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Tuality Health Alliance Boletín para Miembros Noviembre / Diciembre 2012 NUEVO EN ESTA EDICIÓN… ¿Tiene correo electrónico? Resolución de Año Nuevo 10 Ideas de Bocadillos Saludables Health Share / THA en Facebook y Twitter Participe en Health Share Pruebas Necesarias de Atención Médica Cambio de su PCP Tuality Health Education Center ¡Busque en este boletín deliciosas recetas de vacaciones! Este boletín está disponible en otros idiomas y formatos (como Braille, cinta de audio y letra grande). Pida en Servicio al Cliente el formato que mejor se adapte a sus necesidades. Servicio al Cliente de THA 335 SE 8th Ave, Hillsboro, OR 97123 Teléfono: 503-844-8104 Línea Gratuita: 1-866-575-8104 Teléfono TTY (texto): 1-800-735-9000 Email: THA.customerservice@tuality.org Sitio Web: www.tualityhealthalliance.org Boletín para Miembros de THA CÓMO HACER RESOLUCIONES DE AÑO NUEVO ¿¿Tiene usted correo electrónico?? Si prefiere recibir el Boletín para Miembros de Tuality Health Alliance por correo electrónico, ¡háganoslo saber! Estaremos encantados de enviar por correo electrónico el boletín exacto en lugar de enviarlo por correo postal. Por favor envíe un email a OHPMemberNewsletter@tuality.org En su mensaje, Por favor, cerciórese de incluir su nombre completo (nombre y apellido) y su número de identificación de Health Share/THA Medicaid. Si hay otras personas o miembros de la familia en su casa que tienen Health Share/THA, y puede compartir con ellos el boletín, escriba el nombre y la identidad de ellos. Si otros en su hogar tienen correo electrónico y desean recibir el boletín en su correo electrónico, escriba la dirección de esos correos junto a sus nombres Ayude al ambiente, ahorre papel: ¡solicite el boletín electrónico! Boletín para Miembros de THA Las resoluciones de Año Nuevo son metas que uno establece para sí mismo. Para mucha gente, el Año Nuevo es la oportunidad de un nuevo comienzo. Si hay hábitos que desea dejar (como fumar o beber) o aficiones que siempre ha deseado iniciar (como pintar o correr), ¡ahora es el momento! Use las estaciones, el año escolar u otras temporadas especiales para establecer metas. Estos son algunos consejos para hacer una buena resolución: Sea realista. Establezca una meta que esté a su alcance. Mala: Quiero ganar la lotería para tener más dinero. Buena: No gastaré tanto dinero en postres, comida rápida o _______ Marque Pasos. Divida las metas grandes en metas más pequeñas; son más sencillas de alcanzar. Mala: Comeré mejor. Buena: Comeré postre 2 veces a la semana, comeré una fruta y una verdura al día. Cambie su comportamiento. Esté abierto a cambiar su vida. Encuentre a otros que lo apoyen. Mala: Esta meta es demasiado grande, me rindo. Buena: Esta meta me hará más sano/mejorará mi vida. Hágala significativa. No haga una meta por otras personas. ¡Hágala por usted! Mala: Mi amigo me dijo que debo bajar de peso, así que mejor pierdo peso. Buena: Mi cuerpo no se siente saludable, trataré de estar más sano a través de.. (comer mejor, ejercitarme) Establezca plazos. Defina fechas para alcanzar las metas pequeñas. Mala: Dejaré de fumar este año. Buena: En marzo, sólo fumaré __ paquetes por semana. En Junio, reduciré a ___ paquetes por semana. (Recuerde que debe hacer metas realistas.) **Nota: Si desea establecer metas que cambien su vida, considere tomar una clase en Tuality Health Education Center que ofrece muchas clases sobre estos temas y son gratuitas. Boletín para Miembros de THA DIEZ IDEAS DE BOCADILLOS SALUDABLES ¡“SIGA” Y “ME GUSTA” HEALTH SHARE/THA! 4. Ponga al microondas una taza de sopa de tomate o de verduras baja en sal y disfrútela con galletas