Download Promoviendo Metas Saludables para un Futuro

Asuntos de Familia:
Promoviendo la Salud y el Bienestar de Niños
Con Incapacidades
Family Voices ha preparado este material basado en los resultados de un proyecto de estudio de
tres años llamado Asuntos de Familia: Promoviendo la Salud y el Bienestar de Niños con
Incapacidades. Family Voices hizo este estudio en conjunto con la Tufts University School of
Medicine, Public Health y Family Medicine . El Centro de Control y Prevención de
Enfermedades ha pagado por este trabajo( Subsidio #ro.4/ccr623274-01).
Cada vez que leemos un periódico, escuchamos la radio o miramos la televisión escuchamos
mensajes de salud y bienestar. Family Voice quiere asegurar que estos mensajes sean útiles y
específicos para las necesidades individuales de las familias con niños y jóvenes con necesidades
de cuidados especiales de salud/incapacidades. Nuestras recomendaciones son basadas en la
Guía para un FuturoBrillante de Salud para Infantes, Niños, y Adolescentes, que es usado por
profesionales en todos lados de los EE.UU., y en el Departamento de Salud y Servicios Humanos
de Estados Unidos Metas del 2010 para Personas Saludables .
Las familias que eran parte de este estudio tenían hijos entre los 6 y 18 años, con una variedad
de condiciones médicas e incapacidades. Nosotros entrenamos cinco padres, llamados Padres
Mentores, para trabajar con esas cinco familias para crear ideas y estrategias para aconsejar a sus
hijos con incapacidades de crear una estilo de vida y conducta más saludable.
Como parte de nuestro estudio, también recolectamos información de las familias con hijos con
incapacidades para aprender: 1) Que saben acerca de salud y 2) Como fomentan la salud de sus
hijos a través de su conducta de todos los días.
Nosotros obtuvimos esta información por:
 Teniendo grupos en cinco estados, uno en español, para saber que conocen los padres de
la salud y bienestar de sus hijos con incapacidades y de donde obtuvieron esa
información y como lo aplican a las vidas de sus hijos.

Ofreciendo presentaciones en las reuniones.

Haciendo que los Padres Mentores recojan ideas y estrategias de las familias involucradas
en el estudio.

Creando una encuesta por el Internet, en la cual más de 800 familias participaron.
La salud y el bienestar son muy importantes para todos los niños. Nosotros esperamos que las
ideas de esta guía les sean útiles a su familia para fomentar vidas saludables para sus hijos con
incapacidades y asegurar que tengan un futuro brillante!
El equipo que trabajo en este proyecto desea que encuentren este material de mucha utilidad.
Comentarios de esta guía se puedan mandar al e-mail: bpopper@fcsn.org.
Bárbara Popper, Betsy Anderson, Padres Mentores: Beth Dworetzky (MA), Rosita Kardashian
(NJ), Amy Lightbody (WA), Alison Card (VT) Lauren Agoratus (NJ)
Family Voices, www.familyvoices.org, 2340 Alamo SE, Suite 102, Albuquerque, NM 87106,
1-888-835-5669
Paula Minihan, Ph.D., Aviva Must, Ph.D., Sonya Irish, Sara Finch, Sara Rakovsky
Universidad de Tufts de Medicina, Salud Publica, y Medicina de Familia, 136 Harrison Ave.,
Boston 02111, 617-636-2461
Asuntos de Familia:
Promoviendo la Salud y el Bienestar para Niños con Incapacidades
I.
Introducción- Futuros Brillantes
II.
Comiendo Saludablemente
A. Promoviendo hábitos saludables para comer
B. Trabajar para mantener la hora de comer placentera (sin estrés)
C. Planeando y compartiendo las comidas juntos
D. Un peso Saludable
III.
Actividad física
A. Balanceando la comida y la actividad física
B. Haciendo que todos en la familia estén involucrados
C. Teniendo precaución cuando se practica actividad física
IV.
Tiempo frente a la pantalla
A. Poniendo limites en la televisión, computadora y videos
B. Reglas de la Familia
C. Aprendiendo mientras juegan
Promoviendo Metas Saludables para un Futuro Brillante
 Estimule la participación de la familia en actividades físicas diarias.
 Estimule los hábitos saludables de su hijo.
 Promueva un ambiente seguro para la actividad física.
 Equilibre los alimentos que su hijo ingiere con la actividad física que
desarrolla.
 Limite el tiempo que su hijo mira televisión.
 Compartan las horas de comer con la familia.
 Limite la hora que su hijo juega con la computadora.
 Haga las horas de comer agradables.
 Sírvale bocadillos nutritivos a su hijo.
 Déle tres comidas nutritivas por día incluyendo una variedad de comidas
saludables.
www.brightfuturesforfamilies.org Sitio de Family Voices
www.brightfutures.org Sitio de Georgetown University
www.brigthfutures.aap.org Sitio de American Academy of Pediatrics
El dicho "somos lo que comemos” se aplica especialmente a los niños. En efecto, cinco de las
once metas de Futuros Brillantes en este folleto son basadas en hábitos de comer saludables. El
crecimiento y desarrollo de sus hijos depende en parte de lo que comen y los hábitos tempranos
que aprenden en la vida.
Para niños con necesidades de atención médica especial, hábitos saludables de comer pueden ser
más complicados y más importantes. Saltearse una comida o comer insuficiente de las comidas
apropiadas pueden afectar el estado medico. Nuestra meta es compartir ideas y estrategias que
han funcionado para otras familias con niños y jóvenes con atención medica especial para que las
adopten para el uso con su propia familia.
Nosotros vamos a compartir ideas sobre:
 Como estimular hábitos saludables de alimentación en su hijo
 Planeando y haciendo fácil las comidas saludables
 Mantener la hora de comer sin estrés
 Bocadillos en la casa y afuera
 Peso saludable
Muchas de las recetas e ideas que nosotros incluimos han funcionado para otras familias.
Nosotros también queremos escucharlo y saber como este folleto le ha ayudado. Mande sus ideas
a bpopper@fcsn.org.
Estimule Hábitos de alimentación Saludables
Toda la gente necesita alimentos saludables para que nuestros cuerpos puedan crecer, mantener
los huesos fuertes y recuperarse de enfermedades. Es especialmente importante para los niños
con incapacidades que desarrollen hábitos de comer saludable. Hábitos saludables aprendidos
cuando el niño es pequeño se llevan hasta cuando son adultos y resultan en beneficios de toda la
vida como el crecimiento y nutrición, el manejo de enfermedades crónicas, y la ayuda para
mantener un peso saludable.
Comentario de un Padre: La mayoría de nosotros con hijos con incapacidades sabemos que
alimentos le tenemos que dar y que alimentos no-el problema es hacerles comer estos
alimentos.
¿Como puedo promover los hábitos de comer saludables en mi hijo?
Abajo hay unas indicaciones simples, seguido por estrategias que son especificas para la
edad para ayudarlo a promover hábitos de comer saludables para su hijo.
 Sea un modelo de comer saludable. No pude esperar que su hijo coma comidas
saludables si usted no exhibe los hábitos que usted quiere que él adopte.
 Ofrezca opciones saludables y tenga comidas saludables listas para tomar y
llevar. En lugar de picar con papitas, prepárele vegetales cortados (zanahorias
pequeñas, rodajas de pepino) y frutas (manzana cortada, o naranjas), guarde las
comidas en frascos del tamaño de una porción en la heladera. Interese a los que no
comen con yogures o salsas y también ofrézcales comidas familiares.
 Los bocadillos deben incluir comidas de todos tipos. No hay nada malo en darle
cereal como bocadillos solo mézclelo y ofrézcale fruta o yogur también.
 Introduzca comidas nuevas y saludables mezcladas con comidas familiares y
anímelo a probar nuevos tipos de comidas.
 Haga la hora de comer social y agradable.
 Aprende acerca de cómo enseñar a su hijo sobre el tamaño de las porciones.
 Establezca lugares y horas de comer. Usted podría permitir que solamente coman
en la cocina y en el comedor (en lugar de comer solo bocadillos cuando está frente a
la televisión).
 La comida es esencial, así que no le dé comida como premio ni como penitencia.
 Recuérdele a su hijo que se lave las manos antes de comer.
Estrategias para promover Hábitos de Comer Saludable
Use las actividades que le gustan su hijo para promover su interés en comidas saludables:
Para niños mas pequeños: Si a su hijo le gusta el béisbol o los juegos de computadoras.
llame a las comidas y a los bocadillos que le da, comidas para “Un gran jugador de béisbol” o
comidas para “mi técnico de computadora”. Recuerde que la comida saludable da la energía que
necesita para jugar y aprender, como su auto necesita la gasolina para marchar.
Para niños más grandes o adolescentes: Muchos adolescentes están preocupados por su
apariencia. Explíqueles que comiendo comidas saludables tendrán el cabello brillante, piel sana
y cuerpos fuertes.
Comparta información sobre celebridades o artistas famosos que promueven estilos de vida
sanos.


