Download La velocidad - IES Siete Palmas

Carlos Perdomo
1º Bach C
03/12/13
Educación Física
ÍNDICE
1. La velocidad.
2. La fuerza.
3. La resistencia.
4. La flexibilidad.
5. Fotos.
La velocidad
La velocidad es una capacidad física condicional compleja que está
determinada por la genética del individuo al igual que las otras
capacidades físicas.
Clasificaciones de la velocidad:
1. Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un
movimiento en el menor tiempo posible. Si el movimiento
implica todo el cuerpo, se llama "velocidad de movimiento",
y dependerá de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo,
de los pasos. Si el movimiento es un gesto, que solo
implica una parte del cuerpo, se llama "velocidad gestual o
segmentaria".
2. Velocidad De Reacción: Va a ser el tiempo que
una persona tarda en reaccionar a un determinado
estímulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.
La evolución de la velocidad con la
edad:
Tiene una maduración muy rápida por lo que se puede trabajar
desde muy temprana edad
Factores de los que depende la velocidad:
a) Mecánicos.-Tales como la amplitud y frecuencia de la zancada, la
cantidad de apoyos que se realizan, capacidad para mantener la
velocidad máxima, coordinación de los movimientos.
b) Fisiológicos.-Como de la estructura del músculo, la composición
o distribución de fibras rojas (contracción lenta) y blancas
(contracción rápida). La masa muscular y la longitud de las fibras.
Tono muscular, capacidad de extensión y relajación. La velocidad
de contracción del músculo depende del tipo de fibras que la
componen ya que existe una relación entre el porcentaje de fibras
rápidas y la velocidad del movimiento. La mejora de la velocidad
está estrechamente vinculada a una mejora de la fuerza. Un
entrenamiento riguroso llega a modificar el diámetro de las fibras
musculares, pero no su porcentaje.
c) Anatómicos o físicos.-Peso, longitud de piernas, centro de
gravedad, edad, sexo.
d) Sistema nervioso.-De la capacidad del impulso y su posterior
coordinación.
Entrenamiento de la velocidad:
Correr en colinas.
Entrenamiento en cinta con exceso de velocidad.
Entrenamiento de equilibrio.
Entrenamiento de resistencia variable.
Pliometría.
Ejercicios:
Un ejercicio o un ejemplo para la velocidad es correr los 100 metros
lisos.
LA FUERZA
La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad,
resistencia y velocidad, que si bien en un principio parece ligada
únicamente al aparato locomotor (músculos), guarda relación con el
sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso Central) y con
los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio).
Clasificaciones de la fuerza:
Fuerza Máxima: masa muy grande que no puede moverse muy
rápido como por ejemplo: mover un coche.
Fuerza Isométrica: masa muy grande no se puede mover como por
ejemplo: una pared
Evolución de la fuerza con la edad:
Hasta los 12-13 años de edad, la fuerza presenta un desarrollo
paralelo, tanto en los hombres como en las mujeres. Después, se
diversifica enormemente (producción de andrógenos) hasta llegar a
un diferencial del 35-40% a favor de los hombres al alcanzar los 1820 años de edad, en cuyo punto se agota el desarrollo natural de la
misma. La fuerza se estabiliza hasta llegar a los 50 años de edad
aproximadamente, después de lo cual tiende a decrecer en forma
acusada.
Factores de los que depende la fuerza:
Factores biológicos.
Factores mecánicos.
Factores funcionales.
Factores sexuales.
Entrenamiento de la fuerza:

Auto cargas

Trabajos por parejas

Multisaltos

Pliometría

Saltos en camas elásticas

Ejercicios de lastre

Gimnasio o sala de musculación
Ejercicios:
Un ejercicio de la fuerza podría ser el levantamiento de pesas.
RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener
el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el máximo
aprovechamiento del oxígeno requerido. La resistencia es uno de
los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo,
por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las
acciones.
Clasificaciones de la resistencia:
Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un
esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones
anaeróbicas. Estas condiciones son importantes donde la
intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el
levantamiento de pesas.
Resistencia aeróbica u orgánica: Es la cualidad que permite un
esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible, en
condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire
inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como
consecuencia de la actividad física que se realiza, por ejemplo,
carrera de maratón.
Evolución de la resistencia con la edad:
La resistencia con la edad va decreciendo ya que al estar mas
mayores nuestro organismo va empeorando en cuanto a resistencia
sobre toso porque nos costaría más respirar.
Factores de los que depende la resistencia:
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores
como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de
utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la
fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes
órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc.
Entrenamiento de la resistencia:
Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse y manteniendo la
misma velocidad durante un tiempo de 10 minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de (60) sesenta
metros a máxima velocidad. A continuación descansar entre 2 y 3
minutos, y luego realizar una nueva carrera de (60) sesenta
metros. Hay que realizarlo seis veces.
Carrera a través del campo: debe correrse una distancia de 400
metros a máxima velocidad, sin detenerse.
Ejercicios:
Un ejercicio para poner a prueba la resistencia sería por ejemplo
400 metros estilo en natación.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse
sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango
máximo de movimiento de todos los músculos que componen una
articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo
ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Por eso se
recomienda practicarla varias veces a la semana.
Clasificaciones de la flexibilidad:
Flexibilidad general y específica
Estática y dinámica
Flexibilidad pasiva y activa
Evolución de la flexibilidad con la edad:
Con la edad la flexibilidad puede perderse siempre cuando no se
practique si se practica varias veces por semana o diariamente es
muy difícil perderla.
Factores de los que depende la flexibilidad:
La flexibilidad depende de:
Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los
músculos y de recuperación de la posición inicial.
 Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada
articulación.
Influyen:








La herencia (genética)
La edad (a menor edad más flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más
temperatura, mayor flexibilidad)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
Entrenamiento de la flexibilidad:
Para tener flexibilidad lo que se aconseja es tener un entrenamiento
de ejercicios de estiramientos diarios de unos 30 minutos mínimos.
Ejercicios:
Un ejercicio para poner a prueba la flexibilidad es por ejemplo la
gimnasia rítmica.
FOTOS: