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PRACTICO Nº 6: CONSTANTES DEL SISTEMA CIRCULATORIO
FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón en un
minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su utilidad
práctica como un índice de intensidad fisiológica para dosificar el ejercicio y para la
determinación del umbral anaeróbico.
La frecuencia cardíaca se incrementa en relación lineal, es decir, con
incrementos constantes, con la intensidad del ejercicio. Y esto es así hasta el 75-92%
del máximo trabajo o del máximo VO2. Es a partir de esta intensidad de trabajo
cuando, a iguales incrementos en la carga de trabajo, los incrementos de la FC son
menores; es decir, existe un aplanamiento en la respuesta cardíaca. Aplanamiento que
para numerosos autores, coincide con la zona del umbral anaeróbico, lo que permite
determinar dicho umbral de forma muy sencilla.
Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta del deportista y la del que no lo
es. Es bien conocido que el deportista posee en general una frecuencia cardíaca en
reposo menor que el que no lo es. Igualmente, el deportista, con la misma intensidad
de trabajo, posee una frecuencia menor que el que el que no lo es. Y una misma
persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga
de trabajo presenta una FC menor.
¿Cómo tomarse el pulso?:
A la hora de realizar un plan de entrenamiento o para realizar esfuerzos de
manera controlada nos vemos en la necesidad de conocer nuestro corazón. Con el
conocimiento de nuestro estado físico a través de nuestro corazón podremos realizar
ejercicios y entrenamientos de manera óptima sin peligro para nuestra integridad. Para
ello deberemos conocer la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia
cardíaca máxima (FC máx.)
Para establecer estos parámetros lo primero
que debemos saber es tomarnos el pulso:
El pulso puede tomarse en distintas partes de
cuerpo, en la muñeca (opción no muy recomendada),
en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o
con un pulsómetro. Nosotros explicaremos cómo se
toma el pulso en cuello.
Para medir el pulso en el cuello (arteria
carótida), se colocan los dedos índice y medio al lado
de la manzana de Adán (nuez), en una ligera
depresión que se encuentra allí y se presiona
suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza el pulso. Una vez que se
encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un minuto, 30 segundos 15
segundos. Una vez que estés seguro de tu conteo, multiplica las pulsaciones
obtenidas en los 30 segundos por 2 y en los 15 segundos por 4 para obtener tus
pulsaciones por minuto.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso? (FCR):
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad
física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR (frecuencia cardíaca en
reposo o en descanso), tendrás que tomarte el pulso, tal cual se explica en el punto
anterior, nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la
media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
Mujeres
Hombres
Edad
Mal
Normal
Bien
Excelente
Edad
Mal
Normal
20-29
86+
70-84
62-68
60 o menos
20-29
96+
78-94
72-76 70 o menos
30-39
86+
72-84
64-70
62 o menos
30-39
98+
80-96
72-78 70 o menos
40-49
90+
74-88
66-72
64 o menos
40-49 100+
80-98
74-78 72 o menos
50+
90+
76-88
68-74
66 o menos
84-102
76-82 74 o menos
50+
104+
Bien
Excelente
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)?
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y cuando te encuentres en óptima
condición física. Al alcanzar la frecuencia cardíaca máxima, teóricamente, se ha
alcanzado la máxima capacidad de trabajo.
Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos
formas de realizarlo: la primera es a través de la realización de un test médico, (en
bicicleta o cinta de correr) y la segunda forma, más conocida pero no tan exacta, es a
través de la llamada "fórmula por edad". Existen otras fórmulas, algunas más
detalladas que otras, pero para conocimientos generales creo que ésta es bastante
válida y segura.
FCmáx. = 220 - edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)
MEDICION DE LA PRESION ARTERIAL
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El manguito del esfigmomanómetro debe colocarse a la altura del corazón. El
borde superior del mismo debe estar como mínimo 2 cm por encima de la
flexura del codo.
A continuación se infla el manguito hasta una presión de 180 mm de Hg, si se
sabe que en determinaciones anteriores, la presión sistólica era superior a esta
cifra, se infla hasta una presión 20 mm Hg por encima de la última conocida.
Se coloca la campana del fonendo allí donde previamente se ha localizado el
latido arterial en la flexura del codo y se procede a desinflar poco a poco el
manguito.
El primer latido que se escucha corresponde a la presión sistólica o máxima y
la desaparición del latido a la presión diastólica o mínima.
En los niños y también en algunos adultos, los latidos no desaparecen;
entonces se considera como presión diastólica aquella en la que se modifica la
tonalidad de los latidos.