Erika Dunlap, Reina de Belleza de los EEUU 2004, patrocina la nutrición y estado físico
para adolescentes y es un excelente modelo a imitar. Para mas información vaya a:
Warm 2 Kids
http://www.warm2kids.com/guest/teen/30/87/452/index.htm
Visite la pagina de CDC llamada Kid’s Quest on Disability and Health
http://cdc.gov/ncbddd/kids/kmalpage.htm para leer sobre la gente con incapacidades que
son atletas con gran excito.
Prepare comidas tradicionales de nuevas maneras
Reinvente la manera de comer y comprar.
 Use las comidas menos saludables como aperitivos en vez de que sean el plato
principal de comida. Un ejemplo seria servirle vegetales o arbejas como comida
central, con carne, pasta y pan como aperitivo.(Esto podría ser vegetales salteados
con carne y una pequeña porción de arroz o pasta al lado)
 Use el aceite de oliva como un alternativo más saludable en lugar de margarina o
manteca
Sirva porciones mas pequeñas de sus comidas favoritas y gradualmente agregue substitutos
más saludables.


Por ejemplo, sirva una porción pequeña de lasagna o pan de carne acompañado con
una ensalada grande de vegetales frescos.
Agregue alimentos con menos grasas a sus comidas mezclando carne molida de pavo
o pollo en el pan de carne o en las albóndigas, agregue capas de vegetales en lasagna
o substituya con quesos de poca grasa las alternativas de excesiva grasa.
Condiméntelo Bien! – Elija estas comidas no ordinarias y condiméntelas para desafiar los
gustos de su hijo!
 Pimentón en polvo (para cualquier cosa, desde pollo, vegetales, y guisos)
 Jamaican Jerk sazón (usualmente usado para pollo)
 Sazón de Cajun (delicioso con arroz y vegetales)
 Canela (salpique un poco en las rodajas de manzana o con avena cocida a fuego
lento)
 Vinagre Balsámico (salpique sobre papas fritas o úselo para saltear las rodajas de
peras en una sartén y con sazón de calabaza y con un poco de azúcar rubia)
 Humus (arbejas molidas): póngalo sobre pan y galletas
Yo sé que el desayuno es la comida más importante del día, pero estamos tan apurados en
la mañana, y mi hijo no tiene hambre. Como puedo hacer para que mi hijo coma el
desayuno?
Desayuno
 Organice todo y ayude a su hijo a organizarse para que tenga tiempo de
comer en la mañana.
 Provéale comidas rápidas y convenientes, como un bagel de grano integral,
barras de cereal bajas en grasa, frutas, jugos 100% naturales, y yogur.
 Si su hijo esta apurado, ofrézcale comidas como frutas o mezcla de frutas
secas para comer en la escuela.
 Haga huevos duros, o comidas menos usuales como queso grillado en pan
tostado de grano integral, sopas, y sandwiches si su hijo prefiere más estas
opciones.
 Haga más panqueques o tostadas durante el fin de semana para tener
durante la semana. Estos se pueden frisar y descongelar luego fácilmente en
la tostadora o en el horno de microondas.
 Cereal de grano integral caliente o frio, leche baja en grasa y fruta.
 Pan tostado de grano integral, manteca de maní (si no es alérgico) y fruta.
 Un sandwich de English Muffin con huevos revueltos o con queso bajo en
grasa
 Agregue 4 a 6 onzas de frutas licuadas con yogur de vainilla de bajas calorías
o yogur licuado con frutas y leche. Yogur y leche de soya pueden ser usados
también.
Siempre estamos en medio de compromisos durante el almuerzo. Cuales serian algunas
ideas para un almuerzo rápido y rico?
Para niños más pequeños guarde comidas que son fáciles de preparar y llevar para cuando
sus hijos estén listos para comer. Pruebe yogures, restos de la cena anterior, licuados de frutas,
sándwiches de una variedad de panes y enrrollados.
Para niños que van a la escuela- Averigüe que les ofrecen en la escuela y si su hijo puede
comer esas comidas. Cuáles son las comidas que puede preparar y mandar en la lonchera? Que
puede hacer su hijo sin mucha ayuda? Algunos niños pueden comprar un almuerzo saludable
pero algunos elijen solamente bocadillos que no son saludables. La escuela provee algún tipo de
ayuda? Tratan de sacar de funcionamiento las maquinas expendedoras de dulces y sodas durante
el almuerzo y ponen solo comidas saludables? Hable con la escuela sobre las pólizas de
bienestar (se requieren por ley) y como las aplican a los niños con necesidades especiales.
Prepárele para llevar un almuerzo saludable

Mézclelo: Pruebe nuevas combinaciones.
o Ponga manteca de maní con banana sobre una tortilla baja en grasa;
o Haga una mezcla con una taza de cereal, un puñado de nueces, y una taza
frutas secas, como pasas de uvas y arándano.
o Ponga un pedazo de queso
o Mezcle frutillas y moras con yogur de vainilla bajo en grasa y agregue
una porción de galletas de grano integral.