integrales. Health Share/THA se ha unido a los mundos de Facebook y Twitter. Sea nuestro amigo o seguidor. Desde nuestro Facebook y Twitter, usted podrá ir a la página web principal de Tuality Health Alliance, abra fácilmente nuestro Directorio de Proveedores, lea el boletín más reciente de miembros y vea las respuestas a las preguntas que recibimos con frecuencia de otros miembros. Además, publicaremos y enviaremos por Twiter información sobre eventos en el área que pueden ser útiles para usted y su familia (por ejemplo, clases gratuitas, nuevos recursos, eventos de Tuality). 5. Pele una banana. Sumérjala en yogur y luego enróllela en cereal crujiente. Congele durante 30 minutos antes de comer. Health Share/THA se vinculará también a la Página Health Share de Oregon. Queremos darle acceso a tanta información como sea posible. 6. Prepare un plato de zanahorias pequeñas, tiras de pimiento u otros vegetales. Sirva con puré de garbanzos. Twitter : @TualityHA 1. Caliente un paquete de avena instantánea. Mézclela con arándanos secos y nueces picadas. 2. Haga un batido: mezcle durante 30 segundos leche baja en grasa, fresas congeladas y una banana. 3. Haga bocadillos de pinchos: Ponga cubitos de queso bajo en grasa y uvas en palitos de pretzel. 7. Lave y escurra una lata de garbanzos. Espolvoree con paprika y hornee a 400 º hasta que estén crujientes (unos 30 minutos). Deje enfriar antes de comer. 8. Unte mantequilla de almendra o de maní sobre palitos de apio. Cubra con uvas pasas. 9. Esparza mostaza sobre una rebanada de pavo deli, luego envuélvala alrededor de un palito de pan de ajonjolí. 10.Rellene el bolsillo de una pita integral con queso ricotta y rodajas de manzana Granny Smith. Agregue una pizca de canela. Boletín para Miembros de THA Facebook : www.facebook.com/tualityhealthalliance DESEA SABER MAS DE Visite healthshareoregon.org y conozca cómo puede asistir a las reuniones del Consejo Asesor de la Comunidad que están abiertas para USTED como miembro de Health Share/THA. Siga a @HealthShareOR en Twitter Llame al 1-888-519-3845 o al 503-416-8090 Boletín para Miembros de THA PRUEBAS NECESARIAS DE ATENCIÓN MÉDICA Todos necesitamos exámenes médicos preventivos. Piense en estas pruebas como parte del mantenimiento básico del cuerpo. Así como es importante comprobar la presión de los neumáticos y el nivel del aceite para mantener su auto, también es importante ir al médico y someterse a pruebas regulares. Los exámenes preventivos regulares mantendrán su cuerpo funcionando sin problemas. Las siguientes son algunas de las pruebas preventivas más importantes. Por favor, llame a su médico para programar las pruebas que necesita. Prueba de Presión Arterial La presión arterial es la fuerza de empuje de la sangre contra las arterias como sus bombas cardíacas. Si esta presión aumenta y permanece alta a través del tiempo, puede hacer daño a su cuerpo de muchas maneras. La presión arterial alta pone tensión en su corazón, dejándolo en situación de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La presión arterial se mide con una manga para el brazo. Lo mejor es comenzar a controlar la presión arterial en la infancia. Debe seguir revisando cada año si su presión arterial es normal. Debe hacer que el médico lo revise con más frecuencia si su presión arterial es alta o si ya está tomando pastillas para la presión arterial. Prueba de Colesterol El colesterol malo es un tipo de grasa en la sangre. Se puede acumular en las arterias y hacer daño a su corazón. Usted debe someterse a una prueba de colesterol en sangre cada cinco años (o con la frecuencia que su médico le indique). Inicie cuando tenga 20 años de edad. Si la prueba muestra