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Principios para la
Prescripción del
Ejercicio Físico en la
Población General
Módulo I
1 agosto 2015
CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA
Dra. Sofía Chaverri Flores
Medicina Física y Rehabilitación
CONCEPTOS IMPORTANTES
Gasto Energético Basal
Cantidad de energía mínima necesaria
para mantener las funciones vitales del
organismo en estado de reposo absoluto,
a temperatura neutra y en ayunas.
ACTIVIDAD
FÍSICA:
movimiento
corporal producido
por la contracción
de un músculo que
incrementa el
gasto energético
basal
EJERCICIO
DEPORTE:
FÍSICO: AF
AF de carácter
planeada,
competitivo que
estructurada y
requiere de
repetitiva,
con de
el gasto energético
entrenamiento
Unidad
en
propósito de
físico planificado.
a
mejorar ysituación
mantener basal y equivale
Debe estar
uno o más 3.5
de los
institucionalizado
y
ml/kg/min
de VO2
componentes de la
reglamentado
aptitud física
+
GASTO
ENERGÉTICO
BASAL
✣ Sexo
✽Variables
✣ Composición
corporal
✣ Edad
✣ Crecimiento
✣ Embarazo
✣ Temperatura
✣ Enfermedad
+
GASTO ENERGÉTICO TOTAL
Termogénesis de
los alimentos
Gasto energético
por actividad física
Gasto energético
basal
Otros Factores
+
OBTENSIÓN
DE ENERGÍA
MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínas y lípidos
SÍ dan energía
MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales
NO dan aporte significativo de energía, pero son indispensables
para los proceso metabólicos corporales
+ BALANCE
GASTO
ENERGÉTICO
INGRESO
ENERGÉTICO
Adecuada Composición Corporal
CONCEPTOS IMPORTANTES
ACTIVIDAD
FÍSICA:
movimiento
corporal producido
por la contracción
de un músculo que
incrementa el
gasto energético
basal
EJERCICIO
FÍSICO: AF
planeada,
estructurada y
repetitiva, con el
propósito de
mejorar y mantener
uno o más de los
componentes de la
aptitud física
DEPORTE:
AF de carácter
competitivo que
requiere de
entrenamiento
físico planificado.
Debe estar
institucionalizado y
reglamentado
APTITUD FÍSICA
Es la capacidad que tiene el organismo
humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la
aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse.
La aptitud física no está dada, sino que se
debe de desarrollar a través del ejercicio
sistemático, rutinario y bien planificado.
+ EVALUACIÓN
MÉDICA Y
APTITUD
FÍSICA


Valoración biomecánica

Estratificación de riesgo
Conocer nivel de aptitud física
basal

Proporciona datos útiles para el
diseño de las prescripciones de
ejercicio

Evalúa el progreso que tiene la
persona con el plan de ejercicio
(seguimiento)

Motiva a los participantes
estableciendo objetivos
razonables y asequibles
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición
corporal
Capacidad
aeróbica
Resistencia
muscular
Fuerza
muscular
Flexibilidad
+
COMPOSICIÓN
CORPORAL
Composición química del cuerpo:
✻
✻
% de grasa corporal
% de masa magra
✻
✻
% mineral óseo
% de agua corporal
COMPOSICIÓN CORPORAL

% grasa corporal
♀
Clasificación
♂
Bajo peso
< 15%
< 10
Normal
15 a 25
10 a 20
Sobrepeso
25.1 a 29.9
20.1 a 24.4
Obesidad
≥ 30
≥ 25
+
Adulto Joven
Distribución Nomal
Composición Corporal
TAMAÑO
CORPORAL:
talla y peso
COSTITUCIÓN
CORPORAL:
ectomórfico,
mesomórfico,
endomórfico
TAMAÑO CORPORAL

Circunferencia cintura:
♀ <88 cm (80)
♂ <102 cm (94)
★ Evalúa factor de riesgo cardiovascular
TAMAÑO CORPORAL

Índice cintura-cadera:
♀ 0.71-0.84
♂ 0.78-0.93
› obesidad androide
‹ obesidad ginecoide
★ Evalúa distribución de grasa corporal
TAMAÑO CORPORAL

Índice de masa corporal
IMC = Kg
mts2
Clasificación
IMC
Bajo peso
< 18.5
Normal
18.5 a 24.9
Sobrepeso
25 a 29.9
Obesidad GI
30 a 34.9
Obesidad GII
35 a 39.9
Obesidad GIII
≥ 40
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición
corporal
Capacidad
aeróbica
Resistencia
muscular
Fuerza
muscular
Flexibilidad
+
CAPACIDAD AERÓBICA
Capacidad para realizar un ejercicio
dinámico que involucre los principales
grupos musculares, de intensidad de
moderada a alta durante tiempo
prolongado.
Depende del estado funcional de los
sitemas respiratorio, cardiovascular y
locomotor.
+
CAPACIDAD AERÓBICA

VO2 máximo: es el mejor parámetro para evaluar la
capacidad aeróbica
La cantidad máxima de oxígeno que el
organismo puede absorber, transportar y
consumir por unidad de tiempo determinada


ml/kg/min
CAPACIDAD AERÓBICA
VO2 máx = METS x 3.5
MET = VO2 máx / 3.5
MET
Metabolic Equivalent Time

