS4]]R:OPSZ
Nutrition Facts
Serving Size 1 cup (228g)
Servings Per Container 2
Amount Per Serving
Calories 260
Calories from Fat 120
AbO`bVS`S(BVWabSZZag]cbVS
aS`dW\UaWhSO\RbVSaS`dW\Ua^S`
Q]\bOW\S`]TbVST]]R^`]RcQb
g]cO`SSObW\UBVSaS`dW\UaWhS Tamaño de la porció
T]`bVWa^`]RcQbWa &U]`Qc^) Porciones en el env
O\RbVS`SO`S aS`dW\UaW\bVS
Q]\bOW\S`SdS\bV]cUVWbWa]\Zg Cantidad por cada p
]\SQO\
Calorías 260
Datos de
% Daily Value*
Total Fat 13g
Saturated Fat 5g
Trans Fat 2g
20%
25%
Grasa total 13g
:]]YT]`T]]RaeWbV\]b`O\a
TOba3OQVaS`dW\U]TbVWa^`]RcQbGrasa saturada 5g
Q]\bOW\a U]Tb`O\aTOba
Grasas trans 2g
Cholesterol 30mg
Sodium 660mg
10%
28%
Colesterol 30mg
1V]]aST]]RWbS[aeWbVZSaabVO\Sodio 660mg
Total Carbohydrate 31g
10%
##[U]TbVSROWZgdOZcS]T
Carbohidratos tota
a]RWc[aOZbBVWaT]]R^`]RcQb
Q]\bOW\ab]][cQVa]RWc[
Fibra dietética 0
Dietary Fiber 0g
0%
Sugars 5g
Azúcares 5g
Protein 5g
Vitamin A 4%
Calcium 15%
Vitamin C 2%
Iron 4%
*To find the total amount of calories or %
Daily Value of any nutrient in this product
multiply the number of servings by the
amount listed.
Proteínas 5g
Vitamina A 4%
Calcio 15%
Caring for Your Heart
49
Manténgase saludable
O>/@B3
:OaOZgSZa]RW]
Para ayudar a mantener su corazón saludable, se recomienda que coma cantidades
pequeñas de sal y sodio.
:OaOZ está compuesta de sodio (40%) y cloruro (60%). Muchas personas consumen
grandes cantidades de sal porque comen y beben comidas procesadas que contienen
mucho sodio o porque agregan sal al cocinar y en la mesa.
1 cucharadita de sal = 2.300 mg sodio
3Za]RW] es necesario para la buena salud, pero mucha gente consume demasiado.
Los adultos en buen estado de salud deberían limitar el consumo de sodio a no más de
2.300 mg de sodio por día. Es común que muchas personas consuman 7.000 mg o más de
sodio cada día. Las personas con enfermedades crónicas como la insuficiencia cardiaca,
la presión alta, la diabetes y la enfermedad renal deberían consumir menos sodio o
aproximadamente 1.500 mg de sodio por día.
Comer menos sal y sodio es una de las formas de ayudar a controlar la presión alta. Esta
sección le mostrará cómo puede comer menos sal y sodio.
EL SODIO Y LAS COMIDAS FRESCAS
El sodio se encuentra en pequeñas cantidades de manera natural en muchos alimentos,
especialmente en las frutas y vegetales frescos.
>]`SXS[^Z](
’ b][ObS[SRWO\]≈[URSa]RW]
’ bOhORST`X]ZSa\SU`]aQ]QW\OR]aaW\aOZ≈ [URSa]RW]
’ ^O^O[SRWO\OVS`dWROaW\^WSZ≈#%[URSa]RW]
’ [O\U][SRWO\]≈"[URSa]RW]
Como estos alimentos contienen bajas cantidades de sodio, son buenos y pueden substituir
otros alimentos que contengan mas sodio.
SODIO EN LAS COMIDAS PROCESADAS Y EMPAQUETADAS
La sal y el sodio se usan en muchas comidas procesadas y empaquetadas. Se utilizan
como preservativos y para agregar sabor. Estos incluyen benzoato de sodio, nitrato de
sodio y glutamato monosódico (MSG por sus siglas en inglés). Las comidas procesadas
y empaquetadas incluyen productos enlatados, quesos procesados, comidas congeladas,
carnes procesadas y comidas instantáneas tales como cereales para el desayuno y arroz
precocido. Muchas de estas comidas tienen un nivel muy alto en sodio.
50
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
AOZbO\RA]RWc[
To help your heart, it is best to eat the least amount of salt and sodium possible.
AOZb is composed of sodium (40%) and chloride (60%). Many people eat large quantities
of salt, because they eat and drink processed foods that contain a lot of sodium. Others add
salt while cooking and at the table.
1 teaspoon of salt = 2,300 mg sodium
A]RWc[ is needed for good health, but many people eat too much of it. Healthy adults
should eat no more than 2,300 mg of sodium a day. It is common for many people to
eat 7,000 mg or more of sodium per day. People with chronic diseases such as heart
failure, hypertension, diabetes, and kidney disease should consume even less sodium or
approximately 1,500 mg of sodium per day.
Eating less salt and sodium is one way to help control high blood pressure. This section
will show you how you can eat less salt and sodium.
SODIUM AND FRESH FOODS
Small amounts of sodium are found naturally in many foods, especially fresh fruits
and vegetables.
4]`W\abO\QS(
’ [SRWc[`SRb][Ob]≈[Ua]RWc[
’ Qc^PZOQYPSO\aQ]]YSReWbV]cbaOZb≈ [Ua]RWc[
’ [SRWc[P]WZSR^]bOb]eWbV]cbaYW\≈#%[Ua]RWc[
’ [SRWc[[O\U]≈"[Ua]RWc[
Because these foods are low in sodium, they are good substitutes for foods that are high
in sodium.