que usted tiene demasiado colesterol, su médico le animará a hacer ejercicio y comer alimentos más saludables; también le puede prescribir un medicamento para el colesterol. Prueba de Diabetes Las personas con diabetes no digieren muy bien el azúcar. El azúcar sin digerir permanece en la sangre y puede dañar los nervios, la vista y los órganos. El médico le ordenará exámenes de sangre para la diabetes. A partir de los 45 años, usted debe ser examinado cada tres años, . Es buena idea someterse a examen a una edad más temprana si se tiene sobrepeso, si se sufre de presión arterial alta o si hay antecedentes familiares de diabetes. Prueba para Cáncer de Colon El colon es la parte inferior de los intestinos. El cáncer en esta área es muy común. Por fortuna, el cáncer de colon se puede tratar y curar en el 90% de todos los casos cuando se detecta a tiempo mediante una prueba de colonoscopia. Una colonoscopia examina su colon usando una pequeña cámara insertada por el recto. Todos necesitamos una colonoscopia a los 50 años. Si usted tiene un familiar en primer grado que ha sufrido cáncer de colon, debe hacerse un examen cuanto antes. La colonoscopia debe repetirse cada diez años. Prueba de Cáncer de Piel El cáncer de piel es el cáncer más común y generalmente es fácil de tratar, pero sólo si se detecta a tiempo. Para detectar el cáncer de piel, el médico examinará sus lunares y crecimientos inusuales o manchas. Pida a su médico que le haga este examen una vez al año. Usted también debe hacerse un examen personal de lunares cada mes, y si nota cualquier lunar o crecimiento sospechoso, llame a su médico. Prueba de Cáncer de Próstata (Hombres) La próstata es una glándula que actúa en el sistema reproductivo del hombre. Se encuentra debajo de la vejiga. El cáncer de próstata es muy común y afecta a uno de cada seis hombres. Continua en la proxima página ... Boletín para Miembros de THA Boletín para Miembros de THA HEALTH SHARE / THA Para detectar el cáncer de próstata, el médico introduce un dedo en el recto para palpar la glándula prostática. También se puede hacer un análisis de una proteína de la próstata en la sangre. Los hombres deben someterse a una detección de cáncer de próstata cada año, a partir de los 50 años de edad. Sométase a exámenes antes si tiene dolor o dificultad para orinar. Prueba de Cáncer de Seno (Mujeres) El cáncer de seno comienza en el tejido del seno. Una de cada ocho mujeres será diagnosticada con cáncer de seno durante su vida. Una mamografía, o radiografía del seno, puede detectar el cáncer de seno hasta tres años antes de que el cáncer se sienta. Se recomiendan mamografías anuales a las mujeres de 40 años o mayores. Prueba de Cáncer de Cuello Uterino (Mujeres) El cuello uterino es la parte más baja del útero de una mujer. Las mujeres que desarrollan cáncer de cuello uterino por lo general no tienen dolor o problemas hasta que el cáncer se encuentra en su última etapa. En consecuencia, es importante hacerse a edad temprana y de manera rutinaria la prueba para el cáncer de cuello uterino. El cáncer de cuello uterino se detecta mediante la prueba de Papanicolaou; se raspan células del cuello uterino y se examinan en un laboratorio. Las mujeres entre 21 y 65 años de edad deben hacerse la prueba de Papanicolaou cada tres años. Pregunte a su médico con qué frecuencia debe hacerse la prueba. Usted notará que en lo sucesivo nos referimos a Tuality Health Alliance (THA) como Health Share / Tuality Health Alliance o Health Share/THA. Como miembro de Health Share/THA, usted debe haber recibido información respecto a este cambio. Si tiene preguntas acerca de Health Share/THA, por favor llame al 1-888519-3845 o al 