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Invierno de 2016
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Blue Cross and Blue Shield of Illinois
Si bebe no conduzca, y si conduce no beba
La temporada decembrina es época de fiestas y reuniones. Disfrute
sus eventos sociales, pero tenga en cuenta que beber y conducir
no se pueden mezclar.
¿Cómo proteger su propia seguridad, la de su familia y amigos
cuando hay alcohol de por medio? Recuerde estos consejos:
•Antes de empezar a beber, designe a un conductor.
• Si usted es el anfitrión de una fiesta, ofrezca bebidas sin alcohol.
• Asegúrese de que los invitados se retiren con un conductor sobrio.
• Retíreles las llaves a sus amigos o familiares que no estén en condiciones para conducir.
• Consiga quién le lleve a su casa o pida un taxi si ha bebido.
Conduzca con precaución. No mezcle alcohol ni otras drogas con el volante.
Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Siéntase de maravilla
Perder peso no es fácil. Se requiere compromiso.
Pero la buena noticia es que incluso perder de
5% a 10% de peso probablemente estimulará su
salud. La pérdida de peso puede ayudar a mejorar
su presión arterial, y sus niveles de colesterol y de
azúcar en la sangre.
Tenga en cuenta estas ideas si quiere
perder peso:
•Aliméntese sanamente y coma 500 calorías
menos al día.
• Asegúrese de hacer ejercicio al menos dos horas
a la semana.
• Elija alimentos bajos en grasa o sin grasa.
Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Departamento de
Agricultura de EE. UU.
Blue Cross and Blue Shield of Illinois, a Division of Health Care Service Corporation,
a Mutual Legal Reserve Company, an Independent Licensee of the Blue Cross and Blue Shield Association
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Cómo lograr un balance en
el consumo de calorías
Una caloría es sencillamente una unidad de
energía que obtiene de los alimentos. Cada persona
tiene su propio límite de calorías. Mantenerse
dentro del suyo puede ayudarle a conservar
un peso saludable. Controle sus calorías con
estas acciones:
• Lleve un diario de alimentos para darle seguimiento a
las calorías y saber qué es lo que come y bebe.
•Recuerde, una caloría es una caloría, incluso si los alimentos no tienen grasa.
•Aumente la actividad física y reduzca las calorías
para perder peso.
• Para averiguar cuál debe ser su límite diario de
calorías, visite ChooseMyPlate.gov y abra la pestaña
“Weight Management and Calories” (Peso y calorías).
Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Departamento de Agricultura de EE. UU.
Adquiera el hábito de cuidar su corazón
¿Sabía usted las enfermedades cardíacas son la causa principal
de muerte para los hombres y las mujeres en EE. UU.? Cada año,
más de 600,000 estadounidenses mueren debido a padecimientos
cardíacos, que se pueden prevenir en gran parte. Dedique un
momento para enterarse cómo mantener su corazón latiendo en
forma saludable y fuerte:
• Deje de fumar. Fumar es un factor de riesgo 100% prevenible para
muchas enfermedades, incluso las enfermedades cardíacas. Si
fuma, deje de hacerlo ahora.
• Haga ejercicio. Ejercite su corazón haciendo actividad física por
lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Mantenerse
activo también reduce las probabilidades de padecer una
enfermedad cardíaca.
• C oma bien. Reduzca el consumo de carnes a un máximo de dos
porciones por semana. Evite las carnes procesadas. Ingiera más
frutas y verduras.
Fuente: Asociación Americana del Corazón
Mejore el control de su presión
arterial teniendo un monitor en casa
Monitorear su presión arterial en casa puede ayudarle a mantenerla
bajo control. Las lecturas frecuentes le presentan una imagen más
real de lo que está sucediendo en su cuerpo y le pueden indicar a su
médico si el medicamento para la presión arterial está funcionando.
¿Está pensando en el ejercicio?
Es fácil encontrar pretextos para no hacer ejercicio: No tengo
tiempo. Hoy estoy muy cansado. Parece que va a llover.
Pero escuchar al pesimista del ejercicio en su cabeza podría
interponerse en el camino de su salud.
Para las personas con presión arterial alta, la Asociación Americana
del Corazón (AHA, en inglés) recomienda monitoreo en casa, además
de consultas regulares con el médico y tratamiento. El monitoreo
en casa también puede ser útil para aquellas personas con presión
arterial ligeramente alta, también conocida como prehipertensión.
La Asociación Americana del Corazón sugiere usar un monitor
automático, con brazalete para la parte superior del brazo. Pida a su
médico que revise el aparato antes de usarlo y al menos una vez al
año para verificar la precisión y ajuste adecuado del brazalete.
Tome dos lecturas con un minuto de diferencia, por la mañana y por la
tarde, al menos cuatro días a la semana. Anote la fecha, la hora y los
números de la presión arterial en cada lectura. Pregunte a su médico
cuál debería ser su presión arterial y qué debe hacer si está alta.
Un estudio reciente en Psychology of Sport and Exercise
demostró que las personas de mediana edad que hacen
ejercicio y tienen éxito, trataron de no pensar en el ejercicio
en absoluto por temor a encontrar una razón para evitarlo. En
cambio, simplemente, lo hicieron. Se subieron a la caminadora,
se zambulleron en la piscina o cumplieron con cualquier rutina
de ejercicios que tuvieran.
Una mujer describió que desarrolló el hábito de hacer ejercicio
específicamente a primera hora de la mañana para que no se
pudiera convencer a sí misma de no hacerlo.
¿Qué debe hacer si no tiene ganas de hacer del ejercicio?
Piense en lo bien que se siente siempre que está en
movimiento o al aire libre.
Fuentes: American Academy of Physicians, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades