Download Con Pequeñas Sugerencias, Grandes Ahorros

Revised June 2011
Universidad de Rhode Island
SNAP-Ed Educación sobre nutrición familiar
Providence, RI 02903
1-877-366-3874
Con Pequeñas Sugerencias, Grandes Ahorros
Hoy más que nunca las familias están luchando para lograr sobrevivir. Con un presupuesto limitado, cada centavo cuenta. El poner mucho cuidado en la forma
en que se gasta en comida puede ahorrar una cantidad de dinero sorprendente lo cual ayudará a comprar comidas saludables. ¡Vea cómo se acumula al final!
Sugerencia para ahorrar dinero
1.
Mantenga una lista de compras
2. Revise su basura
Cómo esto ahorra $$
Cómo hacerlo funcionar
Lo que puede ahorrar semanalmente
Ahorra gasolina al no tener que hacer
viajes adicionales al supermercado. Le
evita comprar cosas que no necesita.
Coloque su lista en un lugar donde
puede verla, mire lo que tiene ya y sea
flexible si encuentra una buena
oferta.
$2.00 en gasolina adicional para un
galón de leche que no pensaba
comprar ayer.
La comida que se tira es dinero que se
tira. Trate de preparar un alimento de
varias maneras y compre menos de los
alimentos que se arruinan con rapidez.
¿La lechuga ya tiene varios días? Úsela
en lugar de tirarla: use en ensaladas,
sándwiches, tacos y hasta para
“enrollar” un sándwich.
$3.00 en comida perdida. Usted tiró la
mitad de un repollo y la mitad de una
bolsa de papas.
¿Tiene muchas papas? Haga
panqueques, una torta o una sopa
cremosa de papa.
¡Use toda la
comida antes de
que se estropee!
¿Las bananas están muy maduras?
Úselas para hacer pan o batidos.
3. No vaya de compras cuando
tenga hambre
Con el estómago vacío, todo se ve
apetitoso. Los estudios demuestran
que gasta un 10% más cuando tiene
hambre al supermercado.
Dé de comer a sus hijos y coma usted
también ANTES de ir al
supermercado.
4. Colóquelo en una bolsita de
llevar
Una comida rápida o un sándwich
puede costarle $5.00 o más. Llevar su
propio almuerzo recorta los costos por
la mitad.
Hágase un sándwich de mantequilla
de maní y jalea y un pedazo de fruta, o
lleve sobras de la cena de ayer.
$3.50 en resistir la tentación de
comprar la bolsa de bocaditos de
queso porque tiene hambre.
$15.00 (basado en traer su
propio almuerzo al
trabajo o a la escuela 5
veces por semana)
Sugerencia para ahorrar dinero, cont.
Cómo esto ahorra $$
Cómo hacerlo funcionar
Lo que puede ahorrar semanalmente
5. Use cupones
Use cupones solamente para alimentos
que generalmente consume. Usted
ahorra cuando NO compra lo que no
necesita, aunque tenga cupón.
Encuéntrelos en periódicos, revistas,
recibos y en la página web de las
tiendas. Aproveche los días cuando
doblan o triplican los cupones. A
veces las tiendas igualan el valor de
los cupones de los competidores.
$7.00 en ahorros al usar un cupón de
$1.00 por 5 cosas. NO usó un cupón de
$1.00 para un “gusto” de $3.00 que
en realidad no necesita.
6. Revise las fechas de expiración
No compre los alimentos que ya se
vencieron.
Consumir alimentos antes de que se
pongan viejos le rinde lo máximo por
su dinero.
$3.50 al comprar leche en oferta que
usó dentro de una semana, antes de
que se estropeara.
Los alimentos que están por caducar
pueden tener buen precio, pero sólo si
los consuma pronto.
7. Cocine de bajo costo
Los alimentos empaquetados y
procesados muchas veces están caros y
poco saludables.
Cocine desde la despensa. Busque
recetas con pocos ingredientes para
preparar comidas sencillas de bajo
costo.
$12.00 al preparar una receta de bajo
costo 2 noches por semana para una
familia de cuatro personas ($10.00),
en vez de comer comidas congeladas
($8.00) y pizza ($14.00).
8. Alimentos convenientes pero
caros
El costo de comprar comida preparada
se suma rápidamente– cuando tenga
tiempo, prepare usted las comidas para
ahorrar.
Por ejemplo: Corte sus propios
vegetales en lugar de comprarlos ya
cortados; cocine avena ‘rápida’ en
lugar de la avena instantánea; haga té
frio de una bolsita de té regular.
$5.00 al comprar una bolsa de
zanahorias, guisantes verdes y apio en
lugar de los vegetales preparados.