Sea Seguro: Para que el almuerzo no se dañe, póngale una botella de agua
frisada en la lonchera. Cuando llegue la hora de comer de su hijo el hielo ya se
habra descongelado y la comida estará fría y tendrá agua para tomar.

Sea Real: Mande el mensaje que, mientras llenarse con comidas que no son
saludables no es una buena idea, todo tipo de comidas se pueden comer a su
debido tiempo. Elija un día de la semana que sea “establecido”, un día en el cual
su hijo elija qué llevar para el almuerzo.

Hágalo Divertido: Usando cortadoras para macitas haga macitas de diferentes
formas. O ponga queso crema y pavo sobre una tortilla baja en grasa, enrrollela
y córtelas en rodajas. En vez de dulces, mándele un mensaje: póngale unas
calcomanías, una mensajito en un papel “Te quiero mucho”, o un dibujito.
Sitio de Internet
 BAM! Cuerpo y Mente- Comida y Nutrición
http://www.bam.gov/sub_foodnutrition/index.html Sugiérale a sus hijos visitar la
pagina BAM!Body and Mind Para bocadillos interesantes y otras ideas de comidas
saludables para el almuerzo y merienda.
 Cafetería de la Escuela- Como hacer elecciones saludables en el sitio de Internet
Power Girl!
 http://www.girlpower.gov/girlarea/bodywise/nutrition/schoolcafeteria.htm

Comidas hechas para alimentar niños- ¡Sea un modelo de hábitos de comer
saludable!
http://www.mealsmatter.org/cookingforfamily/planning/article.aspx?articleId=44
 Las regulaciones del WIC dicen que las escuelas tienen que tener regulaciones de
salud y nutrición. Hable con su escuela sobre estas regulaciones.
Que hay para la cena?- Sea simple

Algunos alimentos del almuerzo y desayuno pueden ser parte de la cena.
Ensaladas, sopas, omelet, sándwiches, y pizza pueden ser también para la cena.

Pruebe nuevas ideas! En donde usted mire en estos dias, puede encontrar
nuevas recetas de comidas saludables. Muchas de ellas son llamadas “ahorre
tiempo”.
Mire las ideas de comidas saludables de D-Easy, healty meal ideas para recetas simples e
información sobre donde puede encontrar recetas en el Internet. Los siguientes sitios de
Internet son unas buenas páginas para empezar.
 [CDC] 5 A Day. http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/5aday/index.htm
 [Dole] 5 A Day. http://www.dole5aday.com
 Meals Matter. http://www.mealsmatter.org/cooking


Ahorre Tiempo. Las frutas y vegetales están llenos de vitaminas que mantienen a su
familia saludable, y las ensaladas en paquetes o los vegetales frisados son
igualmente saludables como los frescos. Alimentos convenientes, como fideos en
cajas, son fáciles y divertidos de preparar para niños. Las variedades de grano
integral agregan fibra a su dieta.
En algunas ocasiones, compre comida afuera. Si su presupuesto lo permite, compre
comidas saludables ya hechas del supermercado o de un restaurante.
 Vea las mejores y peores Comidas del Mall.
http://fitnessmagazine.com/category.jhtml?categoryid=/templatedata/fitness/cate
gory/data/1145039731287.xml Visite esta pagina para ver la lista de las mejores y
peores comidas de los centros comerciales mas visitados en la nación.
.
.
Use bien su tiempo: Cocine suficiente para tener comida extra que se pueda usar en otras
ocasiones.
 Use el pollo asado para hacer ensaladas o un sandwich de pollo
 Use el sobrante de los platos o vegetales en otras comidas
 Frise la comida para usarla después.
Sitio de Internet: Cocine una vez, Coma dos, el sitio de Internet de la University of Nebraska
diseñado para ayudar a los padres a preparar comidas cuando están apurados.
http://Lancaster.unl.edu/food/cigf.htm
Hay una sitio de Internet de comidas funcionales que podria ser incluido aqui. Si a su hijo
le gusta mucho una comida en particular, pero lo quiere preparar de una manera nueva,
esta página tiene MUCHAS recetas para eso.
Momento de Bocadillos…………………………….Comentario (1): Hacerlo en una
pregunta
Los niños necesitan bocadillos durante el dia aparte de las tres comidas. Trate de tener bocadillos
saludables como rodajas de queso, naranjas, huevos duros, y vegetales cortados.
Introduzca nuevas comidas saludables como bocadillos en porciones pequeñas
Prepare bocadillos poniendo porciones pequeñas en containeres o en bolsitas pequeñas de
plástico.
Use la hora de comer bocadillos para incluir nuevas comidas, de todos tipos, y trate de evitar los
bocadillos con mucha azúcar y grasa.
Sitio de Internet Recomendados:
El sitio CDC, consejos para niños, www.fruitsandveggiesmatter.gov
http://www.hmhbwa.org/forfamilies/nutrition/fiveways.htm
Cree una “pizarra de logros” de hábitos de comer saludables
 Ponga fotos de hijos y padres disfrutando de comidas saludables. Puede incluir dibujos
que hizo su hijo, proyectos de arte, y fotos de revistas de frutas y vegetales y otras
comidas saludables y de gente comiéndolas (y disfrutándolas) También puede incluir
fotos de su propia familia haciendo y comiendo alimentos saludables!
“El sistema GI de mi hijo (afecta su tolerancia a las comidas)…frutas y vegetales son mucho más
difíciles de tolerar. He tenido más éxito subiendole la fibra en la dieta.”
Comiendo SALUDABLE- Comiendo fuera de la casa
Familias con hijos con cuidados médicos especiales de salud, quieren que su hijo sea
incluido en actividades sociales, como ir al mall o comer afuera con los amigos. Enséñele
como hacer las mejores decisiones cuando este comiendo afuera con sus amigos y también
la importancia del tamaño de la porción. Las porciones de los restaurantes son mucho más
grandes que la porción recomendada de esa comida especifica.
“Mi hijo come muchas comidas rápidas, “fast-food”, que no son saludables cuando sale
afuera con sus amigos. ¿Qué puedo hacer?