SODIUM IN PROCESSED AND PACKAGED FOODS
Salt and sodium are used in many processed and packaged foods. They are used as
preservatives and for flavoring. These include sodium benzoate, sodium nitrate, and
monosodium glutamate (MSG). Processed and packaged foods include canned products,
processed cheeses, frozen meals, processed meats, and instant foods such as breakfast
cereals and precooked rice. Most of these foods are high in sodium.
Caring for Your Heart
51
Manténgase saludable
O>/@B3
>]`SXS[^Z](
s ZObORS&]\hOaRSXcU]RSb][ObS≈$&[Ua]RW]&]h
’
’
’
’
bOhORS^OabORSb][ObSS\ZObORO≈"%"[Ua]RW]
bOhORST`X]ZSa\SU`]aS\ZObOR]a≈' [Ua]RW]
bOhORS^O^OaW\abO\bt\SOa^`S^O`OROa≈!"[Ua]RW]
QcP]RSQOZR]RS^]ZZ]≈# [Ua]RW]
Las personas que consumen muchas comidas procesadas y empaquetadas con frecuencia
se encuentran con que comen más sodio del que necesitan.
AcUS`S\QWOa^O`OQ]\ac[W`[S\]aaOZg[S\]aa]RW]
?cWbSSZaOZS`]RSZO[SaO
1]\ac[O[taQ][WROaT`SaQOag[S\]aQ][WROaS\ZObOROa]^`]QSaOROa
/aSU‰`SaSRSZSS`ZOaSbW_cSbOa
! /ZQ]QW\O`cbWZWQSZO[WbORRSZOQO\bWRORRSaOZ_cS\]`[OZ[S\bScaO
" CbWZWQSVWS`POaSa^SQWOagXcU]RSZW[„\^O`ORO`ZSaOP]`OZOQ][WROS\
ZcUO`RSaOZ
# :W[WbSZOQO\bWRORRSQcP]aRSQOZR]RS^]ZZ]]RSQO`\S_cScaOgO_cS
Q]\bWS\S\[cQVOaOZAWZ]acaO\]cbWZWQSZOaOZ
$ :W[WbSZOQO\bWRORRS^`]RcQb]a^`]QSaOR]aQ][]OR]P]aOh„\ga]T`Wb]
bWS\S\RS[OaWOROaOZ
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52
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
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People who eat many processed and packaged foods often find that they eat more sodium
than they need.
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VWUVW\a]RWc[
Caring for Your Heart
53
Manténgase saludable
O>/@B3
3Z^]bOaW]
El potasio es un mineral que se necesita para tener buena salud. Muchas personas que
tienen enfermedades del corazón, no consumen suficiente potasio o toman medicamentos
que requieren que consuman más potasio. Si su proveedor de servicios de salud le dice
que necesita consumir más potasio, trate de consumir algunos de los siguientes alimentos
cada día.
MUY BUENAS FUENTES DE POTASIO
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BUENAS FUENTES DE POTASIO
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54
Cuidando su corazón
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Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
>]bOaaWc[
Potassium is a mineral that is needed for good health. Many people who have heart disease
do not get enough potassium, or they take medication that requires them to eat more
potassium. If your doctor tells you that you need to eat more potassium, try to eat some of
the following foods every day.
VERY GOOD SOURCES OF POTASSIUM
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GOOD SOURCES OF POTASSIUM
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Bc\O¿aV
Caring for Your Heart
55
Manténgase saludable
O>/@B3
:O¿P`O
Las verduras, las frutas, los fríjoles y los granos enteros también deben comerse porque son
ricos en fibra. La fibra es la parte de la planta que no se digiere. Se encuentra en la parte
externa de los granos y en la capa externa de las frutas y de las verduras. El cuerpo necesita
fibra por varias razones:
s Es buena para el sistema digestivo y ayuda a procesar comidas que no son fáciles
de digerir.
s Ciertos tipos de fibra tales como la avena, ayudan a bajar los niveles de colesterol en
la sangre.
s Lo satisface. Es menos propenso a comer otras comidas.
BUENAS FUENTES DE FIBRA
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4`cbOa
DS`Rc`Oa
4`X]ZSa`]X]a 1S`SOZRSb`WU]RSa[S\chOR]
Cuando empiece a consumir más fibra, asegúrese de:
s Aumentar lentamente la cantidad de fibra que consuma. De otra forma, puede causar
molestias intestinales y más gas.
s Tomar más agua. El agua promueve la buena salud y el buen funcionamiento intestinal.
s Para evitar el consumo de demasiada fibra en su dieta diaria, agregue poco a poco los
alimentos con fibra en sus comidas.
56
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
4WPS`
You should also eat vegetables, fruits, beans, and whole grains, because they are rich in
fiber. Fiber is the part of the plant that is not digested. It is found in the outer covering of
grains and the skins of fruits and vegetables. The body needs fiber for a number of reasons:
s It is good for the digestive system. It helps the body process undigested foods.
s Certain types of fiber, such as oats, help lower blood cholesterol levels.
s It fills you up. You are less likely to overeat.
GOOD SOURCES OF FIBER
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When you start to eat more fiber, be sure to:
s Slowly increase the amount of fiber you eat. Otherwise, it may cause intestinal distress
and gas.
s Drink more water. Water helps to promote good health and intestinal function.
s Add good sources of fiber to your daily diet one at a time each day to avoid adding too
much fiber at one time.
