Download Mantenga su corazón saludable Peligros potenciales de teléfono

Presentado por: HealthCheck360°
•
Controle sus niveles de presión sanguínea y
colesterol, y si tiene diabetes, contrólelos
conforme le indique su médico.
•
No adquiera el hábito de fumar, o si ya fuma,
intente dejar de fumar.
•
Reconozca las señales de un infarto, y llame al
911 de inmediato si considera que usted o
alguien
más
sufre
un
infarto.
Los síntomas de un infarto normalmente
incluyen lo siguiente:
Mantenga su corazón saludable
En esta época del año, con la llegada del Día de
San Valentín, es posible que asocie el corazón con
el romance y las rosas rojas. Pero existen dos
tipos de corazones, además de celebrar el Día de
San Valentín, febrero también celebra el Mes del
Corazón. Tómese un momento este mes para
reflexionar sobre el tipo de corazón que bombea
sangre y lo que puede hacer para mantener el suyo
saludable.
Si bien no puede cambiar los genes desfavorables
o eliminar todos los riesgos, puede tomar algunas
decisiones para reducir su susceptibilidad a las
enfermedades cardiovasculares. Según los Centros
para el Control y la Prevención de Enfermedades
(Centers for Disease Control and Prevention,
CDC), puede tomar algunas medidas preventivas
sencillas para ayudar a protegerse contra las
afecciones cardíacas.
Los factores de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares incluyen afecciones médicas
relacionadas, comportamientos poco saludables y
factores hereditarios. Las afecciones médicas que
pueden incrementar sus probabilidades de
padecer enfermedades cardiovasculares incluyen
presión sanguínea alta, colesterol alto y diabetes.
Fumar cigarrillos y consumir tabaco, la
alimentación inadecuada, la inactividad física y el
consumo de alcohol en exceso son algunos de los
comportamientos
que
podrían
afectar
adversamente su salud cardiovascular. Además,
para algunas personas, el historial médico de la
familia puede predecir su riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares.
•
Coma al menos cinco porciones de frutas y
verduras por día. También son saludables los
granos enteros y lácteos bajos en grasa.
•
Reduzca el consumo de alimentos de alto
contenido de grasa, colesterol y sal.
•
Mantenga un peso saludable.
•
Incluso si se encuentra ocupado, intente
incluir en su rutina diaria al menos 30
minutos de ejercicios moderadamente
intensos, como montar bicicleta o excavar
nieve.
Proporcionado
por:
Los teléfonos celulares
emiten campos
electromagnéticos de
radiofrecuencia que se
extienden a
aproximadamente 6
pulgadas.
o Dolor o molestias en la mandíbula, cuello
o espalda
o Sentirse débil, mareado o desmayado
o Dolor o molestias en el pecho
o Dolor o molestias en los brazos u
hombros
o Falta de aire
Cuando conozca los riesgos de las enfermedades
cardiovasculares y los síntomas de un infarto,
puede ayudar a proteger su corazón para usted y
sus seres queridos.
Peligros potenciales de teléfono celular
Si bien resulta imposible ignorar los mensajes que señalan los peligros de textear y conducir, muchas personas
permanecen felizmente ignorantes de los estudios que indican los posibles peligros a la salud de la radiación de teléfonos
celulares, que puede ocasionar daños al ADN, cáncer, disminución de la fertilidad y el deterioro cognitivo.
¿Cómo un pequeño teléfono puede ser responsable de todo esto? Los teléfonos celulares funcionan transmitiendo ondas
radioeléctricas. Cuando se enciende, el teléfono celular emite un campo electromagnético de radiofrecuencia que se
extiende a aproximadamente 6 pulgadas, y el tejido corporal puede absorber estas ondas radioeléctricas. Según la
evidencia de 13 países, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer de la Organización Mundial de la Salud
clasificó estos campos electromagnéticos de radiofrecuencia como “posiblemente cancerígenos para los seres humanos”.
Los hallazgos de estudios en EE. UU. varían: La Comisión Federal de Comunicaciones argumenta que no existe
evidencia contundente para comprobar los efectos adversos, mientras que la Sociedad Americana contra el Cáncer y la
Administración de Medicamentos y Alimentos de los EE. UU. insisten en la investigación adicional antes de brindar una
respuesta definitiva.
Si le preocupan los posibles riesgos a la salud asociados con la radiación de teléfonos celulares, a continuación
presentamos algunos consejos para tener en cuenta: 1) utilice auriculares o el altavoz y coloque el teléfono por lo menos
a 6 pulgadas de su cuerpo; 2) disminuya el tiempo que habla por el teléfono celular; y 3) no lleve su teléfono en el
bolsillo, más bien guárdelo en una cartera, bolso o mochila.