En lugar de criticar a su hijo por comer comidas rápidas, enséñele a desarrollar
habilidades para evitar las mismas, de manera que pueda disfrutar estando con sus
amigos y haciendo decisiones saludables.
o Háblele de que comidas son bajas en grasa y calorías, como ensaladas y pollo
al horno.
o En vez de evitar las papas fritas totalmente, estimule a su hijo a compartir
una porción de las mismas con un amigo.
Aprenda acerca de las porciones saludables
Lo que come es importante, pero también es crítico – especialmente para mantener un peso
saludable- tener en cuenta de cuanto come de cualquier comida. Cuando estamos hablando
de tamaños de porciones, lo que uno ve lo puede engañar. Le puede sorprender aprender
que los tamaños de porciones recomendados son generalmente más pequeños que los que le
sirven en restaurantes y en nuestras casas. Estudios han demostrado que lo que la gente
come esta basado en lo que ve, no en cuanto hambre tiene, ni si están llenos. Por esta razón
es vital que tomen en cuenta y que sean consiente de las porciones apropiadas para las
comidas que comen.
Lea las etiquetas de los alimentos
 En muchos casos, el tamaño de la porción es lo más importante en una etiqueta de
alimentos; todos los otros números están basado en eso. Encontrarás la guía del
tamaño de porciones en la parte de arriba en el cuadro de Nutriente Reales
(Nutrition Facts). Muchas veces, comidas como cereales y bebidas dulces (como soda
y jugos) vienen en envases con tamaños de porciones variables. Mientras dos
diferentes cereales pueden decir los mismos números de calorías, el primero puede
ser por media taza de cereal, mientras el segundo puede ser para una taza llena. En
una situación como esta, tendrá que duplicar las calorías del primer cereal si quiere
comer la misma porción. Similarmente, las bebidas muchas veces son vendidas en
botellas que dicen 2 o 2.5 porciones, pero son fácilmente consumidas en una sola
vez. Esté atento!

http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/default.htm
Encontrando Tu Manera De Ser Saludable: Basado En La Guía De La Dieta Para
Los Americanos. Información fácil de usar de las guías mas reciente de dieta de los
EE.UU.
Después de leer la etiqueta para ver el tamaño de la porción, saque el contenido afuera del
envase y sírvalo en una taza o plato. (Esto se denomina una porción regular).
 Comiendo directamente del envase hace mas difícil saber cuanto se consume.
Tome la Prueba de la Porción Distorsionada.
 Sitio en la Internet de la Porción distorsionada.
http://hin.nhlbi.nih.gov/portion/index.htm
Tiene buena información y
entretenimiento visual sobre el tamaño de la porción.
 Una Tarjeta Recordatoria Visual
http://hp2010.nhlbihin.net/potrion/servingcard7.pdf
 Tamaño que Cuenta – Control de la Porción Principal
http://www.aarp.org/health/staying_healthy/eating/size_does_matter.html
Provee consejos prácticos en como ser un experto en el control de la porción.
Evite “Tamaños Grandes” (“Super Sizing”)
 Comprando porciones más grandes por solo unos centavos más, puede parecer una
buena compra, pero si no planea compartir la comida, desde el punto de vista
saludable, no le beneficia.
Comparta!
 Cuando salen a un restaurante donde las porciones pueden ser más grandes,
ordenen una porción y compártanla y dividan la misma para que su hijo pueda
compartir con sus hermanos o amigos. O si no, hagan el hábito de comer mitad de la
porción y llevar el resto a casa.
Coma despacio y disfrute.
 Comiendo despacio le da a su cerebro tiempo para que registre que estas lleno.
También le ayuda a recordar de lo que está comiendo. Es fácil olvidarse de cuanto
pones en tu boca si estás enfocado en otra cosa (como la televisión o un video juego).
Que es una Porción?








Un puñado lleno – aproximadamente media taza de vegetales cocidos o crudos o fruta
cortada, un pedazo de fruta, o media taza de arroz cocido o pasta – esta es una buena
medida para una porción de un bocadillo, como papitas fritas o pretzels
Puñado de una mujer o una pelota de béisbol – una porción de vegetales o frutas
Manojo de cartas – una porción de carne, pescado o pollo o la palma de tu mano
(excluyendo los dedos) – por ejemplo, 1/4 de libra de hamburguesa o una chuleta de
cerdo mediano
Pelota de tenis- aproximadamente media taza de helado
Un CD – aproximadamente una porción de un panqueque o un pequeño waffle
Punta del dedo grande – aproximadamente una cuchara de crema de maní
Seis dados- una porción de queso
Libreta de cheques- una porción de pescado (aproximadamente 3 onzas) Adaptado de:
The Bright Futures Family Pocket Guide,
www.brightfuturesforfamilies.org
www.nal.usda.gov/fnic/Fpyr/pymarid.html
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“¿Cómo puedo hacer la hora de comer placentera (sin estrés) para mi
familia?”
Establezca una o más comidas por semana para comer juntos en familia. No tiene que ser
la cena. El desayuno y el almuerzo pueden ser también comidas de la familia. Márquelas en
su calendario para que todos puedan ver lo importante que es. Vea que es lo que funciona
para su familia y ajuste el horario cuando sea necesario.
Actividades para probar:


Pídale a su hijo que le ayude a planear el menú y que haga la lista de compras.
Invíte a su hijo a ayudarle a hacer las compras
o Algunos sitios en el Internet muestran fotos de frutas y vegetales para
niños que tal vez responden mejor al observarlas.
www.fruitsandveggiesmatter.gov con recetas y en
www.fruitandveggiesmorematters.org




Involucre a su hijo/a en la preparación de la comida de acuerdo con sus habilidades
e intereses.
o Que le gusta hacer a su hijo? Si le gusta dibujar, dígale que haga manteles
individuales o tarjetas con los lugares para cada miembro de la familia. Si le
gusta jugar con agua, prepare la tina y déjele que lave los vegetales. Puede
asignarle tareas como poner la mesa? Puede pelar vegetales, limpiar la
lechuga o cortar otras cosas?
Si la cena se hace muy tarde y su hijo tiene hambre o afecta su nivel de energía,
sírvale parte de la cena o un bocadillo saludable antes de comer.
Limite las interrupciones.
o Apague la televisión y no conteste el teléfono. No lo deje jugar con juguetes
en la mesa a menos que esto relaje a su hijo para que pueda comer.
Mantenga el ambiente alegre.
o Elogie a su hijo por lo que hizo bien durante la comida.
o Deje las discusiones de problemas para cuando termine la comida.
“Mi hijo no quiere venir a la mesa para comer, aún cuando yo sé que tiene
hambre. ¿Cómo puedo hacer las horas de comer menos difíciles?”
Nosotros reconocemos cuando nuestros hijos tienen hambre. Se ponen de mal humor o no
se pueden concentrar. De todas maneras, los niños no siempre saben cuando ellos tienen
hambre. Solo quieren seguir jugando o no pueden cambiar fácilmente y seguir con una
actividad nueva .
Actividades para probar:
Crea una secuencia de comer que tu hijo reconozca
 Si puede poner todos los días la misma hora para comer mencione la hora, “son casi
las 6 de la tarde, prepárense para comer” o diga “15 minutos para que esté lista la
comida” a la hora que sea ese día.
O


Elija una señal o símbolo que signifique que casi es la hora de comer y úsela
regularmente, como hablándoles de poner la mesa, poniendo una alarma 5-10
minutos antes, teniendo una hora de levantar los juguetes, o diciéndole a su hijo que
es hora de lavarse las manos.
Apague la televisión y la computadora. “Es hora de venir a la mesa. Apaga la
televisión (o juego)”

Para niños que necesitan señales, dibújele una serie de cuadros: uno puede tener un
reloj con la hora, el próximo puede ser un televisor con la señal de prohibido (un
círculo rojo cruzado por luna línea), después un dibujo de un niño lavándose las
manos, y después poniendo la mesa, etc.