Caring for Your Heart
57
Manténgase saludable
O>/@B3
Ejemplo de un menú saludable
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Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
Sample One-Day Menu
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Caring for Your Heart
59
Manténgase saludable
O>/@B3
Haga ejercicio para la salud de su corazón
1„[]Q][S\hO`c\^`]U`O[ORSSXS`QWQW]
Hacer ejercicio por lo menos 30-60 minutos la mayoría o todos los días de la semana es
la recomendación para mantener una buena salud. Siempre obtenga el permiso de su
proveedor de servicios de salud antes de comenzar un programa de ejercicio. Si usted
no está en buena salud, él/ella le recomendará lo que debe hacer para que empiece
un programa de ejercicio. Algunos de los beneficios para la salud al hacer ejercicios
regularmente son:
s
s
s
s
s
s
s
s
Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
Baja la presión alta
Aumenta el colesterol HDL o buen colesterol
Ayuda a controlar el peso
Ayuda a reducir los triglicéridos
Aumenta el nivel de energía
Ayuda a controlar la diabetes
Ayuda a mantener los músculos y huesos fuertes
Hacer ejercicio de forma regular ayuda a controlar las enfermedades del corazón porque
aumenta el nivel de colesterol “bueno”. El colesterol “bueno” ayuda a eliminar el exceso de
grasa y colesterol de las arterias. Si usted está enfermo(a) del corazón, querrá tener un alto
nivel de colesterol “bueno”.
Hay muchos tipos de ejercicios que podrá hacer para mejorar la salud de su corazón. Estos
ejercicios incluyen:
s
s
s
s
s
s
Caminar
Bailar
Aeróbicos
Correr
Nadar
Pasear en bicicleta
Caminar resulta mejor para muchas personas porque es fácil de hacer, no requiere equipo y lo
único que necesita es un par de zapatos confortables y ropa cómoda.
Uno puede caminar casi en cualquier lugar. Su vecindario, un campo deportivo en la escuela,
el parque, el centro comercial o el centro comunitario, son buenos lugares para caminar. Si no
hay lugares seguros en donde usted pueda caminar, camine dentro de su casa o apartamento.
Es más, el caminar en el mismo sitio sin moverse puede ser igual de beneficioso.
60
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
Exercise for Your Heart
AbO`bW\UO>VgaWQOZ/QbWdWbg>`]U`O[
Being physically active for at least 30-60 minutes on most, if not all, days of the week
is recommended for good health. Always get the approval of your healthcare provider
before you begin a physical activity program. If you are in good health, the doctor will
recommend what you should do to get started. Regular physical activity helps to:
s
s
s
s
s
s
s
s
Lower the risk of heart disease
Lower blood pressure
Increase the “good” (HDL) cholesterol level
Control weight
Reduce the triglyceride level
Raise energy level
Control diabetes
Keep the muscles and bones strong
Regular physical activity helps to control heart disease, because it increases “good” HDL
cholesterol levels. HDL is beneficial because it removes the excess cholesterol from your
arteries. If you have heart disease, it is important to have a high HDL cholesterol level.
There are many types of physical activity that can help your heart. These activities include:
s
s
s
s
s
s
Walking
Dancing
Aerobics
Running
Swimming
Bicycle riding
Walking works best for many people because it is easy to do and no equipment is required.
All you need is a pair of comfortable shoes and loose clothing.
Walking can be done just about anywhere. Your neighborhood, a school playground, a
park, a shopping mall, or a community center, are all good places to walk. If there are no
safe places for you to walk, walking around your house or apartment, or even walking in
place, can be just as beneficial.
Caring for Your Heart
61
Manténgase saludable
O>/@B3
Jugar básquetbol, fútbol (soccer) o tenis, o trabajar en el jardín pueden ser buenos para
el corazón si usted se ejercita activamente. El quehacer de la casa y el correr detrás de
los niños o nietos pueden cansarlo(a), pero a no ser que lo haga por 10 minutos continuos
por lo general estas actividades no proveen suficiente actividad para ayudar a fortalecer
su corazón.
AWcabSR\]SabtOQ]abc[P`OR]OOVOQS`[cQV]SXS`QWQW]S[^WSQSZS\bO[S\bSac
^`]U`O[ORSSXS`QWQW]a
2c`O\bSac^`W[S`OaS[O\ORSSXS`QWQW]VOUOSXS`QWQW]^]`a„Z][W\cb]a
/c[S\bSacSXS`QWQW]^]`#[W\cb]aZOaWUcWS\bSaS[O\O
! AWUOOc[S\bO\R]ZOQO\bWRORRSSXS`QWQW]VOabO_cS^cSROVOQS`SXS`QWQW]ZO
[Og]`O]b]R]aZ]aROaRSZOaS[O\ORc`O\bS![W\cb]a][ta
Para empezar, no trate de hacer más de lo que puede. Si no puede hacer ejercicio por 30
minutos seguidos, puede hacer ejercicios tres veces durante 10 minutos o dos veces durante
15 minutos para completar los 30 minutos. Si trata de hacer demasiado, se puede cansar
mucho y estará tan adolorido(a) que no querrá continuar con su programa de ejercicio.
Cuando haga ejercicio, debe hacer ejercicios de calentamiento, como por ejemplo
estiramientos de los músculos y ejercicios de enfriamiento, tales como caminar lentamente
por 5 minutos. El ejercicio de calentamiento es la actividad que hace antes del ejercicio
para estirar los músculos. El ejercicio de enfriamiento es la actividad que hace al final del
ejercicio para que el cuerpo se ajuste lentamente al final de la actividad. Si usted practica los
ejercicios de calentamiento y enfriamiento, hay menos probabilidades de que se lastime.
AcUS`S\QWOa^O`OOgcRO`ZSOd]ZdS`aS[taOQbWd]O
s ¡Camine! Una caminata a paso ligeramente acelerado es fácil de hacer y no cuesta nada.
Lo único que necesita es un par de zapatos cómodos o zapatos de tenis, ropa holgada y
un lugar para caminar.
s Haga ejercicio con un amigo(a) o miembro de su familia.
s Tome bastante agua antes y después del ejercicio.
s Si hace ejercicio afuera en un día caluroso, hágalo temprano en la mañana o por
la tarde.
s Llame a su centro comunitario local y vea si ofrecen programas de ejercicio para usted.
s Fije días y horarios específicos para el ejercicio y mantenga ese horario.
s Vaya aumentando sus períodos de ejercicio lentamente durante un período de tiempo.
s Recuerde hacer ejercicios de calentamiento y de enfriamiento.