9. Almacene alimentos básicos
Es inteligente comprar los alimentos
basicos cuando estan en oferta–
alimentos como salsa de tomate, atún,
frijoles y habichuelas, etc.
No compre mucho de alimentos que
no duran mucho tiempo. Por ejemplo,
bananas, a menos que se las vayan a
comer rápido o planee hornear
mucho pan de banana.
$3.00 al almacenar 6 latas de
habichuelas, con precio reducido por
$0.50/lata.
10. Comprar en cantidades grandes
cuando tiene sentido
Algunas veces sí se ahorra cuando se
compra paquetes grandes. Revise la
información del precio por unidad
cuando esté disponible.
Haga el cálculo para asegurarse de
que de VERDAD está ahorrando con el
paquete más grande. Asegúrese que
todo se va a consumir antes de que se
ponga viejo.
$2.00 al comprar una bolsa de arroz
de 5 libras una vez, en lugar de
comprar una bolsa de 1 libra cada
semana, si cocina arroz con
frecuencia.
11. Ahorros en productos con la
marca de la tienda
Los productos de la marca de la tienda
cuestan menos pero tienen un valor
nutricional comparable a los productos
de marca reconocida.
De los productos que compra mucho,
elija la marca de la tienda. Úselos en
recetas en que la apariencia y la
textura son menos importantes.
$6.00 al comprar 6 productos de la
marca de la tienda en vez de la marca
reconocida, para cosas como leche,
cereales y vegetales congelados.
Sugerencia para ahorrar dinero, cont.
Cómo esto ahorra $$
Cómo hacerlo funcionar
Lo que puede ahorrar semanalmente
12. Evite chascos con los alimentos
El saber cómo preparar los alimentos
evita que la receta se eche a perder.
Pídale al carnicero unos consejos para
preparar los cortes de carne
desconocidos pero de bajo costo.
Utilice las sugerencias y recetas en el
supermercado para frutas y vegetales
nuevas.
$3.50 al preparar una receta sencilla
que la tienda ha recomendado, con
ingredientes en oferta.
13. Tenga cuidado con los “ataques
de dulces”
El reducir los dulces, que tienen mucha
grasa y azúcar, le ayuda a su billetera Y
a su cintura.
Elija meriendas bajas en grasa y
azúcar. Trate de no comprar dulces
que no necesita, incluso los que están
en oferta o para que tiene cupón.
$6.00 al comprar solamente una bolsa
de chips horneados y galletas de
avena y pasas, un lugar de dos.
14. Compre los alimentos en oferta
Planifique las comidas con productos en
oferta, especialmente los alimentos
más caros como las carnes, para
ahorrar $$.
El precio de la carne reduce hasta 70%
mientras llega a la fecha de
vencimiento. Compre varios paquetes
de carne en oferta y guárdelos en el
congelador para usar después.
Planifique comidas que le gusten a su
familia con productos en oferta.
$10.00 al comprar 4 libras de pollo
normalmente $3.99 por libra,
rebajado a $1.49 por libra.
15. Piense antes de beber
El comprar bebidas verdaderamente
puede sumar.
Compre una botella para agua y
llénela con agua de grifa en lugar de
comprar agua embotellada. Limite los
refrescos, bebidas de energía y cafés
selectos.
$8.00 al beber agua de grifa en lugar
de comprar una caja de agua
embotellada y una caja de 12 botellas
de soda
16. Resista la tentación en la caja
registradora
Evite las revistas, los caramelos y el
brillo para labios para ahorrar $$.
Apéguese a su lista y piense bien
antes de pagar por tentaciones de
última hora.
$5.00 al no comprar la barra de
chocolate y la revista sobre como
bajar de peso.
17. ¡Sume!
Sume los ahorros para cada sugerencia
de la columna a la derecha. Ahorrando
un dólar aquí, un dólar allá...
…puede ahorrar $94.50 – o más –
cada semana.
¡Eso equivale a $4,914 al año!
Cuantos más consejos usa, más dinero ahorra. Trate de pensar en sus propias ideas para ahorrar.
This material was funded by USDA's Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). SNAP provides nutrition assistance to people with low income. It can help you buy nutritious
foods for a better diet. To find out more, contact your local DHS office, or call the URI SNAP-Ed Family Nutrition Program at 1-877-Food-URI (1-877-366-3874). In accordance with
Federal law and U.S. Department of Agriculture's policy, this institution is prohibited from discriminating on the basis of race, color, national origin, sex, age, religion,
political beliefs or disability. To file a complaint of discrimination, write USDA, Director, Office of Civil Rights, 1400 Independence Avenue, S.W., Washington, D.C. 20250-9410
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