Caminar para mejorar su salud
Ya sea que vaguee del sofá al refrigerador para comer una merienda o camine por la
cuadra como parte de una rutina de ejercicio, casi todos caminamos durante el día.
Caminar es un tipo de ejercicio excelente para mejorar la salud y quemar calorías.
¿Sabe cuánto se recomienda caminar para lograr beneficios óptimos?
Los estudios señalan que caminar 10.000 pasos, o alrededor de 5 millas, es un
objetivo diario excelente para la mayoría de las personas. Pero no tiene que dar
vueltas interminables en la pista de carreras del liceo local; todos los pasos que da
durante el día mejoran su salud. Intente utilizar un podómetro para ayudarle a
controlar lo cerca que está de lograr su objetivo, ya sea que comience con 5.000,
10.000 o 20.000 pasos al día. A continuación se brindan algunas formas de
incorporar más pasos en su vida cotidiana:
•
Suba las escaleras en lugar de mirar torpemente a los desconocidos en el
ascensor.
•
Estaciónese algunos puestos lejos de la puerta y estire sus piernas con pasos
largos antes de dar vueltas en una tienda abarrotada.
•
Si se sienta en un escritorio todo el día, tome mucha agua. Su cuerpo le
recordará periódicamente levantarse para ir al baño.
•
Mire los estantes de las tiendas en el centro de la ciudad o en el centro
comercial en lugar de navegar por las tiendas en línea.
•
Complazca a su perro y sáquelo a caminar.
Pollo al limón
Luego de una caminata enérgica en el aire del invierno, sacie
su apetito con este pollo al horno delicioso y saludable. Con
el sabor fuerte de limón, este plato de seguro impresionará a
toda su familia.
Cada paso cuenta, ¡así que siga caminando! Si bien una caminata enérgica de al
menos 30 minutos presenta beneficios adicionales, lograr 10.000 pasos todos los
días es un excelente comienzo hacia una mejor salud.
1 libra y media de pechuga de pollo, despellejado y sin grasa
½ taza de jugo de limón fresco
2 cucharadas de vinagre de vino blanco
½ taza de cáscara de limón fresco, cortada en rodajas
3 cucharadas de orégano fresco picado o 1 cucharada de
orégano seco, triturado
1 cebolla mediana, cortada en rodajas
½ cucharadita de páprika
sal y pimienta negra a gusto
Protección de su Salud
Coloque el pollo en una bandeja de vidrio para hornear de
13x9x2 pulgadas. Mezcle el jugo de limón, el vinagre, la
cáscara de limón, el orégano y la cebolla. Vierta sobre el pollo,
cubra y marine en el refrigerador durante varias horas o de un
día para otro, volteándolo ocasionalmente. Espolvoree con
sal, pimienta y páprika.
Cubra y hornee a 325 grados Fahrenheit durante 30 minutos.
Quite el papel y hornee durante 30 minutos adicionales o
hasta que esté listo.
Lo más importante en prevenir las afecciones y enfermedades son los hábitos saludables,
incluida una alimentación equilibrada, el descanso suficiente y el ejercicio adecuado. Ir al
médico para los chequeos y exámenes recomendados también es un factor clave para
identificar y tratar las posibles afecciones médicas antes de que empeoren o se desarrollen.
Las recomendaciones varían en función de su edad y sexo, y las fuentes como los Centros
para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and
Prevention, CDC) brindan directrices para diversos chequeos y exámenes preventivos.
Debido a la reforma de atención médica reciente, es posible que pueda recibir muchos
servicios preventivos sin ningún costo. La mayoría de los planes médicos no exentos deben
cubrir diversos servicios preventivos. Consulte qué cubre su seguro y aproveche la atención
preventiva que puede mantenerlo saludable a usted y su familia.
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Cuando se enferma, tiene que ir al médico o al hospital, tomar medicamentos y necesita días
de reposo para recuperarse. ¿No sería más fácil mantenerse saludable en primer lugar? Si no
es fanático de los medicamentos ni de desperdiciar días acostado en la cama con debilidad,
debería considerar el papel fundamental que desempeñan los cuidados preventivos en
mantenerse saludable.
Rinde: 4 porciones. Cada porción aporta 154 calorías, 5 g de
grasa total, 2 g de grasas saturadas, 63 mg de colesterol y 202
mg de sodio.
Fuente: Departamento de Salud y Servicios Humanos de los
Estados Unidos