62
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
Playing basketball, soccer or tennis, and gardening can be good for the heart if they offer
an active workout. Housework and running after your children or grandchildren may tire
you out, but unless you do it for at least ten continuous minutes, these activities generally
do not provide enough sustained activity to help strengthen your heart.
7Tg]cO`S\]bcaSRb]PSW\U^VgaWQOZZgOQbWdSabO`bg]c`^`]U`O[aZ]eZg
2c`W\Ug]c`¿`abeSSY^O`bWQW^ObST]`]\Zg[W\cbSa
7\Q`SOaSg]c`^VgaWQOZOQbWdWbgPg#[W\cbSabVS\SfbeSSY
! 1]\bW\cSW\Q`SOaW\UbVSO[]c\b]T^VgaWQOZOQbWdWbgg]cR]c\bWZg]cO`SOPZSb]
PS^VgaWQOZZgOQbWdS]\[]abWT\]bOZZROga]TbVSeSSYT]`!]`[]`S[W\cbSa
Do not try to do too much at once. If you cannot do 30
minutes all at once, you can do three 10-minute or two
15-minute sessions for a total of 30 minutes spread out
during the day. If you do too much, you may become so
tired and sore that you will not want to continue with
your physical activity program.
When exercising, you should do warm-up exercises, such
as stretching, and cool-down exercises, such as walking
slowly, for five minutes. A warm-up exercise is an activity that is done before the exercise
to stretch the muscles. A cool-down exercise is an activity that is done at the end of the
workout to slowly adjust the body to the end of the activity. If you do warm-up and cooldown exercises, you are less likely to get an injury.
BW^ab]6SZ^G]c0SQ][S>VgaWQOZZg/QbWdS
s Try walking! A brisk walk is easy to do and inexpensive. All you need is a pair of
comfortable shoes or sneakers, loose clothing, and a place to walk.
s Participate in physical activity with a friend or family member.
s Drink plenty of water before and after your physical activity.
s If you are exercising outdoors during a hot day, do it in the early morning or evening.
s Call your local community center and see if they offer physical activity programs
for you.
s Set specific days and times for physical activity and stick to them.
s Slowly work your way up to longer periods of physical activity over a period of time.
s Remember to do warm-up and cool-down exercises.
Caring for Your Heart
63
Manténgase saludable
O>/@B3
Con un poco de esfuerzo, usted puede hacer que el ejercicio sea parte de su vida diaria.
Cuando usted hace ejercicio, se siente mejor y su corazón le dará las gracias al estar
más saludable.
>`]U`O[ORSQO[W\ObOaRWO`WOa
Siga esta guía para comenzar un programa de caminata; aumente gradualmente el
tiempo de su caminata diaria de semana en semana, y aumente también el número de
días que camina cada semana. Tenga como meta caminar a paso rápido al menos cinco
días a la semana.
64
AS[O\O
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Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B7
>/@B77
With a little bit of effort, you can make physical
activity a part of your life. When you are physically
active, you feel better, and your heart will thank you
by being healthier.
2OWZgEOZYW\U>`]U`O[
Follow these guidelines for starting a walking
program; gradually build the time of your daily walks
from week to week and then increase the number of
days you walk.
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#[W\cbSa
Caring for Your Heart
65
Manténgase saludable
O>/@B3
Tome sus medicamentos
A las personas que tienen enfermedades avanzadas del corazón o que no pueden controlar
su enfermedad por medio de la dieta y el ejercicio, con frecuencia se les dan medicinas
para tratar de controlar la enfermedad. Cuando tome medicamentos siga las siguientes
recomendaciones:
s Tómese sus medicamentos exactamente tal y como se los haya recetado su proveedor de
servicios de salud, y por todo el tiempo que le hayan prescrito aunque se sienta bien.
s No deje de tomar sus medicamentos sin antes consultar con su proveedor de servicios
de salud.
s Si usted toma más de un tipo de medicamento, asegúrese de saber su tamaño,
apariencia, color, número o nombre impreso, forma (tableta o cápsula), y su frasco
o envase.
s Guarde sus medicinas en un lugar fresco, seco y fuera de la luz fuerte. No guarde sus
medicinas en la nevera o refrigerador, a menos que su proveedor de servicios de salud, el
farmacéutico(a) o la etiqueta del medicamento lo recomienden.
s Al comprar la medicina asegúrese que el empaque esté sellado y que la fecha de
expiración esté vigente. Si no están sellados o si están vencidos, no los compre.
s Antes de viajar pregúntele a su proveedor de servicios de salud si debe ajustar o cambiar
el horario de sus medicinas según los cambios de hora, de rutina y dieta. Al viajar en
avión, lleve sus medicamentos a la mano y no en su equipaje.
s Si hay niños en su casa, acuérdese de mantener sus medicinas fuera del alcance de los
niños y pida tapas de seguridad.
s Si usted compra sus medicinas a través del Internet, asegúrese que el sitio web sea una
farmacia con licencia estatal de los EE.UU., registrada con la National Association of
Boards of Pharmacy (www.nabp.info), y que tenga el sello del programa de verificación
VIPPS® (Verified Internet Pharmacy Practice Sites).
s Cuando use medicamentos sin receta médica, asegúrese de seguir las instrucciones
de la etiqueta. Las etiquetas le dicen para qué es la medicina, cómo la debe tomar, los
ingredientes activos e inactivos, las posibles interacciones y efectos secundarios y otras
advertencias. Si tiene alguna pregunta, consulte con su farmacéutico(ca).
s Mantenga un “kit” de emergencia con suficientes medicamentos para 14 días y una
copia del registro de los medicamentos.