Dígale cuanto tiempo usted quiere que se quede en la mesa, aún usando una alarma,
ésto es especialmente bueno para los niños que necesitan información exacta.
Padres con niños con incapacidades nos dijeron:
 Queremos imitar situaciones sociales – y exhibir un comportamiento apropiado y
porciones- como controlarlas y como servirse en un buffet como preparación para otras
ocasiones.
 Es
responsabilidad de los padres darle a sus hijos comida saludable; es
responsabilidad de los hijos comerla.
 Ponga la comida en el plato de su hijo. Teniendo toda la comida en la mesa los distrae.
 El postre no es un premio, haga cosas saludables como parte de la comida.
 Introducir comidas – “yo te dejo probarla, pero probablemente no te va a gustar.” – se
transforma en un reto.
Sitio de Internet de confianza para elegir comidas por fotos en colores
http://www.dole5aday.com/ReferenceCenter/R_Home.jsp
Para grupos de comidas e ideas para ésos que necesitan dietas especiales
http://www.kidshealth.org/kid/stay_healthy/fit/nutrition_center.html
Para diferentes edades
Para adolescentes: http://www.kidshealth.org/teen/recipes/
Para niños: http://www.kidnetic.com/Recipes y
http://www.dole5aday.com/MusicAndPlay/Play/P_5ADNationalTheatre.jsp
Para padres: http://www.dole5aday.com/Grownups/Fun/G_GetKidsToEat5ADay.jsp
Planee y Hagan Comidas Juntos
Estimule a su hijo a ser un buen ayudante de cocina. Ayúdele a aprender trabajos simples
de la cocina que ayudan a tener la comida lista empezando con tareas pequeñas que
pueden hacer de acuerdo a la edad y habilidad. Contando los cubiertos, lavando frutas y
vegetales, y llamando a todos a la mesa, pueden ser los primeros pasos. Sus intereses
pueden ayudarlos a olvidar la idea que algunas comidas son feas.
Muéstrele que se hace para planear comidas que tengan vitaminas y proteínas para crecer.
Muchos de los sitios de Internet interactivos para niños ofrecen recetas que los niños pueden
hacer ellos mismos y también le ayudan a usted. Vea si su hijo necesita elementos especiales o
si usted necesita alguna ayuda. Mire estos sitios de Internet con su hijo y encuentre comidas que
usted y su familia puedan disfrutar.
 Kidnetic.com http://www.kidnetic.com Vea sus especiales de “Bolsas Marrones”
 KidsHealth http://www.kidhealth.org
 El sitio Kids Health for Kids tiene una lista de recetas diseñado para niños con
necesidades de atención médica específica (Fibrosis Muscular, Diabetes,
Intolerancia a la Lactosas, y enfermedad de Celiac ).
“Saque un libro de recetas para niños de la Biblioteca – vea lo que le gusta a su
hijo antes de comprar algo”
Hagan juntos una lista de compras con substitutos saludables
Sea valiente!
 Traiga a su hijo al supermercado para ayudarle a hacer las compras. Hágale
comprar una fruta o vegetal nuevo para probar cada semana. El sitio de
Internet del Center for Disease Control and Prevention tiene muchas maneras
de hacer las compras divertidas.
http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/?page_id=79
“No lo compres (si no es saludable)”
“No diga “ésto nunca lo podrás tener o ésto es lo que ellos más quieren” (hágalo un
reto especial)
No llame la atención con las comidas saludables que ha comprado.
 Compórtese como si estos productos fueran comidas regulares y normales en su
casa.
 Llene su cocina con almuerzos y bocadillos saludables y guarde los dulces para
que no estén a la vista.
 Reorganice sus gabinetes y heladera para que las comidas saludables sean fácil
de ver y alcanzar por su hijo.
 Para sugerencias de cómo los niños pueden usar colores para elegir frutas y
vegetales saludables, vaya a:

Fruit and Veggies, More Matters. Un sitio con información sobre la
conexión entre los colores de frutas y vegetales y los elementos nutritivos
que ellos contienen. www.fruitsandveggiesmorematters.org - una sección
especialmente diseñada para niños sobre Frutas y Vegetales del Mes con
recetas.
 (Dole) 5 a Day. http://www.dole5aday.com Un sitio con mucha energía,
con paginas para niños, ofreciendo actividades, material divertido y
educacional y recetas creativas.
No renuncie a los Vegetales!
 Una comida que a su niño no le gusta ahora le puede gustar cuando sea grande.
Puede llevarle varios intentos antes que encuentre la versión que le guste a su hijo,
así que pruebe el mismo vegetal pero en diferentes formas. Muchos niños aceptan
los vegetales crudos más que los vegetales cocidos. Ofrézcales vegetales como
bocadillos y durante la comida.
 Vea el sitio (Dole) 5 a Day http://www.dole5aday.com para consejos de como hacer
que su hijo coma más vegetales y frutas.
Esté alerta con las etiquetas
 Vea los Nutrientes Reales y cómo entenderlos y usar la Etiqueta de Nutrientes
Reales en los Recursos
Enséñele a su hijo como leer las etiquetas y el tamaño de la porción!
Siembre un jardín con su hijo.
 Es divertido comer alimentos que usted ha ayudado a sembrar y preparar. Los
niños se sienten más atraídos a comer frutas y vegetales si ellos ayudaron a
sembrarlas y cuidarlas para que crecieran.
 Hay jardines de la comunidad en tu pueblo o ciudad para uso de familias?
Hay jardines accesibles para personas con incapacidades?
 Investigue los mercados de granjas en su pueblo para aprender más sobre como
plantar frutas y vegetales y para ayudar a granjas locales.
 Para una lista de referencias sobre información y consejos de cómo crear un jardín
con su hijo, vea el Sitio de Internet Gardening with Your Child
Peso Saludable

Bebes y niños con necesidades especiales a lo mejor necesiten dietas especiales, algunas
para ayudar con su condición médica, otras para aumentar o bajar de peso.

