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Jacobo Ijeilat Nadal
Preparador físico Sagrado Corazón Godella
Buenas a tod@s:
Como ya sabéis vamos a estar unas semanas sin vernos y tengo claro que me vais a echar de
menos tanto como yo a vosotros, así que para que os acordéis de mi os voy a mandar un plan
de entrenamiento para que lleguéis en óptimas condiciones a la pretemporada. Es un plan de
entrenamiento para evitar posibles lesiones y sobrecargas cuando llegue la pretemporada así
que os invito y os recomiendo que lo cumpláis por vuestro bien físico.
Hablando en serio, no me gustaría que llegaseis a la pretemporada en un mal estado de forma
así que poner de vuestra parte porque esto al final es por vuestro bien. A continuación os cito
una serie de recomendaciones para que disfrutéis del verano sin tener ningún sobresalto:

Tener cuidado con el Sol, intentar no realizar actividad física en las horas más
calurosas, sobre todo en las horas centrales del día ,desde las 12h hasta las 16h y si lo
hacéis crema hidratante para no quemaros y botella de agua fría cerca de vosotros.

MUY IMPORTANTE HIDRATACIÓN; beber bastante agua no solo cuando tengáis sed,
sino beber cada poco tiempo para que no os deshidratéis.

Es una muy buena época para comer fruta, sobre todo sandía, melón, etc. que son
frutas con una cantidad alta de agua y os ayudará a hidrataros.

No tomar bebidas energéticas, redbull, monster o parecidas, son bebidas azucaradas
que pueden llegar a ser perjudiciales a nivel cardiaco (corazón) con lo que evitar este
tipo de bebidas.

Evitar también la gran ingesta de bebidas azucaras como coca cola, fanta etc. Beber
mucha agua y zumos o batidos con fruta que son más ricos en nutrientes.

Es recomendable tomar comidas ligeras antes de realizar actividad física incluyendo
siempre cereales, fruta y leche. Un buen complemento son las frutas frescas y
verduras. Se debe comer entre 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad.

Si de repente tenéis mareos, náuseas u os sentís como si os fuerais a desmayar, dejad
de hacer ejercicio. Estas son señales inequívocas de que vuestro cuerpo sufre de
agotamiento por el calor y no puede normalizar su temperatura. En estos casos debéis
descansar en una zona con sombra y beber agua ligeramente fría hasta que os
recuperéis.
En cuanto al programa de entrenamiento de verano:

Darle mucha importancia a los estiramientos, realizarlos siempre al acabar el trabajo
de resistencia que podéis ver el en cuadro semanal.
Jacobo Ijeilat Nadal
Preparador físico Sagrado Corazón Godella

Hay días que tenéis 1 hora de deporte, no es necesario que practiquéis baloncesto o
fútbol, podéis practicar tenis, pádel, frontón, vóley, natación etc. siempre teniendo en
cuenta la hora a la que jugáis y la hidratación.

Utilizar zapatillas adecuadas para correr, y sobre todo ataros bien los cordones, no
corráis con los cordones mal atados ya que hay riesgo de torcedura o esguince ya que
el tobillo no está sujeto.

En el trabajo de fuerza os he puesto unas imágenes para que sepáis como hay que
realizarlo.
Os deseo un muy buen verano a tod@s, disfrutar, pasarlo bien y cumplir el plan que os
adjunto así evitaréis agujetas y dolores en pretemporada.
A trabajar!!!!! Y disfrutar!!!!!!