66
Cuidando su corazón
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
Take Your Medications
People who have advanced heart disease or are unable to control their heart disease
through diet and exercise are often given medicines to control it. When taking
medications, do the following:
s Take your medicines exactly as directed by your healthcare provider and for the entire
duration they are prescribed even if you feel better.
s Do not stop taking them without consulting with your healthcare provider.
s Know your medicines. If you take more than one type, be able to tell them apart by size,
shape, color, number or name imprint, form (tablet or capsule) or container.
s Store medicines in a cool, dry place, away from bright light. Do not store medicines in the
refrigerator unless your healthcare provider, pharmacist, or the label tells you to do so.
s Check for package tampering and expiration date. Do not buy products if the packaging
has been broken, or if the expiration date has passed.
s Before you travel, ask your healthcare provider how you should adjust your medicine
schedule to account for changes in time zones, routine, and diet. When flying, carry
your medicines with you. Do not pack them in your checked luggage.
s If there are children in your home, remember to place medicines out of their reach and
order child-resistant caps.
s If you buy medicines over the internet, make sure the website is a U.S. state-licensed
pharmacy by the National Association of Boards of Pharmacy (www.nabp.info), and
that it displays the seal of approval of the Verified Internet Pharmacy Practice Sites®
(VIPPS® Seal) program.
s Use over the counter products as directed on the label. The label tells you what the
medicine is for, how to take the medicine, active and inactive ingredients, interactions
or side effects, and other warnings. Ask your pharmacist for advice.
s Pack a 14-day supply of your medications and a copy of your medication chart in an
emergency supply kit.
Caring for Your Heart
67
Manténgase saludable
O>/@B3
@SUWab`]RS[SRWQO[S\b]a
Para ayudarle a organizar la información relacionada con los medicamentos que usted
toma, complete la siguiente tabla. Asegúrese de incluir todas las medicinas con receta o sin
receta médica, los suplementos dietéticos o nutricionales, las vitaminas, y los suplementos
o productos naturales que usted toma. Acuérdese de llevar esta lista cuando visite a su
proveedor de servicios de salud o farmacéutico(a).
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[SRWQW\OgTSQVORS
^`SaQ`W^QW„\
68
Cuidando su corazón
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]b`OaORdS`bS\QWOa
Staying Healthy
>/@B77
>/@B7
;SRWQObW]\1VO`b
To help you organize the information about your medicines, complete the Medicine
Chart below. Be sure to include all prescription and non-prescription (over-the-counter)
medicines, and include all the dietary supplements, vitamins, herbal supplements and
other natural products you take. Remember to take this list with you when you see your
healthcare provider or pharmacist.
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O\RRObS¿`ab
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EVObWb
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1]Z]`O\R
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b]bOYS
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Caring for Your Heart
69
!O>/@B3Z>/@B777
Manténgase informado
Stay Informed
Manténgase informado
!O>/@B3
Los resultados de su examen del colesterol
El programa nacional de educación sobre el colesterol (NCEP por sus siglas en inglés) y la
Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomiendan que cada
persona mayor de 20 años de edad, se haga una prueba de colesterol (perfil de lipoproteínas
en ayunas) cada 5 años mientras que tengan bajos niveles de colesterol. La prueba mide el
colesterol total, el colesterol LDL y HDL y los triglicéridos, el tipo más común de grasa en
el cuerpo.
Cuando le hagan un examen de colesterol en la sangre, recuerde:
s
s
s
s
Probablemente será necesario ayunar por 12 horas antes del examen.
Cada vez que le hagan un examen de colesterol en la sangre, pida los resultados.
Si sus resultados le parecen equivocados, pida que lo examinen nuevamente.
Deben hacerle un examen de colesterol en la sangre cada 5 años si es mayor de
20 años de edad y con mayor frecuencia a medida que aumenta su edad.
s Si tiene alguna enfermedad cardiaca, debe hacerse controlar el colesterol cada
6-12 meses.
¥1ctZSaac\WdSZRSQ]ZSabS`]Zb]bOZS\ZOaO\U`SUna prueba de colesterol total determina si su nivel de colesterol total es normal, al
borde de ser alto, o demasiado alto. Si la prueba reporta un nivel alto, haga que su
proveedor de servicios de salud vuelva a medir su colesterol para asegurarse que el nivel es
verdaderamente alto.
>]`RSPOX]RS [UR:(3abtR]\RSRSPS`OSabO`AW\]bWS\S]b`]aTOQb]`SaRS
`WSaU]ac`WSaU]RSacT`W`c\ObO_cSOZQ]`Oh„\SaPOX]2SPS`SdWaO`aSSZ\WdSZRS
Q]ZSabS`]ZS\ZOaO\U`SQORO#Oƒ]a
3\b`S O !'[UR:(3abtOZP]`RSRSZ\WdSZOZb]Ac`WSaU]RSbS\S`c\ObO_cS
OZQ]`Oh„\Sa[taOZb]B`ObSRSPOXO`Z]^]`RSPOX]RS [UR:
;taRS "[UR:(/Zb]`WSaU]AWcabSRbWS\S]b`]aTOQb]`SaRS`WSaU]bOZSaQ][](
Tc[O`bS\S`RWOPSbSa]bS\S`^`SaW„\OZbOcabSRQ]``SSZ`WSaU]RSbS\S`c\ObO_cS
OZQ]`Oh„\<SQSaWbOPOXO`ac\WdSZRSQ]ZSabS`]ZS\ZOaO\U`SgQO[PWO`Z]aTOQb]`Sa
RS`WSaU]
72
Cuidando su corazón
Stay Informed
>/@B77
>/@B7
>/@B777
Your Cholesterol Results
The National Cholesterol Education Program (NCEP) and the American Heart
Association recommend that everyone older than 20 have a blood test for cholesterol
(fasting lipoprotein profile) every 5 years as long as their cholesterol levels remain low. The
test measures total cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol, and triglycerides, the
most common type of fat in the body.