Niños y adolescentes tendrían que ser puestos en una dieta restringida solo por un
Profesional de la Salud esgrimiendo razones médicas y bajo su supervisión. Profesionales
de la Salud tendrían que ser los únicos que decidan cuándo un niño de 3 años de edad o
más, están realmente en sobre peso.

Enfóquese en los hábitos de comer de toda la familia en lugar de concentrar la atención
en una sola persona, por qué no está comiendo lo suficiente o está comiendo mucho o
solo por qué prefiere comidas menos saludables.

Este atento al equilibrio entre los hábitos de comer y la actividad física de sus hijos. Si es
muy activo requiere más comida, no comer lo suficiente lo dejará sin la energía suficiente
para ser activo.

Si hace cambios en la dieta o actividad empiece despacio. Sugiera uno o dos hábitos de
comer o actividad física para cambiar. Vea y discuta los resultados.

Sea sensitivo a las necesidades de los niños y adolescentes que están en sobre peso.
Averigüe si se burlan de él o si le da vergüenza cuando está haciendo actividades físicas.

Haga cambios de comportamientos que sean para toda la vida. Los niños deben evitar
dietas cortas y actividad física para bajar de peso rápido.
Adaptado de : Patrick K., SpearB., Softka D., eds. 2001. Brigth Futures in Practice: Physical
Activity. Arlington VA: National Center for Education and Maternal and Child Health (173174)
Sitio de Internet: Vea “Trends in Teen Nutrition” en Kidsource
http://www.kidsource.com/kidsource/content3/ific/ific.teen.trends.htm para consejos para
adolescentes fáciles de memorizar en base al anacronismo C-H-A-N-G-E
 C: No cuentan las “dietas rotas” y las dietas para perder peso rápido.
 H: Tenga paciencia en ir perdiendo mitad de libra o una libra por semana.
 A: Siempre tome mucha agua y líquidos.
 N:Nunca omita una comida para perder peso.
 G: Levántese y salga, aumente su actividad física.
 E:Coma alimentos variados.
III- Actividad Física
¡Siga los pasos para balancear las calorías y el nivel de actividad!
Aprenda cuantas calorías consume y gasta su hijo durante un día de semana
normal y un día del fin de semana.

Tenga un Diario de Comida y Actividad para todos los días, use el formato de este
folleto.
“(Diga) Cosas positivas- no el tamaño (del niño) – este atento de los comentarios que hace”
Calcule las calorías de la comida preferida de su hijo.
 Para ésto, se puede remitir a It’s All About Balance para la cuenta de calorías de
comidas comunes, o puede ver los siguientes Sitios de Internet:
 USDA National Nutrient Database. Escriba el alimento que está buscando y
ponga el tamaño de la porción y le dará automáticamente las calorías y
nutrientes.
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/
 NutrionData (ND) Nutrition Facts and Calorie Counter. Provee información
de los nutrientes reales, cuentas de calorías, un diccionario de términos, y
datos de nutrientes para comidas y recetas, también tiene muchas comidas
rápidas.
http://www.nutritiondata.com
Haga las comidas más saludables: Vea la sección de Comiendo
Saludable para ideas y substitutos
Incremente su actividad física de todo los días
Ponga horarios para todas las semanas para actividades físicas regularmente.
Los Padres nos dijeron:
“Juegue con ella en el caballito” (un Padre)
“Manténganlos activos” (la falta de audición es un condicionante cuando juegan afuera)
“Juegue a las escondidas, llame a su hijo a que le siga, siempre téngalo a la vista”
“Organice deportes muy estructurados, asocie a la familia para un club de natación, naden
como familia”
“(Para niños mas pequeños) Saque los juguetes que hacen ruido fuera del alcance del niño
para motivarlo a moverse”
“Animales – sacar a los perros a pasear ” (sáquelo a pasear con el niño o si es capaz que él
solo lo saque).
Caminen todos en familia después de comer.
“Establezca patrones o modelos, déjele a su hijo usar auriculares si le ayuda, puede
escuchar música o un cuento o historia - si ésto lo puede hacer sin correr riesgos.
“Estas dos semanas pasadas hice caminar a mi hijo después de comer. Anduvimos en
bicicletas también! Nos gusta andar entre los montones de hojas con la bicicleta… así que
por lo menos hacemos un esfuerzo para hacer mas ejercicio en esta rutina…”
Cuando está haciendo compras, ponga el auto lo más lejos posible.
Camine a la escuela u otros lugares a los que normalmente va manejando.
Elija un día a la semana que no haya televisión ni video-juegos!
Piense en actividades divertidas para hacer en lugar de mirar televisión (frecuentemente
cualquier cosa va a tener más actividad física!)
Ponga música después del almuerzo y bailen!
Visite por lo menos una de los siguientes Sitios de Internet y pruebe por lo
menos una de las actividades físicas sugeridas.
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VERB™. El Sitio de Internet de la campaña de CDC para hacer más activos a los
niños entre las edades de 9-13 años.
También en español. http://www.cdc.gov/youthcampaign/
Powerful Girls have Powerful Bones. Un sitio de Internet interactivo para niñas que
se enfoca en la importancia del calcio y actividad física todos los días.
http://www.cdc.gov/powerfulbones/index_content.html
Kidnetic. Un sitio de Internet de actividad física interactiva (y nutrición) para niños
(y para padres también) http://kidnetic.com
ShapeUp.org. Un Sitio de Internet con información y consejos para manejar el peso
y como tener mas actividad física todos los días.
http://www.shapeup.org
BAM! Body and Mind –Physical Activity. Otro Sitio de Internet interactivo del
CDC diseñado para niños en edad escolar y adolescentes. La sección de actividad
física se caracteriza en ayudar a los chicos a crear sus propios horarios de ejercicios
y calendarios de actividades.
http://www.bam.gov/sub_physicalactivity/inex.html
Si su hijo tiene limitaciones de movilidad, aquí encontrará algunos recursos de
actividades físicas teniendo en cuenta esas limitaciones de su hijo.
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ABLEDATA. http://www.abledata.com Un Sitio de Internet con información sobre
tecnología asistida. Algunos productos pueden ser útiles para niños que quieren
probar nuevas actividades pero necesitan equipos especiales para hacerlas.
(New England) ADA & Accesive IT Center.
http://adaptiveenvironments.org/neada/site/home El Sitio de Internet para el
soporte del centro NIDRR, ofreciendo información sobre el Acta de Americanos
con Incapacidades (Americans with Disabilities Act). La edición de la primavera de
1997 de Access New England tenía información acerca de la recreación al aire libre.
Challenger Baseball.
http://www.littleleague.org/programs/challenger.asp Información sobre equipos de
béisbol para niños con incapacidades
Disabled Sports, USA. http://dsusa.org Un Sitio de Internet de organizaciones
nacionales ofreciendo deportes para adultos con incapacidades físicas. Incluye un
link de Disability Related Sports and Recreation pero algunos no están activos.
Puede ayudarle a localizar lugares donde su hijo con incapacidades puede practicar
deportes locales.
Girls In Motion
http://www.girlpower.gov/girlarea/bodywise/disability/motion/rec.htm
Un sitio para niñas con incapacidades entre las edades de 9 y 13 años. Vaya al menú
de Sports & Fitness para deportes accesibles y oportunidades de recreación.
Introduction to Achieving a Benificial Fitness for People with Developemental
Disabilities.
http://www.ncpad.org/disability/fact_sheet.php?sheet=117 Información accesible
del Sitio de Internet NCPAD que tiene una guía para desarrollar programas de
actividad física para la gente con incapacidades.
Kids’ Quest On Disability and Health – Can a Kid in a Wheelchair be an Athlete?
www.cdc.gov/ncbddd.kids.kmalpage.htm Una página en el Sitio de Internet que
desvanece el mito que niños con limitaciones de movilidad no pueden ser activos
físicamente.
National Center on Physical Activity and Disability (NCPAD).
http://www.ncpad.org Un Sitio de Internet con información enfocada en actividad
física e incapacidades. Incluye mucha información relevante para niños y adultos,
pero puede ser difícil de navegar esta página. Ofrece información de actividad física
para gente con diferentes condiciones médicas e incapacidades. La mejor estrategia
para encontrar la información para niños es tipiar “children” en la caja de “search”
en el menú principal.
Sports for Teens with Disabilities - GirlsHealth.gov
http://4girls.gov/disability/active.htlm Una pagina interactiva diseñada para niñas
con incapacidades. Provee otros sitios con información sobre mantenerse activo/a,
incluyendo campamentos, deportes y ejercicios, pasatiempos y tecnología asistida.
Special Olympics http://specialolympics.org/ Provee deportes y competiciones
atléticas para personas con incapacidades mentales.