503-416-8090. ¿Necesita un nuevo PCP? ¿Ha cambiado recientemente su PCP? Todos necesitamos un proveedor de atención primaria o PCP. Su PCP puede ser un médico, un asistente médico o una enfermera practicante. Su PCP le proporcionará la mayor parte de su atención médica porque tiene un registro de su salud y puede hacer un seguimiento de su progreso. ¡Su PCP es la persona más adecuada para cuidar de usted! Elija un PCP una vez esté afiliado a Health Share/THA. Luego debe hacer una cita para ver a su nuevo PCP y establecer los cuidados. Visite el sitio web de Health Share/THA (www.tualityhealthalliance.org/) para ver una lista de PCP. Si desea que la lista se le envíe por correo o si tiene preguntas sobre la elección de un PCP, llame a Health Share/THA al 503-844-8104. Por favor recuerde también llamar a Health Share/THA si cambia (o desea cambiar) su PCP. Boletín para Miembros de THA Boletín para Miembros de THA Disfrute una golosina con CORTEZA DE MENTA Lo qué necesita: 1 paquete de trozos de chocolate blanco 1 paquete de trozos de chocolate semidulce 2 cucharaditas de extracto de menta 4 bastones de caramelo tamaño regular Una bandeja para hornear y papel encerado Qué hacer: Ponga los bastones de caramelo en una bolsa de plástico y envuélvalas con un limpión (para evitar hacer un desastre). Utilice un rodillo para reducir los bastones de caramelo a trozos pequeños. Haga esto sobre una superficie que no se raye (como el piso de la calle o del garaje). Tuality Health Education Center Localizado en 8th Avenue en Hillsboro, a través de Tuality Hospital Hay muchas clases disponibles para los miembros de Health Share/THA a bajo o ningún costo a través del Tuality Health Education Center. A continuación hay una lista de la mayoría de clases (no todas) que se ofrecen en 2013. Si está interesado en las clases, puede visitar la sección de Educación para la Salud en www.tuality.org o llame al 503-681-1700. Clases para Adultos AARP Driver Safety (Conducción Segura) Sesiones de Información sobre el Cáncer RCP/Primeros Auxilios para Adultos, Niños y Bebés Vivir Bien con Condiciones Crónicas (asma, diabetes, enfermedades del corazón, artritis, etc.; 7 clases) Yoga Grupos de Apoyo Lactancia con Leche Materna Cáncer (incluyendo Cáncer de Seno) Depresión Diabetes Duelo y Pérdida Abandono del Tabaco y Vida Después del Tabaco Control del Peso Corporal Deposite los trozos semidulces en un recipiente apto para microondas. Caliente por 1 minuto, retire y agite. Regrese al microondas por 1 minuto más. Agite hasta que quede suave y se funda completamente. Agregue 1 cucharadita de menta. Esparza esta mezcla sobre la bandeja para hornear cubierta con papel encerado. Congele durante 15-30 minutos. Clases y Grupos Familiares Seminarios sobre Asiento de Seguridad para Autos L.E.A.N. para un Estilo de Vida Saludable (3 clases) Nuevos Padres y Grupos de Apoyo para Niños Pequeños Ponga los trozos blancos en un recipiente para microondas. Caliente por 30 segundos, retire y revuelva. Regrese al microondas durante 30 segundos más. Agregue 1 cucharadita de extracto de menta. Clases para Futuros Padres Consejos para Después del Embarazo Recorrido por el Centro de Maternidad en Tuality Hospital Clases de Preparación para el Parto Fundamentos de Cuidado Infantil Retire del congelador el chocolate semidulce. Vierta el chocolate blanco sobre el chocolate semidulce. Espolvoree con los bastones de caramelo triturados. Coloque en el congelador durante 15-30 minutos hasta que se congele. ¡Permita que Tuality le ayude a alcanzar sus metas para un saludable 2013! Rompa la "corteza" en trozos pequeños y ¡disfrute! Boletín para Miembros de THA Boletín para Miembros de THA