When you have your blood cholesterol tested, remember:
s
s
s
s
You will probably be required to fast for 12 hours before the test.
Each time your blood cholesterol is tested, get the numbers.
Errors are sometimes made. If your results seem wrong, ask to be tested again.
Your blood cholesterol should be checked every 5 years if you are over 20 years of age,
and more often as you get older.
s If you have heart disease, you should have your cholesterol checked every 6-12 months.
EVObWag]c`b]bOZPZ]]RQV]ZSabS`]ZZSdSZA total blood cholesterol test tells you if your blood cholesterol level is acceptable,
borderline, or too high. If the test indicates that your blood cholesterol level is too high,
have your healthcare provider check your blood cholesterol level again to make sure that
it is truly high.
C\RS` [UR:WaRSaW`OPZS(G]cO`SeVS`Sg]caV]cZRPS7Tg]cR]\]bVOdS
]bVS``WaYTOQb]`ag]c``WaY]TVOdW\UOVSO`bObbOQYWaZ]eG]caV]cZRQVSQYg]c`
PZ]]RQV]ZSabS`]ZZSdSZSdS`g#gSO`a
b] !'[UR:WaP]`RS`ZW\SVWUV(G]c``WaY]TVOdW\UOVSO`bObbOQYWaVWUVS`
B`gb]USbg]c`b]bOZPZ]]RQV]ZSabS`]ZZSdSZPSZ]e [UR:
"[UR:]`OP]dSWaVWUV`WaY(7Tg]cVOdS]bVS``WaYTOQb]`aacQVOaa[]YW\U
RWOPSbSa]`VWUVPZ]]R^`Saac`Sg]cO`SObVWUV`WaY]TVOdW\UOVSO`bObbOQYG]c
\SSRb]Z]eS`g]c`PZ]]RQV]ZSabS`]ZZSdSZO\RQVO\USO\g`WaYTOQb]`abVObO^^Zg
Caring for Your Heart
73
Manténgase informado
!O>/@B3
¥1ctZSaac\WdSZRSb`WUZWQ{`WR]aLos triglicéridos son el principal tipo de grasa en el
organismo. Un alto nivel de triglicéridos también es
un factor de riesgo para las enfermedades del corazón,
especialmente en asociación con un bajo nivel de
colesterol HDL o un alto nivel de colesterol LDL.
s
s
s
s
5NNIVELPORDEBAJODEMGD,ESNORMAL
Un nivel de 150 a 199 mg/dL está al borde de ser alto.
Un nivel de 200 a 499 mg/dL es alto.
Un nivel de 500 mg/dL o más es muy alto.
¥?c{SaSZQ]ZSabS`]ZRSZW^]^`]bS\ORSOZbORS\aWROR
62:^]`acaaWUZOaS\W\UZ{aQuizá habrá oído que se refieran al colesterol HDL como el colesterol “bueno”. Los
proveedores de servicios de salud piensan que el colesterol “bueno” (HDL) le ayuda porque
remueve el colesterol de sus arterias y lo lleva al hígado para ser eliminado del cuerpo. El
HDL lo protege contra los ataques al corazón.
Usted querrá tener un alto nivel de colesterol HDL porque:
s Un nivel de colesterol HDL por debajo de 40 mg/dL es bajo y aumenta su riesgo de
enfermedades del corazón y ataques cerebrales.
s El colesterol HDL de 40 a 59 mg/dL significa que usted tiene mayores probabilidades de
evitar las enfermedades del corazón y ataques cerebrales.
s El colesterol HDL de 60 mg/dL o más es alto y ayuda a protegerlo(a) contra las
enfermedades del corazón y ataques cerebrales.
Recuerde que el nivel de colesterol HDL es más elevado en personas que:
s Hacen ejercicio regularmente
s No fuman o dejan de fumar
s Tienen un cuerpo de peso promedio o con poca grasa
74
Cuidando su corazón
Stay Informed
>/@B77
>/@B7
>/@B777
EVObWag]c`b`WUZgQS`WRSZSdSZTriglycerides are the most common type of fat in the body. A high triglyceride level is also a
risk factor for coronary heart disease especially in association with low HDL cholesterol or
high LDL cholesterol.
s
s
s
s
Less than 150 mg/dL is normal
150 to 199 mg/dL is borderline high
200 to 499 mg/dL is high
500 mg/dL or more is very high
EVObWa6WUV2S\aWbg:W^]^`]bSW\62:1V]ZSabS`]ZYou may have heard HDL cholesterol referred to as “good” cholesterol. Healthcare
providers think that HDL “good” cholesterol helps you, because it removes the cholesterol
from your arteries and takes it to the liver for removal from the body. It also protects you
against heart attacks.
You want to have a high HDL cholesterol level because:
s Less than 40 mg/dL is low, which puts you at risk for heart disease and stroke.
s 40 to 59 mg/dL means you have a better chance of avoiding heart disease and stroke.
s 60 mg/dL or more is high, which helps protect you from heart disease and stroke.
HDL cholesterol is higher in people who:
s Exercise regularly
s Do not smoke or quit smoking
s Are of average or lean body weight
Caring for Your Heart
75
Manténgase informado
!O>/@B3
¥?c{SaSZQ]ZSabS`]ZRSZW^]^`]bS\ORSPOXORS\aWROR
:2:^]`acaaWUZOaS\W\UZ{aSe le llama “colesterol malo” al colesterol LDL porque aumenta el riesgo de tener un ataque
cardiaco. Demasiado colesterol LDL puede causar acumulaciones de depósitos de grasa
(placa) en las paredes de las arterias. Esto se llama la aterosclerosis.
Usted querrá tener un nivel bajo de colesterol LDL porque si demasiado colesterol LDL se
acumula, esto puede incrementar el riesgo de enfermedades del corazón e incluso puede
resultar en un ataque al corazón.