U Can Do It 2
http://www.bam.gov/sub_physicalactivity/physicalactivity_meetchallenge.html
Una pagina en el sitio de Internet de BAM! Para niños con limitaciones de actividad.
Acceda la pagina de Actividad Física yendo a “Meeting the Challenge” en el menú.
Toma ventaja de los programas de actividad física de la escuela o la
comunidad que son accesibles.
Busca lugares para desarrollar actividades físicas en tu comunidad, como aceras y
lugares para caminar, parques, piletas de natación, y lugares para patinar y excursiones.
“No hay suficientes lugares accesibles para niños con incapacidades”
“Las escuelas pagan para dar vueltas en caballo como terapia”
 Vea el Sitio de Internet America on the Move y vaya a la pagina My Community
para identificar lugares en su comunidad donde usted y su familia pueden ser
físicamente activos.
 Si el parque en su vecindario no es accesible para su hijo porque tiene una
incapacidad, Kids’ Quest on Disability and Health, un Sitio de Internet del CDC,
ofrece otros recursos. Vea http://www.cdc.gov/ncbddd/kids y vaya a Step 8: Chech
out the payground in your school or neighborhood.
“No hay suficiente parques públicos”

Si usted esta preocupado por qué su hijo pueda ser excluído de un programa de la
comunidad por su incapacidad, encuentre grupos de abogados locales para
información sobre los derechos de su hijo bajo leyes como Section 504, ADA and
Idea y consejos en como defender a su hijo. www.familyvoices.org, www.fcsn.org
“Es difícil encontrar deportes donde niños con incapacidades puedan participar y realmente
disfrutarlo - encontramos que el karate es increíblemente estimulante y bueno”.

Si su vecindario es peligroso por actividades criminales, trate de encontrar un grupo
de ciudadanos que trabajan con la policía para hacer su vecindario más seguro (o si
es posible reunirse con otras familias para hablar con la policía para hacer su
pueblo/ciudad más seguro) Algunas veces la actividad criminal se controla si hay
mucha gente afuera jugando y haciendo otras cosas.
“Necesitamos lugares seguros para jugar y realizarnos como niños”
Hágalo social! Planee salidas con amigos o vecinos
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Visite o hágase miembro del YMCA o el centro de la comunidad. Muchos tienen
programas diseñado para niños con incapacidades y ofrecen becas.
Salga a caminar por el parque.
Encuentre otra gente con mascotas y caminen juntos.
Si usted lleva en carro a su hijo a la escuela, vaya caminando de vez en cuando, u
organice un club de caminar con los vecinos. Para más información sobre los
beneficios de caminar en general vaya al siguiente sitio de Internet:
 http://walking.about.com/cs/clubs/a/startingaclub.htm
Forme equipos en el vecindario y organice actividades físicas, como Mini Golf.
 Mini Golf- Delinee un campo de mini golf! Los niños pueden tirar de un
cierto punto y cuentan cuantos tiros le lleva para llegar a otro punto (por
ejemplo el primer hoyo). Dígale a su hijo que se haga su propia “tarjeta de
puntos” y que la decore a su gusto y entonces ellos pueden jugar “los 9
hoyos”.
Repase lo que su hijo está aprendiendo sobre actividades físicas en la escuela o en
las terapias.

Pídale a los maestros y terapistas que le den tareas o deberes para practicar lo que
aprendió, en casa. O, puede agregar actividades para que el/ella las haga como una
clase de baile, natación, o fútbol para aprender cosas nuevas fuera de la terapia.

Comuníquese con los maestros para asegurar que su hijo no esta sentado sin hacer
nada innecesariamente por una equivocación de su incapacidad. Hable sobre qué
actividades son apropiadas y cuáles no, que cambios se puede hacer para
incrementar la participación de su hijo. Acuérdese de hacer de esto parte de su plan
educacional.

Si la barrera es el maestro, pues no tiene información sobre la importancia de
actividad física para todos los niños, incluyendo los que tienen incapacidades,
dígales que visiten el sitio de Internet del CDC – Kids’ Quest on Disability and
Health www.cdc.gov/ncbddd/kids/kmalpage.htm y vaya a la pagina Can a Kid in a
Wheelchair be an Athlete?