Unidad de medida del índice metabólico
 Consumo
energético
 Capacidad
aeróbica
Reposo
1 MET = 3.5 mL/kg/min de VO2
1 MET = 1 Cal/ kg de peso/ hora.
+
MEDICIONES
CAPACIDAD AERÓBICA
Pruebas
Directas
Pruebas
Indirectas
• Medición
directa VO2
máx
• Medición
indirecta VO2
máx
Pruebas
Máximas
• Intensidad
máxima del EF
Pruebas
Submáximas
• EF progresivo
protocolizado
Pruebas de
Laboratorio
• Medición
directa VO2
máx
Pruebas de
Campo
• Medición
indirecta VO2
máx
Directa
Vrs
Indirecta
Máxima
Vrs
Submáxima
Laboratorio Vrs Campo
+
Las mayores mejores del VO2 máx se
producen cuando la realización del ejercicio
implica a los princupales grupos musculares,
durante un tiempo prolongado, y cuando la
naturaleza del ejercicio es rítmica y aeróbica
 % de FC máxima
 % de VO2 máximo
 METs
+
 Watts
 Calorías/minuto
 Escalas de esfuerzo percibido
Clasificación de la Capcidad aeróbica en
Mujeres según el VO2 máximo
Edad
Baja
Regular
Media
Buena
Exc.
<29
<24
24-30
31-37
38-48
>48
30-39
<20
20-27
28-33
34-44
>44
40-49
<17
17-23
24-30
31-41
>41
50-59
<15
15-20
21-27
28-37
>37
>60
<13
13-17
18-23
24-34
>34
Clasificación de la Capcidad aeróbica en
Hombres según el VO2 máximo
Edad
Baja
Regular
Media
Buena
Exc.
<29
<25
25-33
34-42
43-52
>52
30-39
<23
23-30
31-38
39-48
>48
40-49
<20
20-26
27-35
36-44
>44
50-59
<18
18-24
25-33
34-42
>42
>60
<16
16-22
23-30
31-40
>40
VO2
METS
Esquiador de fondo
94 ml/kg/min
26
Corredor de fondo
84 ml/kg/min
24
Futbolistas
60 ml/kg/min
17
Jóvenes activos
42 ml/kg/min
12
Hombres adultos
sedentarios
30 ml/kg/min
8
Cardiópatas
17 ml/kg/min
5
Beneficios para
la salud
Riesgo de
muerte
prematura
+
2
VO max
Aunque el VO2 máximo depende de la constitución
genética, la masa muscular en movimiento , la edad,
el sexo, la motivación y el entrenamiento; la
capacidad aeróbica es un componente que se puede
desarrollar a través del EF bien planificado.
Sin embargo, se estima que el entrenamiento no puede
aumentar más de un 30 a 40% de los valores de VO2
máximo predeterminados por la genética.
Las personas con niveles de capacidad aeróbica
baja, los cardiópatas y las personas que tienen
pérdidas importantes de peso, son las que
presentan mayor % de aumento del VO2 máximo.
Aunque el VO2 máximo no sigue aumentando,
con el entrenamiento se continúa una mejoría de
la capacidad aeróbica, ya que se desarrolla una
mayor capacidad para rendir a un porcentaje más
elevado de su VO2 máximo.
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición
corporal
Capacidad
aeróbica
Resistencia
muscular
Fuerza
muscular
Flexibilidad
FUERZA MUSCULAR
Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular
pueda generar
FUERZA
MUSCULAR
Estática
(isométrica)
Dinámica
(isotónica)
Concéntrica
Excéntrica
+ EF CONTRA RESISTENCIA
Contracción isométricas
Contracciones dinámicas:
Peso libre
Máquinas
1 RM
• 5 intentos hasta alzar el máximo peso posible
• Buena técnica
8 RM
• Equivale al 80% de 1 RM
Tanteo
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición
corporal
Capacidad
aeróbica
Resistencia
muscular
Fuerza
muscular
Flexibilidad
RESISTENCIA MUSCULAR
Capacidad para mantener acciones musculares repetitivas o
para mantener acciones musculares fijas o estáticas durante
un extenso periodo de tiempo
COMPONENTES APTITUD FÍSICA
Composición
corporal
Capacidad
aeróbica
Resistencia
muscular
Fuerza
muscular
Flexibilidad
FLEXIBILIDAD
Capacidad máxima para mover una articulación en
toda la amplitud del movimiento
 Estática
 Balística
 Facilitación
neuromuscular
propioceptiva
+
Pruebas
Flexibilidad
Al igual que la fuerza muscular, la flexibilidad es
específica. No se puede generalizar ninguna prueba
para evaluar la flexibilidad total.
OTROS COMPONENTES DE LA
APTITUD FÍSICA
 Coordinación
 Equilibrio
 Agilidad
 Velocidad
 Potencia
PROPÓSITO PRESCRIPCIÓN
EJERCICIO FÍSICO



Lograr un buen nivel de aptitud física.
Reducir los factores de riesgo para padecer una
enfermedad crónica.
Medidas de seguridad necesarias para la realización
de EF.
BIBLIOGRAFÍA

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Woolf-May, K. (2008). Prescripción de Ejercicio: Fundamentos Fisiológicos. Barcelona: Elservier.