C\\WdSZ^]`RSPOX]RS[UR:aSQ]\aWRS`O„^bW[]
2SO '[UR:SaQS`QO]^]`S\QW[ORSZ\WdSZ„^bW[]
<WdSZSaRSZ:2:(
2S!O#'[UR:SabtOZP]`RSRSaS`OZb]
2S$O&'[UR:SaOZb]
2S'[UR:][taSa[cgOZb]
El nivel de colesterol LDL es más alto en:
s Personas que tienen exceso de peso
s Personas con diabetes
s Personas que no hacen ejercicio
;SbOa^O`OSZ[O\SX]RSZQ]ZSabS`]Z
;SbO^`W\QW^OZ(Tener un nivel de colesterol LDL por debajo de 160 mg/dL si no hay más
de 1 factor de riesgo, o por debajo de 130 mg/dL si hay 2 ó más factores de riesgo.
;SbO„^bW[O( Si usted tiene un riesgo muy alto de sufrir un ataque al corazón, la meta
óptima es tener un nivel de LDL por debajo de 70 mg/dL.
AWcabSRbWS\Sc\\WdSZOZb]RSQ]ZSabS`]ZS\ZOaO\U`S(
’ 2SXSRSTc[O`aWcabSRTc[OAW\]Tc[O\]S[^WSQS
’ 1]\ac[OQ][WROa[taaOZcROPZSa
’ 3[^WSQSc\^`]U`O[ORSSXS`QWQW]
’ ;O\bS\UOc\^Sa]aOZcROPZS
76
Cuidando su corazón
Stay Informed
>/@B77
>/@B7
>/@B777
EVObWa:]e2S\aWbg:W^]^`]bSW\:2:1V]ZSabS`]ZLDL cholesterol is called “bad” cholesterol because it increases your risk of having a heart
attack. Too much LDL cholesterol can cause fatty deposits (plaque) to build up in the inner
walls of your arteries. This is called atherosclerosis.
You want to have a low LDL cholesterol level because if too much cholesterol is deposited, it
may increase the risk of heart disease or even result in a heart attack.
:SaabVO\[UR:WabVS]^bW[OZZSdSZ
b] '[UR:Wa\SO`]`OP]dS]^bW[OZ
:2:ZSdSZa(
!b]#'[UR:WaP]`RS`ZW\SVWUV
$b]&'[UR:WaVWUV
'[UR:]`[]`SWadS`gVWUV
Remember that LDL cholesterol is higher in:
s People who are very overweight
s People with diabetes
s People who do not exercise
1V]ZSabS`]Z;O\OUS[S\b5]OZa
>`W[O`gU]OZ( Lower LDL cholesterol to less than 160 mg/dL if you have no more than
one risk factor, or lower LDL cholesterol to less than 130 mg/dL if you have two or more
risk factors.
=^bW[OZU]OZ( Lower LDL cholesterol to less than 70 mg/dL if you’re at very high risk of a
heart attack.
7Tg]cVOdSVWUVPZ]]RQV]ZSabS`]Z(
’ ?cWba[]YW\UWTg]ca[]YS7Tg]cR]\]ba[]YSR]\]babO`b
’ 3ObVSOZbVWS`T]]Ra
’ 0SUW\O^VgaWQOZOQbWdWbg^`]U`O[
’ ;OW\bOW\OVSOZbVgeSWUVb
Caring for Your Heart
77
Manténgase informado
!O>/@B3
¿Qué significan los resultados de su examen
de la presión arterial?
La presión arterial (presión) se mide rápidamente y sin dolor con un instrumento médico
llamado esfigmomanómetro. El esfigmomanómetro se conecta a un brazalete plástico
que se envuelve alrededor del brazo del paciente y luego se infla para obtener el nivel de
la presión.
El nivel de la presión se representa con dos números, por ejemplo, 120/80 mm Hg
(milímetros de mercurio). El numero superior o más alto (presión sistólica) representa
la presión en las arterias cuando el corazón late (palpita). El número inferior o más bajo
(presión diastólica) representa la presión cuando el corazón descansa.
Cuando se mide la presión, siempre anote el nivel de la presión, o pídale a la persona que
le está tomando la presión que lo haga por usted. Una persona tiene hipertensión (presión
alta) si su presión sistólica es de 140 o más alta, o si su presión diastólica es 90 o más alta.
La presión de 120-139 mm HG y/o 80-89 mm Hg se considera pre-hipertensión.
Use la siguiente tabla como guía para determinar en que categoría está su presión:
1ObSU]`OaRSZO^`SaW„\
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2WOab„ZWQO[[6U
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^`SaW„\^]`RSPOX]RS!&[[6U
Si la presión es muy alta, debe de tratar de controlarla inmediatamente. Se recomienda
que se tome la presión cada vez que visite a su proveedor de servicios de salud. Pero si tiene
factores de riesgo para desarrollar hipertensión, entonces debe tomarse su presión con
mayor frecuencia.
Si su proveedor de servicios de salud le ha dicho que usted tiene presión alta, siga sus
instrucciones para cuidado adicional. El entender lo que significan sus números y el saber
las diferentes formas de mantener los números bajo control, son pasos importantes para la
buena salud de su corazón.
78
Cuidando su corazón
Stay Informed
>/@B77
>/@B7
>/@B777
What do your blood pressure results mean?
Blood pressure is measured by a quick, painless test using a medical instrument called a
sphygmomanometer. It is usually connected to a rubber cuff, which is wrapped around a
person’s arm and inflated to obtain the blood pressure level.
Two numbers are recorded when measuring your blood pressure, for example, 120/80 mm
Hg (millimeters of mercury). The top or larger number (systolic pressure) measures the
pressure in your arteries when your heart beats. The bottom or smaller number (diastolic
pressure) measures the pressure while your heart rests between beats.