Si la barrera es el maestro o el director de la escuela, que no están familiarizados
con las leyes federales que prohíben la discriminación en la escuela ( o en cualquier
otro sitio) basada en la incapacidad, infórmese de la ley Sección 504, ADA, y
Educationn Reform Act Sheet, a través de los Centros de Padres y de Información
del estado.
(www.taalliance.org)
¡Tenga un Día de Actividad!
 Invite a vecinos y amigos a su casa para tener un pequeño “día de campo” con
actividades sin competición y divertidas. Cree estaciones en un área de jugar para
que los niños visiten, y que incluyan obstáculos, juegos, baile, u otras actividades. No
se olvide de hacer estaciones de descanso para tomar agua, particularmente en
climas donde hace mucho calor. Si su hijo tiene limitaciones de movilidad, haga
actividades donde él pueda usar su torso, como un concurso para ver quien puede
tirar una bolsita de arena mas lejos o quien puede embocar mas pelotas de
baloncesto en una canasta en el campo.
Planee fiestas y vacaciones alrededor de juegos y movimientos

En vez de ir al cine para un cumpleaños, vaya a jugar “mini golf”, o a una pista de
patinar. O una vacación que incluya la natación, camping, kayak, y excursiones, o –
si su hijo tiene limitaciones de movilidad – lugares donde tengan caminos para que
pasee con la silla de rueda. Algunas playas ofrecen sillas de ruedas que pueden
andar en la arena y en el agua.
Localice actividades recreativas y atléticas en su comunidad que sean accesibles para niños
con incapacidades y con necesidades de cuidados especiales de salud.
 Para consejos de donde buscar, vea estos sitios de Internet.
 Challenger Baseball. http://www.littleleague.org/programs/challenger.asp ofrece
equipos de béisbol para niños con incapacidades.
 Girls in Motion.
http://www.girlpower.gov/girlarea/bodywise/disability/motion/rec.htm provee
paginas de oportunidades de deportes y recreaciones para niñas entre las edades de
9-13 años.
 Special Olympics
www.specialolympics.org/Special+Olympics+Public+Website/default.htm Provee
entrenamiento deportivo y competiciones atléticas para gente con incapacidades
mentales.
Asegure que su hijo tenga acceso a programas de actividad física de la comunidad y
de la escuela.
Asesórese sobre el “Acta de los Americanos con Incapacidades” (ADA) la
cual habla sobre las provisiones de recreación y asesoramiento para los derechos de
sus hijos.

Un documento del NCPAD llamado Fun and Leisure: Recreation Access Rights,
lista de derechos que cada ciudadano tiene a; Más ambientes integrados, Derecho
de participar, Acomodaciones Razonables, y Equipamientos Adaptados, entre
otros.
http://www.ncpad.org/fun/fact_sheet.php?sheet=53&section=391


Visite el sitio de Internet New England ADA & Acessible IT Center
http://www.adaptenv.org para mas información sobre el ADA en general y
sobre los temas relativos al acceso a la recreación en particular.
http://www.adaptenv.org/index.php?option=Project&Itemid=38
Vea la Sección 504, ADA, y Education Reform Fact Sheet en los Recursos
Familiarícese con las pólizas y procedimientos IEP (Plan de Educación Individual)
de su Estado o contactando la sección de Family Voice de su estado o contactando su
centro de Entrenamiento e Información para Padres (www.taalliance.org )

Visite el sitio de Internet de Family Voice http://www.familyvoice.org para más
información.
Si la barrera para la accesibilidad de la actividad física de su hijo es por la
actitud de los maestros y administradores, sugiérales que visiten los
siguientes sitios de Internet que ofrecen ejemplos de gente joven con
incapacidades que están físicamente activos.


Kids’ Quest on Disability and Health, un Sitio de Internet del CDC,
www.cdc.gov/ncbddd/kids/kmalpage.htm y vaya a la pagina Can a Kid in a
Wheelchair be an Athlete?
Girls in Motion
http://www.girlpower.gov/girlarea/bodywise/disability/motion/rec.htm provee
paginas para deportes y oportunidades de recreación para niñas con incapacidades
entre las edades de 9-13 años.
IV – Hora de Televisión
El niño Americano normal pasa de 3-5 horas por día mirando televisión o jugando en los
video juegos. Mucha televisión promueve comportamientos de comer no saludables y
actividad física nula que puede conducir a la obesidad. Pero para los padres de niños con
incapacidades este asunto tiene partes de más importancia. Muchos padres nos dijeron que
la televisión, DVDs y los video juegos son métodos para relajar a sus hijos, socializar con
otros niños, y permite que los padres hagan sus tareas regulares. Así que la clave es el
balance. Algunas familias encuentran que las reglas tienen que ser flexibles- “Nuestras
reglas de familia no son duras y rápidas, pero es una guía para enseñar buenas opciones
para bocadillos, computadora, y la televisión.
Sugerencias para ayudar a los padres:

Los Adultos deben involucrarse. Cuidadosamente revise los juegos y videos para
asegurarse que el contenido es apropiado para su hijo. Mejor, vea, navegue y
juegue con su hijo.
 Vigilando la conducta. Ponga atención a la conducta de su hijo tanto durante, como
después que usa algún medio tecnológico. Luce ella demasiado pasiva o demasiado
agotada? ¿Es dificultoso comunicarse con él o interrumpir la actividad mas allá de
que pudiera ser parte de sus necesidades especiales? Si usted sospecha alguna
consecuencia y/o efecto no deseado proveniente de la relación de su hijo con la
tecnología, pare ahí y haga los cambios necesarios.
 Límites y controles. Deje claro que la computadora, TV y video juegos son un
privilegio no un derecho. Establezca reglas y planes de televisión que respeten las
prioridades y tengan tiempos limitados.
“Nosotros tuvimos que darle a mi hijo 5 centavos para canjear tiempo de Internet por
actividades físicas y limitar el uso de la misma”


Desconfié. Una sana cuota de desconfianza es saludable. Especialmente cuando los
jóvenes usan el e-mail o correo electrónico, mensajes instantáneos de textos y juegos
en la Internet. Enséñeles a elegir sitios de Internet que no los puedan identificar a
ellos, establezca reglas concernientes a qué información personal ellos pueden
suministrar a terceros cuando comparten sitios de Internet o participan en
concursos. Use su flecha de “rastreo” de sitios que él ha frecuentados para revisar
los sitios en los que él ha entrado y directamente dígale que usted chequeará los email que él envía y recibe para asegurarse que estos son consistentes con los valores
familiares.
Ergonomía. Déle a todos sus equipos de computadoras una revisión total de
ergonomía, corrigiendo el brillo de las pantallas, postura de las manos y brazos.

Asegúrese que su hijo tenga una silla con el soporte correcto para su espalda y que
sus pies apoyen en el piso y no queden colgados.
Ubicación de los muebles. Mantenga las computadoras y los equipos de video juegos
en ambientes bien ventilados áreas abiertas evitando la insolación.
Adaptado de: 1)Televisión and the Family, American Academy of Pediatrics
www.aap.org 2) A Guide for Parents: Television and your Child, Virtual Children’s
Hospital www.vh.org 3) Teaching your Child Goood TV Habits, Kidshealth;
www.kidshealth.org 4) Vid Kids, Well Journal
http://www.trans4mind.com/nutrition/health/vid-kids.html