When you have your blood pressure checked, always write down your blood pressure
level, or ask the person who is taking your blood pressure to do so for you. A person
has hypertension (high blood pressure) if his or her systolic pressure is 140 or higher, or
diastolic is 90 or higher. Blood pressures of 120-139 mm Hg and/or 80-89 mm Hg are
considered pre-hypertension.
The following table can be used as a guideline to determine your blood pressure category:
The
following table can be usedAgab]ZWQ[[6U
as a guideline to determine your 2WOab]ZWQ[[6U
blood pressure category:
0Z]]R>`Saac`S1ObSU]`g
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:SaabVO\$
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$]`VWUVS`
]`
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>S]^ZSeWbVRWOPSbSa]`QV`]\WQYWR\SgRWaSOaSaV]cZRYSS^bVSW`PZ]]R^`Saac`S
PSZ]e!&[[6U
If blood pressure is too high, then immediate steps need to be taken to control it. It
is recommended that your blood pressure be checked at each visit to your healthcare
provider. If you are at higher risk of developing hypertension you should do it more often.
If you have been told that you have high blood pressure by your healthcare provider, follow
his or her instructions for follow-up care. Knowing what your numbers mean and how to
improve them can go a long way toward helping your heart’s health.
Caring for Your Heart
79
!O>/@B3
Fuentes de información/Resources
:\SOaRSOgcRO6SZ^ZW\Sa
SU FAMILIA: Línea telefónica nacional para la salud de la familia hispana
SU FAMILIA: The National Hispanic Family Health Helpline
&$$AC4/;7:7/=@&$$%&! $"#
Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés)
American Heart Association
&/6/CA/& " &% ESPaWbSa
Alianza Nacional para la Salud de los Hispanos
The National Alliance for Hispanic Health
eeeVWa^O\WQVSOZbV]`U
Asociación Americana del Corazón (AHA)
American Heart Association
eeeO[S`WQO\VSO`b]`U
Institutos Nacionales de Salud (NIH)
National Institutes of Health
A^O\WaV(Vbb^(eee\Z[\WVU]d[SRZW\S^Zcaa^O\WaVbcb]`WOZVb[Z
3\UZWaV(Vbb^(eee\Z[\WVU]d[SRZW\S^Zcabcb]`WOZVb[Z
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI)
National Heart, Lung, and Blood Institute
A^O\WaV(Vbb^(eee\VZPW\WVU]dVSOZbVRQWa^W\RSfVb[Z
3\UZWaV(Vbb^(eee\VZPW\WVU]dVSOZbVRQW0`]eaS6SO`bVb[Z
80
BVS<ObW]\OZ/ZZWO\QST]`6Wa^O\WQ6SOZbVO\RbVS6SOZbV4]c\RObW]\T]`bVS/[S`WQOaU`ObSTcZZgOQY\]eZSRUSabVS
/[S`WQO\6SO`b/aa]QWObW]\T]`WbaaQWS\bW¿QO\RSRWb]`WOZ`SdWSe]TbVWaR]Qc[S\b
/ZZ`WUVba`SaS`dSR<]^O`b]TbVWa^cPZWQObW]\[OgPS`S^`]RcQSRW\O\gT]`[W\QZcRW\U^V]b]`SQ]`RW\U]`Pg
O\gW\T]`[ObW]\`Sb`WSdOZagabS[eWbV]cbbVSa^SQW¿Q^S`[WaaW]\]TbVSQ]^g`WUVbV]ZRS`>`]RcQSRPgBVS<ObW]\OZ
/ZZWO\QST]`6Wa^O\WQ6SOZbVEOaVW\Ub]\21eWbVac^^]`bT`][/ab`OHS\SQOBVS]^W\W]\aSf^`SaaSRVS`SW\O`S
a]ZSZgbV]aS]TbVSQ]\b`WPcb]`aO\RR]\]b\SQSaaO`WZg`SÀSQbbVS^]ZWQg]`^]aWbW]\]TbVSTc\RW\Ua]c`QSa]`BVS
<ObW]\OZ/ZZWO\QST]`6Wa^O\WQ6SOZbV0]O`R]T2W`SQb]`a]`[S[PS`aVW^
:WP`O`g]T1]\U`Saa1O`R<c[PS`(O^^ZWSRT]`
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BVS<ObW]\OZ/ZZWO\QST]`6Wa^O\WQ6SOZbV
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^`]Tc\RO[S\bSOZO/a]QWOQW„\/[S`WQO\ORSZ1]`Oh„\/[S`WQO\6SO`b/aa]QWObW]\^]`ac`SdWaW„\QWS\b¿QOg
SRWb]`WOZRSSabSR]Qc[S\b]
B]R]aZ]aRS`SQV]a`SaS`dOR]a<W\Uc\O^O`bSRSSabO^cPZWQOQW„\^cSRSaS``S^`]RcQWRORS[O\S`OOZUc\O\W^]`
\W\U‰\[SRW]gOaSOT]b]U`t¿Q]RSU`OPOQW„\]SZSQb`„\WQ]aW\SZ^S`[Wa]Sf^`Sa]RSZ^]aSSR]`RSZ]aRS`SQV]a
>`]RcQWR]^]`:O/ZWO\hO<OQW]\OZ^O`OZOAOZcRRSZ]a6Wa^O\]aEOaVW\Ub]\21Q]\SZO^]g]RS/ab`OHS\SQO
:Oa]^W\W]\SaSf^`SaOROaO_c^S`bS\SQS\SfQZcaWdO[S\bSOacaOcb]`Sag\]`SÀSXO\\SQSaO`WO[S\bSZO^]ZbWQO]
^]aWQW„\RSZ]`UO\Wa[]¿\O\QWOR]`RSZO8c\bORS2W`SQb]`Sa\WRSZ]a[WS[P`]aRSZO/ZWO\hO
0WPZW]bSQORSZ1]\U`Sa]<‰[S`]RS1ObtZ]U](/^ZWQOQW„\S\^`]QSa]
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